Рекламное объявление

ООО «Изи Сейф Рус»ОГРН: 1127746406754 ИНН: 7729711140

Реклама
Kaestle - лыжи уровня Кубка мира
Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
37
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
36
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
30
Новоселова Мария
Москва, 1977
Погребная Лилия
30
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
Волик Наталья
28
Волик Наталья
Московская обл., 1979
Жилина Мария
26
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Сорокина Мария
26
Сорокина Мария
Москва, 1992
Ерастова Любовь
21
Ерастова Любовь
Москва, 1955
Нестерец Оксана
20
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
МАСТЕРА СМЛР 200
Кондратюк Анатолий
202
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
МАСТЕРА СМЛР 175
Емельянов Сергей
192
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
124
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Митрошин Сергей
118
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Кожин Петр
113
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Пастухов Николай
108
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Рачинский Сергей
105
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Лавриненко Владимир
102
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Кривенков Сергей
97
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
97
Снедков Денис
Москва, 1974
Пушкарев Андрей
96
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Щитов Андрей
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Лютов Алексей
95
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Румянцев Иван
95
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Яхин Ренат
95
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Тимофеев Дмитрий
93
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
90
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Кригер Александр
90
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Чернов Олег
88
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Коновалов Александр
85
Коновалов Александр
Москва, 1961
Илькаев Игорь
84
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Иванов Андрей
80
Иванов Андрей
Москва, 1959
Рябов Алексей
78
Рябов Алексей
Москва, 1974
Ковалев Сергей
76
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Николаев Александр
75
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
Пакулин Сергей
75
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Подготовка к марафону.

17 wefo 637
24.02.2013 00:00
Марафон в конце марта. 48 лет из бывших 1 разр, 50 ещё не разу не бегал, даже на тренировках. Хочу попытаться хотя бы дойти до финиша. В настоящее время бегаю на уровне 3 разряда, чайник в общем. Как мне построить тренировки и как подойти к старту, может поесть чего, типа поливитамины, бады какие нить. Ну например препараты с магнием и калием чтоб мышцы не свело, ну и тот же рибоксин. Тренируюсь лет 5 после перерыва 3-4 раза в неделю. На сегодня примерно 900 км лыж объём с конца ноября. За лето было примерно по 650 бег и роллеров. На тренировке 30-35 км проехать могу. В этом сезоне правда тока 3 раза проезжал. Ну 20 в лёгкую. Ну вот примерно такой у меня уровень. Что посоветуете.
  • Просмотров:6646
  • Комментариев:23
  • Рейтинг: 0 0 0
20 Юрий Минаев 1675
ххххххххххххх
24.02.2013 20:45
начинать помедленнее и питаться во время.
А тренироваться и шнягу пить уже бесполезно :(
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 wefo 637
Оптимистично
24.02.2013 20:51
Оптимистично аднака :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Юрий Круглов 1702
начинать помедленнее
24.02.2013 21:01
Здравый совет.Но этоосуществить бывает нелегко.Допустим попал чел в сильный  провоз и едет и вроде бы нормально чувствует а в середине накрывает(со мной так бывало)Думаю в данном конкретном случае-первую треть гулять как бы в удовольствие, в раскат, потом аккуратно прибавить по самочуствию ну и концовку доходить.Пить не реже чем раз в 10 км.Магнезию вроде можно попить месяц до марафона...мне лично помогало от сведения мышц.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 wefo 637
Ну насчёт паравоза
24.02.2013 21:09
это не для меня. Там народ приличный покатит, так что я там в последнем ряду встану и пешком пешком. Тамна круге есть 3 прилычных подьёма с очень крутым концом и постепенным выхолаживанием. Вот они меня вырубают на коне :) Правда они не друг за дружкой, а примерно равно мерно на круге расположены (12.5 круг). За классику бы я не переживал. Дошёл бы.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Бойков Александр 17274
С начала подготовительного периода
24.02.2013 20:49
набирать объем и больше внимания уделять аэробной работе. На вкатке по снегу тоже желательно накатать как можно бОльший объем.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 wefo 637
Это всё понятно
24.02.2013 20:57
и по мере возможности стараюсь кататься побольше, но я прошу совета на срок до марафона. Чуть больше месяца осталось. Може какой нить общий примерный план. Про фарму спросил ещё и потому, что в сентябре стало сводить мышцы и мне посоветовали препараты с магнием поить. Упаковку выпил где то за пару недедь, вроде помогло. Вот и думаю, может заранее курс провести, чтоб не свело ничего на гонке. Хотя я не очень люблю всякие колёса пить. Ну и поливитамины тоже. Иногда пью витрум, супрадин, последний раз витамины пил в ноябре. Врач в спортдиспансере на медосмотре в принципе тоже советала переиодически пить поливитамины с микроэлемнтами и рибоксин
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Юрий Круглов 1702
А что за марафон?
24.02.2013 21:12
Не таись скажи))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 wefo 637
Да не тайна
24.02.2013 21:16
Верхошижемский, что в Кировской области
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Юрий Круглов 1702
ХА-ХА
24.02.2013 21:29
Вот прикол! Я его лет шесть назад бежал-недобежал.Сошёл позорно.Действительно тяжелый,на Битцу чем то похож.В тот год была мягкая мокрая трасса а в лесу оч много грязи,лыжи встали через 20 км как вкопанные.А солярой там строго запрещено пользоваться-сразу дисквал.Сейчас то они трассу хорошо готовят?  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 wefo 637
В том году бежал
25.02.2013 09:25
1 раз, правда не 50, а  поменее. Грязно там было и лыжи по грязи плохо катили, а у кого то и совсем встали. Доехал кое как. Там где после первого стартового подьёма трасса уходит в поле и мелкий лесок, там нормально. Как я понимаю там постоянно трасу не делают, тока к мароафону накатывают, а постоянная трасса это возле этих подьёмов. Там укатано и грязно.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Влад Санюкевич 15
Тоже из бывших перворазрядников...
24.02.2013 22:28
ДЮСШ в школе, два гола ещё немножко побегал в ВУЗе и бросил. Мне полных 42 года 43-ий идет, тоже был большой перерыв, была травма - привычный вывих плечевого сустава. В 2005-ом операция на плече. Снова стал потихоньку кататься с 2007-го. Сейчас активно тренируюсь, в этом сезоне на лыжах к текущему моменту 870км объем. Решил в этом году попробовать себя в марафоне 50км коньком, что и сделал 23 февраля на Заволжском марафоне в Нижегородской области. Прошел в целом не плохо за 2:45:07, главной ошибкой было, то что 30-ку прошел без питания потом пил ещё раз после 40км. Последние 5км полз. Так что смело вперед!!!  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 wefo 637
Хех, не плохой
25.02.2013 09:26
такой у вас уровень, чтоб за 2-45 полтинник проехать. Мне бы часа за 4 дойти :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Дмитрий Недошитов 334
Заволжский марафон.
26.02.2013 01:39
Там трасса как стол, ровная, горок нет, да плюс еще ледянистая была. Погода самая лыжная -6. Я сам там личный рекорд установил -2.27.16 (на 17мин быстрее, чем в Демино).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Михаил Пантелеев 5
чтобы не свело мышцы
24.02.2013 22:54
вечером накануне марафона и с утра выпейте по 1/2 упаковке регидрона (продается в аптеках). на трассе следите за пульсом, старайтесь держаться в начале четвертой зоны. если у вас техника более менее поставлена - не волнуйтесь, дистанция вам вполне по силам. можно раза два сделать длительную тренировку км на сорок.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 wefo 637
За пульсом
25.02.2013 09:32
следить понятно, есть и пульсомер. Тока вот тамошние подьёмы ..... В том году на них помирал. Ещё как туда приехал и глянул,..... думал, что ваще не зайду в них конём. Ну каким то чудом всё же вскарабкался :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Dmitry Weiss 99
По-моему
24.02.2013 23:07
просто доехать не должно быть проблемой. Вкатываться нужно не быстро, держать низкую ЧСС, после 30 смотреть по ситуации. Люди и 100 бегают в этом возрасте, причем не будучи бывшими профи. Главеное не торопиться.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 wefo 637
Спасибо за поддержку
25.02.2013 09:33
Спасибо за поддержку. Это у меня главная цель на сезон, дойти до финиша, хоть доползти
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Юрий Круглов 1702
ИМХО
25.02.2013 10:07
Верхнеишежемский ОЧЕНЬ тяжелый по рельефу и подготовка трассы не на высоте.А по сему даже дойти-доползти новичку тяжеловато.Неужто в Кировской области нет марафона по проще?А лучше в Демино приезжайте там за 3,30 со свистом уложитесь.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 wefo 637
Есть канешь
25.02.2013 16:58
но цель Верхошижемье.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Dmitry Weiss 99
Да не за что
25.02.2013 14:44
Но тут как правильно заметили на сложный рельеф лучше не замахиваться. Если есть подъемы, которые невозможно пройти в пределах аэробной зоны, лучше, наверное, воздержаться, иначе без подготовки они просто "выжгут" силы. Если трасса более-менее плоская, то все должно получиться. Ну и питание конечно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 wefo 637
Ну в том  
25.02.2013 16:56
году я таки 30 там прошёл. Хотя я понимаю канешь, 50 не 30 канешь
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Павел Кириловский 5584
Вам уже все правильно написали
25.02.2013 15:47
1. От судорог регидрон.
2. За месяц можно две длительных по часа 3 сделать. На них и попробуйте регидрон, гели, питье - примет организим или нет.
3. Начинать архи-спокойно, середину тоже, даже если кажется, что самочувствие хорошее. Можно прибавлять за треть до финиша.
4. Покататься по похожему рельефу.
5. За неделю до марафона только гулять 2-3 раза по часу.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
17 wefo 637
Ну вот уже
25.02.2013 16:56
кое что. Спасибо
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0