Рекламное объявление

ООО «Изи Сейф Рус»ОГРН: 1127746406754 ИНН: 7729711140

Реклама
Kaestle - лыжи уровня Кубка мира
Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
37
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
36
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
30
Новоселова Мария
Москва, 1977
Погребная Лилия
30
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
Волик Наталья
28
Волик Наталья
Московская обл., 1979
Жилина Мария
26
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Сорокина Мария
26
Сорокина Мария
Москва, 1992
Ерастова Любовь
21
Ерастова Любовь
Москва, 1955
Нестерец Оксана
20
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
МАСТЕРА СМЛР 200
Кондратюк Анатолий
202
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
МАСТЕРА СМЛР 175
Емельянов Сергей
192
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
124
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Митрошин Сергей
118
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Кожин Петр
113
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Пастухов Николай
108
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Рачинский Сергей
105
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Лавриненко Владимир
102
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Кривенков Сергей
97
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
97
Снедков Денис
Москва, 1974
Пушкарев Андрей
96
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Щитов Андрей
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Лютов Алексей
95
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Румянцев Иван
95
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Яхин Ренат
95
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Тимофеев Дмитрий
93
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
90
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Кригер Александр
90
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Чернов Олег
88
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Коновалов Александр
85
Коновалов Александр
Москва, 1961
Илькаев Игорь
84
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Иванов Андрей
80
Иванов Андрей
Москва, 1959
Рябов Алексей
78
Рябов Алексей
Москва, 1974
Ковалев Сергей
76
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Николаев Александр
75
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
Пакулин Сергей
75
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Утренние тренировки зимой перед работой

13 Скайуокер 1978 . 202
14.11.2012 00:00
Хочу открыть новую тему про утренние тренировки перед работой. Семья, работа, дети накладывают на нас определенные ограничения.
Поэтому приходится вставать в 5 утра, чтобы потренироваться. Кто еще утром тренируется зимой - поделитесь мыслями. Где-то читал, что утренние тренировки скажем мягко не очень полезны для здоровья.
Также слышал, что Мадонна и Шварценеггер вставали и встают в 4 утра, чтобы потренироваться...
  • Просмотров:6315
  • Комментариев:88
  • Рейтинг: 0 0 0
20 Александр Гончаров 70
Думаю вообще не двигаться гораздо вреднее
14.11.2012 09:18
Встаю даже раньше 5, главное чтобы от пробуждения до начала тренировки прошло не меньше часа и попить перед тренировкой обязательно. Соответственно, встаешь, не спеша завтракаешь, собираешься и вперед. Ну а спать ложусь одновременно с трехлетним сыном. Единственное завтрак приходится разносить на две части. Перед тренировкой много не поешь, живот болеть будет, а совсем не поешь, больше часа не протянешь. Ну и после тренировки тарелочка каши в самый раз.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Скайуокер 1978 . 202
Саша
14.11.2012 10:22
Саша, конструктивное предложение - после пробуждения до тренировки - не менее часа. Буду вставать в 04:30-04:45  :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Максим Чесноков 3881
если серьезно
14.11.2012 11:03
то у меня то же самое условие - не менее часа до выхода на тренировку! Организму нужно время чтобы окончательно проснуться.
А вот вставать раньше обычного графика считаю вообще невозможным - вырубит на работе напрочь! Проверено!
В молодости такой особенности не было - никаких проблем встать на 1-2часа раньше...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Скайуокер 1978 . 202
Максим
14.11.2012 11:22
Максим - на работе нужно быть уже в 08:15. Т.о. надо хотя бы в 7 утра закончить треньку на лыжах. Опять минус 1,5 часа на тренировку и просыпание - вот они 04:45 :)))

Вечером пока не могу тренироваться. А катание только по выходным - бесполезное занятие!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Максим Чесноков 3881
ну так
14.11.2012 11:47
у меня похожая ситуация - времени изыскать не могу.
Поэтому и предлагаю решение - брать отгулы, придумывать отмазки, договариваться с коллегами о подмене и т.д... У меня это получается с огромным трудом... Каждый выигранный час - огромный успех. Бывает, что и не получается потренироваться вообще всю неделю...
Ну а если брать взаймы у организма(час-два до работы...) то он потом ответит тяжелым ударом по здоровью... я это проходил.
Хотя, самое главное, как я уже писал - организмы у всех разные! Эта тема здесь поднимается каждый год, многие утверждают, что все уважающие себя любители, при желании найдут время потренироваться после работы 2-3часа каждый день:)))... а после полуночи, так вообше - самое удачное время поделать ускорения:))... шутка конечно, грустная.. я каждую тренировку в будни расцениваю как подвиг, или, как минимум - большую удачу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Елена Копылова 29953
Брать взаймы не вариант
16.11.2012 21:22
Но вставать рано реально, если при этом рано ложиться. Йоги начинают утренние практики в 4-30, а в книге по йоге вообще положено в 3-30 ))) В нашем обществе это ещё не утро, а вечер :) Лично я лыжных тренировок по утрам не проводила, а вот йогу - да, долго ходила к 6, перед ней хорошо что есть не нужно, ну и ложиться надо в 21-22, не позже. Хотя Сергей Медведев утверждает, что обходится 4.5- 5 часами сна. А тренироваться по утрам не люблю - стресс один, никакой радости. И жор потом нападает и мечта о дУше и накраситься негде и некогда - не женский вариант :)  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Александр Гончаров 70
Дело привычки
14.11.2012 11:58
А вот вставать раньше обычного графика считаю вообще невозможным - вырубит на работе напрочь!

Здесь все достаточно просто. Раньше ложишься, раньше встаешь, главное постоянство.  Переходили же на летнее-зимнее время и здесь также.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Максим Чесноков 3881
ну нет
14.11.2012 12:35
ну нет возможности раньше ложиться.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Александр Гончаров 70
Сон лечит, ...
14.11.2012 12:44
Сна должно быть достаточно, иначе организм обязательно отомстит.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Скайуокер 1978 . 202
Ну а спать ложусь одновременно с трехлетним сыном.
14.11.2012 10:23
"Ну а спать ложусь одновременно с трехлетним сыном." - абсолютно аналогичная ситуация: трехлетний сын и спать ложусь, укладывая его :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Юля Неч-ва 375
Обычно был зимний график:на
14.11.2012 09:44
неделе - с 6 утра до 7 бег.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Юля Неч-ва 375
Зимний график.
14.11.2012 10:04
При этом уже в 20-00 хочется лечь спать. И удовольствия, конечно, мало, хотя первую половину дня после тренировки работается эффективнее (потом усталость сказывается).  Кроме того, что это позволяет поддерживать форму и не ущемлять интересы семьи своим отсутствием (утром-то все спят), никаких плюсов от ранних тренировок нет. В этом году заставить себя тренироваться с утра не хватает воли.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Скайуокер 1978 . 202
Юля, руково
14.11.2012 10:25
Юля, руководящая работа не позволяет заканчивать трудовой день раньше 19 часов. Потом уже честно говоря сил тренироваться уже не остается :(

Поэтому вся надежда только на утро!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Юля Неч-ва 375
Да, раннеутренние тренировки
14.11.2012 11:25
абсолютно вынужденный шаг, но спасают, хотя эффективность и длительность ограничены. Всегда приходится ставить приоритеты. В целом считаю, что вреда нет никакого, и плюсом еще вечер с семьей, что важнеее личного комфорта. Кстати, в этом году без разницы утро-вечер- темно и противно одинаково:)).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Сергей Сущенко 649
У меня тренировки в будний день
14.11.2012 11:53
начинаются в 19:30-20:00 в зависимости от собянинских пробок. А вот утром облом-с: ибо Спать хочется, да и в 07:00 выезжать на работу надо. Так что вывод тут уже писали: Всё зависит от организма, Сова аль Жаворонок.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Скайуокер 1978 . 202
Сергей, это понятно
14.11.2012 12:23
Сергей, это понятно! У вас есть возможности потренироваться вечером, а у меня - пока нет.

Поэтому выход вижу:
1. чтобы сон был не меньше 7-8 часом
2. между пробуждением и занятием спортом проходило не меньше часа.

P.S. Посмотрел в Полар Про Трейнер - времени между пробуждением и утренней тренировкой проходит 15-20 минут!!!  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Максим Чесноков 3881
если щас сон
14.11.2012 14:16
7-8ч, то резерв еще есть... у меня 5.30 - но СТРОГО!
А вообще, многие уже здесь упоминают формулу, да и я вроде касался ее: лучше выбрать ОДИН день, и как-то выдурить в ЭТОТ день 1-1.5часа на тренировку - у работы, у семьи..., но ОДИН день.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Скайуокер 1978 . 202
Максим
14.11.2012 14:20
Максим, нет, не пойдет - заметил: если сплю меньше 7-8 часов - чувствую себя фигово...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Сергей * 311
точно замечено
15.11.2012 09:18
если вставать раньше 6-00, в 8-9 вечера уже хочется спать. Интересы семьи все же ущемляются - раньше встал - раньше тебя вырубит вечером. Что нет меня дома (если я на тренировке), что сижу я и сплю в 21-00, никакой разницы.

Можно конечно ложиться с ребенком (2 года), как тут некоторые делают, только вот жена совершенно этого не понимает (хотя тоже занимается лыжами) - ей нужно общение, супружеский долг там и все такое.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 malex 20573
********************
15.11.2012 18:33
я бы сказал плоха та жена, которой не нужно "общение, супружеский долг там и все такое"
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Скайуокер 1978 . 202
даже больше
15.11.2012 23:49
даже больше - супружеский долг и все такое!!!!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Елена Копылова 29953
Ну да )))
16.11.2012 21:49
Это может предвещать вскоре дополнительную возможность для тренировок, но не так, как хотелось бы )
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Максим Чесноков 3881
Фух!!!!
14.11.2012 10:00
Больная тема!!!!
Люди бывают разные, кому-то подходит, кому-то нет. Это главная истина - надо пробовать.
Много лет пытался тренироваться по утрам, результат ужасный - слабость, вялость, отупление мозгов после тренировки, а главное подверженность простудам... Часто уже к вечеру успевал какой-то вирус подхватить...  
Запретил себе тренироваться по утрам.
Но вот с прошлого года что-то поменялось, и стал лучше переносить утренние тренировки, а в этом году вроде еще лучше. С чем это связано не знаю, хотя есть предположения, но утверждать не буду.
Никогда не тренируюсь по утрам долго, максимум 1час, в среднем - 40мин. Возможно именно эта продолжительность дает возможность остаться в живых до конца дня.
Не пытаюсь успеть на работу в обычное время, беру отгул на 1-3 часа. Выхожу на тренировку в 7-7.30. Вставать еще раньше - это вообще самоубийство.
Ну еще и утренние температуры играют роль... - после перевода часов на ненормальное время, все утро стало совсем темно, и в это время температура показывает суточный минимум. Так что приходится подумать, стоит ли себя вымораживать или покататься при более комфортной вечерней температуре...
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 lika20777 265
А что мешает тренироваться вечером?
14.11.2012 10:15
Можно ускорения делать и т.д, утром ничего этого не поделаешь. Да и на работе во второй половине отключаещься.А вечером реально до 22,30 можно тренироваться. Вечер гораздо больше чем утро. И вполне нормально засыпается.Весь прошлый сезон пробегала зимние утренние тренировки. В 8.15 уже была на трассе в Измайлово. В этом году даже не планирую утро. Тренировки утром получаются скорее так, для галочки, вроде была тренировка, а пользы ничего.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Скайуокер 1978 . 202
Марта
14.11.2012 10:26
Марта - тренировкам вечером мешают малолетний ребенок и напряженная работа - приходится все это как то упорядочивать :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 lika20777 265
Ну тогда для галочки
14.11.2012 12:13
Чудес не бывает. Рано утром не рекомендуют для оганизм нагружать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Алексей Страхов 1842
Дак, а тренируетесь(или планируете так по утрам)..
14.11.2012 12:31
сколько раз в неделю?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Скайуокер 1978 . 202
Леша
14.11.2012 12:59
Леша! Щас тренируюсь: вторник (утро), четверг (утро), суббота (утро), воскресение (вечер).

Т.о. проблемные два дня - вторник и четверг
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 nobody 997
Тоже в такой ситуации
14.11.2012 11:45
Забанен пожизненно.
Бегаю вокруг района с 6-30 до 7-15...Вечером не получается никак - семья обижается)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 lika20777 265
Ну и зря обижается.
14.11.2012 12:39
Вы же для них же целее будете. Час вечером тренировок гораздо эффективнее и безопаснее, с утра и давление другое и кровь гуще. Даже инфаркты обычно утром случаются часов в 4,5 утра.Это полное насилие. А ближе к 50  утренние пробежки трусцой вообще запрещают.
И вообще а как же тогда семья не обижается если мы готовимся к стартам и обычно они суббота-воскресение, а это гораздо больше времени без семьи. А вечер правда больше чем кажеться, даже если домой приезжаешь ближе к восьми. Все можноуспеть.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 nobody 997
К 8 как раз и приезжаю
14.11.2012 12:44
Забанен пожизненно.
Ребенок маленький ложится спать в 9 вечера, получается вообще ребенка в будни видеть не буду. Уже все варианты продумал - реально в будни только утром...
Да и любитель я, просто беголыжи требуют формы, без нее покататься хватает только минут на 10 в хорошем темпе)
Информацию вашу приму к сведению, как можно контролировать организм, чтобы не допустить проблем?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Скайуокер 1978 . 202
Валера!
14.11.2012 13:01
Валера, такая же петрушка, как у вас.

Как вариант, утром, но чтобы обязательно прошел час и попить что-нибудь???
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 nobody 997
Я выпиваю стакан теплой воды,
14.11.2012 13:04
Забанен пожизненно.
потом через какое-то время иду в туалет (это обязательно :) - без этого сокращаю программу), после этого тонус высокий, организм сам просит, даже умоляют о нагрузке...Может втянулся, не знаю. Меня отец с детства приучал зарядку по утрам делать, я в школе тоже бегал по утрам...Другое дело, что нагрузку не даю такую, как в выходные на тех же роллерах и тд...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Скайуокер 1978 . 202
понял
14.11.2012 14:12
понял - буду выпивать 1 стакан теплой воды :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Владимир Вольнов 58
С утра организм еще не готов к нагрузке
19.11.2012 23:18
и нет ни какой неоходимости нагружать его,ведь оснавная работаспособность полезна с 16:00 или нагрузку давать рекомендуют за два часа до сна. Хорошо подумайте когда полезней тренероваться без вреда для своего драгоценного здоровья.Думайте!!!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Скайуокер 1978 . 202
Владимир
20.11.2012 05:25
Владимир, это понятно, что вечером эффективнее тренироваться. Как я уже писал - вечером тренироваться нет возможности. Поэтому вопрос стоит так - или утром, или никак пока... Я за первый вариант... Ребенок чуть подрастет - перейду на вечерние тренировки :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Владимир Вольнов 58
С утра организм еще не готов к нагрузке
20.11.2012 05:39
Если сейчас вечером не можете,то что можно сказать Ваше здоровье в Ваших руках.Думайте сами,решайте сами!!!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Скайуокер 1978 . 202
спасибо за совет
20.11.2012 07:22
спасибо за совет - я утром стараюсь делать не интенсивные тренировки, так - поддерживающие: бег 30-45 мин. + ОФП и разминка.

+ стал ждать час от пробуждения до тренировки - по рекомендации в этой ветке...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 nobody 997
А как же
20.11.2012 08:00
Забанен пожизненно.
утренняя гимнастика, зарядка так популярные в советское время - это тоже вредно по вашему?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Максим Чесноков 3881
все индивидуально
20.11.2012 09:31
В выходные я тренируюсь только с утра, и ни о каких тренировках вечером и слышать не хочу. Организм прекрасно переносит утренние тренировки. А вот за два часа до сна я бы никому не советовал давать нагрузки...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 nobody 997
Я тоже склонен
20.11.2012 09:42
Забанен пожизненно.
так рассуждать - не зря есть жаворонки и совы, вот совам наверное с утра тренироваться вредно...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Михаил Зарицкий 5236
Вроде бы
20.11.2012 09:51
даже наука утверждает, что деление на сов и жаворонков существует, но я на собственном опыте сделал вывод, что это ерунда :-). Я раньше считал себя жаворонком, когда тренировался только по утрам. Потом жизнь стала стремительно меняться, закончил институт, одна работа, другая работа, семья и т.д. Время начала тренировки менялось от 6 утра до 9 вечера. И ничего, ко всему привык :-)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Максим Чесноков 3881
+100
20.11.2012 10:29
Где-то уже слышал, что совы и жаворонки - это не от природы дано и нельзя переопределить, а просто набор привычек, которые медленно, но меняются.
Если раньше был эталоном жаворонка, то сейчас уже есть признаки совы:)  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Алексей Мазуров 5356
+1 к Михаилу
20.11.2012 10:43
поддерживаю - все то же самое.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Степнов 8810
а почему нельзя перед сном?
20.11.2012 10:45
                                           
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Максим Чесноков 3881
ну может
20.11.2012 11:28
"никому" - это я перебрал, а вот у меня за 2 часа активность не спадет, и ложиться спать буду на высоком пулсье, как результат - плохой сон и самочувствие на весь день. Поэтому, если тренировка затянулась, то превращаю ее в прогулку...
Все индивидуально. Кто-то тут писал, что сразу после тренировки отлично засыпает....
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Алексей Мазуров 5356
Или так или никак!
20.11.2012 10:41
выбор небольшой, кому сильно надо, тот приспособится и утром и вечером, что лучше, что хуже переносится - будет понятно по сам-вию во время и после тр-ки, потом распорядок работы и спорта как-то стабилизируется.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Алексей Жилин 10429
почитайте старую тему
14.11.2012 12:23
http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=38434#38669
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Скайуокер 1978 . 202
Леша, спасибо
14.11.2012 12:25
Леша, спасибо - почитаю!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Скайуокер 1978 . 202
почитал
15.11.2012 07:30
почитал: начали за здравие - закончили взаимными упреками...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
В Штатах...
14.11.2012 12:29
В Штатах дофига народа бегает в 5-6 утра, особенно в южных штатах. Но нужно понимать, что в Штатах поясное время, а в России - на 2 часа впереди поясного. Т.е. в Штатах организм проснулся в 5 утра по будильнику - это 5 утра по часам организма :-) А в России ты проснулся в 5 утра по будильнику, а на часах организма - 3 ночи.
Я в Штатах без проблем бегал в 6 утра. В России-просто не могу заставить себя побежать в это время. Организм сопротивляется жеcтко :-)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 nobody 997
++++++
14.11.2012 12:33
Забанен пожизненно.
"Я в Штатах без проблем бегал в 6 утра."

Конечно, потому что в РФ уже полдень), обратная ситуация была бы с каким-нидь Тайландом)
Организм надо приучать ложиться пораньше и все...Какие внутренние часы могут быть в Заполярье том же, где всегда ночь?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Виктор Банецкий 1841
Для работающего любителя  
14.11.2012 12:59
тренировки в любое время утром, днем или  вечером всегда компромис между личным временем, работой, семьей, здоровьем и пр... При ежедневных ранних утренних тренировках очень тяжело адаптироваться на работе и большой риск перетренировки. Зимой на неделе я выбираю не более одного дня, когда могу покататься утром. В этом случае организм такую утреннюю нагрузку переваривает без последствий.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
Ну если...
14.11.2012 13:04
Ну если учесть, что я был там пять месяцев, то сколько там было времени в РФ, организм уже не очень интересовало.
А ход внутренних часов определяется не восходом/заходом солнца, а расписанием выработки мелатонина, которое за тысячи лет эволюции привязалось к восходу/заходу солнца. Потому столько психов кругом, потому люди стали столько болеть, потому растет число раковых больных, что человек, ведущий современный образ жизни (особенно в России с ее дебильными шараханьями со временем) полностью сбил себе синтез мелатонина.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 nobody 997
Спасибо за информацию
14.11.2012 13:15
Забанен пожизненно.
Но ваша претензия должна быть не к отдельным людям, а к обществу в целом, которое ушло от природы и поставило для себя на первое местое некий комфорт. Увы, все мы жертвы этой системы, думаю, что вряд ли увлечение беголыжами многим приносит тот доход, на который можно содержать семью...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
А я...
14.11.2012 13:22
А я вообще-то вроде ни к кому конкретному претензии не предъявлял :-)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 malex 20573
********************
14.11.2012 18:04
от времени светания сильно зависит
летом встать в 5-6 не проблема, а вот сейчас... бррррр :((
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 colonel chesney 6955
to Скайуокер 1978 .
14.11.2012 17:34
Поделюсь своим 5-летним опытом утренних трень.
До 2007 г по утрам тренироваться вообще не мог, хотя периодически предпринимал безуспешные попытки. Тренировался вечером после работы.
В 2007 г сменил работу и стал часто задерживаться на работе. После того, как пропало довольно много вечерних трень, я задумался... Стал заставлять себя вставать в 5 утра и ехать на треню. Завтрак - овсянка с мёдом, чай или кофе. Начало трени - через 1.10-1.30 после пробуждения (доехать ведь еще надо на машине до места). Тренировка длится 1.10-1.30. Причем, если нужно сделать "работу", то без проблем ее делаю. Потом обмываюсь выше пояса теплой водой из 5-литровой канистры, которую набираю дома из горячего крана. В спортивной сумке всегда лежит шампунь. Потом туплю в пробках на работу. Рабочий день начинается в 10 ч. В сон не клонит, рабочий день проходит бодро. Желательно спать дожиться между 22 и 23 ч. Если позже - вставать утром крайне трудно. И еще важно: первые 10-15 мин трени - в спокойном режиме. Когда окончательно проснешься и вработаешься - тогда можно уже и работу выполнять.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 nobody 997
Это жестко
14.11.2012 18:34
Забанен пожизненно.
"Потом обмываюсь выше пояса теплой водой из 5-литровой канистры, которую набираю дома из горячего крана."

На морозе прям обмываетесь или как?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 malex 20573
********************
14.11.2012 18:50
и голову моет шампунет похоже ;)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 colonel chesney 6955
ага :-)
14.11.2012 19:42
                         
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 colonel chesney 6955
моюсь до -10 град. Волосы тут же покрываются льдом
14.11.2012 19:41
                               
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Алексей Страхов 1842
Мадонна, Шварценеггер, colonel chesney ...
14.11.2012 18:16
у каждого свой ресурс и таланты. Не редко люди увлеченные чем то одним (в нашем случае спортом) жертвуют другим(семья, дети, карьера), выбирая что нужнее для комфортного самоощущения. Тут важнее не по сторонам смотреть, а не забывать прислушиваться к собственному организму, чтоб однажды не сделаться Трупчинским
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Юрий Минаев 1675
бегаю
14.11.2012 20:54
и рано утром и вечером. По обстоятельствам.
По ощущениям и самочувствию.
Тренировками это уже не называл бы. Ничего не развивается. Просто привычное времяпровождение на зависшем уровне...
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Андрей Смирнов 536
есть еще один нюанс-
14.11.2012 21:52
зимний:если вечером-ночью выпад снег-утром тренировка превратиться в топтание лыжни...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Александр Калиничев 10725
Можно еще на работе спать
14.11.2012 22:31
в обеденный перерыв, чтобы компенсировать раннее вставание. Если, конечно, он есть.
А вообще, если работа+дорога+домашние обязанности+нормальный сон=24 часа, то чтобы потренироваться, по-любому придется вычитать время из чего-то вышеперечисленного.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 nobody 997
Пойду спать
14.11.2012 22:42
Забанен пожизненно.
Завтра на пробежку в 6-30)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
Вот еще вариант.
14.11.2012 23:51
Как дополнение для поддержания формы ходил по лестнице буквально через 10 мин после сна - лестница же совсем рядом с квартирой = 17 этажей. Ходил через ступеньку, даже несколько этажей на каждую, пока не нагреюсь. 5 подъемов хватает для полноценной разминки. Далее уже тренировочный режим и когда повышается форма, то через 3 ступени. 10 подъемов достаточно для глубокого прогрева и это около часа. Ходил не все 17 этажей без отдыха, а после каждых восьми спускался на 2,5 этажа вниз для отдыха. Еще вначале спускался не спеша и несколько вдохов для отдыха делал перед следующим подъемом. К концу тренировки уже спускался быстро и без пауз на площадке. С 17 этажа спускался на лифте. Такие утренние тренировки делал не только в обычные дни, но даже в дни соревнований. При дожде на улице это было очень кстати. Начинал до 6 часов, воздух на лестнице был еще чистый. Но и форточки тоже открывал. Если идти 17 этажей зараз, то и к длинным подъемам можно подготовиться.
 Можно сделать такой вывод: необязательно до тренировки ждать 1час после пробуждения. Можно и сразу. В легком режиме организм пробуждается гораздо быстрее. А через час, да еще после легкого завтрака можно и очень серьезную тренировку делать. Главное войти в режим постепенно. Строго в одно и то же время ложится и так же вставать. Тогда организм отдыхает гораздо эффективнее и в более короткое время. За свою жизнь так приходилось делать очень часто. Какие то годы тренировался и ранним утром, а какие то и поздним вечером. Но всегда в режиме прерывном = непродолжительная нагрузка и отдых чередовались по годовому плану. Многие, называя это интервальной тренировкой пугаются от одного только названия. Но надо понять, что при такой форме тренировки пульс выходит выше анаэробного порога на очень короткое время и в среднем находится в аэробном режиме.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Скайуокер 1978 . 202
сегодня выполнил
15.11.2012 07:29
сегодня выполнил некоторые рекомендации:
1. как проснулся - сразу выпил стакан теплой воды
2. между просыпанием и началом тренировки прошел 1 час

Субъективные ощущения - тренировка прошла более эффективно, т.к. общее состояние было более бодрым и организм был проснувшим что ли...:)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 nobody 997
Еще комментарий
15.11.2012 07:54
Забанен пожизненно.
Давно хотел спросить, кто как использует музыку для тренировок. Понимаю, что это не для каждого, но меня музыка заводит и пробуждает яро - такая особенность наверное - и это реальный допинг...
Вот например прекрасный утренний трек, а клип один из самых душевных, которые я видел за послдение лет 5:

http://www.youtube.com/watch?v=OHigqq_XOfg
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Скайуокер 1978 . 202
А что - хорошая
15.11.2012 08:55
А что - хорошая идея! Под Металлику организм наверно быстрее проснется :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Максим Чесноков 3881
для проснуться
15.11.2012 10:21
реально хороши offspring, my chemical romance...

А для лыж вообще вот вещь непревзойденная!!
Чистый допинг!
http://music.yandex.ru/#!/track/3567302/album/383760
The Sound of Winter
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Николай В. Захаров 562
музыка и бег
15.11.2012 09:19
просто, понятно, доходчиво

http://skirun.ru/2011/10/02/music-run/

http://skirun.ru/2012/08/28/running-school-music-while-running/
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 nobody 997
Спасибо
15.11.2012 09:50
Забанен пожизненно.
Согласен насчет ритма, что нельзя бегать в режиме металла или электроники с 140 bpm, но с утра пару энергичных треков прогнать можно)) А дальше эмбиент ну кому как что...
По поводу отрыва от реальности, как раз с утра риск минимален, машин и людей мало, а вечером все наоборот...
Также думаю что на лыжах днем на трассе, где много народа, музыку слушать нужно с осторожностью..
По поводу на чем слушать - сейчас это вообще не проблема - вот девайс http://www.aliexpress.com/snapshot/205435407.html качество звука очень приличное, но сам плеер хрупкий, но цена оправдывает ВСЁ)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Максим Чесноков 3881
вот совсем не согласен
15.11.2012 10:01
Не знаю как профи-бегуны...
А вот в Греции на отдыхе по утрам бегало оооочень много народу, специально обращал внимание - никого без плеера!
Сам без плеера не бегаю уже много лет.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 malex 20573
********************
15.11.2012 14:27
наушники:
если ты один на белом свете, то вай бы и не нот
а если ты пересекаешься с машинами, с людьми, с велосипедами и пр, то надо бы их слышать

ссылка на евро-чайников в греции очень актуальна

Валерий,
Прокуророва не ранним утром не стало? (хотя не в наушниках дело)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Максим Чесноков 3881
однозначно!
15.11.2012 17:13
бегом - чаще всего по безлюдным местам, если оживленное - постоянно оглядываюсь(машины, люди).. даже снимаю одно ухо..
На лыжах при большом количестве народа - НИКОГДА! Но вот если раньше всех катаюсь или по ровному кругу - то почему бы и нет... У нас если гонок никаких нет, с утра на трассе безлюдно.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 malex 20573
********************
15.11.2012 18:37
ну и конечно есть большая разница адекват в наушниках или нет
который понимает когда можно и как можно (если можно)

даже на гонках таких встречал
утыкаешься в него и так и сяк , и вежливо сначала, потом уже не очень... а он меломан бнх оказывается
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Сергей * 311
немного моего опыта
15.11.2012 08:57
пытаюсь приучить себя к утренним тренировкам на протяжении последних 4 лет.

Вечерние тренировки практически полностью исключены по причине наличия семьи и ребенка. Возможно только за счет раннего ухода с работы часа на 2-3, но не чаще 1 раза в неделю.

на данный момент сложилась определенная система

На работу утром к 7.30. Чтобы выполнить тренировку длительностью 1 час встаю в 5.30, одеваюсь и БЕЗ ЗАВТРАКА еду на машине на лыжероллерную дорожку. Пока еду, на ходу съедаю шоколадку со спорт.напитком, приготовленным с вечера. Тренировка начинается в 6.00. Если тренировка беговая, то все сдвигается на 15 минут позже - т.к. не нужно ехать, бегу сразу от подъезда, ем и пью прямо на ходу, как на беговом марафоне. Все рассчитано до минуты. после тренировки не переодеваюсь, переодеваюсь на работе.

Делаю так 2 раза в неделю, еще один раз отпрашиваюсь с работы пораньше.

В остальные будние дни по утрам делаю круговую силовую тренировку с гирей 24кг и резиной - 6 различных упражнений, продолжительностью 20-25мин. для этого встаю в 6.00

По вечерам чаще тренироваться не получается еще и потому, что еду на другую работу.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Григорий Кондраков 1272
Например!
15.11.2012 09:11
я работаю с 8.00, встаю в 6.10, выхожу из дома в 7.20. соответственно с утра совсем не вариант тренится, вечером только! А да, ложусь в 00.00
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Андрей Черненков 32
еще вариант во время работы
15.11.2012 09:48
В свое время при наличии еще одного ребенка, практиковал такое: Обед на работу брал с собой и обедал наскоро минут за 15, прямо на работе переодевался, и выходил на 30-40 минут пораньше и возвращался с обеда на 30 минут позже ( не отпрашивался , так как этот промежуток итак практически никто не работает и контролируется он соотвественно), итого с обеденным временем часа 2 с небольшим получалось. Но это мне на тренировку ехать далеко не надо 10 минут. Кто в Москве не вариант понятно, если только по улицам бегать. Сейчас при наличии 2 детей и строящегося дома, только вечер, и то не всегда ибо старший тоже спортом занят плюс школа. Только вечерние тренировки. Утром только в молодые годы, дальше и работы и забот больше, в 9-10 не ляжешь, соотвественно в 5 не встанешь, разовые подвиги не в счет.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Юрий Максимов 221
Еще причина бегать по утрам
16.11.2012 08:59
весенний наст. Сейчас не актуально, а весной порой только утром и можно по снегу покататься. Один минус, как ни стараешься не шуметь, все просыпаются.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Вова Казаков 1402
хорошая тема.
16.11.2012 11:14
сколько себя помню, еще со школы, пытался бегать по утрам. не смог. До сих пор не могу поднять себя на тренировку, на дачу раз в неделю - пожалуйста. Бегаю вечером, уложив детей, обычно после 22-х часов. Иногда и в 23-00 выбегаю. Засыпаю нормально, встаю в 7-7-30. 6-7 часов на сон пока хватает. Насчет вредно- полезно, утро-вечер, прочитал много всего. Главное тренироваться, а когда удобно - решать самому.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 malex 20573
********************
16.11.2012 13:11
здесь явно особенности организма
у большинства это не так
но если подходит, то почему нет (главное способность быстро уснуть вечером, нормально спать и нормально себя ощущать)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Скайуокер 1978 . 202
прикольно
16.11.2012 21:00
прикольно - бег ночью :) Как вариант...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Вова Казаков 1402
нормально.
16.11.2012 23:06
Народу мало. По моей теории газы, которые накопились за день в городе теплые и находятся вверху. К утру они остывают и опускаются на землю. Это как отмазка, чтобы не бежать утром :-)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
*************************
20.11.2012 13:13
Смотря сколько тренируешься в неделю. Если 6 раз в неделю по 1,5-2часа, то утро не вариант - не возможно серьезную нагрузку давать.
Если по часу, то это не тренировки, а баловство. :))
Можно, как Мазуров утром час и вечером час.Рекомендует.

Зимой обычно  тренируюсь с 21 до 23часов. А что делать, других вариантов нет. Засыпаю нормально, организм привыкает - у него выхода нет. :))

По поводу ребенка - удивлен. Я наоборот своих укладываю и в 20-21 час и на тренировку.

Забыл когда спал больше 6 часов в рабочие дни(наверное лет 12 назад), отсыпаюсь на выходных, если не сезон, в сезон и этого не удается, а что делать надо все успеть.

Рассмотри вариант с вечерними тренировками, хотя бы силовые можно делать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Скайуокер 1978 . 202
нет, вечером
20.11.2012 14:40
Спасибо за совет!

нет, вечером без вариантов - только если с ребенком на шее...
Жена и так сидит целый день - надо ей давать разрядку. Вот подрастет через 1-2 года - тогда можно!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0