Как подойти к марафону.

Еще многие используют баню. За сколько дней сходить? Как долго сидеть? Спасибо!

2-3 захода без фанатизма.

Еще один важный вопрос- разминка перед марафоном. Дистанция предстоит и так большая, как правльно разминку делать??

ОФП.Обычные упражнения при разминке перед теми же турниками) Покатайтесь по стартовой поляне. Намутили волшебную смазку - катайтесь на другой паре, если боитесь.Если нет-на той же боевой паре) лыжи дополнительно раскатятся)

Не бойтесь вы)) волнение уйдет после 5ого км)), встанете в свой темп и начнете работу) смотрите по сторонам, читайте номера, развлекайтесь)

Не думаю, что ваша задача лечь костьми)) все будет ок)

Первый подобный старт?

главное - завязать со спиртом

"""главное - завязать со спиртом""""
))

MASTER!
Можно почитать ветку Алексея Мазурова, он там этот момент затрагивает.
А так, могу сказать что делали мы за неделю до марафона, тренируемся в этот год под присмотром тренера.
Марафон был в воскресенье, ровно за неделю до него:
Суббота - спокойно покатались 12 км и пару раз ускорились при этом, отработав в подъемы.
Воскресенье - пробежали гонку 10 км, продышались перед марафоном.
Вторник - сделали силовую на ноги сериями в подъем.
Среда - в спокойном темпе покатали 20 км без напрягов и дерганий.
Ну а в четверг уже в дорогу.
Баня было бы здорово, но я пожалуй бы сдвинул не за 2-3 дня, а скорее 3-4, ну т.е. где-нить вторник-среда в баню бы сходил.

Так что так.

Про перед стартом, Константин вам уже написал про ОФП и даже рекомендации на гонку дал. ))

Если марафон не в РФ, а буржуйский, то интересно также по дистанции наших увидеть и с кем-нить при случае поболтать. Если места вокруг красивые, да еще и по самочувствию хорошо идется, то иди да иди и наслаждайся что называется красотами вокруг.
В 2010-м на Эндгадине, лыжи катили здорово, погода по гонке супер (-7-2, много солнца), места вокруг шикарные (Альпы вокруг), шлось хорошо, самочувствие отличное, настроение от всех слагаемых приподнятое, даже хотелось петь. Так временами подгонял идущих нерусских покрикивая, в хорошем смысле этого слова, а с нашими с кем встречался, так о чем-нить перекинешься парой фраз и идешь далее. А где-то примерно в середине дистанции, вдоль трассы был аэропорт и самолет как раз взлетал, весь такой аж белоснежный, я бегу и смотрю на него, как он разгоняется и на взлет уходит, а в это время в иллюминатор кто-то смотрит на нас лыжников.

Удачи на марафоне.

В этом сезонея пробежал уже 3 марафона. Помими марафонов бегаю и обычные гонки.
1)-марафон Московская лыжня пробежал неплохо - 65 место
2) Николов Перевоз. Пробежал впринцепе нормально. Если бы первые километры по спокойней  начал, думаю мог бы и получше конечно.
3) Марафон - Красногорский пробежал мягко говоря плохо. Считаю по той причине, что 3-й марафон подряд во первых, во вторых-за день домарафона прбежал гонку 3 км(по двум возрастам) итого 6 км. И не поел нормально в этот день. И в день марафона утром выпил только чай с конфетами...
марафон состоял из 4-х кругов. Первые три круга бежал нормально, в своем темпе. (по результатам с отсечками-эти круги был в районе 60-го места. Как только  зашел на последний круг, сразу почувствовал, что хочу есть, скорость сильно упала. В итоге пробежал этот круг в районе 400-го места и по времени получилось так же как первые 2 вместе взятые.

23 февраля бежал гонку в Сергиев Посаде. Перед стартом было ощущение, что уже отошел от Красногорского марафона. Но как оказалось ошибочно.

Хотел бы как нибудь поправить положение к Деминскому марафону.
Незнаю есть ли смысл бежать Битцевский и/или МВТУ. Т.к Хотелось бы пробежать битцевский.
Но боюсь к Деминскому не отойти...

Вы сами всё и написали: 2 гонки накануне, + неудовлетворительный завтрак.
И явно заголодали на гонке. Причем очень круто!
Исключите эти ошибки и все будет ок.
И в след.раз старайтесь на марафоне побольше есть и пить энергетиков всяких (гелей, например, запивая). Но здесь советовать сложно, каждый сам опеределяет свой лимит.

Насчет бежать ли марафон до Деминского: думаю, что если он менее, чем за неделю до Деминского, то я бы не стал. Ну или прошел бы его спокойно (что малореально, как правило ), а потом долго бы отдыхал перед Деминским.
Удачи!

а в пятницу и субботу что делали?

В четверг, пятницу были в дороге, в субботу с утра только откатка лыж уже на месте.

Есть много информации в сети об этом.
Погуглите.

Вот что как-то пробовал (в сильно измененном виде):
http://www.canadianbirkie.com/uploads/files/Documents/TRAINING%20TIPS.pdf

Это на англ. Пролистайте до конца.

Опять же, всё очень индивидуально. И слепо копировать всё, что написано в любой из рекомендаций чревато обломами: как пере- так и недогрузкой.

Удачи!

А как же быть с тем, что например Долидович предложил отказаца от любой скоростной работы перед марафоном? Так нужна ли скоростная?

всё нужно анализировать и рассматривать индивидуально.
Если говорить о вышеприведенной ссылке, то я бы ни за что не стал делать эти 5-10 спринтов по 30 сек накануне. Для меня это очень много. Я в последние пару лет никогда не скорощу ближе чем за 3-4 дня до марафона.

Главная идея в том, что бы уменьшать объем тренировок примерно в половину (мне не удается ).
Вот еще есть (на англ.):
http://www.masterskier.com/article.asp?aid=380

Возможно, есть много других ресурсов в сети и вариантов.
И еще, самое главное, всегда включайте голову, перед применением любых рекомендаций.
Если Вы рассчитываете на высокий результат, то на форуме совета спрашивать не совсем верно - тренер желателен