Как правильно дышать...

дышите как удобно!!!

а то можно помереть.

если сильно ротом, можно и астму получить (поиск сделай).

можещь вдыхать носом
а выдыхать ртом

я дышу ртом

на соревнованиях, кто-то слабо ротом дышит.

Это только при прогулочном катании можно дышать не сильно и через нос.

марафоны практически все бегаю вдох носом выдох ртом.

Первый раз такое про большинство слышу. В хороший подъем на марафоне тоже, дыша через нос, бегут?

про себя, а не про то, что все остальные бегают так.

у меня при таком способе дыхания сразу нос замерзает - слишком много холодного воздуха через нос. Особенно при -15

когда в школьные годы ходил на лыжную секцию , то помню, что учили дышать носом.Также на уроках биологии по строению человека понял почему, носовая полость нашпигована кровеносными сосудами и капилярами( ворсинками и слизью), по которым течет теплая  кровушка, за счет этого ледяной воздух согревается и в легкие поступает  с более менее оптимальной температурой, при этом не переохлаждается горло.В результате снижается риск ангины и воспаления легких. Летом ,в случае дыхания через нос ,слизь, которая располагается в носовой полости, задерживает огромное количество пыли и других летучих(но невидимых глазу) веществ нежелательных для попадания в воздушно легочные пути ,которые благополучно удаляются из носа путем высмаркивания.Как то так, сам всегда об этом помню, по мере возможности следую этим принципам.

Дышать надо как требует этого организм и нечего тут придумывать. С увеличением нагрузки растёт потребность в кислороде, дак зачем душить самого себя , когда организм открывает дополнительный канал для воздуха:)

+1
Хоть ж... дышать, лишь бы кислород шел )
Кстати к холодному воздуху горло привыкает. Никогда не слышал, чтобы от холодного воздуха воспаление легких было.ИМХО.

Народ, а как стабильно дышать носом, не подключая рот, если на морозе нос просто забивается и течет. Иногда конечно получается как-то продышаться, но обычно приходится через какое-то время делать остановки и высмаркиваться. Может это решается увеличением частоты тренировок, чтоб нос привык к таким условиям? Что думаете?

На спуске сначало в одну ноздрю резкий выдох, затем в другую. постепенно нос прочистится, даже если до тренировки был заложен.

что ж вы -интелегентный наш до такой-то грубости опустились...Следите за словами,а то -жена может растроиться.!

ответ был владу захарову

Дышать носом надо так же учиться, и тренироваться как вы тренируете технику и другие качества. Нет никакой в этом проблемы, если вы это делаете все время. При переходе к максимальной интенсивности - да, надо смотреть по обстоятельствам (хватает не хватает), дополняйте ртом, можно же и оба "органа" подключать одновременно.
По поводу - замерзает, то же самое, холодовая устойчивость появляется после регулярных тренировок. Конечно если вы сейчас разом начнете много дышать носом, просто простудитесь. Процесс это не быстрый, по этому вижу выход такой: помнить об этом круглый год, и в предсезонке, и уже на подходе сезона, октябре-ноябре, делая тренировки на улице уделять этому внимание, и тогда вопрос с замерзанием отпадет.
Так же при восстановлении после ускорений эффективнее дышать носом (заодно и привыкать будите). Просто не начинайте с места в карьер - постепенно...

Можно дать какое-то обоснование, или просто решили, что эффективнее?
Через нос воздух более кислородистее или за раз больше вдыхается ?
Зачем учить как-то специально нос, если ртом прекрасно дышится, у лыжника ведь боксерской капы нет во рту или чего-то иного, что мешает ртом дышать?

раньше тоже хватал воздух сколько угодно ртом, пока не заработал бронхит и астму. Теперь через нос вполне хватает. Если задыхаетесь, значет либо быстрее чем надо едете, либо тренироваться надо.

Знаю, на всех фотках гонщиков, у них язык на плече и зубы наружу. 50% из них сидит на астматических препаратах (читатейте медицинские статьи статья, кстати, на первом месте, там про БьергеH есть), они - те, кто по Дарвину отсеился, и им за это платят. Вы бежите ЧМ? Если нет, тогда зачем легкие уродовать. У меня помимо лыж работа еще есть, неохота рабочие дни пропускать.

Google "asthma cross country skiers"

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1679468/

Cited 211 times.

Могу скачать и дать ПДФ файл

с тем же успехом можно вспомнить болячки, связанные с переохлаждением носа.

Если мы говорим о спорте, то понятие эффективности лежит в другой области. Так мы договоримся до того, что лыжи вообще плохой вид спорта, надо зарядку и свежие витаминчики с грядки, а не лыжи в сильный минус.
Так чем эффективнее дышать носом?

это вообще в другую сторону. Для них астма - это средство, а не болезнь. Совсем не туда разговор уводите. Кстати, для лыжника астматиком быть эффективнее, чем не быть, так что это аргумент скорее в пользу эффективности дыхания ртом

Сегодня попробовал технику, которую рекомендовал Андрей Груздев. В принципе работает, но все равно нос подтекает. Самое главное в момент резкого выдоха - не обрызгать одежду. )
Правильно Alexey пишет, что надо учиться. С непривычки носом у меня не получилось начать дышать свободно, рот тоже приходилось иногда подключать.
Вообще я по себе заметил, что от начала тренировки некоторое время имеет место "переходный процесс", когда нужно выйти на оптимальный режим и настроить дыхание. Я так понимаю, что это все с пульсом связано и его стабилизацией.
Вот когда уже вышел на режим, то там можно начинать нос тренировать. )  

Про астму как средство, а не болезнь - подход излишне циничный и однобокий. Если бы это было средство, а болезни как таковой нет грелки бы для рта (которые, кстати, не работают все равно) не стали бы изобретать. Уровень дискомфорта не оправдывал такие средства.

Так что, что сказать - дышите как рыба на пляже. Если легкие Ваши окажутся неподверженными поспалению, флаг Вам в руки.  

Так в вопросе топикстартера ни слова про мороз. Надышаться воздухом при -30 наверно не айс, но и нос тоже не железный. Лучше переждаьт сильный холод или лёгкие нагрузочки ИМХО.

Я не про технику дыхания писал, а про то как сморкаться. Здесь главное в соседа не попасть. Чем выше скорость - тем сопля дальше отлетает. А если серьезно, проблема правильного дыхания стоит очень остро, поскольку у меня с детства горло слабое. На тренировках всегда дышу носом. А на соревнованиях  через нос воздуха не хватает. приходится дышать ртом. И в сильный мороз это превращается в огромную проблему. Так после последней морозной гонки болел несколько дней.

Про гайморит и про капли в нос тоже давайте вспомним?! А вы видели больную Борген с грелкой или дышашей только носом? Зачем ерунду писать, все и так знают почему у норвежских лыжников у всех поголовно астма, а вот у российских занятия лыжами ее почему-то в таких количествах нет, может бегают в более мягком климате или носом дышат в отличии от норвежцев? Уходим вообщем от темы.
Человек заявил, что носом эффективнее, а обоснования в чем эффективность так и нет. Речь же не шла о безопаснее и полезнее. В спорте все равно будут дышать так, как эффективнее.

Люди пишут кто как дышит. И у кого какие существуют проблемы, связанные с дыханием. Вы пицепились к слову "ЭФЕКТИВНЕЕ". И сами ушли от темы с этим глупым спором! Уверен, что автора ветки тоже интересуют как дышать легче и именно БЕЗОПАСНЕЕ. Без последствий для здоровья!  

Оккуджава давно сформулировал"каждый дышит как он слышит",если прогулочное катанье дышите носом,если решили пахать тренироваться,гонять,носом не хватит,дышим со всей дури ртом,сердце и мышцы кислорода требуют,и лучше им уступить,другое дело что перед серьезной нагрузкой,надо хорошо разогреть не только мышцы но и дыхалку,на горячем дыхании хоть обпыхтись ртом все будет нормально,а вот остановившись,надо постараться восстановить дыхание теплым воздухом,я обычно беру куртку и дышу в рукав.

Вопрос был к нему. И обсуждение эффективности идет с его поста.

Смотрим заголовок темы, человек спрашивет не как дышать, чтобы не простудится, а как дышат в лыжном спорте. Про мороз и простуду в вопросе ни слова.

Попробуйте подышать только носом при интенсивности 90-95% от ЧССмах, посмотрим как это скажется на вашем здоровьи.

Если по делу сказать не чего, то прошу не флудить. Безопаснее для горла дождаться лета и бегать при плюсовой температуре.

ни кто не отнимает. Просто это дыхание к лыжному спорту не имеет отношение. Для лыжных прогулок вполне уместно.

Сейчас Вы расскажете о максимальном потреблении кислорода. Мне это тоже очень интересно. Но многих НОВИЧКОВ и ЛЮБИТЕЛЕЙ интересуют куда более банальные вещи. Почитайте пост: У одного мерзнет нос, у второго нос забит, третий астмы боится. Все это вписывается в кантекст "правильного дыхания". Где, как не на этом форуме людям задать все эти вопросы? А Вы навязываете всем только свою "плоскость" для разговора. И это неправильно.



Р.S. Я очень уважаю Ваш опыт и ценю желание им поделится!

как дышать, чтобы не простудиться или как дышать гуляющему лыжнику или как новичку? Он спросил как правильно дышать в лыжах. А конкретно можно ли дышать одновременно и носом, ртом?
Какой может быть ответ? Так и надо и носом и ртом, как удается больше кислорода хапнуть, так и правильно.

А про дыхание только носом, чтобы не простудиться, ну это как советовать двуопорное скольжение, а не перенос центра тяжести над лыжей, обосновывая, что так катится устойчивее и меньше шансов подскользнуться и руку сломать. И вообще центр тяжести нужно как можно ниже, а ноги ставить пошире и ни каких внешних кантов, чтобы поустойчивее быть, а скорость выпрофессионалам оставьте. Как бы отреагировали на такие советы, если бы человек спросил про технику катания на лыжах?

Про эффективность. Не силен в физиологии данного процесса, но я оперался вот на какую логику: в свое время проходя диспансеризацию в спорт диспансере, тамошние врачи поглядев на (плохенькие) темпы снижения моего пульса посоветовали после нагрузки стараться дышать через нос (а заодно и задерживать немного дыхание), что по их мнению должно быстрее восстанавливать чсс после нагрузки. Отсюда я и предположил про эффективность...
Далее, если вы так цепки к слову эффективность, то в посте написанно что кислородный запрос при максимлаьной работе конечно же одним носом удовлетворить (предпологаю) не возможно, отсюда совет комбенировать (кстати вспомнил бегунов марафонцев, у них правда тепло, но много жадно открытых ртов на дистанции точно не помню).
Если же нагрузка взрывного характера, то и я в том числе набираю воздух через рот как пылесос, ни про какой нос и не вспоминая (до момента остановки, или например перехода на спуск). Собственно про максимальные и около максимальные нагрузки ни кто и не говорит.
А вот при работе в умеренном и среднем темпе стараюсь применять дыхание через нос, так же и при более интенсивных нагрузках когда нет эффекта "захлебывания".
Пульс кстати и правда быстрее восстанавливается по такой методе (по крайней мере у меня).

или ачепятки, простите, не силен в данном направлении:(

я действительно не совсем уловил смысл первого вашего поста, где шла речь про эффективность только при востановлении после рывков, а не то, что это вообще так эффективнее.
Был неправ, извиняюсь...

Да ничего страшного, все ж свои!

Восстановление дыхания и дыхание во время нагрузки разные вещи. Врач был прав, сами используем такой тип дыхания для восстановления  в процессе тренировки.

Вообщем, ни какой эффективности и не оказалось на деле...Что и требовалось доказать Во время нагрузки будешь хватать воздух чем сможешь и это будет правильно.

Станислав, Вы невнимательно прочитали сообщение Алексея Лукина и сделали неправильные выводы...
Он как раз писал про дыхание носом при восстановлении, но не при высокой нагрузке.

По теме:
1. Мой опыт: при повышении интенсивности с какого-то момента уже не могу дышать только носом (не хватает воздуха), тогда добавляю рот - получается смешаное дыхание.
На гонке не отслеживаю - дышу, как получится. Чувствую, что уже рефлекс выработался: когда хватает - дышу только носом, не хватает - добавляю ртом.

2. Некоторые советуют в мороз при ротовом дыхании прижимать язык к нёбу, чтобы вдыхаемый воздух успевал хоть немного нагреться. Может, есть ещё какие способы...

3.Когда-то читал интервью с А.Грушиным, где его спрашивали про дыхание. Он говорил о том, что во время гонки, на макс. интенсивности, спортсмен вынужден дышать ещё и ртом, т.к. при только носовом дыхании воздуха не хватает.

4.Некоторые  (я тоже иногда применяю) на тренировках специально дышат носом, чтобы потренировать дыхательные мышцы (при нехватке воздуха вдыхать приходится с усилием), и чтобы создать условия нехватки кислорода, как при задержке дыхания.

Перечитал пост Алексей, был не прав. Извиняюсь.

Он выразился вроде даже конкретнее что-то типа: хватай воздух чем сможешь.

Грелки хоть для попы изобретут,лишь бы были желающие купить,комерция однако

Конструктивно и по делу. От себя добавлю: лучше не пить горячий чай перед гонкой на морозе.

Если вдруг(после нагрузок) все таки начался сухой "рвущий" кашель,не боимся это еще не астма,а бронхоспазм,снимается ингаляцией р-ра эвкалипта или отвара березовых листьев,(можно выпить таблетку коделака для ускорения облегчения),либо разовым применением ингалятора типа беротек,беродуал.

за дельные советы

Дыхание надо тренировать. Дыхание ртом - поверхностное. Дыхание носом более глубокое. Нос выполняет насосную функцию. При вдохе носом воздух в лёгкие поступает под давлением, и раскрываются все альвеолы лёгких. Кровь лучше насыщается кислородом. А значит, увеличивается выносливость.
С увеличением интенсивности приходится переходить на дыхание ртом. В этом случае на спусках пытайтесь сделать хотя бы несколько вдохов носом. Это поможет быстрее восстановиться.
И ещё. Лёгкие имеют вид пирамиды, и в нижней их части больше лёгочной ткани, чем в верхней. Диафрагмальное дыхание (животом) позволяет в полной мере использовать нижние отделы лёгких, что увеличивает потребление кислорода, а значит и выносливость.

"Лыжня россии". Дышал только носом. Вернее в том темпе, который позволял дышать носом. Результат посредственный. Но это был эксперимент. Тем более, что я восстанавливаюсь после болезни.  

"2. Некоторые советуют в мороз при ротовом дыхании прижимать язык к нёбу, чтобы вдыхаемый воздух успевал хоть немного нагреться. Может, есть ещё какие способы..."
--------------------------------------

Поддерживаю. Как научили меня в детстве дышать этим способом зимой, так и дышу до сих пор.) Обтекая язык на вдохе, воздух достаточно нагревается, чтобы не обжигать бронхи.

вдохнуть глубоко (расстягивая диафрагму) через рот?
Я одинаково могу дышать "нижним дыханием" как ртом, так и носом, не пойму какие сложности могут быть с этим при вдохе через рот.

Получилось несколько двусмысленно. В данном контексте диафрагмальное дыхание  упоминалось в дополнении к разговору о носовом дыхании. Итак, расставим точки над i:
1. Дышать носом полезнее чем ртом.
2. Диафрагмальное дыхание полезнее грудного.