Палки

1. Короткими на марафоне они не будут. Бегаю только марафоны, мой рост 190 см, все палки 169 и 170 см. (Евростандарт ))
2. Если удлинять, но можно нарость под ручками на 2-3 см, жесткость делать по внутреннему диаметру.

Мой рост 180см - палки 162,5. Кто вам сказал, что у вас короткие палки. Может руки слабые?
Чем короче палки - тем сильнее толчок ИМХО. Пять лет назад катался с 165см, потом поднакачался - обрезал. В подъем гораздо удобнее стало, да и равнинку получше.

Просто когда начинаю толчок кажется что сначала  толкаюсь вхолостую, сам толчок начинается когда руки находятся ниже подмышек. Или так и должно быть?  

А что изменится если палки будут длиннее? Толчек будет тамже!
Но все индивидуально - хотите поэксперементировать - кто вам мешает.
2-3 см. - снимаете ручку - подкладываете внутрь обрезок палки соответствующей длинны.
Надо больше тогда метод чуть другой - на удленнение одной палки понадобятся 2 отрезка длинной 10 - 15 см. и эпоксидный клей. Один из отрезков разрезаем вдоль и на половину вставляем в палку, второй надеваем на него (естественно все это на клей) ждем часов 8 - 10 и надеваем ручки палок - готово.

Никита, так Вы сами ответили на свой вопрос почему нужны палки покороче - убираем холостую фазу, делаем толчок руками более резким, коротким и эффективным, удлиняем фазу отдыха для рук, подключаем спину - лучше получается наваливаться на палки.
С длинными палками в подъем плохо приходится палки втыкать острее.
Попробуйте взять палки покороче покатайтесь может понравиться.  

в данном случае.
Но мне кажется, что как раз, чем больше сила, тем выше палочки можно взять, т.е. обратная ситуация. При слабых руках и спине при длинных палках точек будет еще более "размазаный".
Вот Никита пишет: "когда начинаю толчок кажется что сначала толкаюсь вхолостую, сам толчок начинается когда руки находятся ниже подмышек"
Мне так кажется, что при более длинных палках "холостое движение" еще будет более длинным, т.е. наоборот усугубит ситуацию.

Будьте добры, уточните, ростовка 165 - это то, что написано на самих палках или то,что вы измерили сами?

Ошибочка вышла, 165см написано на палках на самом деле они 160см. Так что удлинять точно придется.

Мое мнение, что для вас эта ростовка близка к идеалу. Вы посмотрите, как у вас работают ноги! Ставите ли вы лыжу на внешний кант? Выполняете ли хорошо подсед на опорной ноге? Прокатыватете ли долго  так на лыже? И получается ли у вас хорошое мощное отталкивание ногами, а не его обозначение?Если все это есть, то длину палок лучше не менять, особенно с применением вставки. Ведь если вы сделаете вставку, то убрать ее целиком при необходимости будет довольно проблематично.
А если уж очень хочется изменить длину палок в сторону увеличения, то для начала лучше попробовать поменять лапки на этих палках. Это - гораздо более простой и безопасный способ чуть изменить длину палок. Способ с вставкой - гораздо более сложный и не безопасный для палки (Нужно и аккуратно рукоятки снять, а это сложнее чем снять лапки. И вставку хорошо сделать, что еще сложнее и рискованнее. При некачественной работе со вставкой палка сломается. А при замене лапок риска практически нет. Взяли, засунули палку со стороны лапки в кипяток, через 1 минуту сняли лапку, одели новую  и - вперед, на лыжню. И времени меньше потратите и еще не 1 раз можно поменять лапки.  И надежнее это будет). У OW от острия до поверхности лапки не маленькое расстояние, а например, у лапок EXEL Exelerator (Max) как минимум на 1см меньше. Это значит, что при отталкивании палка с лапкой OW будет утопать как минимум на 1см глубже, чем она же с лапкой EXEL. И эффективная длина этой палки в 1 варианте (с лапкой OW) будет меньше чем во 2 варианте (с лапкой EXEL). Только перед тем, как покупать лапки других производителей, снимите с ваших палок родные лапки и при покупке сравните их с теми, что будете покупать. Чтобы посадочный диаметр был один и тот же и расстояние от края острия до плоскости опоры у покупаемых лапок было меньше, чем  у родных.
Я в свое время начинал с алюминиевыми палками 170 при росте 186. Но на равнине. И было хорошо видно что ехал прямым только за счет рук. Но в подъемах на них висел, а не отталкивался. Затем прешел на углеволоконные 167 и работа в подъемы стала получше. Но изучив теорию обнаружил, что не ставлю лыжу на ВК, не выполняю подседа на опорной ноге и не делаю  длинного проката. Затем купил другие палки. На них была обозначена ростовка 167,5. Но в реальности от острия до входа темляка было 164см. Дела пошли лучше, но оставалось некоторое ощущение, что длина палок мешает качественно отталкиваться ногами. Взял у приятеля палки с 165 (в реале 161.5), поэкспериментировал с лапками. Поставил те, которые чуть увеличили эффективную длину палки и понял, что все ок. И ноги, и руки, и спина стали работать по-максимуму.

А что за палочки у вас? Может аванти 170 прикупить да и все.
И 160 вы намерили это "от куда до куда"?

название палок прочел (сразу не заметил) - предложение по аванти в силе

Если у вас сильные руки, то лучше иметь палки подлиньше,( посмотрите На Сашу Легкова), потом что благодаря сильным рукам будете выносить палку дальше и большая длина палок позволит мощно протолкнуться и совершить хороший прокат, толчок и выход на опорную ногу.Если жде вы обычный человек, со средней мощью и мышцами, то палки следует подбирать покороче.Самое главное чтобы при толчке под каждую ногу у вас лапки палок при толчке были на одном уровне с креплением (той части, где находится отверстие для вставки туда скобы ботинка). у меня например рост 173 а палки 157 см(палки измеряю до отверстия, куда вставлен темляк).А так каждому свой, каждый человек индивидуален.

про палки Легкова пободробнее, точнее про их длину....

Посмотрите на идеальную(ИМХО) технику Фуркада! Куда он руки выносит?
Длина палок зависит от рельефа. Для равнины можно подлиннее, для горок - покороче. Вроде слышал и у сборников так.
Наращивать палки не советую - может нарушиться баланс.
Предварительные данные по Легкову: рост 178-180 палки 162,5. Но не точно - обещали уточнить.

Не соглашусь. Руки не дают основного вклада в отталкивание палками. Это также, как при подтягивании первыми выдыхаются руки и только потом спина. Использование более длинных палок, чем необходимо конкретному лыжнику для наилучшей реализации своего технического и физического потенциала на определенной трассе, скорости не добавит. Соотношение темп - мощность будут менее оптимальным. И не только это. Вот ссылка http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=286899 (посты Е.Нефедова от 26.02.2012 в 11:37 и в 12:09).
Пример Легкова очень показателен. Здесь и до меня отмечали, что Александр работает в более высокой стойке, чем многие в пелотоне, кто используют палки покороче (в соотношении со своим ростом естественно). Это черевато меньшей устойчивостью, и бывает, что это проявляется в падениях на фоне утомления (например, при завершении гонок), что вы, я надеюсь, знаете происходило с Александром неоднократно. И как был Саша не силен в спринте (о чем он сам свидетельствовал в своем интервью в открытой линии "ЛС" от 2007г), так и ничего существенного в этом по сравнению со своими соперниками не добавил за 5 лет прошедших с момента того интервью.