Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

202

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

192

Емельянов Сергей

Москва, 1956

124

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

118

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

113

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

105

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

102

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Коновалов Александр

Москва, 1961

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

периодизация тренировок

24.05.2012 00:00

Коллеги, прошу разъяснения :-)

В этом году решил попытаться начать тренироваться не по принципу "тренируюсь под настроение как захочется и сколько получится". Попытался составить план, но натолкнулся на такую проблему. Если с длительностью микроцикла все понятно-неделя. Он диктуется внешними условиями и организм за 43 года существование под это подстроился. А вот с макроциклом, или как он там, не совсем понятно. Пишут, что он может быть от трех до пяти-шести недель. Что здесь является определяющим?Особенности организма?
После почти пяти месяцев тренировок "по плану" вроде бы показалось, что две недели-как раз то что надо, т.е. неделя ударная-неделя восстановительная. Если вставлять чтото еще, типа втягивающей или двух тяжелых очень быстро наступает перетренированность или наоборот ощущение какой-то незаконченности. Имеет право на жизнь такой двухнедельный цикл или я чтото не понимаю?

Просмотров:3514
Комментариев:13
Рейтинг: 0 0 0

"или как он там"... - мезоцикл Егор Чернов
[24.05.2012 17:14]
- мезоцикл
  [24.05.2012 17:42]
  - ***** Егор Чернов
    [24.05.2012 21:20]
    - мезоцикл
      [24.05.2012 21:30]
      - трехнедельный цикл
        [24.05.2012 21:46]
        
        Я бы первую и вторую недели местами поменял Егор Чернов
        [24.05.2012 22:40]
      - Обычно так Егор Чернов
        [24.05.2012 22:07]
имхо Кузя
[24.05.2012 21:10]
Планирование тренировочного процесса, Игорь Касьянов
[25.05.2012 11:19]
- Книга, приведенная вами очень специфическая
  [25.05.2012 11:38]
  - Спасибо. за рекомендацию. Игорь Касьянов
    [25.05.2012 12:04]
    - Согласен
      [25.05.2012 12:39]
    - включать голову
      [25.05.2012 16:55]

14 Егор Чернов 323

"или как он там"... - мезоцикл

24.05.2012 17:14

Вот тут что-то подобное предлагается - http://clubmir.narod.ru/udvaivay.html но только нагрузочный недельный цикл должен быть, как я понял, очень нагрузочным, тогда последующий недельный отдых (разгрузка) будет оправдан. Как-то так.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

мезоцикл

24.05.2012 17:42

Прочитал. 7-дневная тренировка! Как-то крутовато. Если так начать, первую же восстановительную неделю в проводить придется в больнице. Больше шести тренировочных дней я не пробовал, да и то два из них были - кросс трусцой и плавание на пульсе 110.
Я посчитал, у меня в среднем отношение проделанной работы ударной недели к восстановительной примерно 2:1. Не знаю, каков будет прогресс, но по-крайней мере, я чувствую себя нормально

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Егор Чернов 323

*****

24.05.2012 21:20

"Больше шести тренировочных дней я не пробовал..." Так недельный тренировочный микроцикл это и есть шесть тренировочных дней + один полный день отдыха (схематично 6+1). Если на неделе вставляется дополнительный день отдыха, то это уже получается либо восстановительный микроцикл (5+2), либо два коротких тренировочных микроцикла (например 3+1/2+1). В спортивной теории так определяют.

По мезоциклам. На практике чаще всего применяют трёх- и четырёхнедельные мезоциклы с одной разгрузочной неделей. Соотношение нагрузки и разгрузки по продолжительности получается 2-3/1. Если трёхнедельный мезоцикл переносится тяжело, можно это соотношение перенести на двухнедельный мезоцикл, разбив его, например, на три микроцикла по схеме 4+1/3+1/4+1(или 3+2).

Надеюсь, не сильно запутал )

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

мезоцикл

24.05.2012 21:30

То есть отношение нагрузочной части к разгрузочной должно быть все же не. 1:1 ,а как минимум 2:1. Пуст и в двухнедельном мезоцикле. Так?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

трехнедельный цикл

24.05.2012 21:46

Если все же вернуться к трехнедельному цикла, поскольку жизнь заставляет все-таки привязываться к неделям-возможность объемных тренировок в выходные и пр.- такая схема будет нормальной:
6+1 с двумя ударными тренировками, 5+2 с одной ударной и 4+3 ( или иногда 3+4) чисто восстановительная неделя?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Егор Чернов 323

Я бы первую и вторую недели местами поменял

24.05.2012 22:40

Принцип волнообразности (http://gled.myorel.ru/page/1/154.html) - постепенное повышение нагрузки, затем спад (разгрузка) и т.д.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Егор Чернов 323

Обычно так

24.05.2012 22:07

Хотя, конечно, нужно пробовать разные варианты и подбирать режим под себя. Вон Хорвил (по ссылке выше) описывает вариант с соотношением 1/1, но там и нагрузка ударней некуда предполагается. По его схеме как раз получается, что обычная двухнедельная тренировочная нагрузка концентрируется в одной неделе. На то оно как бы и выходит - 2/1.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Кузя 2762

имхо

24.05.2012 21:10

в недельном микроцикле одна (или 2) ударных тренировок (в зависимости от периода это может быть и офп, и скоростная, и имитация и т.д.), вокруг этой основной тр-ки (или двух) строятся остальные трени в микроцикле, в том числе и восстановление.
макроцикл состоит из нескольких микроциклов, соответственно направленность каждого макроцикла регулируется видом основной тренировки в микроцикле, в зависимости от тренируемых качеств уже в макроцикле, это более глобальный подход.
принцип "неделю пашу, потом неделю отдыхаю" - неправильный. бывают периоды спада в зависимости от тренировочного плана, но точно не половина всех недель.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Игорь Касьянов 864

Планирование тренировочного процесса,

25.05.2012 11:19

ИМХО, дело сугубо индивидуальное. Как впрочем и практически все другие аспекты тренировочного процесса. Но отправная точка нужна (или некие методические рекомендации). Так вот для планирования я, для себя лично, такую точку нашел здесь: "СЕРЬЕЗНЫЕ тренировки для спортсменов на выносливость." Роб Слимейкер, Рэй Браунинг. Издательство ТУЛОМА, 2007.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

Книга, приведенная вами очень специфическая

25.05.2012 11:38

Что называется, на любителя. Чтобы ее прочитать и понять нужно немало времени. Да, там даны схемы для составления планов, но скудно с примерами самих планов и много "воды" (всяких красивых фраз, увеличивающих объем книги, но не полезных по существу). Я бы порекомендовал другую книгу - А. Хеммерсбах "Лыжные гонки". В ней подробно расписана схема круглогодичной подготовки с подробным объяснением каждой, которую при желании можно подкорректировать под себя.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Игорь Касьянов 864

Спасибо. за рекомендацию.

25.05.2012 12:04

С удовольствием гляну и этот труд. Здесь ведь главное включить голову и, пользуясь рекомендациями, выбрать нужное для себя лично. Причем желательно не из одного источника. )))

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

Согласен

25.05.2012 12:39

Только на все это нужно время. А когда времени немного, то лучше книжка потоньше при условии что при этом и доля конкретики в ней побольше.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

включать голову

25.05.2012 16:55

Трудно это - голову включить,это у гораздо более высоколоболых тренеров типа Пихлера не очень получается, а уж у меня то...
Да и что там включать - внутри ж кость.:)Тем более, что мнения разных источников часто друг другу противоречат. Тут на сайте какие-то пубоикации были, будто бы традиционная периодизация - говно, а настоящие современные продвинутые спортсмены могут все 365 дней находится в форме.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0