Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

202

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

192

Емельянов Сергей

Москва, 1956

124

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

118

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

113

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

105

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

102

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Коновалов Александр

Москва, 1961

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Подскажите по тренировкам на весну-лето

13 Андрей Осипов 27

31.03.2013 00:00

Стоит задача подготовить взрослого человека к занятиям следующей осенью-зимой лыжами. Вроде как желание есть и зимой каталась кое-как.

Главная моя мысль в том, что если с мая и по сезон заниматься нашагиванием, намахиванием и напрыгиванием то надоест 100%, к этим всем лыжным занятиям и имитациям думаю не раньше августа подойти.

А вот чем можно позаниматься с мая по июль, что бы это не были обычные лыжные тренировки, но вместе с тем разнообразно, интересно и тренировало координацию, равновесие, (ОФП - это само собой любые занятия будут полезны).

Пока в планах только легкий кросс раз в неделю, а чем ещё заняться пока не нашел. Начну сейчас изучать скачанную с трекера "Лыжный спорт. Сборник. Выпуск 2", пока заход в интернет ничего не дал. Может есть такая литература с описаниями разнообразных упражнений на свежем воздухе в рамках "лыжной" задачи, но без специализации на лыжных ходах и чисто лыжных упражнениях?

Просмотров:4309
Комментариев:41
Рейтинг: 0 0 0

какая цель тренировок? Paul Synopsis
[31.03.2013 23:31]
- Цель Андрей Осипов
  [31.03.2013 23:43]
  - Если готовите девушку чтобы просто кататься на лыж Paul Synopsis
    [31.03.2013 23:59]
    - Понятно, что она начнет кататься Андрей Осипов
      [01.04.2013 00:17]
      - "Но что то делать надо так, что бы не отбить охот" Павел Веселухин
        [01.04.2013 08:53]
        
        не согласен Евгений Калинин
        [01.04.2013 10:21]
  - Уважаемый Андрей! Юля Неч-ва
    [01.04.2013 09:54]
Кстати вот Андрей Осипов
[31.03.2013 23:45]
кросс Вова Казаков
[31.03.2013 23:46]
- Нет, какой ещё кросс каждый день? Андрей Осипов
  [31.03.2013 23:53]
  - Ладно уж Андрей Осипов
    [01.04.2013 00:09]
  - так Вы Вова Казаков
    [01.04.2013 00:10]
    - картошка с салом - очень отлично, чем ничего Андрей Осипов
      [01.04.2013 00:21]
      - 3 раза в неделю Кошка Полосатая
        [01.04.2013 00:55]
        
        золотые слова Paul Synopsis
        [01.04.2013 01:03]
      - тренируйтесь в удовольствие!!! Павел Веселухин
        [01.04.2013 08:58]
    - ну тренировки весь тонкая и интелектуальная Paul Synopsis
      [01.04.2013 00:57]
лыжероллеры. Dmitrii Alexandrov
[01.04.2013 00:06]
************************* Влад Захаров
[01.04.2013 09:10]
Все мы когда-то Эльвира Назирова
[01.04.2013 10:04]
Глупый вопрос к аудитории Алексей Возжаев
[01.04.2013 10:12]
- если для лыж - Кошка Полосатая
  [01.04.2013 18:03]
Спасибо большое за ответы Андрей Осипов
[01.04.2013 10:25]
- Силовая Эльвира Назирова
  [01.04.2013 10:29]
  - силовая самое милое дело летом Anton Pak
    [01.04.2013 15:07]
    - за 1 подход или за всю тренировку Павел Веселухин
      [01.04.2013 15:22]
      - честно говоря не знаю Anton Pak
        [02.04.2013 02:13]
    - ******* Андрей Осипов
      [01.04.2013 15:22]
- Тренировка Олег Ничак
  [01.04.2013 13:46]
  - Спасибо, Андрей Осипов
    [01.04.2013 14:28]
    - правильно Paul Synopsis
      [01.04.2013 14:39]
      - в идеале Павел Веселухин
        [01.04.2013 15:23]
        
        я максимальный измерял Paul Synopsis
        [01.04.2013 16:49]
        
        есть непрямые методы измерения ЧССмакс Павел Веселухин
        [01.04.2013 20:24]
  - ********* Андрей Осипов
    [01.04.2013 17:15]
могу понять озабоченность Валерий Веретенников
[02.04.2013 09:17]
- Генеральная цель Андрей Осипов
  [02.04.2013 10:43]
- Нет, я не ставлю себе задачу Андрей Осипов
  [02.04.2013 10:51]
многое решает Илья Илюшин
[12.04.2013 23:25]
насчет кроссов Андрей runner
[13.04.2013 09:17]
- Спасибо за советы Андрей Осипов
  [14.04.2013 00:27]

13 Paul Synopsis 1303

какая цель тренировок?

31.03.2013 23:31

Какая цель тренировок?
Впринципе какая цель такие и задачи

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Андрей Осипов 27

Цель

31.03.2013 23:43

способствовать развитию координации движений, убрать скованность в движениях - то есть то, чему не было уделено время в детстве и юности и подготовить к тренировкам в секции (взрослой) так, что бы не отбить ростки желания заниматься.

То, что задача выполнима я не сомневаюсь - я сам себе пример, только это я мог монотонно делать одни и те-же упражнения изо дня в день с достаточной продолжительностью, а тут задача интереснее и сложнее - сделать, что бы процесс был разнообразен и интересен.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Paul Synopsis 1303

Если готовите девушку чтобы просто кататься на лыж

31.03.2013 23:59

Если просто кататься, то может и хватит этого объёма.
Но если базы нет, то результат будет плачевным)
я прошлый сезон начинал с нескольких сотен метров а потом отдых.
За лето и зиму уже набрал 120 часов тренировок и то только начал более менее кататься

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Андрей Осипов 27

Понятно, что она начнет кататься

01.04.2013 00:17

только в конце зимнего сезона и может даже и не следующего, а через один (если регулярно заниматься). Но что то делать надо так, что бы не отбить охоту. Цели подготовиться к сезону и сразу в нем кататься нет. Есть цель заниматься чем нибудь регулярно и разнообразно на природе.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Павел Веселухин 318

"Но что то делать надо так, что бы не отбить охот"

01.04.2013 08:53

"Но что то делать надо так, что бы не отбить охоту" - может Вам подумать хорошенько - надо ли это? Если такие мысли приходят - то тогда вообще не начинайте. Пока вы напоминаете физкультурника выходного дня - так и занимайтесь чем-нибудь по выходным...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Евгений Калинин 64

не согласен

01.04.2013 10:21

с тем, что: "тогда вообще не начинайте" я в корне не согласен, мне кажется, что лучше хотя бы что-то, чем ничего.
А что там дальше будет и пойдет ли это дело - вообще не известно. Может человек вообще станет КМС.
Зачем себя заранее ограничивать?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Юля Неч-ва 375

Уважаемый Андрей!

01.04.2013 09:54

Что бы посоветовать, какие тренировки лучше в виде подводящих применять, нужно знать каков первоначальный уровень физической готовности Вашей подопечной. Судя по посту - довольно низкий. Можно разнообразить так - 1 р. в неделю кросс, 1 р. в неделю - роликовые коньки, 1 р. в неделю - велопрогулки и 1 р. в неделю бассейн. Через 2 месяца - 2 раза в неделю кросс (бассейн можно отменить). Короче смысл - приятный фитнесс с увеличением к августу-сентябрю беговых тренировок.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Андрей Осипов 27

Кстати вот

31.03.2013 23:45

нашел, что есть, например книга Ежи. Талага. "Энциклопедия физических упражнений" - но что то никак не находится она в интернете для скачивания

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Вова Казаков 1402

кросс

31.03.2013 23:46

1 раз в неделю...? может 5 раз в неделю минут по 30-40, месяца 2-3? Без базовой подготовки(сердце и всё остальное не обойтись). Это я про себя(помогло)

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Андрей Осипов 27

Нет, какой ещё кросс каждый день?

31.03.2013 23:53

Я планирую так: 3 тренировки в неделю из них 1 тренировка кросс + может что нибудь лёгкое. У оставшихся 2-х тренировок: Разминка на месте, разминка бег - основная часть (вот в ней и есть вопрос), заминка бег - ходьба. Кроме 3-х тренировок хотя бы пару раз в неделю делать растяжки - а там как пойдет по желанию. Выходить покататься на роликах. Пресс-отжимания - делаем день пресс - день отжимания. Этого более-более чем достаточно на данном этапе!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Андрей Осипов 27

Ладно уж

01.04.2013 00:09

речь не об объемах и базах.
А о разнообразных занятиях на свежем воздухе пока без специализированных лыжных упражнений.

У всех свое понимание о необходимом уровне функциональной готовности сердца, дыхалки и т.д. И мой вопрос не об этой стороне подготовки.

Если выполнить мои планы (которые тоже слегка оптимистичны) то результат будет отличный. И сильно отличный от текущего.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Вова Казаков 1402

так Вы

01.04.2013 00:10

Кого тренируете? Я - дилетант и то половину лета уделил беговым тренировкам базы. 3 раза в неделю ни о чем. На мой взгляд.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Андрей Осипов 27

картошка с салом - очень отлично, чем ничего

01.04.2013 00:21

а 3 тренировки в неделю просто супер, чем ни одной и сериалы с огородом в интернете

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Кошка Полосатая 1119

3 раза в неделю

01.04.2013 00:55

бегать! что это за кросс раз в неделю? Ни о чем вообще, даже для похудения двигаться больше надо.
координация и равновесие придут сами, чем больше двигаться тем лучше.
вообще очень странно, что взрослому человеку надо придумывать "что-то интересное", типа от обычных лыжных тренировок она устанет. детский сад какой-то. я понимаю еще детку пятилетнего надо няшками "завлечь", а взрослого? Если сознательно не понимает, что каждое движение интересно и полезно, то никакими няшками не завлечешь. Ну пусть под музыку занимается, давно проверенный в фитнес-клубах прием.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Paul Synopsis 1303

золотые слова

01.04.2013 01:03

Когда большой объём будет на лыжах
То и прокат будет и равновесие

Только следить за этим надо постоянно!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Павел Веселухин 318

тренируйтесь в удовольствие!!!

01.04.2013 08:58

тренируйтесь в удовольствие!!!

Если вам в кайф 1 раз в неделю - тренируйтесь один раз в неделю. Если в кайф 3 раза - тренируйтесь 3 раза. Организм сам будет регулировать частоту и объем, главное к нему правильно прислушиваться.
5 раз в неделю по 30-40 минут бегать на данном этапе вам точно не нужно - ОДА не готов. Максимум - 3 раза по 15-20 мин. Постепенно увеличивайте продолжительность бега... + добавьте силовые упражнения: подтягивания, отжимания, приседания и т.д. + упражнения на растяжку ВСЕХ основных групп мышц.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Paul Synopsis 1303

ну тренировки весь тонкая и интелектуальная

01.04.2013 00:57

Я в том сезоне катался на уровне 5-5:50мин\км
Сейчас 3:40-4:10мин\км

Летом бегал только на низком пульсе 120-130уд\мин
+ немного интервалов и горных интервалов

Сейчас раскидал по книге всякие виды тренировок по программе и объёму
Всё интересно получается =)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Dmitrii Alexandrov 1103

лыжероллеры.

01.04.2013 00:06

но это затратно и травмоопасно. как велосипед.
если не пугает-вперед. )

+ плавание.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Влад Захаров 1863

*************************

01.04.2013 09:10

Тренировки раз в неделю это баловство, которое не стоит обсуждать на СПОРТИВНОМ форуме.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Эльвира Назирова 1750

Все мы когда-то

01.04.2013 10:04

с чего-то начинаем. Когда 4 года назад начинала я, то больше 20 минут бежать не могла. Но -потихоньку, помаленьку...Росла подготовка, приходило понимание, что и как нужно делать.

Что я, как человек, видимо, похожий 4 года назад на Вашу девушку, могу Вам предложить.
1) Вело-прогулки, не менее часа, лучше подольше. Из точки в точку - доехать, например, до определенного места, и обратно.
2) Кросс-походы. Тоже наметить маршрут заранее и вперед, час-полтора.
3) Ролики. Стараться выполнять какие-нибудь упражнения начальные - научиться делать елочку, змейку, вираж. Прокат на одной ноге, ну там много можно придумать упражнений.
С разминкой-заминкой конечно.
4) Бассейн. Если умеете правильно плавать - то лучше спина-кроль и с дощечкой поплавать. Только минимум болтовни, максимум метража)
5) Как вариант -скандинавская ходьба, если есть рядом лесок с рельефом.
6) для стретчинга я бы предпочла йогу. Там же можно почерпнуть для себя упражнения для разминки-заминки для других регулярных тренировок.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Алексей Возжаев 533

Глупый вопрос к аудитории

01.04.2013 10:12

а вот как тренироваться если к бегу испытываю жесткую идиосинкразию? Ну то есть абсолютно не приемлю в жизни для себя три вещи - инъекционные наркотики, секс с людьми своего же пола и бег.

Велосипед, роллеры - готов к любым объемам в любом темпе (на работу езжу на веле летом 16 км в одну сторону и считаю это разминкой). Силовые, скакалка, брусья-турник - сколько нужно. Мобыть - бег ускорениями в гору. Но не дистанционный бег.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Кошка Полосатая 1119

если для лыж -

01.04.2013 18:03

так без бега прекрасно можно обойтись. для лыж медленные роллеры куда больше дают. можете бегать хотя бы отрезки, ускорения, горыне интервалы - прекрасно, нет - обходитесь роллерами и имитацией, ну и велосипедом для длительных. никаких проблем.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Андрей Осипов 27

Спасибо большое за ответы

01.04.2013 10:25

Правда пока это советы по направлениям занятий или по объемам занятий. А меня интересуют сборники конкретных упражнений на свежем воздухе на лесных тропинках образно говоря.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Эльвира Назирова 1750

Силовая

01.04.2013 10:29

ну можете взять любых 9 упражнений по 3 на ноги, руки, пресс, например. И сделать 2 подхода для начала. Отжимания, переднее и заднее от скамьи, подтягивание из положения полулежа (наверное просто подтянуться будет тяжело), приседания, выпрыгивания, пистолетик (если получается глубокий, если нет - до того уровня, до которого получается, раз по 5-6), ну пресс наверное понятно, уголочек там какой-нибудь.

Что-нибудь на технику и равновесие. Погуглите, да и тут ссылки давали на форуме на коньковые и классические упражнения.

Резина)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Anton Pak 98

силовая самое милое дело летом

01.04.2013 15:07

сейчас по окончании лыжного сезона, я мысленно поблагодарил свою прошлогоднюю летне-осеннюю силовую подготовку. Упор делал по силовой на трицепсы и бёдренные мышцы ног, сезон откатал отлично. Где то интервью было, тренер сборник рассказывал, его подопечная 250 раз отжимается, вот так то!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Павел Веселухин 318

за 1 подход или за всю тренировку

01.04.2013 15:22

250 раз за 1 подход или за всю тренировку?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Anton Pak 98

честно говоря не знаю

02.04.2013 02:13

Но зачем нам простым смертным нагрузки сборников? Я лично делаю несколько подходов по 25 отжиманий, с упором не на к-во а на темп. А вообще упражнения всего комплекса (всё в высоком темпе), отжимание на трицепс, пресс (нижн и верхн), подтягивание на турнике на плечевой и бицепс, и на закуску можно штангой 35 кг помахать. Ещё, силовыми надо заниматься хорошо разогретым, лучше мокрым. Я обычно подхожу к турникам после часа на велосипеде по сложному рельефу.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Андрей Осипов 27

*******

01.04.2013 15:22

250 в одном подходе?

Но отжимания тоже не просто так даются, надо искать как этого добиться:
- Я отжимался 250 - 350 в день, правда ещё и на бокс ходил - итог - жуткие боли в груди. Максимум дошел до 44 раза в подходе (после дней 3-х отдыха).
- Потом нашел комплекс - отжимания каждый день с регулярным ростом не помню сколько и отдых 1 день в неделю - тоже нифига не пошло на пользу.
- Сейчас вроде пришел к чему то - отжимания через день, раз в неделю пол объема и каждый раз (кроме дня пол объема) добавляю 1 (одно) отжимание. Начинал с 20, 25 (объем 45 отжиманий), сейчас объем 141 (максимум в подходе уже был 48! без каких то предварительных отдыхов).

В общем пресс и отжимания мы делаем через день, только жена пока стоя на коленках отжимается.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Олег Ничак 193

Тренировка

01.04.2013 13:46

Возможно, это Вам поможет:
http://skirun.ru/tag/%D0%B2%D0%B0%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%B9-%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8F%D0%BA%D0%BE%D0%B2/

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Андрей Осипов 27

Спасибо,

01.04.2013 14:28

поизучаю этот сайт

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Paul Synopsis 1303

правильно

01.04.2013 14:39

Только надо взять на вооружение
я как раз по нему обучался. Бег надо начинать с пульс 120уд\мин

Да и лыжи с классики

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Павел Веселухин 318

в идеале

01.04.2013 15:23

в идеале надо определить ЧССмакс и от него плясать...

Если такой возможности нет, то да, с 30/120...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Paul Synopsis 1303

я максимальный измерял

01.04.2013 16:49

Измерял методом Конкони.
Разбегался потихоньку до максимально возможной скорости
Последние 200 метров на таких зубах пробегал. Пульс был 178. Выше никак)
Закисление сильное было.
Новичкам лучше с 120 начинать, чтобы как-то ССС подготовить.
А потом на уровни нагрузки перейти.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Павел Веселухин 318

есть непрямые методы измерения ЧССмакс

01.04.2013 20:24

есть непрямые методы измерения ЧССмакс... Без раскручивания на 100% мотора...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Андрей Осипов 27

*********

01.04.2013 17:15

Действительно, как раз примерно то, что я и искал - с этого сайта можно почерпнуть полезную информацию по упражнениям и их объединению в тренировки.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Валерий Веретенников 436

могу понять озабоченность

02.04.2013 09:17

автора.Подготовить взрослого человека к следующей осени является целью. А задача - преодолеть (избежать) фактор самой подготовки как скучной и рутинной деятельности, и который надо как-то преодолеть, разнообразить, сделать интересным, завуалировать его каким-то образом. Задача не из лёгких. Совет - попробовать ответить на вопросы: надо ли, и если надо, то кому, что это даст, есть ли возможность, что ждёт в будущем, какя генеральная цель?

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Андрей Осипов 27

Генеральная цель

02.04.2013 10:43

только в голове занимающегося и поэтому мне никак не доступна. Кроме того она обижается немного, что её не возьмут по принципу "я не понравилась", но необходимость регулярных тренировок пришлось как то объяснять и что спортивная секция это не просто прогулки на лыжах. Моя цель сделать правильно все от меня зависящее чтобы в итоге либо она занималась, либо сама осознанно сделала выбор, что не будет заниматься физкультурой с уклоном на спорт.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Андрей Осипов 27

Нет, я не ставлю себе задачу

02.04.2013 10:51

сделать каждое занятие разнообразным и интересным. Я ставлю задачу заниматься в весенне летний период без лыжных упражнений и имитации, чтобы они не надоели за лето.
Сегодня начнем "кросс" в виде прогулки в темпе километров 5. Первая моя задача начать заниматься РЕГУЛЯРНО.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Илья Илюшин 69

многое решает

12.04.2013 23:25

многое решает программа, в инете есть вся литература, 1 это физуха, а устойчивость и т.д. это приправа к вашей физухе. без хорошего годового тренеровочного плана не будет хороших результатов, вся проблемма в том кто ее составит, если вам это все нужно! то все очень сложно и требует много времени и анализации всех процессов, но реально!

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Андрей runner 831

насчет кроссов

13.04.2013 09:17

Бегать кросс раз в неделю это мало. Бегайте больше, и будет к зимнему сезону хорошая база общей выносливости и укрепленные мышцы ног.
Если есть желание, то включите еще в план велотренировки. Ну и на плечевой пояс, пресс, спину ОФП делать.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Андрей Осипов 27

Спасибо за советы

14.04.2013 00:27

в принципе я нашел уже достаточно. На скиране и через скиран. Кое что элементарное повспоминал сам. Уже вторую неделю занимаемся. Плюс пресс-отжимания через день с нового года. Всякие ролики-велосипед - это все планируется дополнительно к "тренировкам".

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0