Рекламное объявление

ООО «Изи Сейф Рус»ОГРН: 1127746406754 ИНН: 7729711140

Реклама
Kaestle - лыжи уровня Кубка мира
Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
37
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
36
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
30
Новоселова Мария
Москва, 1977
Погребная Лилия
30
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
Волик Наталья
28
Волик Наталья
Московская обл., 1979
Жилина Мария
26
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Сорокина Мария
26
Сорокина Мария
Москва, 1992
Ерастова Любовь
21
Ерастова Любовь
Москва, 1955
Нестерец Оксана
20
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
МАСТЕРА СМЛР 200
Кондратюк Анатолий
202
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
МАСТЕРА СМЛР 175
Емельянов Сергей
192
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
124
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Митрошин Сергей
118
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Кожин Петр
113
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Пастухов Николай
108
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Рачинский Сергей
105
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Лавриненко Владимир
102
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Кривенков Сергей
97
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
97
Снедков Денис
Москва, 1974
Пушкарев Андрей
96
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Щитов Андрей
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Лютов Алексей
95
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Румянцев Иван
95
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Яхин Ренат
95
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Тимофеев Дмитрий
93
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
90
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Кригер Александр
90
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Чернов Олег
88
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Коновалов Александр
85
Коновалов Александр
Москва, 1961
Илькаев Игорь
84
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Иванов Андрей
80
Иванов Андрей
Москва, 1959
Рябов Алексей
78
Рябов Алексей
Москва, 1974
Ковалев Сергей
76
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Николаев Александр
75
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
Пакулин Сергей
75
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

План тренировок

14 Ярослав Шайбаков 2
12.01.2012 00:00
Привет всем любителям лыжных гонок!
Хочу обратится к вам с просьбой помоч составить грамотный план тренировок на зиму.
Немного о себе: 21 год рост 178-180 вес 73-75  до 3-го курса занимался биатлоном, но по лыжам (КМС), затем тренера все поувольнялись и год не тренеровался, начал тренировался сам. Летом не тренировался только силовые и велик.
Начиная с осени решил взяться особо за тренировки.
С сентября по ноябрь бегал каждый день по 10-15км, равномерно в среднем темпе=около 50мин и силовые после, никаких имитаций не делал.
Начиная с середины-конца ноября встал на лыжи. Каждый день бегаю по 15-40км, вечером бегаю 30 мин, через день ускорения. Два-три раза в неделю делаю силовые с отягощением.

Хотелось бы узнать какой план тренировок посоветуете?
Вроде бы по тренировкам помню что делать, а выносливость хварает и скорость запала. Кто нибудь может помочь?

Хочу развить выносливость и скоростные показатели, дабы на соревнованиях выступать в скором будующем.

Очень буду благодарен! Ярослав.
  • Просмотров:16349
  • Комментариев:29
  • Рейтинг: 0 0 0
17 Влад Захаров 1863
*************************
13.01.2012 09:40
Не ленитесь, поищите ссылки в "поиске".
Эта тема обсуждалась сто раз.
Слава для поиска: Мазуров, Силуянов,Роб Слимейкер и Рэй Браунинг и др. сами подумайте.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
15 Вера Бардушкина 155
В соревнованиях
13.01.2012 13:27
нужно участвовать. Хорошая развивающая работа как для скорости, так и для выносливости.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Вера Бардушкина 155
Главное -
13.01.2012 13:29
не переборщить со стартами и не "убиться"...
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Денис Берг 1796
может  
13.01.2012 13:41
проще позвонить старому своему тренеру и попросить программки писать ? ему не трудно и вам полезно.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 amico Albarello 25
в наше время за это деньги платят:)
13.01.2012 17:36
Достигли уровня КМС и не хватает способности построить тренировочный план? Могу написать план за небольшую сумму вознаграждения, пишите в личку.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Valentin Rychkov 4398
http://sportaxy.com/
13.01.2012 18:01
                       
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Дмитрий Пономарев 1417
новое
13.01.2012 22:31
Дневник тренировок ведь есть наверняка?Попробуйте по нему.На расстоянии вам такого насоветуют.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Анастасия NSK 227
а город какой?
14.01.2012 16:25
может в секцию все же какую-нибудь податься попробовать? А вообще да, уровень КМС, должен уже знать парень, как тренироваться ) в любом случае, индивидуально надо смотреть, что подтягивать, исходя из готовности и результатов
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Ярослав Шайбаков 2
Из УФЫ
17.01.2012 09:33
В секцию не пробовал. да и вряд ли могут взять, мне догонять сколько надо))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
скорость и выносливость находятся в противоречии
15.01.2012 20:17
скорость убивает выносливость, а выносливость губит скорость необратимо.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
гениально Николай
15.01.2012 22:08
Вы лучше подскажите как лечить ети противоречия))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Николай 202
необратимо ли?
15.01.2012 23:07
Почему тогда Колонья на 2 месте в дистанционном зачете и на 4 месте в спринтерском, а Нуртуг на 1 и 8 соответственно?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
потому, что развивают скоростную выносливость.
16.01.2012 01:38
Выносливость (в сопротивлении материалов), способность материалов и конструкций сопротивляться действию повторных (циклических) нагрузок. Повреждение или разрушение от действия циклических нагрузок называется усталостью.
slovari.yandex.ru
Мышцы,связки, кости и т. д.-это материалы и конструкции человека. т. е. без их восстановления наступит разрушение, если чрезмерно нагружать.
Лыжнику летом надо все это восстановить. А теперь о скорости: даже авто лучше едет на привычной скорости. Можно делать вывод,что и тренироваться надо на высокой скорости, при этом за счет отдыхов получим либо восстановление и развитие скорости или уменьшая отдых-развитие скоростной выносливости.
 А вот еще рекомендации, абсолютно не для выполнения-Выносливость
Общая выносливость - это способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности. Общая выносливость на 85-100% спортивный результат.
otherreferats.allbest.ru›Спорт и туризм›00006919_0.html копия
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Николай 202
я, конечно, не специалист...
16.01.2012 22:59
Но скоростная выносливость - главное качество на средних дистанциях в легкой атлетике.
Трудно представить, чтобы люди пробегали 50 км на лыжах на гликолитических МВ, закисляясь всё больше и больше... Поэтому мне кажется, что дело тут не только в скоростной выносливости.
Вообще работа на выносливость снижает скоростные качества, вот и интересно Ваше мнение каким образом умудряются не потерять эти качества.
Из Вашего ответа понял, что Вы за скоростные тренировки с уменьшением интервалов отдыха.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
интересно что Николай
16.01.2012 23:13
кроме интервало ничего более не признает.
Не очень как то верится что можно тренироватся с помощью одних интервалов.Загонишь себя и все)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
уточняю для правильного понимания методики  
16.01.2012 23:43
"Из Вашего ответа понял, что Вы за скоростные тренировки с уменьшением интервалов отдыха"
Именно так можно достичь нужного уровня скоростной выносливости - поддерживать нужную скорость на протяжении всей гонки для победы. Но при этом нельзя пренебречь похожей летней подготовкой с большими интервалами отдыха=это и будет основой для осенне-зимней подготовки, когда интервалы нужно сокращать. Если коротко, то летом отрезки сокращаем, интервалы большие(вдоволь-без ограничений), а с некоторой даты уменьшаем постепенно интервалы(ограничиваем по мере усвоения) плюс увеличиваем длину отрезков(подъемы разные!) Недопустимо форсирование из-за непреодолимого желания получить результат неплановый,например: сильно захотелось выиграть кросс лыжников в сентябре и для этого начну ка я сокращать отдых пораньше и побыстрее. Да, результата можно достичь, но это скажется отрицательно на перспективу, может и не такую близкую.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Valentin Rychkov 4398
Николай, спасибо за интересную информацию
17.01.2012 13:39
про соотношение длинны интервалов к отдыху во время разных подготовительных периодов.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
Немного вас поправлю, извините.
17.01.2012 20:27
Интервалы-это время отдыха, а нагрузка-это отрезки.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
есть еще много нюансов, о которых ранее писал
16.01.2012 23:54
Никакой план не может быть хорошим. Нужен план хотя бы на год. Небольшой план на конкретную дату и срок не может быть правильно составлен без анализа всей выполненной ранее тренировочной работы. Тренеру в это надо влезть по самые уши.
Достаточно принять основную идею методики и далее руководствоваться исключительно своими ощущениями. Накопление чувств - главный закон тренировки. Если сам не ощущаешь, то вообще результат под сомнением. Тренироваться надо головой.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
гонка на 50-это примерно 100 ускорений по 250м
17.01.2012 00:00
с разнообразными интервалами. Пока на тренировках это не станет посильным, на марафон лучше не соваться. Иначе и в ходе гонки, или на финише могут приключится всякие неожиданности: "капнул", "встал", "сводит мышцы", "нож в печени" и т. д.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Григорий Мухин 249
марафон=100 ускорений по 50 м
17.01.2012 10:34
Не могу согласится с Николаем.
Прежде всего при подготовке к марафону необходимо научить организм использовать правильный для этой дистанции механизм энергообеспечения мышечных волокон - самый сложный для нашего тела способ получения энергии из жиров. Для этого не обойтись без длительных тренировок.
Я хоть и не делал 100х250 м, однако пробежал в прошлом году Гатчинский марафон за 3.11. Доехал нормально, никаких вставаний, капаний и ножей не ощущал. Это был мой первый лыжный марафон после первой зимы на лыжах.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Егор Чернов 323
50 км = 100х500 м
17.01.2012 13:30
Но если с откаткой по 250, то получаем 100х250 м быстро + 100х250 спокойно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 Владимир Овчинников 218
 Венгр Затопек
17.01.2012 15:39
был  такой марафонец
на тренеровке делал 100(сто) ускорений по
400(четыреста) метров
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
Этот марафонец на одной олимпиаде взял 3 золота.
17.01.2012 20:25
5000м+10000м+марафон,а тренировки у него были и такие: 20х200+40х400+20х200. Или 70х400 через 100м л. б. В СССР в 60-е годы его методика была принята для руководства в том числе и для лыжных гонок. Ею руководствовались и Куц и Гордон Пири и Лассе Вирен. Вспоминали о нем и тренеры сборной Лопухов или Самохин.
"Затопек Эмиль. Чехословакия, легкая атлетика. (р. 19.09.1922, Коптивице). Полковник Чехословацкой армии. Чемпион ОИ 1948 в беге на 10000 м (29.59,6 ОР), 1952 в беге на 5000 (14.06,6 ОР), 10000 м (29.17,0 ОР) и марафоне (2:23.03,2 ОР).
slovari.yandex.ru›~книги…Затопек Эмиль/" Вот его методика:  http://www.atletickytrenink.cz/Slavni_atleti/zatopek.php
В 1999году он признан лучшим олимпийцем в истории олимпийских игр.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Артур Бердников 152
Несколько сайтов
16.01.2012 14:21
Сам искал где можно заказать программу тренировок, вот сайт http://cycleon.ru/-больно дорого, но все же.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
похоже, что летний равномерный бег  
17.01.2012 00:06
и дальнейшие издевательства над своим организмом рзрушили взаимосвязи. Мой рецепт-отдохнуть месяц-применить что я рекомендую для лета. После такого отдыха есть вероятность неплохо выступить к концу сезона. Другого просто не дано.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Николай Казак 1052
цель хорошая, а путь к ней через знания
17.01.2012 00:13
Когда сам изучишь все методики за 50 лет, тогда сможешь выбрать конкретную для себя. Так как у всех методики разные, то правильная еще не найдена. Получается, как у Ильи Муромца на распутье... Налево пойдешь... и так далее.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Владимир Лукашин 280
До 180
17.01.2012 20:46
Делайте пару развивающих тренировок в неделю на пульсе 160-180, остальные восстановительные на 140-160. За 180 только для снятия скоростного барьера.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0