Нет ни одной трансляции.

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Новоселова Мария

Москва, 1977

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Сорокина Мария

Москва, 1992

Веселова Ирина

Архангельская обл., 1959

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Антонова Жанна

Архангельская обл., 1971

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

Черепенникова Галина

Иркутск, 1967

Богданова Елена

Карелия, Чупа, 1962

Шамшина Людмила

Карелия, Петрозаводск, 1972

Кучеренко Ольга

Москва, 1981

Малюшицкая Анна

Москва, 1984

215

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

202

Емельянов Сергей

Москва, 1956

134

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

130

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

125

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

124

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

119

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Снедков Денис

Москва, 1974

107

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

106

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

103

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

102

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

102

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

101

Кривенков Сергей

Москва, 1967

101

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Коновалов Александр

Москва, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Иванов Андрей

Москва, 1959

Стешенко Сергей

Санкт-Петербург, 1972

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Голубев Борис

Санкт-Петербург, 1968

Антонов Валерий

Санкт-Петербург, 1963

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Маскаев Александр

Нижегородская обл., 1967

Как подойти к марафону.

14 MASTER SPIRTA 190

21.02.2012 00:00

Сейчас во многих регионах проходят марафоны, марафоны... Вопрос подготовки изучен уже вдоль и поперек... Но есть немаловажный „аспект” этой темы: как к нему подойти? Какие тренировки делать в последнюю неделю перед марафоном? Какой интенсивности, длительности и т.п. Уважаемые ветераны и профессионалы, ваш совет будет очень полезен всем!

Просмотров:2580
Комментариев:14
Рейтинг: 0 0 0

Дополнение MASTER SPIRTA
[21.02.2012 10:22]
- баня - не позднее, чем за 2-3 дня до старта. colonel chesney
  [21.02.2012 11:41]
Разминка. MASTER SPIRTA
[24.02.2012 17:57]
- ОФП.... Константин
  [24.02.2012 18:16]
главное - завязать со спиртом Dmitry Korochkin
[24.02.2012 18:17]
- Рекомендации Сергей Тарлов
  [24.02.2012 20:12]
  - Еще.. Сергей Тарлов
    [24.02.2012 20:35]
    - дайте совет. Андрей Гусев
      [24.02.2012 22:05]
      - Про неудачу на Красногорском Михаил Кудиенко
        [24.02.2012 23:14]
  - "Ну а в четверг уже в дорогу." Михаил Кудиенко
    [24.02.2012 23:07]
    - В дороге Сергей Тарлов
      [25.02.2012 00:12]
Подводка к старту, так называемый taper Михаил Кудиенко
[24.02.2012 23:22]
Подход MASTER SPIRTA
[24.02.2012 23:40]
- Я же написал: Михаил Кудиенко
  [24.02.2012 23:47]

14 MASTER SPIRTA 190

Дополнение

21.02.2012 10:22

Еще многие используют баню. За сколько дней сходить? Как долго сидеть? Спасибо!

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 colonel chesney 6955

баня - не позднее, чем за 2-3 дня до старта.

21.02.2012 11:41

2-3 захода без фанатизма.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 MASTER SPIRTA 190

Разминка.

24.02.2012 17:57

Еще один важный вопрос- разминка перед марафоном. Дистанция предстоит и так большая, как правльно разминку делать??

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Константин 449

ОФП....

24.02.2012 18:16

ОФП.Обычные упражнения при разминке перед теми же турниками) Покатайтесь по стартовой поляне. Намутили волшебную смазку - катайтесь на другой паре, если боитесь.Если нет-на той же боевой паре) лыжи дополнительно раскатятся)

Не бойтесь вы)) волнение уйдет после 5ого км)), встанете в свой темп и начнете работу) смотрите по сторонам, читайте номера, развлекайтесь)

Не думаю, что ваша задача лечь костьми)) все будет ок)

Первый подобный старт?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Dmitry Korochkin 1803

главное - завязать со спиртом

24.02.2012 18:17

главное - завязать со спиртом

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Сергей Тарлов 342

Рекомендации

24.02.2012 20:12

"""главное - завязать со спиртом""""
:-)

))

MASTER!
Можно почитать ветку Алексея Мазурова, он там этот момент затрагивает.
А так, могу сказать что делали мы за неделю до марафона, тренируемся в этот год под присмотром тренера.
Марафон был в воскресенье, ровно за неделю до него:
Суббота - спокойно покатались 12 км и пару раз ускорились при этом, отработав в подъемы.
Воскресенье - пробежали гонку 10 км, продышались перед марафоном.
Вторник - сделали силовую на ноги сериями в подъем.
Среда - в спокойном темпе покатали 20 км без напрягов и дерганий.
Ну а в четверг уже в дорогу.
Баня было бы здорово, но я пожалуй бы сдвинул не за 2-3 дня, а скорее 3-4, ну т.е. где-нить вторник-среда в баню бы сходил.

Так что так.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Сергей Тарлов 342

Еще..

24.02.2012 20:35

Про перед стартом, Константин вам уже написал про ОФП и даже рекомендации на гонку дал. ))

Если марафон не в РФ, а буржуйский, то интересно также по дистанции наших увидеть и с кем-нить при случае поболтать. Если места вокруг красивые, да еще и по самочувствию хорошо идется, то иди да иди и наслаждайся что называется красотами вокруг.
В 2010-м на Эндгадине, лыжи катили здорово, погода по гонке супер (-7-2, много солнца), места вокруг шикарные (Альпы вокруг), шлось хорошо, самочувствие отличное, настроение от всех слагаемых приподнятое, даже хотелось петь. Так временами подгонял идущих нерусских покрикивая, в хорошем смысле этого слова, а с нашими с кем встречался, так о чем-нить перекинешься парой фраз и идешь далее. А где-то примерно в середине дистанции, вдоль трассы был аэропорт и самолет как раз взлетал, весь такой аж белоснежный, я бегу и смотрю на него, как он разгоняется и на взлет уходит, а в это время в иллюминатор кто-то смотрит на нас лыжников.

Удачи на марафоне.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Андрей Гусев 180

дайте совет.

24.02.2012 22:05

В этом сезонея пробежал уже 3 марафона. Помими марафонов бегаю и обычные гонки.
1)-марафон Московская лыжня пробежал неплохо - 65 место
2) Николов Перевоз. Пробежал впринцепе нормально. Если бы первые километры по спокойней начал, думаю мог бы и получше конечно.
3) Марафон - Красногорский пробежал мягко говоря плохо. Считаю по той причине, что 3-й марафон подряд во первых, во вторых-за день домарафона прбежал гонку 3 км(по двум возрастам) итого 6 км. И не поел нормально в этот день. И в день марафона утром выпил только чай с конфетами...
марафон состоял из 4-х кругов. Первые три круга бежал нормально, в своем темпе. (по результатам с отсечками-эти круги был в районе 60-го места. Как только зашел на последний круг, сразу почувствовал, что хочу есть, скорость сильно упала. В итоге пробежал этот круг в районе 400-го места и по времени получилось так же как первые 2 вместе взятые.

23 февраля бежал гонку в Сергиев Посаде. Перед стартом было ощущение, что уже отошел от Красногорского марафона. Но как оказалось ошибочно.

Хотел бы как нибудь поправить положение к Деминскому марафону.
Незнаю есть ли смысл бежать Битцевский и/или МВТУ. Т.к Хотелось бы пробежать битцевский.
Но боюсь к Деминскому не отойти...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Михаил Кудиенко 2438

Про неудачу на Красногорском

24.02.2012 23:14

Вы сами всё и написали: 2 гонки накануне, + неудовлетворительный завтрак.
И явно заголодали на гонке. Причем очень круто!
Исключите эти ошибки и все будет ок.
И в след.раз старайтесь на марафоне побольше есть и пить энергетиков всяких (гелей, например, запивая). Но здесь советовать сложно, каждый сам опеределяет свой лимит.

Насчет бежать ли марафон до Деминского: думаю, что если он менее, чем за неделю до Деминского, то я бы не стал. Ну или прошел бы его спокойно (что малореально, как правило

), а потом долго бы отдыхал перед Деминским.
Удачи!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Михаил Кудиенко 2438

"Ну а в четверг уже в дорогу."

24.02.2012 23:07

а в пятницу и субботу что делали?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Сергей Тарлов 342

В дороге

25.02.2012 00:12

В четверг, пятницу были в дороге, в субботу с утра только откатка лыж уже на месте.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Михаил Кудиенко 2438

Подводка к старту, так называемый taper

24.02.2012 23:22

Есть много информации в сети об этом.
Погуглите.

Вот что как-то пробовал (в сильно измененном виде):
http://www.canadianbirkie.com/uploads/files/Documents/TRAINING%20TIPS.pdf

Это на англ. Пролистайте до конца.

Опять же, всё очень индивидуально. И слепо копировать всё, что написано в любой из рекомендаций чревато обломами: как пере- так и недогрузкой.

Удачи!

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 MASTER SPIRTA 190

Подход

24.02.2012 23:40

А как же быть с тем, что например Долидович предложил отказаца от любой скоростной работы перед марафоном? Так нужна ли скоростная?

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Михаил Кудиенко 2438

Я же написал:

24.02.2012 23:47

всё нужно анализировать и рассматривать индивидуально.
Если говорить о вышеприведенной ссылке, то я бы ни за что не стал делать эти 5-10 спринтов по 30 сек накануне. Для меня это очень много. Я в последние пару лет никогда не скорощу ближе чем за 3-4 дня до марафона.

Главная идея в том, что бы уменьшать объем тренировок примерно в половину (мне не удается

).
Вот еще есть (на англ.):
http://www.masterskier.com/article.asp?aid=380

Возможно, есть много других ресурсов в сети и вариантов.
И еще, самое главное, всегда включайте голову, перед применением любых рекомендаций.
Если Вы рассчитываете на высокий результат, то на форуме совета спрашивать не совсем верно - тренер желателен

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0