Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

202

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

192

Емельянов Сергей

Москва, 1956

124

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

118

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

113

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

105

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

102

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Коновалов Александр

Москва, 1961

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Селуяновцы!!! Отзовитесь!!!

18 Александр Лошкарёв 151

03.01.2013 00:00

Ребята, подскажите как набрать мышечную массу?
Пол года парюсь, набрал 1 кг. Гонки 5-10 км бегу на 93-95% от макс пульса (который достигаю на тесте).
Есть у кого свои наработанные методы, которые для лыж прут?

Просмотров:2332
Комментариев:9
Рейтинг: 0 0 0

хороший прогресс Александр Кормушкин
[09.01.2013 11:19]
- Вы правы по периодизации Александр Лошкарёв
  [19.01.2013 15:04]
Скоростная работа и плиометрика Николай В. Захаров
[09.01.2013 12:37]
- Николай Александр Лошкарёв
  [19.01.2013 14:58]
  - Уделите внимание работе в зале, Валерий Веретенников
    [25.01.2013 16:30]
************************* Влад Захаров
[22.01.2013 09:27]
- масса массой конечно, Николай Мурашевский
  [22.01.2013 09:36]
  - ************************* Влад Захаров
    [22.01.2013 10:18]
  - надо еще умудриться добиться Александр Кормушкин
    [22.01.2013 10:26]

21 Александр Кормушкин 1590

хороший прогресс

09.01.2013 11:19

правда причем тут пульс не понятно. я лет 8 пытаюсь совмещать качалово и бег и нифига толку в результате. несовместымые в лоб направления развития. хоть какую-то периодизацию надо делать, только пока не понятно как

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Александр Лошкарёв 151

Вы правы по периодизации

19.01.2013 15:04

Периодизация с следующего годового цикла выйдет как нужно.
В этом году изминения вносил потому, что по факту результатов видно было, что "нехватает нужных мышц".
Пульс при том, что он является маркером ответа на нагрузку и косвенно указывает на то какие мышцы работают, как и сколько их.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Николай В. Захаров 562

Скоростная работа и плиометрика

09.01.2013 12:37

Для бегуна это как штанга для штангиста, насколько могу судить. Для лыжных гонок Вам по сути не масса нужна а мощность.

Попробуйте поискать по этим ключевым словам.

И еще - сколько тренируетесь, не истощаете ли организм, успеваете ли восстанавливаться?

И еще, Вам сколько лет? Если растущий организм и масса не увеличивается, то это одно, если уже сформированный - другое.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Александр Лошкарёв 151

Николай

19.01.2013 14:58

Тренируюсь с 7 класса школы. Лет так 15 назад начал точно. Истощения нет, в этом году с отдыхом точно все в порядке, 7 тренировок в неделю, объемы бешанные не делаю не более 20 за треньку. Организм сформированный, сейчас 26,5 лет. В питание дополнительно ввел белки (продукт качественный, со знающими людьми подбирал), по фарме не парюсь теперь, так как для удовольствия занимаюсь, и принимаю сейчас витамины группы B.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Валерий Веретенников 436

Уделите внимание работе в зале,

25.01.2013 16:30

поработайте с машцами, которые кажутся лимитирующим звеном хотя бы раз в неделю. В конце концов базовые упражнения (становая тяга, приседания, жим лёжа) с отягощениями ещё никому не навредили. Если охота приличную массу набрать, то веса будут больше -число повторений меньше, перерывы больше межу подходами, ну и конечно одного раза в неделю будет мало. Но на массу надо работать не сейчас, а в межсезонье, а один раз в неделю со средними весами и сечас полезно.

Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

17 Влад Захаров 1863

*************************

22.01.2013 09:27

Тут все расписано, как набирать массу, как сохранять, только этим надо летом заниматься:
http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=311123

Лыжнику масса нужна. Посмотрите на Легкова - набрал массу - пошло на пользу. Про Бъерген вообще молчу...

Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

15 Николай Мурашевский 143

масса массой конечно,

22.01.2013 09:36

но не надо забывать что сердце за этой массой должно успеть - ее ж эту массу еще и кислородом надо кормить, иначе она ехать не захочет

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Влад Захаров 1863

*************************

22.01.2013 10:18

По Селуянову - сердце вообще не надо развивать, если ты не спортсмен топ уровня.

Принцип такой - сначала наращиваем массу, потом делаем мышцы аэробными(насыщаем кислородом). У Мазурова все расписано.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Александр Кормушкин 1590

надо еще умудриться добиться

22.01.2013 10:26

чтобы масса потребляла кислород а то просто закислишся быстро и встанешь с большой массой то. а пока будешь пытаться этого добиться масса то и уйдет)))

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0