Рекламное объявление

ООО «Изи Сейф Рус»ОГРН: 1127746406754 ИНН: 7729711140

Реклама
Kaestle - лыжи уровня Кубка мира
Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Акишина Любовь
44
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Кочегарова Елена
44
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
МАСТЕРА СМЛР
Погребная Лилия
36
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
Новоселова Мария
33
Новоселова Мария
Москва, 1977
Жилина Мария
31
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Волик Наталья
30
Волик Наталья
Московская обл., 1979
Сорокина Мария
28
Сорокина Мария
Москва, 1992
23
Веселова Ирина
Архангельская обл., 1959
Ерастова Любовь
23
Ерастова Любовь
Москва, 1955
22
Антонова Жанна
Архангельская обл., 1971
Нестерец Оксана
22
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
22
Черепенникова Галина
Иркутск, 1967
21
Богданова Елена
Карелия, Чупа, 1962
21
Шамшина Людмила
Карелия, Петрозаводск, 1972
20
Кучеренко Ольга
Москва, 1981
20
Малюшицкая Анна
Москва, 1984
МАСТЕРА СМЛР 200
Кондратюк Анатолий
215
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
202
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 125
Митрошин Сергей
134
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Ингеройнен Владимир
130
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Кожин Петр
125
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
МАСТЕРА СМЛР 100
Рачинский Сергей
124
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Пастухов Николай
119
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Снедков Денис
108
Снедков Денис
Москва, 1974
Лавриненко Владимир
107
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Лютов Алексей
106
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Тимофеев Дмитрий
103
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Пушкарев Андрей
102
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Яхин Ренат
102
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Кривенков Сергей
101
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Румянцев Иван
101
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Акчурин Ринат
97
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Кригер Александр
97
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Щитов Андрей
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Илькаев Игорь
95
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Чернов Олег
93
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Коновалов Александр
90
Коновалов Александр
Москва, 1961
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Иванов Андрей
85
Иванов Андрей
Москва, 1959
Стешенко Сергей
84
Стешенко Сергей
Санкт-Петербург, 1972
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Ковалев Сергей
82
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
Николаев Александр
82
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
Пакулин Сергей
80
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
Рябов Алексей
80
Рябов Алексей
Москва, 1974
Голубев Борис
79
Голубев Борис
Санкт-Петербург, 1968
Антонов Валерий
76
Антонов Валерий
Санкт-Петербург, 1963
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Маскаев Александр
75
Маскаев Александр
Нижегородская обл., 1967
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Тренировка икроножных мышц

15 Дмитрий Пронькин 201
04.12.2012 00:00
Здравствуйте. Вознамерился тут попытаться подкачать икроножные мышцы. В первую очередь, что бы порезвее рвать с места во время футбольных баталий + для лыжных тренировок лишним не будет точно.  Только вот пока не могу придумать способ, как это сделать. Быть может кто то подскажет, как тренировать икры в домашних условиях? Какой либо тренажёр, упражнения...Буду премного благодаре.  Силовые установки не предлагать, места нет)  
  • Просмотров:3206
  • Комментариев:28
  • Рейтинг: 0 0 0
16 Вячеслав Королев 156
Предлагаю
04.12.2012 17:19
следующее упражнение: всатём на носки на край кресла, дивана и тд и поднимаем-опускаем себя.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Вячеслав Королев 156
Работа  
04.12.2012 17:21
над ошибками ВСТАЁМ*
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Дмитрий Пронькин 201
спасибо
04.12.2012 17:39
думал об этом упражнении. Но мне кажется, что диван не очень подходит. Мягко.. Ноги сползать будут. Но попробую.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Дмитрий Пронькин 201
спасибо
04.12.2012 17:39
думал об этом упражнении. Но мне кажется, что диван не очень подходит. Мягко.. Ноги сползать будут. Но попробую.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Алексей Лиманцев 2447
Из тренировочных программ Air alert
04.12.2012 17:24
Баскетболисты практикуют для значительного увеличения выпрыгивания программы Air Alert (1,2,3,...).
оттуда можно взять выжигания, прыжки на прямых ногах, подъемы на носках и пр.
Например, тут (тем есть и видео всех упражнений)
http://www.streetball-omsk.ru/multimedia/text/programmaairalert

Но, имхо, Вам надо просто побольше ускоряться...лучше в подъем. Над скоростью движений работать... резкие развороты и т.п.
Правда это в домашних условиях трудноватто сделать :)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Дмитрий Пронькин 201
Вот и я о том же..
04.12.2012 17:37
что дома особо не разгуляешься. Летом бегал по лестнице в парке, запрыгивал на двух ногах, на одной. Упражнение на ускорения в большом объёме присутствуют на футбольных тренировках. Часть этих упражнений делаю с отягощениями на ногах.. Просто хотел в + ко всему в те дни, когда тренировок нетЮ подкачиваться по чуть чуть дома.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Дмитрий Пронькин 201
видео
04.12.2012 17:38
За видео спасибо. сейчас посмотрю
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Дмитрий Пронькин 201
программа
04.12.2012 18:08
да. хорошая программа. Пожалуй попробую.) Спасибо
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
ходить по лестнице
04.12.2012 19:42
В каждом доме она есть. Наступать стопой на край ступени и делать широкий шаг через одну ступень. Можно по мере тренированности прыгать и через две.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Дмитрий Пронькин 201
тоже думал
04.12.2012 19:45
думал по поводу лестницы.. но не очень хочется дышать куревом и прочими неприятными запахами. А подъезд у меня к сожалению далеко не из чистых..
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Дмитрий Пронькин 201
тоже думал
04.12.2012 19:45
думал по поводу лестницы.. но не очень хочется дышать куревом и прочими неприятными запахами. А подъезд у меня к сожалению далеко не из чистых..
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Андрей Смирнов 536
По молодости  
04.12.2012 20:52
тренировался с легкоатлетами,у них для икр в ограниченном пространстве(дома,на работе) оптимально упражнение было нечто похожее на то,что описал В.Королев,разница в том что стопа стоит на полу(при хорошем уровне подготовке-полстопы на небольшом возвышении-4-5 см ),далее поднимаемся на носок и так 50 и более раз ,далее отдых и следующая серия, когда дойдете до количества 100 и так 10 раз-будет очень неплохо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 denyz tomski 920
Легкоатлеты
04.12.2012 19:11
Забанен пожизненно.
делают выпрыгивания на одной ноге силой икр стоя в песке
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Соломатин Андрей 49
Андрей Смирнов правильно написал.
05.12.2012 08:33
Это самое лучшее упражнение. Я в молодости занимался культуризмом, так в качалке есть специальный станок для прокачивания данных мышц. Дома можно сделать следующее: В течение месяца через день приподниматься на носки (ну не так сильно как в балете) один или два подхода до 50 раз. После месяца, когда мышцы более менее подготовлены (ощущается легкостью выполнения упражнения), можно найти плоский деревянный брусок толщиной около 5 см, размер не важен, главное чтобы устойчивый. Носками вставать на него (чтобы только пальцы стояли на бруске) и делать тоже самое (на бруске амплитуда упражнения увеличивается). Если нагрузки мало вешаете на пояс блин 10 кг. Если есть ощущение, что мышцы забиваются делаете перерыв 3 дня. Не переусердствуйте, а то вместо лыжного сезона будете связки восстанавливать. Как то так.    
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Кормушкин 1592
мои мысли такие
05.12.2012 09:57
чтобы рвать с места быстрее тут больше бедра вкладываются. и в лыжах вроде тоже. их лучше лучше штангой качать и ускорениями в гору на максимум примерно по 20-30 сек. если именно голень подкачать то я бы к словам Соломатина Андрея добавил - дома лучше на одной ноге делать по очереди так контроль движения лучше и вес доп отягощения не такой уж большой нужен. только не драчить а медленно опускатся и подниматся
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Дмитрий Пронькин 201
бёдра и икры.
05.12.2012 10:57
Может конечно я ошибаюсь, но мне думается, что бёдра больше "вкладываются", когда бежишь спринт на 60, 100, 200 метров. То есть относительно длинную дистанцию.  Мне же нужен крайтковременный рывок с места метров на 10-20 (такой короткий, потому что играю я в футзал). Именно стартовая скорость важна. И в этом случае мне кажется, икры играют не маловажную роль, так как бег производится исключительно на мысках. Поправьте если не прав. Хотя и работу бёдер тоже никто не отменял.. в общем логичней наверное и то и другое развивать с одинаковым усердием) В таком случае программа Air Alert подходит идеально на мой взгляд. Хочу попробовать.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 malex 20574
********************
06.12.2012 11:04
поднимание на носки называется
дома можно делать подложив толстую книжку и посади кого-то на плечи
только для резкого старта икроножные не главное
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Igor Filippov 2324
"""""""""""""
06.12.2012 11:54
Пральна, не в икрах дело.Тут взрывная сила нужна и резкость движений.Коридор всё же приличный нужен...
Приобретите верёвочку с ручечками,скакалочкой зовётся, да и попрыгайте в день по 5-10 мин.Шоб поинтересней - разными прыжками:врозь-вместе, на одной - другой, с разной высотой подскока, итд.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 malex 20574
********************
06.12.2012 14:15
для тренировки ускорения надо и делать ускорения
секунд по 5

прыжковые всякие упражнения (но не по 10мин, т.к. это уже не "взрыв")

приседание со штангой не повредит из всех силовых
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Igor Filippov 2324
"""""""""""""
06.12.2012 14:28
Не вопрос. Но пусть хотя бы с этого начнёт.Потом уменьшать время-увеличивать скорость или увеличивать высоту подскока. Штангу он сразу отмёл, места грит нет.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 malex 20574
********************
06.12.2012 15:02
я совсем не против скакалки :) и как раз, когда зашла речь о "подъеме на носки" скакалка первая на ум пришла

а штангу с успехом можно заменить человеком
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
24 Максим Чуриков 3431
Саша, лично я против приседаний со штангой
06.12.2012 15:19
уж больно велик риск повредить колени. Для подвижных видов гораздо полезнее подъем ( бег ) по ступенькам, например на трибуну или в подъезде. Что касается икр, то дома есть возможность делать очень простое упражнение: встать носками ног на приступочку на входе в ванную и делать подъемы. Для начала 3х15 хватит. Можно разнообразить: носки вместе и врозь, тогда работают разные части икроножных мышц.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 malex 20574
********************
06.12.2012 15:35
приседать не до конца (90гр в колене)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Igor Filippov 2324
"""""""""""""
07.12.2012 15:27
Нарисовалось упражнение:
И.п. - Стоя в полуприседе, носки стоп на порожке(у кого есть, можно заменить бруском 5см)ванной комнаты(у кого есть, замена см.выше),в руках скакалка, на плечах партнёр; выполнять выпрямление ног с небольшим подпрыгиванием и отрывом стоп от опоры и одновременным вращением  скакалки вперёд(назад).Методические указания:во время приземления не сгибать ноги до острого угла(вредно для суставов), не наклоняться вперёд(вредно для партнёра и спины выполняющего).Возможные риски: партнёру может скоро надоеть уворачиваться от скакалки и/или верхней части дверного проёма.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 200bhp 1092
                   
07.12.2012 15:53
Трудности с прокачкой икр обычно возникают из-за малой нагрузки, при том, что мышцы икр довольно сильные и выносливые. К тому же их там несколько.
А на самом деле всё просто. Берёте ненужную книгу потолще, например томик Ленина. Встаете на неё одной ногой на носок и встаете/опускаетесь. Важно делать это без рывка, а равномерно, стараясь загрузить именно икры. Одной рукой можно придерживаться для равновесия, а в другую гирю 32кг, ну или гантелю.
Вот так на одной ноге встаёте на носок 4 подхода по 50раз на каждую ногу. В целом должно пробить икры. Я когда-то делал в точности так и это было эффективней тренажеров (голень машины и пр).
Но как многие уже тут говорили, для лыж икры не особо важны.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 павел бородько 223
вот это лучший вариант
07.12.2012 17:27
Зимой еще для разнообразия можно походить по рыхлому снегу с поднятием на носок,летом по песку.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Валерий Веретенников 436
Прокачка голени
15.12.2012 22:24
Добавлю семь копеек по теме. На самом деле самое эффективное и простое -это попеременные подъёмы на каком- либо искуствееном или естественном возвышении 5-10 см с отягощением в руках, которое нужно увеличивать постепенно так же как и количество повторений. Эти мышты плохо тренируемые на объём, чего нельзя сказать при тренировке на силу. Прибавлять каждый раз по одному повторению и делать до "жжения". Количество подходов тоже постепено увеличивать. По сумме за небольшую тренировку надо набрать до 500 повторений. Результат будет в любом сдучае.Ещё есть упражнение - ослик. Это стоя в наклоне (корпус туловища параллельно поверхности пола, ноги прямые и тоже на возвышении. Но тут надо нагрузить поясницу. Здесь можно садить на себя кого угодно. Это упражнение максимально растягивает голень, что очень важно для техники хода.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Igor Filippov 2324
********************
15.12.2012 23:11
Хочется уточнить, что значит:
1"Корпус туловища"
2."Но тут надо нагрузить поясницу. Здесь можно садить на себя кого угодно." А дальше то что делать?
3. "Это упражнение максимально растягивает голень".Максимально растягивает голень растягивание голени, т.е.притягивание носка стопы к голени.
4."что очень важно для техники хода".
Какого хода? Автор поста спрашивает про подготовку икроножных мышц, чтобы "... рвать с места быстрее...".  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0