Нет ни одной трансляции.

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Новоселова Мария

Москва, 1977

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Сорокина Мария

Москва, 1992

Веселова Ирина

Архангельская обл., 1959

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Антонова Жанна

Архангельская обл., 1971

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

Черепенникова Галина

Иркутск, 1967

Богданова Елена

Карелия, Чупа, 1962

Шамшина Людмила

Карелия, Петрозаводск, 1972

Кучеренко Ольга

Москва, 1981

Малюшицкая Анна

Москва, 1984

215

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

202

Емельянов Сергей

Москва, 1956

134

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

130

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

125

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

124

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

119

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Снедков Денис

Москва, 1974

107

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

106

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

103

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

102

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

102

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

101

Кривенков Сергей

Москва, 1967

101

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Коновалов Александр

Москва, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Иванов Андрей

Москва, 1959

Стешенко Сергей

Санкт-Петербург, 1972

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Голубев Борис

Санкт-Петербург, 1968

Антонов Валерий

Санкт-Петербург, 1963

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Маскаев Александр

Нижегородская обл., 1967

Что делать на первом снегу

22 Василий В 410

12.11.2012 00:00

Как распланировать вкатку - 8 полных дней на первом снегу?
Можно из расчета 2 тренировок в день, и наверно с 1 днем отдыха посередине. Что делать, сколько, почем?
Будем считать, что лето-осень пройдены нормально, база заложена.

Просмотров:3533
Комментариев:25
Рейтинг: 0 0 0

Вкатка начало. Юрий Столяров
[13.11.2012 09:47]
- Спасибо, то что нужно! Василий В
  [13.11.2012 11:09]
  - Вкатка начало. Юрий Столяров
    [13.11.2012 12:22]
мне кажется Даниил П
[13.11.2012 12:13]
- +100 Юрий Круглов
  [13.11.2012 12:27]
  - один раз явно мало Даниил П
    [13.11.2012 12:37]
  - ******************** malex
    [13.11.2012 12:42]
    - Согласен Юрий Круглов
      [13.11.2012 13:48]
      - ******************** malex
        [13.11.2012 14:16]
        
        Если для планирования нужна конкретика Василий В
        [13.11.2012 15:08]
        
        А вы уверены... Александр Музыка
        [13.11.2012 15:27]
        
        да уж, сильный уровень для такого маленького Алексей Степнов
        [13.11.2012 16:11]
        
        Да уж. За 2 года такой прогресс... Алексей Лиманцев
        [13.11.2012 16:16]
        
        ******************** malex
        [13.11.2012 16:48]
        
        ******************** malex
        [13.11.2012 16:50]
        
        ******************** malex
        [13.11.2012 16:47]
        
        Тема ушла не туда Василий В
        [14.11.2012 14:45]
        
        Извиняйте.... Александр Музыка
        [14.11.2012 15:08]
        
        ******************** malex
        [14.11.2012 16:55]
      - Юра, ты меня за какого-то киборга держишь. Sergey Ivanov
        [13.11.2012 18:28]
        
        ******************** malex
        [13.11.2012 18:30]
******************** malex
[13.11.2012 16:57]
Всем спасибо Василий В
[14.11.2012 14:51]
- 8 дн - это даже очень "о чем" Алексей Мазуров
  [14.11.2012 18:53]
8дней Александр Романов
[15.11.2012 00:05]

14 Юрий Столяров 125

Вкатка начало.

13.11.2012 09:47

Василий,добрый день. Тема, изученная многими, и проверенная. Если после 8 дней на снегу у Вас будет перерыв, то день отдыха не нужен.Рельеф трассы должен быть не злой. Катайтесь классикой в в комфортной зоне, постепенно увеличивая время тренировок. Если Ваша подготовленность позволит заниматься 2 раза в день, хорошо. Вторую тренировку посвяшайте работе над техникой, (езда без палок, и т.д. ) или силовой работе ( одновременный бесшажный ход в подъем).Через день включайте бег на второй тренировке - от 40 до 60 мин. Если через 3-4 дня вам захочется поехать быстрее-постарайтесь этого не делать, а продолжайте набирать время в комфортном темпе. На 6 день должно выйти 3 часа без остановок. Пейте во время тренировок не меньше 0,7л в час. 7 -8 день включайте коньковый ход, так-же в щадящем темпе.
Желаю удачи. Завидую, мне до снега еще месяц минимум.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Василий В 410

Спасибо, то что нужно!

13.11.2012 11:09

Только коньковый ход у меня основной, я бы раньше его хотел включить, уже с второго дня (без палок).

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Юрий Столяров 125

Вкатка начало.

13.11.2012 12:22

Каждый идет своим путем, и добивается результата, в случае если само направление движения выбрано верно. Встав на снег, ловим равновесие , подсед, толчок, прокат на одной ноге, перенос инерции в мазовых движениях. Эти движения и ощущения быстрее приходят через классику.У меня ,например, вкатка проходит без снега через шаговую имитацию, разными ходами.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Даниил П 913

мне кажется

13.11.2012 12:13

что 8 дней особой пользы не принесет. Поэтому основная задача дорвавшись до снега не перетренироваться.
ЗЫ по опыту минимум для себя определил 11 дней.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Юрий Круглов 1702

+100

13.11.2012 12:27

" Поэтому основная задача дорвавшись до снега не перетренироваться."
Поддерживаю всецело.Просто ГУЛЯТЬ!(один раз в день)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Даниил П 913

один раз явно мало

13.11.2012 12:37

но по началу стараюсь не более 40 км в день набирать. Вторую тренировку делаю не более 16 км (или просто катаюсь или работаю над техникой). Тем более "база заложена".
После первого дня отдыха увеличиваю километраж.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 malex 20574

********************

13.11.2012 12:42

топикстартеру следовало поподробнее описать свой уровень
чтобы можно было смело советовать "гулять" или "1р в день" или "3часа на 6й день"

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Юрий Круглов 1702

Согласен

13.11.2012 13:48

Но тут дело не столько в уровне сколько в способности организма "переваривать" объемы.Вспомним Серегу Иванова который 900 за вкатку делает легко)Т е 90 в день,а если только 50 это день отдыха....Причем я знаю людей бегущиих по 2-3р но объемы: чем больше тем им лучше))

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 malex 20574

********************

13.11.2012 14:16

под уровнем больше имел ввиду не гоночный, а тренировочный
в общем - инф мало для хорошего совета

например, Столяров видимо описал как бы ОН вкатывался
кому-то так много
а кому-то так мало

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Василий В 410

Если для планирования нужна конкретика

13.11.2012 15:08

то уровень такой: 15-17 мин от лидера на российских марафонах 50 км.
Объемы небольшие: за зиму 1500км., с мая по октябрь по 500км каждым из 4 видов(роллеры, байк, имитация, бег)+ силовых немного

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Александр Музыка 4884

А вы уверены...

13.11.2012 15:27

А вы уверены, что правильно оценили свой уровень? Протоколер не обманешь...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Алексей Степнов 8931

да уж, сильный уровень для такого маленького

13.11.2012 16:11

объема, или в марафонах не участвовали действующие мс, но в принципе организм д.б. готов для переваривания больших объемов по-селуяновски, медленно и долго

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Алексей Лиманцев 2447

Да уж. За 2 года такой прогресс...

13.11.2012 16:16

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 malex 20574

********************

13.11.2012 16:48

ага. понял
http://protocoller.ru/person/16078/

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 malex 20574

********************

13.11.2012 16:50

получается мы одного уровня
у меня +16 было
http://protocoller.ru/protocol/665

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 malex 20574

********************

13.11.2012 16:47

а действительно, protocoller.ru вас знает?
можно ссылку типа такой http://protocoller.ru/person/65/
?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Василий В 410

Тема ушла не туда

14.11.2012 14:45

Я вот удивляюсь зачем вам сразу копаться в протоколах?
Тема совершенно не про это.
Я редко пишу на форуме и поэтому бережно отношусь к каждому написанному слову или цифре.
Кроме того, на форуме вы отвечаете в первую очередь не конкретному человеку, а целевой группе. А группы такого уровня (+/-) довольно большие и всегда будут существовать.
Конструктивно обсудите методику и ваши советы пригодятся в т.ч. будущим читателям, которым не интересны результаты давно минувших гонок.
Люди приходят и уходят, попадают в топ и вываливаются из него, а законы вкатки вечны.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Александр Музыка 4884

Извиняйте....

14.11.2012 15:08

Извиняйте, но законы вкатки не вечны. И отношение к вкатке, скажем 20 лет назад или сейчас - диаметрально противоположны. Нет уже давно никакой вкатки в том понимании, которое вкладывали в это понятие 20 и более лет назад.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 malex 20574

********************

14.11.2012 16:55

я выше объяснил почему она ушла
чтобы дать совет ВСЕМ сразу, тут надо написать книгу на много страниц
т.е. уровень и объемы твои надо знать
это первое

второе
если про 15мин правда, то ты и так самый быстрый в теме

и советы более медленных можно с успехом не слушать

//кроме, Иванова
//и не знаю кто такой Даниил

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Sergey Ivanov 275

Юра, ты меня за какого-то киборга держишь.

13.11.2012 18:28

Я ведь для кайфа катаюсь. Было бы больше времени можно вообще домой не заходить. Только кто-нибудь патроны бы подтаскивал к лыжне.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 malex 20574

********************

13.11.2012 18:30

и мы все для кайфа

только не у всех хватит столько здоровья

(к сожалению)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 malex 20574

********************

13.11.2012 16:57

раз появилась конкретика, могу сказать точнее
1)
лучше мерить время, а не км
2)
8 дней медленно гулять. многие не понимают что такое медленно, до тех пор, пока не заимеют пульсометр
3)
с такими объемами за 8 дней сделал бы часов 15 (не более!!)
как их распределить по 8дням не суть важно
4)
бывают люди с очень хорошей перевариваемостью именно объемов
тогда можно сделать часов 17
но при этом проку от этих лишних 2-3часов будет не много
просто люди подобного типа себя не убьют таким образом

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Василий В 410

Всем спасибо

14.11.2012 14:51

Выберу вариант ближе к Юрию, чуть легче.
Утро от 25 км (1й день, 90 мин.) до 40 км. (8й день, 150 мин.). Вечер 10 км без палок либо бег 40 мин.
Конек с классикой поровну.
Согласен, что 8 дней ни о чем, но все же это лучше, чем "вкатываться" с помощью различных типов имитации.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Мазуров 5356

8 дн - это даже очень "о чем"

14.11.2012 18:53

здорово, если удается выехать даже на такой короткий период и толково потренироваться на сборе, а не урывками в городе. Слушать лучше не Юрия и т.д., а себя, главное - не стараться за 8 дн сделать гиперпрограмму полноценного 2-х или 3-х недельного сбора. Конкретную схему вам никто не распишет, раз исходных данных, практически, никаких не озвучено. Не старайтесь набирать объемы ради объемов, не гонитесь за интенсивностью, важно, чтобы усталось не накапливалась по нарастающей, а была бы волнообразно проходящей, что регулируется нагрузками (тоже волнообразными), исходя из чего и подбирается оптимальная продолжительность тр-ки. Не пытайтесь натренироваться в прок - толку не будет. В дни повышенной работоспособности можно было бы добавлять не объем, а усилие - по немногу в комфортной зоне (и на руки и на ноги - подталкиваться классикой и коньком, добавлять одновременный бесшажный ход в доступный по крутизне подъем и т.д.). Объем от этого, как правило, не снижается, а пользы больше. Хорошей лыжни!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Александр Романов 88

8дней

15.11.2012 00:05

у меня тоже получается 8 дней на первом снегу, планирую только в удовольствие кататься, не для спортивных результатов.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0