Не могу справится с волнением перед стартом

все эти провалы в день гонки я вылечил так. Перед стартом составлял план на всю гонку,очень подробно, на каждый участок трассы, (каким ходом, с какими ощущениями, где реально терпеть, и т.д.) лучше письменно. тогда общих стартов кроме эстафет почти не было, и никто особо не мешал его воплотить в жизнь. Реально и честно сам себе ставишь цель, т.е. результат которым ты был бы доволен. Не место в протоколе,  а результат. Потом приходит понимание, какими усилиями его можно достичь. Но это не в день гонки а примерно за неделю до старта, этот план прохождения дистанции все время в голове, ощущения на тренировке, когда все получается, надо запомнить, и мышцами и головой. постепенно ты свыкаешься с мыслью, что по другому  не надо ничего делать, а только пройти гонку по своему плану.. Потом если удавалось задуманное, делал себе подарок, и запись в дневнике.
Таким образом в биатлоне сильно подтянул стрельбу. Тоже ставил реальный план (в спринте не больше одного круга, в гонке не больше 4 мин. на 4 рубежах)
Долго учился не рвать со старта. Сначала не рвать 500 м, потом 400, потом 200, то есть чувство своего темпа приходит , когда ты раскован, ( не расслаблен ).
Конечно это не победный рецепт,(там надо кого-то то сильно ненавидеть ) но свой максимум показать помогает. Желаю удачи.

1)Скорее всего быстрое начало гонки, желание догнать впереди бегущего, результат - мышцы забиты, перенапряг. Совет - план на гонку, раскладывание сил на всю дистанцию, с акцентом на финишную часть (иногда заканчивай тренировку  активным финишем, последние 500-700-900 и т.д. метров).
2) Предстартового мандража мышц бояться не надо, организм тоже настраивается на работу, мышцы в тонусе. Совет - попробуй примерно за 30-40 минут до старта небольшие ускорения в подъём и на равнине, с активной работой рук и ног, перед стартом лёгкий бег и упражнения на растяжку.
3) Раз проблем летом с ногами нет, значит "западают" руки (слабое звено). Совет - почаще работай на лыжных тренажерах для рук, зимой силовые на руках и попроси специалиста оценить твою технику, руки могут работать не эффективно, с грубой ошибкой.
Удачи, отпишись если что то помогло!!!  

За день до соревнований сколько тренируетесь?

Как подводитесь к старту?

Может неправильная подводка. Сколько вам лет?

эта "болезнь" называется синдромом неудачника определяется системой воспитания.

Вряд ли виноват только мандраж. Больше похоже на соревнования без достаточной базы.

вроде уже много лет стартую, но ниче не помогает... Вот вычитал советы - буду пробовать ПИСАТЬ план! Может действительно поможет...

Нет постоянного контроля - нет понимания, что происходит. Вполне возможно, что вы перетренировываетесь перед стартами. Поэтому и нужно ежедневно вести дневник, чтобы понимать где вы находитесь (сейчас, день, два, несколько дней, недель назад).План на гонку тоже нужен, но без дневника он более-менее приемлемого результата всегда давать не будет.  

Надо копать глубже. Надо выработать многолетнюю стратегию подготовки или хотя бы годовую. Если летом проблем нет, значит ошибка в методике, из-за которой состояние формы зимой плавает между полным упадком сил и каким то средним значением. Надо отдохнуть как следует и посмотреть, что получится. А летние соревнования лучше пропустить. Не стоит и зимой очень много соревноваться. При хорошей годовой подготовке сил и уверенности будет больше, а волнений меньше. Уверенность будет, если в процессе подготовки будут реальные сдвиги скоростных и силовых параметров. В начале гонки импульсы к мышцам идут очень высокого уровня и буквально сразу же выбивают слабые или уставшие мышцы. Тут надо или мышцы посвежее, или нервную систему притупить. Для освежения мышц помогают короткие отрезки в уменьшенном количестве за 1-2 дня. Для притупления нервов тоже нужна специальная работа. Я пробегал накануне 2\3 дистанции в высоком темпе. Возможны и другие способы.

Но нужна еще хорошо "варящая" голова к ней.

"перегораешь" перед стартом,это особеннось твоей нервной системы и некуда от этого не денешься.У всех организмы разные соотв.и нервы тоже, кто то справляется непроизвольно сам, а кому то нужно помогать. Почитай Г.Селье про стресс,там он очень все хорошо это описывает,все три стадии: подготовка к стрессу,сам стресс(твои соревнования) и постстресс. Ты выдыхаешься на первой стадии,хотя должно все быть наооборот т.к. твой организм вбрасывает в кровь адреналин учащая сердцебиение и соотв. насыщая кровь кислородом и доставляя ее в большем кол-ве к мышцам,подготавливая тебя к старту!Но твой организм переживает сам старт уже на первой стадии стресса,и стартуя ты уже не чувствуешь сил и мощи, все ты уже заранее проиграл,кстати проблема многих великих спортсменов! даже Бьерндален постоянно работает с психологом а у него за плечами не одна сотня стартов.
Все это идет с первобытных времен когда люди охотились на мамонтов,адреналин добавляя волнения делал их более сконцентрированными и сильными на охоте,от чего зависела их жизнь,у них не было мандража т.к. им нужно было убить зверя и употребить его в пищу и все.В современном мире у человека куча сомнений в своих силах,разных ситуаций где он в себе не уверен,из-за этого и неуверенность в спорте.Тебе нужно научиться для начала отвлекаться на старте,переключать свое внимание например на людей,спортсменов тебя окружающих,природу,саму трассу и т.д.,называеться распределенное внимание. Запомнил обстановку,закрыл глаза,мысленно воспроизвел и так несколько раз. Затем смотришь на какой то один предмет,например пальцы рук, закрываешь глаза и мысленно воспроизводишь каждый палец, так что бы чувствовать покалывание, и так чередуешь несколько раз,распределенное внимание-сконцентрированное! Еще оч.хорошо помогает гипервентиляция, например 10-20 глубоких вдохов перед самим стартом. И самое главное убери гипермотивацию на гонку,хотя бы на 3-5 гонок.Ты наверное судя по всему максималист!Скажи себе мне на хрен не нужны высокие места я просто гуляю,пусть буду даже последним в протоколе! Тебя это раскрепостит и ты будешь адекватно реагировать на старт,как здесь уже писали очень правильно, распределись по дистанции,сделай график прохождения круга и т.д. самое главное не рви сразу со старта,продышись,почувстуй свой организм,потом постепенно прибавляй!Если не будет гипермотивации тебе это распределение сил должно легко даться! Как то так, извини за сумбурность) и удачи в гонках! Почитай спортивную психологию!

"перегораешь" перед стартом,это особеннось твоей нервной системы и некуда от этого не денешься.У всех организмы разные соотв.и нервы тоже, кто то справляется непроизвольно сам, а кому то нужно помогать. Почитай Г.Селье про стресс,там он очень все хорошо это описывает,все три стадии: подготовка к стрессу,сам стресс(твои соревнования) и постстресс. Ты выдыхаешься на первой стадии,хотя должно все быть наооборот т.к. твой организм вбрасывает в кровь адреналин учащая сердцебиение и соотв. насыщая кровь кислородом и доставляя ее в большем кол-ве к мышцам,подготавливая тебя к старту!Но твой организм переживает сам старт уже на первой стадии стресса,и стартуя ты уже не чувствуешь сил и мощи, все ты уже заранее проиграл,кстати проблема многих великих спортсменов! даже Бьерндален постоянно работает с психологом а у него за плечами не одна сотня стартов.
Все это идет с первобытных времен когда люди охотились на мамонтов,адреналин добавляя волнения делал их более сконцентрированными и сильными на охоте,от чего зависела их жизнь,у них не было мандража т.к. им нужно было убить зверя и употребить его в пищу и все.В современном мире у человека куча сомнений в своих силах,разных ситуаций где он в себе не уверен,из-за этого и неуверенность в спорте.Тебе нужно научиться для начала отвлекаться на старте,переключать свое внимание например на людей,спортсменов тебя окружающих,природу,саму трассу и т.д.,называеться распределенное внимание. Запомнил обстановку,закрыл глаза,мысленно воспроизвел и так несколько раз. Затем смотришь на какой то один предмет,например пальцы рук, закрываешь глаза и мысленно воспроизводишь каждый палец, так что бы чувствовать покалывание, и так чередуешь несколько раз,распределенное внимание-сконцентрированное! Еще оч.хорошо помогает гипервентиляция, например 10-20 глубоких вдохов перед самим стартом. И самое главное убери гипермотивацию на гонку,хотя бы на 3-5 гонок.Ты наверное судя по всему максималист!Скажи себе мне на хрен не нужны высокие места я просто гуляю,пусть буду даже последним в протоколе! Тебя это раскрепостит и ты будешь адекватно реагировать на старт,как здесь уже писали очень правильно, распределись по дистанции,сделай график прохождения круга и т.д. самое главное не рви сразу со старта,продышись,почувстуй свой организм,потом постепенно прибавляй!Если не будет гипермотивации тебе это распределение сил должно легко даться! Как то так, извини за сумбурность) и удачи в гонках! Почитай спортивную психологию!