Если в межсезонье много тренироваться

               

правильно добавлять не более 15 % нагрузок в год. Если очень много тренироваться летом то может быть обратный эффект лично это проходил.С 20 до 15 мин реально.Не реально с 16 до 12 мин  

Напишите пожалуйста примерный план тренировок, чтобы не был "обратного эффекта". Лыжами занимаюсь 2 года. Но к сожалению результаты все падают и падают. Летом никогда не занимался.

2 года назад

2 разряд на 15 км конем 54 минуты, стало быть 5 км за 18 минут всяко можно пробежать

если еще интересует план тренировок в межсезонье и в сезон - отпишите мне на почту...

Поясните пожалуйста связь чисел 20-15 и 16-12 с величиной 15%. В чем сходство и/или разница.

Кроме того, разница между 20 и 15 мин на 5 км на лыжах состоит, ИМХО, в разном уровне техники лыжного хода. Тренировками летом такого прогресса в технике не достичь, мне кажется.

увеличить среднюю скорость на 25% за год при примерно равных погодных условиях (выполнив 2-й разряд скорее всего 1-2 раза и это 2 года назад)- на мой взгляд НЕ РЕАЛЬНО.
За 2 года реально вполне.

как говорил тренер-кто не тренируется летом-зимой не побежит.
суть в том что летом и осенью тренируют и ставят технику преймущественно на роллерах.
Только так зимой можно улучшить результат.

Техика на лыжах и л/р отличается. Летом тренируют в том числе и на роллерах: выносливость, физуху ну и равновесие без него ни куда.

Почему все так пессиместичны?
5км с 15 до 10мин за сезон скинуть сложно, а с 20ти до 15ти, имхо вполне реально.
Просто к беговым объемам прибавить качественную силовую и всё будет чики-поки.
Я так до 11мин - 5км доводил. Имхо - это несложно.
Другой вопрос, если вы потом 10км с таким же темпом захотите бегать, то вот это задача серьёзная. Тут года 3 надо грамотно впахивать, готовиться.
А 5ку до 15мин за межсезонье вы легко опустите.

что делать в межсезонье. Какие именно беговые, силовые и т.п. И все в примерных кол-вах желательно. PS лыжероллерах не получится, т.к. нету места для катания

Это надо садиться и смотреть.
Надо знать все Ваши исходные данные.
Возраст/вес/рост. Тип сложения. Как тренировались до этого. Какие месячные объемы делали? Как и сколько скоростили?
Ещё важно, почему конкретно не получается бежать 5км быстрее 20ти мин, какая ваша ситуация:
- едете 1-2км быстро, потом умираете и в среднем получается 20мин/5км?
- или едете все 5км на своём максимуме, не устаёте, но все равно 20мин/5км?
Важно найти узкое место: сердце или мышцы? А может и то и другое?
Что с техникой? Что с ОФП: сколько пистолетов, сколько подтягиваний, отжиманий, пресс? Всё это важно. Вобщем вопросов масса. Вам бы к тренеру обратиться  толковому.  

Часто начинает колоть правый бок.
Рост 171 см и вес 65 кг.
17 лет, просто хочу улучшить, хотя бы до 15 минут. В 15 лет бегал намного лучше, чем сейчас. Поменялся тренер, прошлый работал на скорость, этот на выносливость.
Летом не тренировался. Иногда осенью кросс и имитация, но кросс очень тяжело переношу. Практически не скоростил.
В месяц накатывал км 200 (3 раза в неделю бегал)
Если очень резко отталкиваюсь, хватает судорога в верхней части ног (в основном правая нога). Техника средняя.
Отжимания без напряга делаю 30. Подтягивания-10. Пистолет-40. Пресс-50.

тренировали? По вашим вопросам видно, что вы не имеете четкого представления ни о технике лыжных ходов, ни  о методологии тренировочного процесса. Упрек не к вам, поскольку вам всего 17, а к вашим тренерам, не объяснившим вам  элементарное, раз вы задаете такие вопросы.
Что вам делать сейчас. Если нет пульсометра, то купить - недорогой. Пример, Sigma PC 15. Вычислить свой  максимальный пульс для бега, лыжероллеров. И на тренировках работать на пульсе не выше 70% от максимального. Начинать с заведомо уменьшенного объема, по сравнению с тем, что был у вас до этого. И наращивать его по 5% в неделю (по общей сумме времени, а не на каждой тренировке. При этом не повышая интенсивность выше рекомендуемой, в чем вам поможет звуковой сигнал пульсометра). Скоростные тренировки проводить можно, но не часто. Первые 2 месяца можно про них забыть. А затем проводить не чаще, чем раз в 7-10 дней и по продолжительности не более 0,5ч. Силовые (не лыжные) тренировки проводить 2-3 в неделю, но в начале в легкую, можно по-началу хоть по 1-2 подходам на упражнение, но не торопясь и технично. Важно не доводить себя до состояния изможденности и забитости мышц. О технике:если отжимание, то с легким касанием грудью опоры, а не в пол-амплитуды рывками, если подтягивание, то также в полную - подбородок не вытягивается вверх к перекладине, а за счет подтягивания поднимается над ней, пистолетик -важнее делать его технично без спешки, а не абы какое количество раз, но кое-как - иначе можно сказать привет менискам и т.п. Пресс  уделить особое внимание упражнениям, которые получаются с большим трудом, но пред их выполнением начинать с упр. полегче с четким соблюдением техники исполнения.  Перед началом всей этой работы не помешает отдохнуть пару недель. За это время пройти диагностику или минимум - посетить спортивного врача и изложить ему свои проблемы (судороги при резком отталкивании и др.).

В принципе всё ясно.
Если под "техника средняя" имеется ввиду, пускай и не идеальная, но всё же поставленная техника, то 15мин/5км вы побежите уже этой зимой.
Главное в вашем случае и фантазировать особо не надо.
1. Покупаете пульсометр. Любой. Лишь бы показывал макс, мин и ср пульс за тренировку.
2. Объемы.Пару месяцев спокойного бега на 140уд/мин. Начните с 40 мин, 3-4 раза в нед. Потом постепенно увеличивайте продолжительность. Надо выйти на 2ч тренировку на малом пульсе.

В принципе только одного этого может уже хватить для достижения ваших целей.

3. Скорость. Естественно к объемам надо добавить интервалы... Но 17 лет... Я даже лучше не буду писать, что надо делать... Т.к. без надлежащего контроля с вероятностью 90% интервалы могут запороть сердечко. Очень быстро.

то сердце не сядет?

                                     

ответ на поверхности:
просто тренируйся как тренировался с прошлым тренером

могу дать координаты тренера,очень грамотно подготовит Вас к лыжному сезону.Расписывать по инету всю методику тренировок сложно и не совсем правильно.

спортивного врача которы может провести обследобание организма.?  

Можно просто бегать трусцой летом,а зимой проезжать по 20км в день,и в конце каждого года будете скидывать минуту,а то и две.Получаеться такой же результат за 3-5лет без шума и пыли.

ну-ну, а за 10 лет получается 10 минут скинет, да?)))) отличная арифметика. Боюсь представить, как через 15-20 лет этот человек с такой методикой побежит. Наверное, не успеет стартовать, а уже через минуту 5 км пробежал)

а 5 вполне возможно.Беру в пример себя.Я летом не бегаю,осенью мало,но при нормальном скольжении пятерку за 15 минут проезжаю.

Ну-ну, что еще скажешь тут.

что конечно я не за 3 года этого достиг.4 года до армии,потом перерыв в 12лет,и сейчас сезонов 10 откатал,километров 25 ежедневно.На пятерку у нас только пенсионеры бегают,а тридцатку бежал за 1час36минут.Отстал от лидера на 17мин(лидер МС на Деминском марафоне был в 6-ом дасятке).Так что ничего особенного нет,если человек  в 17 лет проезжая каждый день 20 км,через 5 лет пробежит 5км за 15 мин.

http://www.stl-for.ru/
всё замечательно сделают, найдут все узкие места, порекомендуют, как тренироваться, подберут диету.

просто я заканчивал московский ргуфк и там тоже есть все необходимое оборудование для тестирования и не только. Написал им на почту с вопросом п прохождении тестирования они сказали что в частно порядке не тестируют.