Тренировочный план на апрель май

Сами составили?

"много"летнего плани уч-ся ДЮСШ тренера
Капланского В.Е.
уровень подготовки от 3 разряда и выше
 

подразбавить немного план и другими средствами. Апрель и май как раз подходит для этого, чтобы немного переключится от однообразия. И ещё было бы хорошо перед каждым планом указывать на что делается упор, какие задачи, цели а то непонятно что и зачем тренируется.

т.е. никто не заругает если вместо лыжероллерной тренировки вы будете играть в футбол или крекет,предлагается определенный обём нагрузок с определенной интенсивностью
на определенные группы мышц с целью подготовиться к контрольным тренировкам в конце месяца.
   

Хотел спросить по поводу плана.
Возьмем например понедельник.Написано 4 пункта из которых состоит тренировка(1.разминка,2,л/а упражнения и тд и тп).Как по вашему мнению принципиально ли соблюдать  последовательность этих пунктов?И как выделить из етих пунктов,что основное на етой тренировке,а что нет?Просто много разных упражнений(ускорения,силовая,кросс) смешаны между собой в одной тренировке.
Целью  етих (апрель-май)тренировок является подготовка к контрольным к концу мая-Для чего нам нужны ети контрольные в конце мая и нужно ли вообще к ним готовится целенаправлено?Ето ведь всего лишь межсезонье)
Буду благодарен если поясните ети моменты.
спасибо

если коротко - желательно соблюдать последовательность выполнения тренировки
особенно это касается разминки и заминки

1. Цель разминки: привести в тонус "разбудить" и разогреть  мышцы, сосудистую систему- для этого легкая пробежка, улучшить кровоснабжение связок и суставов - для этого тн ОРУ (это не силовая, хотя можно включить отдельные у-я на руки например,в том числе и с резиновым жгетом, это в большей степени разминка для суставов связок, и некоторых мышц - различные вращения -голова, плечи поясница, таз, бедро, голеностоп),предупреждение травматизма мышц, связок и снижение ударной нагрузки на позвоночник
2.Легкоатлетич у-я:
Более целенаправленное укрепление и разработка мышц и связок что дает возможность  дальнейшего освоения правильной техники бега. Отсутствие правильной техники в первую очередь приводит к чрезмерной нагрузке опорнодвигательного аппарата и в дальнейшем ограничивает возможности тренировки сердечнососудистой системы.
3. Ускорения:
Способствуют приобретению навыков техники бега
4.Равномерный бег
Способствует тн капилляризации организма необходимой во многих аспектах, в том числе улучшение мышечного кровоснабжения
5.Заминка может быть добавлена при ощущениях усталости и забитости мышц после тренировки.
Наверно немного коряво написано - но я думаю в дальнейшем более подробно расписать
упражнения для разминки и заминки, и различные силовые и специальные(наиболее приближенные к элементам техники л.х.)

тренировок, это надо решать Вам самим.
Некоторые начинают тренироваться только
когда выпадет снег. Тем более, что помимо тренировок существует множество интереснейших занятий - гипноз телевизора,посещение спортивного пивбара,танковые единоборства в интернете и т.д.

но вчера преодолел гипноз компа и неудобства непросохшего грунта и провел 1-ую тренировку, к сожалению, светового времени правда хватило лишь на половину управжнений тренировки. Хотел уточнить детали:  "семенящий бег, высоко поднимая колени бег, с захлестыванием голени" - это 2 или 3 разных вида бега; рекомендуется ли делать перерывы  между каждым видом бега или только между сериями (делал между сериями, пульс в конце челночного разгонялся до 170), 20 м это в одну сторону или 20 туда-20 обратно (я делал туда-обратно).  И наконец, банальность (полно на форуме), но все-же просьба расшифровать рекомендуемый комплекс ОРУ по упражнениям в Вашем варианте.

3 разных вида- отвечаю вашими словами
между каждым видом бега и  между сериями надо делать перерывы:
1-1.5 мин между попытками или по пульсу менее 130-140 ум
3 минуты между сериями
20 м - в одну сторону
в данном случае ОРУ ( для суставов и связок различные вращения -голова, плечи поясница, таз, бедро, голеностоп и махи средней амплитуды  руками-ногами )
позднее напишу подробнее

http://skirun.ru/2012/04/01/running-exercises-sequence/
И вообще, если по технике бега... Вам туда.

или невнимательно прочитали его. Паша спрашивал не для чего тренироваться в апреле/мае, а зачем готовится к КОНТРОЛЬНЫМ.
Я добавлю от себя вопрос: какая цель этих контрольных? Их ведь две подряд в последнюю неделю.
И очень интересно было бы узнать про: "определения текущего уровня подготовки спортсмена и соответствующей корректировки величины тренировочных нагрузок" на основании этих контрольных.
С нетерпением жду ответов.

а точнее их результаты нужны для определения индивидуальных пульсовых нагрузок и расчета объемов последующих тренировок с одной стороны, с другой стороны контрольная тренировка близкая по интенсивности к соревновательной является положительным развивающим функциональным фактором.
План на апрель май  является не целенаправленной подготовкой  к КТ, а первой частью  этапа подготовительного периода  

А конкретика когда будет: Состав контрольных, критерии оценки их результатов и конкретные рекомендации в секундах/километрах/интенсивности. Без этого все остальное лишь набор букв и цифр.

Владимир, совет. Не нужно указывать числовые значения пульса. Лучше в процентах от максимального. Все люди разные и пульс 150 ударов в минуту для одного будет прогулкой, а другие на таком пульсе гонки бегают. У кого-то максимальный пульс 210, а у кого-то 180. Поэтому нагрузка для разных спортсменов будет совершенно разная на том пульсе, который вы рекомендуете. Не вводите людей в заблуждение.  Всего хорошего в вашем благом начинании.

у которых пульс не разгоняется более 160
большая редкость обусловлена как правило ограниченным диаметром аорты, и на "приличные"  результаты им скорее всего рассчитывать не приходится  хотя бегать длительно и при этом не закисляясь на максимальном пульсе для них  вполне реально, "спортсмены" в возрасте могут определить свой пульс по самочуствию, в данном случае идет речь об усредненной величине определенной пульсовой нагрузки.
С пульсомерами бегают не все, а пульс достаточно легко и быстро можно постчитать имея наручные часы с секундной стрелкой.
Как Вы наверно заметили на конец мая намечены две контрольные тренировки одна из задач это определить величину пульса анаэробного порога хотябы приближенно.
Спасибо за поддержу.    

Привязывать все к пульсу.Если следовать етому плану,то там все режимы занятий подразделяются не совсем по пульсу.
Там подразделение идет по общей напряженности (от 0,5 до 6) и интенсивности.Ну и по режимам-поддерживающий и развивающий.
Просто если по ЧСС то ето настолько все индивидуально.Лучше по ощущениям,ну и как написано выше по напряженности.
что скажете?

> пульс достаточно легко и быстро можно постчитать имея наручные часы с секундной стрелкой

Попробуйте посчитайте пульс во время интенсивной тренировки, когда пульс в районе 170. Допустим, посчитать легко, но какая будет погрешность? Плюс-минус 20 ударов? Без пульсометра не обойтись.

ускорения 30 раз по 50 м на роллерах с 50 метрами отдыха? 50 м отдыха пролетит слишком быстро, и что сразу опять мочить ускорение?

Даже спринтеры-роллер-профики так не делают.

 в том числе и  моего, получалось, что на начальном этапе тренировок происходил перебор в нагрузках скорее всего из-за
неправильно определенной величины АНП, при этом ориентируясь на показания П в последней части интервального отрезка. При использовании секундомера пульс замерялся после прохождения отрезка когда спортсмен остановился, при этом пульс как известно повышается на небольшой промежуток времени
т.е. при одинаковых показаниях пульса П и С
реальная нагрузка во втором случае меньше
После каждого ускорения на данном этапе следует делать тн ординарный интервал  отдыха т.е.  достаточный  для восстановления 1-1.5 мин между попытками или по пульсу менее 130-140 у\м и 3-4 минуты между сериями

 

50 метров ускорения пролетят еще быстрее - пять толчков палками и приехал, не успеешь и пульс набрать, так что может и нормально, надо попробовать. Только 15 стометровок по моему эффективнее.  

ведь за 50м ускорения толчков получится тоже совсем мало. Предполагается,видимо, тренировка по равнине. Поэтому 50м отдыха как раз хватит, чтобы погасла немного скорость и тогда с момента начала ускорения до его конца как раз и хватит сделать несколько сильных толчков для достижения максимальной скорости. После каждых 10 или 5 ускорений(в зависимости от уровня спортсмена) я бы посоветовал сделать отдых побольше: до полной остановки и снижения пульса ниже 90 ударов. Общее количество ускорений можно и увеличить до 100 по самочуствию = пока они будут качественными. Что касается других тренировок в плане, то я бы поостерегся их применять без осмысления задач подготовительного периода.

какими либо другими, а так же портить достигнутый скоростной эффект равномерным темпом. Возможно, что и ходы чередовал бы иначе. Последнее замечание чисто по вкусу.

кто откликнулся с советами и замечаниями
по поводу плана. Понимаю, что план может не учитывать какие-то индивидуальные возрастные и прочие особенности, наверно и нет такого плана который подошел бы каждому, и наверняка не заменит тренера, который в процессе тренировки может внести коррективы. Если моя затея будет интересна не только, желающим заниматься самостоятельно готов к осмыслению всех замечаний и пожеланий, есть задумка по введению вариативности в планах для большей индивидуализации.
Еще один из важных вопросов которого я не касался - это вопрос самоконтроля. Пока могу сказать что полностью солидарен с "семью тезисами"  Алексея Мазурова из первой части "тренировки разрядника ветерана"