Нет ни одной трансляции.

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Новоселова Мария

Москва, 1977

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Сорокина Мария

Москва, 1992

Веселова Ирина

Архангельская обл., 1959

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Антонова Жанна

Архангельская обл., 1971

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

Черепенникова Галина

Иркутск, 1967

Богданова Елена

Карелия, Чупа, 1962

Шамшина Людмила

Карелия, Петрозаводск, 1972

Кучеренко Ольга

Москва, 1981

Малюшицкая Анна

Москва, 1984

215

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

202

Емельянов Сергей

Москва, 1956

134

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

130

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

125

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

124

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

119

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Снедков Денис

Москва, 1974

107

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

106

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

103

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

102

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

102

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

101

Кривенков Сергей

Москва, 1967

101

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Коновалов Александр

Москва, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Иванов Андрей

Москва, 1959

Стешенко Сергей

Санкт-Петербург, 1972

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Голубев Борис

Санкт-Петербург, 1968

Антонов Валерий

Санкт-Петербург, 1963

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Маскаев Александр

Нижегородская обл., 1967

Тренировочный процессс...

15 mr. X 84

14.12.2012 00:00

Друзья, добрый вечер!!!

С выпавшим Вас снежком) Не судите строго за вопрос...понимаю, что тренироваться надо было летом, а сейчас надо показывать то,что умеешь, но у меня что ни сезон, что переоценка ценностей и переосмысление прожитого)

Вопрос, собственно в том, как вести себя зимой, а точнее про силовые тренировки. Нужны ли они зимой или же просто хватит обычных тренировок на лыжах? Включаете ли вы зимой "зал с железом"(?) или зал "без железа" (брусья, скамья,турник(?)),может бассейн или еще что-то???

Если да, то как Вы разносите все это по тренировочной неделе (если можно с примерами), если нет, то откуда брать прирост силы?

Не судите строго. Стыдно не то, что не знаешь, а то, что не пытаешься понять. Я искренне стремлюсь к более полному осознаю тренировочного процесса и его правильности.

Заранее спасибо!!!

Просмотров:2578
Комментариев:26
Рейтинг: 0 0 0

присоединяюсь к вопросу... Константин
[14.12.2012 23:22]
Мне кажется, это зависит от уровня. Дмитрий Командный
[14.12.2012 23:27]
- пастор Шлаг mr. X
  [14.12.2012 23:31]
  - Если Вы чайник, то надо Дмитрий Командный
    [14.12.2012 23:40]
    - хмм... mr. X
      [14.12.2012 23:43]
      - Тогда я Вам не советчик. Дмитрий Командный
        [15.12.2012 00:01]
        
        у вас mr. X
        [15.12.2012 00:38]
        
        Лучший результат за последнее время Дмитрий Командный
        [15.12.2012 02:06]
        
        пастор mr. X
        [16.12.2012 02:42]
        
        Спасибо. Дмитрий Командный
        [16.12.2012 08:46]
Мнение чайника Владимир Житенев
[14.12.2012 23:36]
- В "Биатлон с ДГ" как раз второй случай Владимир Житенев
  [14.12.2012 23:37]
- Этот ответ Дмитрий Командный
  [14.12.2012 23:41]
- Владимир mr. X
  [14.12.2012 23:45]
  - Если 5 дней/1 раз в день - не надо ничего заменять Владимир Житенев
    [15.12.2012 00:03]
    - Владимир mr. X
      [16.12.2012 02:39]
      - На мой ориентироваться точно не стоит Владимир Житенев
        [17.12.2012 12:47]
        
        Владимир mr. X
        [17.12.2012 14:44]
силовую Димон Кондратьев
[14.12.2012 23:38]
- Дмитрий mr. X
  [14.12.2012 23:47]
  - на данный момент Димон Кондратьев
    [15.12.2012 00:32]
    - Дмитрий mr. X
      [16.12.2012 02:37]
      - опять же на данный момент Димон Кондратьев
        [16.12.2012 23:14]
Штадлобер в знамитой статье Павел Кириловский
[15.12.2012 01:50]
- Скоростно-силовой тонус падает, Николай Казак
  [16.12.2012 00:13]
  - Николай mr. X
    [16.12.2012 02:28]

18 Константин 449

присоединяюсь к вопросу...

14.12.2012 23:22

тоже интересно услышать общественное мнение.

Когда бегал в команде, зимой железо не таскали.Убивались только на лыжах+бег с малым кол-вом ОФП, т.к. зимой на турниках после бега мокрым висеть холодновато и страшновато.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Дмитрий Командный 4230

Мне кажется, это зависит от уровня.

14.12.2012 23:27

На уровне чайника, как у меня, лучше всего просто кататься на лыжах.
А в зал можно и летлм походить.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 mr. X 84

пастор Шлаг

14.12.2012 23:31

Я пытаюсь выяснить КАК НАДО !!! и к чему стремиться) Просто смотрю передачку "биатлон с ДГ" и там не редки кадры, как ребята сидят в качалках...не знаю лето это или нет..но факт, что сидят есть)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Дмитрий Командный 4230

Если Вы чайник, то надо

14.12.2012 23:40

кататься на лыжах, а стремиться - перестать быть чайником. Когда перестанете, можно ставить следующую цель.
А у Вас какой уровень? Какой-нибудь результат озвучьте.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 mr. X 84

хмм...

14.12.2012 23:43

ну 10 км из 28 выбегаю

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Дмитрий Командный 4230

Тогда я Вам не советчик.

15.12.2012 00:01

Я - не выбегаю.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 mr. X 84

у вас

15.12.2012 00:38

10 км за сколько выходит? Понимаю, что трассы бывают разные, но так...в среднем(?)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Дмитрий Командный 4230

Лучший результат за последнее время

15.12.2012 02:06

2:32 на Деминском марафоне.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 mr. X 84

пастор

16.12.2012 02:42

Ну тоже ничего) что уж вы занижаете свои заслуги)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Дмитрий Командный 4230

Спасибо.

16.12.2012 08:46

Хочу сказать, что спортивных целей перед собой не ставлю, катаюсь ради удовольствия, а соревнования рассматриваю как своего рода приключение.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Владимир Житенев 13907

Мнение чайника

14.12.2012 23:36

Зависит от наличия времени и степени готовности организма.
Если Вы можете позволить себе 4-5 тренировок в неделю на лыжах - катайтесь на лыжах, зал ни к чему.
Если же лыжня далеко, и после/до работы не успеть, а зал рядом - стопудово лучше позаниматься в зале, чем не сделать ничего.

Другой полярный вариант - если вдруг получаются 5 дней по 2 тренировки, и чистые лыжи уже не дают эффекта из-за адаптации (а организм тянет, и его можно грузить!), то 1 или 2 посещения зала тоже могут помочь. Как минимум, тестостерона в организме будет больше, с вытекающими последствиями.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Владимир Житенев 13907

В "Биатлон с ДГ" как раз второй случай

14.12.2012 23:37

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Дмитрий Командный 4230

Этот ответ

14.12.2012 23:41

лучше моего.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 mr. X 84

Владимир

14.12.2012 23:45

Могу 5 дней тренироваться...лыжня достаточно близко, заканчиваю работать в 5 и сразу пуляю переодетым на снег)

Просто может заменить один день на бассейн или зал, но без железа...?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Владимир Житенев 13907

Если 5 дней/1 раз в день - не надо ничего заменять

15.12.2012 00:03

Лучше разнообразить лыжные тренировки (смена стиля, игра интенсивностью, катание без рук и на одних руках..)
Если желание очень велико и при этом получается нормально высыпаться - можно добавить зарядку, здесь небольшой кроссик (минут 15) + 15-20 минут комбинации силовой и растяжки дадут очень много (конечно, я сужу по себе, организмы у всех разные).

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 mr. X 84

Владимир

16.12.2012 02:39

А Ваш тренировочный недельный график можно,плз!?)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Владимир Житенев 13907

На мой ориентироваться точно не стоит

17.12.2012 12:47

2-4 тренировки в неделю (из них две полноценные по выходным и 1-2 вечерами после работы, обычно продолжительность порядка часа) + 3-4 зарядки минут по 30-40.
Хотелось бы больше.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 mr. X 84

Владимир

17.12.2012 14:44

На Ваш не стрит ориентироваться по какой причине? Если надо что-то менять, то что? Как сделать тренировочный процесс более продуктивным?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Димон Кондратьев 310

силовую

14.12.2012 23:38

зимой на мой взгляд в больших объёмах не стоит проводить. Можно делать раз в месяц развивающие недельные микроциклы, а в целом оодной поддерживающей тренировки в неделю хватит. Заниматься вплотную силовой следует в апреле - мае и за 3-4 недели до открытия сезона. Весной больше ОФП, осенью больше прорабатывать рабочие мышцы.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 mr. X 84

Дмитрий

14.12.2012 23:47

Поделитесь вашим тренировочным графиком на неделю, плз)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Димон Кондратьев 310

на данный момент

15.12.2012 00:32

понедельник: отдых либо альтернативная нагрузка+поддерживающая силовая.
вторник: аэробная+ускорения на околомаксимальной интенсивности.
среда: средней длительности аэробная
четверг: восстановительная
пятница: средней длительности аэробная
суббота: восстановительная
воскресенье: длительная

также 2-3 раза помимо основной силовой провожу лёгкие по 10-15 мин. ОФП.
но это всё на данный момент, пока нет ничего скоростного и тяжёлого.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 mr. X 84

Дмитрий

16.12.2012 02:37

А какие объемы (км) вы проходите за эти дни (подневно плз)?

Каков характер трассы? Дабы картинка была более полной...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Димон Кондратьев 310

опять же на данный момент

16.12.2012 23:14

средняя: около 15 км.
длинная: 20-25 км.
восстановительная: до 10 км.
С трассами повезло - выбор есть хоть и небольшой. Сейчас по небольшому рельефу тренируюсь. Иногда по равнине.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Павел Кириловский 5584

Штадлобер в знамитой статье

15.12.2012 01:50

советовал в зимний период делать 1 раз в неделю специальную силовую на лыжах: только руки, только ноги и т.д.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Николай Казак 1052

Скоростно-силовой тонус падает,

16.12.2012 00:13

если только лыжи. Полезно перед основной частью делать разминкум без лыж. После лыжной тренировки желательно восстанавливать тонус мышц силовыми упражнениями = резина, легкая штанга, пистолетик, другие прыжки. Все упражнения короткими подходами с максимальной быстротой. Небольшой отдых после лыжной тренировки желателен-10-15мин. Полезны и беговые ускорения по 100м = например 10х100м, повторяем 3-5раз. Перед гонками за 2 недели надо все это сокращать вплоть до отказа. Полезны и лыжные тренировки пополам с поясом 7-14кг.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 mr. X 84

Николай

16.12.2012 02:28

По ответам всех лыжников,за что ВСЕМ ВАМ ДРУЗЬЯ,огромное спасибо, получается что ни вы ни они бассейн и зал в зимний период не используете?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0