тренажерный зал для лыжника

Вот и еще один человек забанен на google

http://www.nordicskiracer.com/trainingstrength.asp

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=x0bqFcGDq90

1) прыжки лягушкой с жилетом;
2) тренажер "ветерок" - толчки руками;
3) прыжки в коньковом стиле с жилетом и камнем.
Замечания: по 1)- слабая амплитуда, нет полного выпрямления в положении полета до прогиба в пояснице; по 2)- слишком высоко установлен тренажер=горизонтальная составляющая недостаточна; по 3)- лучше было бы с продвижением вперед, камень в руках совершенно лишний. Общее замечание - жилет не самое лучшее. Пояс лучше, а комбинация пояс+жилет было бы совсем здорово. В целом силовая сборной лыжников по лыжам больше смахивает на тренировку гладиаторов = 80 процентов упражнений усиливают ненужные мышцы.

Это упражнение = прощай колени.
Именно так я убил себе левое колено.

свои колени,ето не значит ,что упражнение плохое.Может просто где то перебрал,что то неаккуратно сделал или неправильно.Такое бывает.Но упражнение очень хорошее и развивающее для лыжников.Нужно просто с головой подходить ко всему.

очень хорошее. Но разумеется организм (ОДА) должен быть готов к этому упражнению, обязательно хорошо размят.
С возрастом или при наличии проблем с суставами, конечно, от него можно отказаться или как-то модернизировать.

Но делать его молодым спортсменам - не вижу ни каких проблем.

Допустим, данное упражнение молодой организм переварит, но в 44 года риск травмы гораздо выше.
Кинематика движений такова, что при выпрыгивании из полного приседа мыщелки становятся под таким углом, что площадь их соприкосновения становится очень мала, а значит давление на них при выпрыгивании  сильно возрастает. Еще добавить сюда отягощение (жилет или пояс) и вот он - полный набор для расслоения хрящевой ткани коленного сустава.
Никому не советую в не молодом возрасте делать такое упражнение!

Отказавшись от такого упражнения и заменив его другими (не такими травматичными), я прибавил в результатах на лыжах и на роллерах.  

Алексей, гоночный пульс как-то изменился по сравнению с прошлыми годами?

но знаю, что немного уменьшился.

сустав можно, только нагружая его (умеренно разумеется), чтобы в 44 было с коленями все хорошо, в молодости их нужно не только беречь, но и нагружать (вмеру).

"умеренно разумеется".
После травмирования колена я обращался ко многим врачам. Хирурге ВСЕ в один голос предлагали резать. Но я в конечном итоге отказался и попробовал покой и консервативное лечение. Улучшения не наступило. Даже наоборот, стало хуже. Нарушив запреты врачей, начал потихоньку тренироваться, используя щадящие для колена упражненния. Постепенно боли стали меньше. Сейчас нормально тренируюсь, но не допускаю никакой нагрузки на согнутое больше 120 градусов колено.  

очень относительно
Для этого упражнения суставы должны быть подготовлены безусловно. Когда такая нагрузка будет для сутавов умеренна, тогда и замечательно это упражнение.
Если с суставами уже проблемы, то, конечно, лучше заменять.

Как я понял, у меня что-то подобное: износ хрящевидной ткани - хондроламация.
Операцию не предлагали. Предлагали закачивать мышцы бедер. Закачиваю уже 1.5 года - стало получше, но при резких неожиданных движениях (волейбол, горные лыжи и т.д) может начать болеть.
Какие именно упражнения Вы делаете ?  

артроз 1 ст., рассекающий остеохондит 1 ст. медиального мыщелка бедренной кости, дегенеративные изменения медиального мениска.

катаюсь на лыжах, на роллерах с палками и без палок Еще шаговая имитация с палочками осенью. Всё. Никакого бега. Никаких прыжков.

сотрудничал с лабораторией Селуянова,его научили делать упражнения используя подручные средства и жёсткую резину.В ход пошли канистры с водой,мебель и даже дочурка.Стато-динамика.И никаких травм.

дружат со статодинамикой. И вполне успешно.
Я - нет, т.к. не хватает терпежа

мне тоже этого самого терпежа не хватает.

больше подходит возрастным спортсменам нежели молодым.уходит слишком много времени на нее и сил,лучше ето время потратить на обычную силовую=) в СД  наверное более щадящий режим для суставов,хотя тоже спорный момент.
когда в свое время делал СД,так когда терпишь в конце последних серий,то думаешь что че нить оторвется внутри от напряжения=)))
эффект тоже сомнительный.

терпеть до посинения в статодинамике не надо. интенсивность 50-70%. повторы делать до появления легкого жжения в мышцах, это как раз то что нужно для ОМВ-основное для лыж. До упора-это не статодинамика это на ГМВ.

Выбрал 2-3 группы мышц и по 1-3 круга - поддерживающий режим. Это ведь не чисто статические упражнения, где надо в одной позе стоять, статодинамика означает движения с амплитудой без полного расслабления мышц.

Очень сильные мышцы и СД Вас не берет,либо вы просто халявите на СД трен-ке,поетому вам не очень тяжело.
Поясню:допустим приседания.Делаем 3 подхода по 30-40сек в серии,между подходами такой же отдых по времени.
Первый подход делаем до легкого жжения,второй подход потяжелее,3ий до отказа.Если первая серия выполняется спокойно,без напряга,то уже конец 3ей серии,когда уже СД тренировка длится по 2,5 часа дается очень напряжно.
Ето относится не только к приседаниям,но и к брусьям и к подтягиваниям.Поверьте СД ето очень нелегко если ее правильно делать и влияет ета тренировка очень сильно на самочуствие.

не надо делать больше 10 подходов, а не 10 серий по 3 подхода, в этом и есть суть. Если нагрузка мала, то необходимо взять дополнительный вес. Да нагрузка хорошая не спорю и делается такая тренировка 1 раз неделю максимум два, но когда уже делать до отказа это на ГМВ а тренировка этих волокон не статодинамика т.к. упражнения выполняются с полной амплитудой и делается 2-4 повтора с интенсивностью 95-100%. Всё это не я придумал. С наукой не поспоришь и надо четко понимать где одно переходит в другое.

В прошлом году прыгать просто физически ещё не мог. Делал статодинамику
Вот упражнение, которое мне понравилось (его можно делать где угодно, лишь бы пенек, лавочку, лесенку, перекладинку найти, часто делал просто в подъезде на лестнице после работы)
http://77.41.105.40/photo/photo_one.php?dir=d0a1d0bfd0bed180d1822fd0a2d180d0b5d0bdd0b8d180d0bed0b2d0bad0b82fd09fd180d0bed187d0b8d0b52fd092d1­82d0bed180d0b0d18f20d182d180d0b5d0bdd0b8d180d0bed0b2d0bad0b028d0b1d0b0d181d0bad0b5d18220d0b820d181d0­b8d0bbd0bed0b2d0b0d18f29&name=474f5052303132392e4d5034
Начинал с 20 раз в подходе, довел до 70-ти.

Не так тяжело, как пистолет, и ниже чем надо не опустишься. Это одна серия. Таких серий делал 3-4 шт в развивающ. тренировке. Между сериями делал упражнения для голеностопа (это моя беда) и играл в мячик (баскетбол с попытками выпрыгиваний на одной, двух ногах).
В результате зимой мог пилить в подъемы почти не закисляясь, но небыстро. Шел на пределе, сделать рывок не мог, паровозы не догоняются и т.п.
Закачивается в основном верхняя часть бедра, задница и одна из мыщц задней поверхности бедра.
Нижнюю часть бедра никак не могу развить. Пистолетик из полного приседа только на левой (толчковой) смогу разок, другой сделать.
В этом году решил побольше попрыгать.
Вчера вечером первый раз за 2 с половиной года побежал... на носочках...посмотреть - что творится с асфальтом на ВВЦ. Специально бежал очень небыстро. 1-ый километр - всторг, всё получалось, дальше я всё понял и перешел на шаг, потом оказалось что трусить на пяточках легче:) Сейчас сижу и с ужасом думаю - как я пойду с работы домой Главное по лестнице бы спутиться. Икроножные мышцы - в хлам.

Кстати асфальт на ВВЦ чистый, но много луж. Всё течет с сугробов на газонах.

                           

колено можно побыстрей, а сгибать медленней, тогда включите в работу и разовьёте новую порцию мышц.

нужно подкачивать мышцы передней поверхности бедра, икроножные мышцы. Дело в том, что если проблема на одной ноге, то невольно будешь ее разгружать. А это ведет к атрофии мышц. Слабеет поддержка сустава, что усугубляет проблему.  Получается замкнутый круг. И здесь без специальных упражнений не обойтись, в том числе и в тренажерке. Например, тренажер со сгибанием (сидя)и разгибанием ноги в колене под нагрузкой (для передних мышц бедра). Для икроножных мне кажется эффективным сгибание-разгибание ног с весом(полулежа на спине)с весом порядка 100кг, точнее даже полусгибание (не на полную амплитуду). Захожу в тренажерку обычно после роллерной тренировки. После 15-20 минут (несколько подходов) хожу в течение нескольких часов практически не хромая.

> если проблема на одной ноге, то невольно будешь ее разгружать.

Не разгружаю. Нагрузка на обе ноги одинаковая. Исключил ударную нагрузку. Не допускаю таких движений, которые бы привели к боли.

гонять кровь по тканям, которые рядом с больным суставом. Не будешь шевелиться совсем - кранты суставу.

Опять критика в адрес сильнейших ребят страны?
Делают они силовую таким образом и ето не мешает им быть одними из сильнейших в мире.
Ето подтверждается их результатами.(Далеко ходить не будем М.Вылегжанин).
Вы говорите,что многое не так и многое не правильно,а чего добились вы своими "правильными"тренировками или ваши подопечные.
по сравнению с ребятами на видео??
Ждемс ответа,а то обидно за наших стало.

Ага, давайте будем вопить: УРА! МОЛОДЦЫ! ТАК держать! А может вспомним лучше Ванкувер или совсем рядом ЧМ по биатлону? Я не ребят критикую, а ТШ.

Авось что-то из моей критики воспримет правильно. Камни на таком уровне все же каменный век!

Нужна первоклассная дорожка для прыжков - мягкая, ровная, широкая, лучше как трасса 9метров. Может это опилки по щебню, хотя это тоже каменный век. Можно уже и что-то новое придумать. 40 лет назад я прыгал по 1200 прыжков или на опилочной дорожке стадиона "Спартака" на Удельной в Питере или на опилочной площадке у "Манежа" в академии им. Можайского, а колени становились просто стальными.

но не надо всех под одну гребенку.
раз человек бежит,значит большую часть он делает правильно.стараются ребята-молодцы.Прыгают они по траве ипо грунту,етого вполне достаточно.Конечно по опилкам лучше, но можно и так.
Можно прыгать хоть по 3000т прыжков и все равно не достигнуть высоких результатов.Одних прыжков мало.Да и не нужны уже те обьемы которые вы выполняли в 70е годы,вы сами об етом упоминали не раз.Поетому количество тут не на 1ом месте.

по академической гребле прыгают гораздо больше.
Я имел в виду, приводя количественный пример, что может не повредить коленям. Для "лягушки" и по грунтовой дорожке не жестко, а вот для "кузнечика" без сильно развитой стопы по жесткому опасно. Круговая тренировка из-за распыления нагрузки на разные мышцы дает не самый большой эффект. Еще добавлю, что не надо суетиться, а спокойно отдыхать между подходами.

Насчет жима сомневаюсь. Для начинающих физкультурников любые движения полезны в разумных количествах, даже домино.  

потому что развивают силовую выносливость,поетому время отдыха между повторами мало и силовая получается непрерывного характера.Что в етом плохово?
прям как на лыжах идем-подьем выполняем упражнение или серию упражнений на группу мышц,спуск-немного отдыхаем или выбираем другую группу мышц.

силовую выносливость работая на 10 групп мышц в круге? не реально

по видео,над чем точно они работают.
обычная  круговая силовая,че тут выдумывать то=)

Отдыхи короткие, развивают скоростную выносливость. Но сезон уже на носу и развитие лишних движений совсем неоправданно. Нужно сконцентрировать усилия на совсем коротком числе упражнений. По крайней мере в серии лучше вообще одно, а отдых тогда не будет суетливым. Может поэтому ребятам и в гонке сложно сконцентрировать внимание, так как этот элемент не тренируется. Здесь конечно могут и другие задачи решаться: как то сбой ритма для воздействия на дыхательную систему...

Я так же думаю, что лишние мышцы ему мешают победить Колонью, да еще бы скорости в упражнениях добавить!

этих упражнений?
а может они ему наоборот мешают победить колонью, как знать, как знать

на одной силовой далеко не уедешь сами понимаете.наверное Перевозчиков больше знает насчет пользы такой силовой чем мы с вами,все таки он вывел на высокий уровень своих ребят,а мы всего лишь любители=)

Обращайте внимание на ритм. Такой может помочь победить кого угодно, надо только тренажер настроить правильно.20110427193430.wmv

попробую вот эту
http://narod.ru/disk/45937866001.074e9e4cd984f6300cdd6ccd77dabe31/20110427193430.wmv.html

проверил, приятно освоить что-то новое

иметь огромную смелость, чтобы что-то менять в подготовке.
Лучше по старинке, чем искать новые формы с неизвестным результатом.
Хотя вполне возможно, что Макс мог бы на ступеньку вырасти, если бы поменял тренировочный процесс.

Алексей Барышников:
http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=252915#253478

Обычные приседания со своим весом, более 200-300 раз - кто использует в силовой подготовке?