Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

202

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

192

Емельянов Сергей

Москва, 1956

124

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

118

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

113

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

105

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

102

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Коновалов Александр

Москва, 1961

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Программа тренировок на выходные

14 Александр С. 32

09.02.2012 00:00

Вдохновленный темой "Борба со спадом" и затронутыми в ней вопросами, решил создать отдельную тему, и мне интересно услышать ваше мнение.
Как правильно определить для себя объем нагрузок на 2 выходных дня, имея перед этим рабочую неделю в офисном режиме?
Под целью такой тренировки я понимаю поддержание своей формы и, по возможности, ее улучшение.
Вопрос в принципе в том, сколько км надо заставить себя пробегать, в каком режиме и как это разнести на 2 дня? Стиль катания - коньковый.

Просмотров:2789
Комментариев:16
Рейтинг: 0 0 0

таким образом Димон Кондратьев
[09.02.2012 13:29]
Есть такой бегун Юрий Минаев
[09.02.2012 13:32]
- разнесение по дням недели Александр С.
  [09.02.2012 14:37]
  - в любом случае Димон Кондратьев
    [09.02.2012 14:47]
  - Ну все нормально получается Василий В
    [09.02.2012 15:02]
  - Сложно ответить на такой вопрос, не зная Максим Чуриков
    [09.02.2012 15:22]
    - пояснения Александр С.
      [09.02.2012 17:01]
      - Насчет питья во время тренировки Сергей Н.
        [10.02.2012 10:17]
      - Для поддержания формы Максим Чуриков
        [10.02.2012 14:29]
у меня вот так получается Dasay Jr.
[09.02.2012 17:22]
- по 1.5 часа это круто Максим Чесноков
  [10.02.2012 10:11]
Находи время заниматься в будни, это не так тяжело Сергей Н.
[09.02.2012 19:06]
- +++++ Громов Михаил
  [09.02.2012 19:18]
- При офисной работе Юрий Максимов
  [10.02.2012 09:33]
- по будни Александр Романов
  [10.02.2012 14:49]
я второй сезон тренеруюсь Эльдар Сапсырин
[10.02.2012 18:07]

14 Димон Кондратьев 310

таким образом

09.02.2012 13:29

тяжело будет поддерживать форму. лучше было б если эти два дня были разнесены по недели.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Юрий Минаев 1675

Есть такой бегун

09.02.2012 13:32

Леонид Бурыкин.
Он каждую неделю по выходным беговые марафоны бегал. Иногда по два

Говорят, что на неделе при этом не бегал.
Причем, иногда из 3-х часов...

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Александр С. 32

разнесение по дням недели

09.02.2012 14:37

На неделе после работы разве что только есть возможность недолго покататься, полчаса-час, пару раз. Серьезно позаниматься получается только на выходных. Вот мне интересно узнать, как этим временем полезнее всего распорядиться в плане тренировки.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Димон Кондратьев 310

в любом случае

09.02.2012 14:47

первую тренировку надо делать менее напряженной, раномерной.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Василий В 410

Ну все нормально получается

09.02.2012 15:02

Допустим ВТ - 45 мин продышаться,
ЧТ - 60 мин, из них 15 мин разм, 15 заминка, 30 мин - скоростная работа (3*10, 2*15, 1*30)
СБ и ВС - катать объемы по 30-40 км. СБ - классика, ВС конек. Темп либо ровный, либо с вариациями (ускорения в конце подъемов и т.д.).

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

24 Максим Чуриков 3408

Сложно ответить на такой вопрос, не зная

09.02.2012 15:22

наш уровень, цели и т.п. Сразу смутило слово "заставить". Катание должно дарить радость от общения с природой и удовольствие от преодоления себя. Из общих соображений, могу порекомендовать равномерное катание по полтора-два часа. Если тяжело, не надо себя насиловать. Но меньше часа кататься маловато. Обязательно брать с собой флягу и пить каждые 20-30 минут. Не заморачивайтесь скоростной работой. Она базируется на приличном объеме. Не надо никаких ускорений в конце подъемов. Организм сам нагрузится, если будете карабкаться в подъемы

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Александр С. 32

пояснения

09.02.2012 17:01

Максим, про цели я уже писал, это поддерживать себя в хорошей форме и, по возможности, ее улучшать - увеличивать километражную выносливость и накатывать технику.
Да, слово "заставить" не слишком удачно употреблено, согласен. Оно применительно, наверно, к тому моменту, когда уже километров 20-25 проехал и думаешь, продолжать ли в этот день... )
Но, к слову, иногда замечаю, что первые километров 5 от начала тренировки, когда приходишь проехать километров 20, даются несколько утомительно. А уже потом получается раскататься, выйти на режим, дыхание стабилизируется, и едешь все остальное расстояние почти на автомате. С чем это может быть связано? Надо правильно размяться?
А что вы писали про питье каждые 20-30 мин? Для чего это нужно? Помогает восстановить силы? И что можно пить? Брать горячий чай?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Сергей Н. 34

Насчет питья во время тренировки

10.02.2012 10:17

Я беру сумку под фляжку и вставляю в неё полулитровый термос с чаем/чаем с медом/сладким чаем с лимоном/вареньем, разведенным горячей водой (изотоники пью только на соревнованиях). Использовать термос более выигрышный вариант, так как в остальных емкостях зимой вода быстро остывает, чтобы про них не писал производитель... Я бегаю и зимой(с термосом) и летом(с пластиковой флягой) с сумкой Deuter pulse one, для меня она очень удобна. Купил год назад в Канте. Когда будешь выбирать сумку, обращай внимание, чтобы емкость крепилась под углом. В таком положении она будет меньше прыгать при беге. До этого пользовался лыжной сумкой-флягой от Фишер. С ней не очень удобно было кататься и вода на морозе в ней быстро остывала. Слишком горячий чай я бы не советовал пить на морозе, он должен быть теплым.

Чтобы узнать для чего нужно пить во время тренировки/длительных соревнований, используй гугл...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

24 Максим Чуриков 3408

Для поддержания формы

10.02.2012 14:29

20-25 км вполне достаточно. Про стартовое утомление - это нормально, действительно первые разминочные километры позволяют организму вработаться. Поэтому начинать лучше спокойно, понимая, что мышцы холодные и требуется 10-15 минут на разогрев. Питье позволяет сохранить водно-солевой баланс. Да и просто приятно попить горяченького во время катания. Можно добавлять профессиональную "химию", можно на "народных" средствах. Для тренировок "выходного дня" - это не критично. Обязательно после катания помяться минут 5, потянуться. Можно больше, но без риска замерзнуть. Главное не перегружать организм, лучше закончить с чувством чуть-чуть "недобрал". Это будет мотивировать выйти покататься еще.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Dasay Jr. 559

у меня вот так получается

09.02.2012 17:22

у меня вот так получается (катаюсь регулярно 3-й год) с офисной работой...

вторник - вечер (1,5 часа)
четверг - вечер (1,5 часа)
суббота - утро (1,5 часа)
воскресение - вечер (1,5 часа)

Мне хватает нормалек! В выходные восстанавливаюсь нормально, если еще днем поспать 1-2 часа

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Максим Чесноков 3881

по 1.5 часа это круто

10.02.2012 10:11

С трудом выкраиваю по 40мин. 1час - это уже подвиг:)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Сергей Н. 34

Находи время заниматься в будни, это не так тяжело

09.02.2012 19:06

Занятия только по выходным не дадут никаких результатов. А в некоторых случаях могут даже отрицательно сказаться на здоровье. После пятидневного простоя большие нагрузки - стресс для организма. Поэтому нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО находить время заниматься в будни, даже если это не лыжи будут. Ну хотябы в бассейн ходи, тренажерку(найди в интернете упражнения для лыжников). А еще обязательно бег летом. Без него никуда. Так что давай не ленись, не рассчитывай, что карбонлайты тебя спасут

Кстати, равномерно распределенная на неделю нагрузка позволяет всегда быть в тонусе и многое успевать на работе...

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Громов Михаил 203

+++++

09.02.2012 19:18

Золотые слова. Если тренировки регулярны, и обязательны как отче наш, то и вся остальная деятельность приходит в такое же упорядоченное состояние и появляется режим который надо выполнять. Сам тренируюсь 6 дней в неделю, 1.5-2 часа. 15-25 км в зависимости от самочувствия. На работу сил хватает, работа кузовной ремонт. Работал бы в офисе на стуле, думаю тренировался бы в два раза больше.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Юрий Максимов 221

При офисной работе

10.02.2012 09:33

занятия только по выходным точно принесут только вред. Проверил на себе. По привычке бежишь вроде как всегда, а потом смотришь записи пульса, при моем максимальном расчетном 160, среднее показывает 163 и максимальное 177. И всю неделю ходишь как пришибленный.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Александр Романов 647

по будни

10.02.2012 14:49

заметил что если после работы покататься в умеренном темпе, то и сон улучшается и тонус на следующий день.

а вот напряженные тренировки по будням просто прибивают организм.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Эльдар Сапсырин 119

я второй сезон тренеруюсь

10.02.2012 18:07

с офисной работой 4-5 раз в неделю.
1. выходные разнес. выходные среда и воскресенье. В эти дни полноценые тренеровки длительные 2-3ч или соревнования в воскресенье.
2. вторник или понедельник вечером после работы с 21.00-22.30 Медлиные, как можно спокойнее 1,5ч на лыжах с фонарём по лесу или если начало сезона катал долго по стадиону(для вкатки норм)
3. пятница см. пункт 2.
4. встаю в 6.30-зарядка, растяжка, лёгкое офп(отжимание, приседание), далее завтра и на работку.
Удачи!

Ссылка Рейтинг: 0 0 0