Вкатка (сборы) для любителя.

Я лет до 50 легко мог вкатываться. Если время позволяло, мог и по две тренировки в день делать недлинных или одну большую, другую короткую. Только тогда днем спать надо. Вы же в отпуске? А сейчас уже так не могу. Начинаю по 3-4 небольших (10-15 км)тренировок в неделю. А в отпуске делаю через два-три дня перерыв один день. А вообще-то надо свой организм слушать. Если в сон клонит после тренировки - спи.

В сон не клонит. Наоборот, не спится Что уже как-то ненормально для меня
Ваш принцип понял, спасибо

Вальдоксан попейте...

Снотворное ?  

Нет. Антидепрессант. Способствует восстановлению структуры сна и выделению мелатонина (гормона спокойствия, обладает выраженной способностью связывать свободные радикалы, основные функции антиоксидантного действия мелатонина направлена на защиту ДНК).

Когда-то давно кто-то из хороших тренеров говорил, что не имеет смысла увеличивать объем более чем на 10-20% в год. Вот только не помню, кто
Думаю что для сборов имеет смысл придерживаться такого же правила. С другой стороны, губит людей не объем, а темп. Так что чтобы снег не пропадал вам имеет смысл строить сбор вокруг двух основных тренировок в неделю - одной длительной и одной темповой, а остальное время очень спокойно покатываться не более часа за тренировку, поработать над техникой, равновесием, потестировать разные варианты смазок, провести небольшие тренировки игровой направленности. Эх, что-то давно я не играл в салки на лыжах! А прятки - еще круче! А самое крутое - футбол на лыжах!

Удавалось слабо. Вы правы, темп быд большеват. А одна тренировка в день по часу или 2 ?  

Длительная - не менее 2.30 один раз в неделю. Темповая 20 минут разминки, 40 мин. темп, 20 мин. заминка раз в неделю. Все остальное время - первая тренировка час, вторая час. Или 1.30 утром с отдыхом вечером. На этих тренировках можно хоть спиной вперед ходить, гуляйте потихоньку. Если есть желание, можете часть времени посвятить отработке техники и упражнением на развитие равновесия. Можете включить силовые тренировки, если чувствуете необходимость в них.

Но лучше брать еду с собой.
Проблема вот в чем: в желании проехать как можно больше километров и потом обрадовать этим друзей. А так как едем по традиционному кругу, то это и еще нагрузку добавляет+непрерывный метод.
А надо взять небольшой кусок метров 150-250, почти равнинный и делать что-то вроде интервальной. при этом не спешить на первых порах с сокращением интервалов. Надо раздробить тренировку на большое число фрагментов, тогда и еда припасенная пригодиться. Пусть это буде даже не 30км, а 20 за тренировку. Но зато каких! Времени буде затрачено в 2-3 раза больше, а отдохнуть и нагрузиться получится буквально несколько раз. Сигналом окончания тренировки служит падение качества выполнения отрезков, а еще лучше закончит немного раньше, чем это произойдет. Стремиться к удлиннению проката, увеличению силы отталкиваний. После усвоения легкого рельефа можно переходить на более сложный. Но никогда не надо пытаться преодолевать непосильные подъемы, несмотря на падение скорости. Форма придет сама, если нагрузку выполнять посильную. Спросите, а что делать, если подъем все же длинный? Очень просто- надо разделить его на несколько кусков и после каждой части делать остановки скажем на 15 вдохов. удивительно будет то, что с каждым разом интервалы будут уменьшатся, а отрезки увеличиваться даже при одинаковом количестве шагов. И к нужному сроку сможете зараз преодолевать этот же подъем со скоростью, которая была на первоначальных отрезках. Преимущество такого метода еще и в том, что ставить технику будете на нужной скорости.  
 

Полностью согласен с Николаем.

На отрезке в 150-250 метров ехать то быстро, то медленно ? Если так, то насколько быстро и в какой пропорции ?

Николай, спасибо за столь развернутый ответ

Получиться круг 300-500м. Слегка вверх едем быстро, а обратно по самочуствию(можно быстро, можно медленно). Перед началом следующего отрезка(отрезок-это и есть круг) отдыхаем(стоим, наблюдаем природу, пьем чай, едим бутерброды и т. д.) Быстро - это тоже по самочуствию: 1отрезок-спокойно - отдых;
 2отрезок-слегка побыстрее - отдых;
10отрезок-самый быстрый - большой отдых. Маленький отдых - это от 30сек и больше,  большой - более 2мин.
 Получилось 10 отрезков - 1-ая серия. Ее можно повторять до самого обеда.
На каждом отрезке можно ставить и конкретные технические задания. Например 1-й: слежу, как толкается левая нога; 2-й: внимание на правую ногу; затем обе ноги, левая рука. правая, вместе, и т. д. Примерно как в музыке, когда играют сначала гаммы, потом другие упражнения - это можно назвать настройкой.
Вторую тренировку можно делать другого плана, например проехать 5км по трассе в нарастающем темпе(избегать больших подъемов или их делить). Затем можно хорошо отдохнуть и еще 5-ку проехать тем же вариантом или придумать что-то свое. Еще раз хочу подчеркнуть, что нужно слушать себя и следовать сигналу "о прекращении тренировки"
 Да, поддавшись общему снежному вдохновению и традиционным взглядам, на первом снегу ходят много, чтобы набрать побольше километраж или часы. И очень часто бывает перебор. Следуя моему совету километраж не будет рекордным, зато времени будет затрачено много. Тоже приятная статистика.

Я так понимаю то,что вы описываете подчеркивает,что важно не количество ,а качество проделанной работы.
С одной стороны ето правильно,полезно,и должно развивать и скорость и мощность.
С другой стороны как мне лично кажется,не следует каждый день выполнять именно такую работу.1-2 раза в неделю можно,но не каждый день и тем более для любителя.
Просто с такой ежедневной интервальной системой очень легко перебрать,поетому нужно подходить к етому очень осторожно и иметь некий уровень тренированности.

Буду пробовать.
Спасибо !

вот и стань организатором соревнований по футболу на лыжах. Будешь первым таким... А лыжи парафинить,циклить или мазать при этом? Лучше всего же в случае усталости на 1 тренировке - вторую провести с барышней в кровати. Не пробовал?)

усталость на второй почувствовалась. А барышня по счастливой случайности как раз и приезжает ))

только недавно приехал со вкатки из Вуокатти! Тренировался по такому плану: 3 дня по 2 тренировки в день, затем день активного отдыха! утром тренировка от 2.5 до 3.5 часов, вечером от 1 до 2 часов!Главное не перебрать со скоростью, а длительности бояться не надо! Лишь бы желание было и не пропадало!А в день отдыха не лежать на кровате, а прогуляться куда -нибудь, посмотреть на природу, окрестности, шопинг опять же!... Удачных вам сборов!

Кстати, мы играли в конце 80-ых в футбол на лыжах, благо дров было много. Реально было прикольно.
А по барышням - ну куда мне до тебя Ты ж у нас и на лыжах и без лыж и с винтовкой за спиной и в классических ботинках и в коньковых и в ботинках для дуатлона....

По опыту:
- 2 тренировки в день на вкатке никакой пользы не приносят (кроме вреда конечно)
- лучше провести 1 полноценную и к следующему дню нормально восстановиться,
- моральный аспект тоже важен, если на неделе тренируешься по ночам, то в темноте на вкатке впахивать на второй тренировке - не фонтан,
- обычно вечером - прогулки, пиво, шахматы, короче активный отдых ))

Удачи!

Эти полноценные тренировки всегда одинаковы ? На протяжении 1-2 недель ?

- Катаюсь "медленно и печально" до 3-х часов за тренировку. Основное внимание на технику, чувство равновесия, длинный прокат
- Варьируются: стили передвижения, рельеф (сначала режутся подъемы) и трассы, если есть такая возможность. На 2-й неделе можно начинать включать подъемы.
- Ускорения делаются после возвращения домой, еще лучше сразу же начать участвовать в соревнованиях. Первые результаты будут не очень но недели через 2 форма приходит. После этого соревновательный сезон можно считать открытым.
 

Это мои рецепты, я их не навязываю, просто рассказываю как сам делаю.

С Олегом мы часто вкатываемся вместе. Он одну длительную в день, я две коротких: с утра до 2-х часов классикой, вечером 1 час коньком. А по результатам последующих соревнований все время рядом. Вывод: вкатывайтесь как вам больше нравится, не насилуйте организм, не скоростите.  Вкатка и есть вкатка.
Есть отдельные уникумы, способные делать очень много и быстро. Но для нас любителей главное удовольствие. А результат обязательно придет.

Интересная информация.
Меня тут поснимали на видео. Теперь точно будет чем заняться