Интервальные тренировки - интенсивность и объемы?

Помогите разобраться с тем, как правильно и в каком объеме делать интервальные тренировки.
В книгах немного противоречивая информация.

По классификации Янсена ("ЧСС, лактат и тренировки на выносливость") интервальные тренировки бывают такие:
1) Тренировка лактатной системы
а) 30-180с работа, ЧСС 90-95% от ЧССмакс, восстановление до ЧСС 120-140, 5-10 повторений
б) то же, но только восстановление фиксировано определенным промежутком времени
Т.е. как я понимаю с полным и с неполным восстановлением, где происходит постепенное накопление лактата.
2) Интенсивная аэробная тренировка
а) 2-8мин работа, ЧСС на уровне АнП или чуть выше него, лактат до 5-6ммоль/л, восстановление 4-6мин, 5-6 повторений.
б) 8-20мин работа, ЧСС на уровне АнП или чуть ниже него, лактат 3-4ммоль/л, восстановление – примерно 5мин, 4-5 повторений.
Спринты до 30с не рассматриваю, т.к. там все понятно.

Однако если верить книге "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость" Слимейкера и Браунинга, интервальные тренировки нужно проводить на интенсивности не выше АнП, причем длительность интервалов в зависимости от этапа подготовки должна составлять от 2 до 8 минут (у Янсена на этом уровне интенсивности от 8 до 20 минут).
Ну и плюс короткие скоростные интервалы (30-60с), где отдых в 2-3 раза дольше работы. Написано, что нужно работать на соревновательной скорости, но не выходить за третью зону ЧСС (3 зона как я понял – это 2-2,5ммоль). И нет никакой информации про интервалы выше АнП (только гонки и темповые).

Чему верить? Я думаю, что у Янсена более правильная система. У Слимейкера плохо расписано и с примерами тоже не ахти. Но как распределить объемы и интенсивность по этапам подготовки?

Допустим, у меня  в плане 24 недели (план составляется по Слимейкеру, готовлюсь к гонкам продолжительностью до 1:20): 8 недель базовый этап, 8 недель интенсивный, 4 недели подводящий и 4 – соревновательный.
Возьмем самые тяжелые недели из каждого 4-недельного цикла. На интервальную работу и скоростную (часть которой тоже составляют интервалы) выделяется столько минут:
1) Базовый (1-4нед.)
Интервалы – 37
Скорость – 0
2) Базовый (5-8нед.)
Интервалы – 125
Скорость – 0
3) Интенсивный (9-12нед.)
Интервалы – 143
Скорость – 36
4) Интенсивный (13-16нед.)
Интервалы – 150
Скорость – 38
5) Пиковый (16-20нед.)
Интервалы – 98
Скорость – 33
6) Соревновательный (21-24нед.)
Интервалы – 86
Скорость – 29

Какие виды интервалов нужно выполнять на каждом этапе и в каких пропорциях?