Нет ни одной трансляции.

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Новоселова Мария

Москва, 1977

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Сорокина Мария

Москва, 1992

Веселова Ирина

Архангельская обл., 1959

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Антонова Жанна

Архангельская обл., 1971

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

Черепенникова Галина

Иркутск, 1967

Богданова Елена

Карелия, Чупа, 1962

Шамшина Людмила

Карелия, Петрозаводск, 1972

Кучеренко Ольга

Москва, 1981

Малюшицкая Анна

Москва, 1984

215

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

202

Емельянов Сергей

Москва, 1956

134

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

130

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

125

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

124

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

119

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Снедков Денис

Москва, 1974

107

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

106

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

103

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

102

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

102

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

101

Кривенков Сергей

Москва, 1967

101

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Коновалов Александр

Москва, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Иванов Андрей

Москва, 1959

Стешенко Сергей

Санкт-Петербург, 1972

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Голубев Борис

Санкт-Петербург, 1968

Антонов Валерий

Санкт-Петербург, 1963

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Маскаев Александр

Нижегородская обл., 1967

Подготовка к марафону.

17 wefo 637

24.02.2013 00:00

Марафон в конце марта. 48 лет из бывших 1 разр, 50 ещё не разу не бегал, даже на тренировках. Хочу попытаться хотя бы дойти до финиша. В настоящее время бегаю на уровне 3 разряда, чайник в общем. Как мне построить тренировки и как подойти к старту, может поесть чего, типа поливитамины, бады какие нить. Ну например препараты с магнием и калием чтоб мышцы не свело, ну и тот же рибоксин. Тренируюсь лет 5 после перерыва 3-4 раза в неделю. На сегодня примерно 900 км лыж объём с конца ноября. За лето было примерно по 650 бег и роллеров. На тренировке 30-35 км проехать могу. В этом сезоне правда тока 3 раза проезжал. Ну 20 в лёгкую. Ну вот примерно такой у меня уровень. Что посоветуете.

Просмотров:6665
Комментариев:23
Рейтинг: 0 0 0

ххххххххххххх Юрий Минаев
[24.02.2013 20:45]
- Оптимистично wefo
  [24.02.2013 20:51]
- начинать помедленнее Юрий Круглов
  [24.02.2013 21:01]
  - Ну насчёт паравоза wefo
    [24.02.2013 21:09]
С начала подготовительного периода Бойков Александр
[24.02.2013 20:49]
- Это всё понятно wefo
  [24.02.2013 20:57]
  - А что за марафон? Юрий Круглов
    [24.02.2013 21:12]
    - Да не тайна wefo
      [24.02.2013 21:16]
      - ХА-ХА Юрий Круглов
        [24.02.2013 21:29]
        
        В том году бежал wefo
        [25.02.2013 09:25]
Тоже из бывших перворазрядников... Влад Санюкевич
[24.02.2013 22:28]
- Хех, не плохой wefo
  [25.02.2013 09:26]
  - Заволжский марафон. Дмитрий Недошитов
    [26.02.2013 01:39]
чтобы не свело мышцы Михаил Пантелеев
[24.02.2013 22:54]
- За пульсом wefo
  [25.02.2013 09:32]
По-моему Dmitry Weiss
[24.02.2013 23:07]
- Спасибо за поддержку wefo
  [25.02.2013 09:33]
  - ИМХО Юрий Круглов
    [25.02.2013 10:07]
    - Есть канешь wefo
      [25.02.2013 16:58]
  - Да не за что Dmitry Weiss
    [25.02.2013 14:44]
    - Ну в том wefo
      [25.02.2013 16:56]
Вам уже все правильно написали Павел Кириловский
[25.02.2013 15:47]
- Ну вот уже wefo
  [25.02.2013 16:56]

20 Юрий Минаев 1680

ххххххххххххх

24.02.2013 20:45

начинать помедленнее и питаться во время.
А тренироваться и шнягу пить уже бесполезно

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 wefo 637

Оптимистично

24.02.2013 20:51

Оптимистично аднака

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Юрий Круглов 1702

начинать помедленнее

24.02.2013 21:01

Здравый совет.Но этоосуществить бывает нелегко.Допустим попал чел в сильный провоз и едет и вроде бы нормально чувствует а в середине накрывает(со мной так бывало)Думаю в данном конкретном случае-первую треть гулять как бы в удовольствие, в раскат, потом аккуратно прибавить по самочуствию ну и концовку доходить.Пить не реже чем раз в 10 км.Магнезию вроде можно попить месяц до марафона...мне лично помогало от сведения мышц.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 wefo 637

Ну насчёт паравоза

24.02.2013 21:09

это не для меня. Там народ приличный покатит, так что я там в последнем ряду встану и пешком пешком. Тамна круге есть 3 прилычных подьёма с очень крутым концом и постепенным выхолаживанием. Вот они меня вырубают на коне

Правда они не друг за дружкой, а примерно равно мерно на круге расположены (12.5 круг). За классику бы я не переживал. Дошёл бы.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Бойков Александр 17598

С начала подготовительного периода

24.02.2013 20:49

набирать объем и больше внимания уделять аэробной работе. На вкатке по снегу тоже желательно накатать как можно бОльший объем.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 wefo 637

Это всё понятно

24.02.2013 20:57

и по мере возможности стараюсь кататься побольше, но я прошу совета на срок до марафона. Чуть больше месяца осталось. Може какой нить общий примерный план. Про фарму спросил ещё и потому, что в сентябре стало сводить мышцы и мне посоветовали препараты с магнием поить. Упаковку выпил где то за пару недедь, вроде помогло. Вот и думаю, может заранее курс провести, чтоб не свело ничего на гонке. Хотя я не очень люблю всякие колёса пить. Ну и поливитамины тоже. Иногда пью витрум, супрадин, последний раз витамины пил в ноябре. Врач в спортдиспансере на медосмотре в принципе тоже советала переиодически пить поливитамины с микроэлемнтами и рибоксин

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Юрий Круглов 1702

А что за марафон?

24.02.2013 21:12

Не таись скажи))

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 wefo 637

Да не тайна

24.02.2013 21:16

Верхошижемский, что в Кировской области

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Юрий Круглов 1702

ХА-ХА

24.02.2013 21:29

Вот прикол! Я его лет шесть назад бежал-недобежал.Сошёл позорно.Действительно тяжелый,на Битцу чем то похож.В тот год была мягкая мокрая трасса а в лесу оч много грязи,лыжи встали через 20 км как вкопанные.А солярой там строго запрещено пользоваться-сразу дисквал.Сейчас то они трассу хорошо готовят?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 wefo 637

В том году бежал

25.02.2013 09:25

1 раз, правда не 50, а поменее. Грязно там было и лыжи по грязи плохо катили, а у кого то и совсем встали. Доехал кое как. Там где после первого стартового подьёма трасса уходит в поле и мелкий лесок, там нормально. Как я понимаю там постоянно трасу не делают, тока к мароафону накатывают, а постоянная трасса это возле этих подьёмов. Там укатано и грязно.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Влад Санюкевич 15

Тоже из бывших перворазрядников...

24.02.2013 22:28

ДЮСШ в школе, два гола ещё немножко побегал в ВУЗе и бросил. Мне полных 42 года 43-ий идет, тоже был большой перерыв, была травма - привычный вывих плечевого сустава. В 2005-ом операция на плече. Снова стал потихоньку кататься с 2007-го. Сейчас активно тренируюсь, в этом сезоне на лыжах к текущему моменту 870км объем. Решил в этом году попробовать себя в марафоне 50км коньком, что и сделал 23 февраля на Заволжском марафоне в Нижегородской области. Прошел в целом не плохо за 2:45:07, главной ошибкой было, то что 30-ку прошел без питания потом пил ещё раз после 40км. Последние 5км полз. Так что смело вперед!!!

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 wefo 637

Хех, не плохой

25.02.2013 09:26

такой у вас уровень, чтоб за 2-45 полтинник проехать. Мне бы часа за 4 дойти

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Дмитрий Недошитов 334

Заволжский марафон.

26.02.2013 01:39

Там трасса как стол, ровная, горок нет, да плюс еще ледянистая была. Погода самая лыжная -6. Я сам там личный рекорд установил -2.27.16 (на 17мин быстрее, чем в Демино).

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Михаил Пантелеев 5

чтобы не свело мышцы

24.02.2013 22:54

вечером накануне марафона и с утра выпейте по 1/2 упаковке регидрона (продается в аптеках). на трассе следите за пульсом, старайтесь держаться в начале четвертой зоны. если у вас техника более менее поставлена - не волнуйтесь, дистанция вам вполне по силам. можно раза два сделать длительную тренировку км на сорок.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 wefo 637

За пульсом

25.02.2013 09:32

следить понятно, есть и пульсомер. Тока вот тамошние подьёмы ..... В том году на них помирал. Ещё как туда приехал и глянул,..... думал, что ваще не зайду в них конём. Ну каким то чудом всё же вскарабкался

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Dmitry Weiss 99

По-моему

24.02.2013 23:07

просто доехать не должно быть проблемой. Вкатываться нужно не быстро, держать низкую ЧСС, после 30 смотреть по ситуации. Люди и 100 бегают в этом возрасте, причем не будучи бывшими профи. Главеное не торопиться.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 wefo 637

Спасибо за поддержку

25.02.2013 09:33

Спасибо за поддержку. Это у меня главная цель на сезон, дойти до финиша, хоть доползти

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Юрий Круглов 1702

ИМХО

25.02.2013 10:07

Верхнеишежемский ОЧЕНЬ тяжелый по рельефу и подготовка трассы не на высоте.А по сему даже дойти-доползти новичку тяжеловато.Неужто в Кировской области нет марафона по проще?А лучше в Демино приезжайте там за 3,30 со свистом уложитесь.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 wefo 637

Есть канешь

25.02.2013 16:58

но цель Верхошижемье.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Dmitry Weiss 99

Да не за что

25.02.2013 14:44

Но тут как правильно заметили на сложный рельеф лучше не замахиваться. Если есть подъемы, которые невозможно пройти в пределах аэробной зоны, лучше, наверное, воздержаться, иначе без подготовки они просто "выжгут" силы. Если трасса более-менее плоская, то все должно получиться. Ну и питание конечно.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 wefo 637

Ну в том

25.02.2013 16:56

году я таки 30 там прошёл. Хотя я понимаю канешь, 50 не 30 канешь

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Павел Кириловский 5584

Вам уже все правильно написали

25.02.2013 15:47

1. От судорог регидрон.
2. За месяц можно две длительных по часа 3 сделать. На них и попробуйте регидрон, гели, питье - примет организим или нет.
3. Начинать архи-спокойно, середину тоже, даже если кажется, что самочувствие хорошее. Можно прибавлять за треть до финиша.
4. Покататься по похожему рельефу.
5. За неделю до марафона только гулять 2-3 раза по часу.

Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

17 wefo 637

Ну вот уже

25.02.2013 16:56

кое что. Спасибо

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0