Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

202

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

192

Емельянов Сергей

Москва, 1956

124

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

118

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

113

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

105

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

102

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Коновалов Александр

Москва, 1961

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Как подкачать руки?

14 Экстрималка Пассивная 1

28.11.2011 00:00

Очень жду сезона. Мне 31год. Каталась в школе и несколько раз вылазками по лыжне. В прошлом году купила Фишер комби, поехала покатать в Фили и чуть не сдохла- руки ну совсем слабые! по темпу очень нравится и слегка получается конек (конечно самоучкой, после просмотра биатлона:). Но руки подводят. Какими упражнениями можно подкачать руки (и ноги до кучи), чтобы к этой зиме уже не быть тряпкой.
Заранее спасибо за ответ.

Просмотров:2443
Комментариев:8
Рейтинг: 0 0 0

***** Димон Кондратьев
[28.11.2011 01:44]
а при чем тут руки ? Денис Берг
[28.11.2011 08:51]
**************************** malex
[28.11.2011 12:11]
упражнения с резиновым амортизатором, видео Антон Елуфимов
[28.11.2011 12:16]
Джанфранко Фердыщенко
[28.11.2011 17:29]
- ********** Андрей Едемский
  [29.11.2011 00:45]
  - испандер Вова Казаков
    [29.11.2011 01:14]
можно ещё скалолазанием заняться TG
[29.11.2011 01:10]

14 Димон Кондратьев 310

*****

28.11.2011 01:44

упражнений много.
http://www.youtube.com/user/TeamUnitedBakeries#p/u/36/AMu0IulbbTk
Из основных отжимания от пола и на брусьях. Эспандер тоже неплохо развивает.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Денис Берг 1796

а при чем тут руки ?

28.11.2011 08:51

вы , судя по всему , совсем не правильно двигаетесь , раз перегружаете руки.
я понимаю , вы бы классикой бесшажным на одних руках ... и жаловались , мол , устают руки , а тут .

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 malex 20573

****************************

28.11.2011 12:11

для вашего уровеня достаточно просто кататься на лыжах
постепенно все само собой будет ок

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

24 Антон Елуфимов 350

упражнения с резиновым амортизатором, видео

28.11.2011 12:16

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Джанфранко Фердыщенко 47

28.11.2011 17:29

у меня раньше тоже именно только руки уставали. эспандер очень помогает. мне понравилось как Родиков Денис расписал упражнения:
"Использую в основном амортизаторы - резину. Резина длиной порядка пяти метров крепится за что угодно на высоте 2 с небольшим метра - получается, что на расстоянии 2,5м резина натянута.
Что делать на амортизаторе?
1. Втягивающие упражнения - в круговой силовой тренировке включаются подходы по 20 - 40сек со слабым - средним - сильным натяжением - максимальное разнообразие.
2. Развивающая работа. Что можно делать?
а) Длительная работа 10 - 30 минут среднее натяжение, можно имитировать различные трассы - равнина - слабее натяжение, подъём - сильнее, спуск - отдых в стойке...
б) Повторная работа - например 4 * 3минуты с увеличением интенсивности внутри повторения и от повторения к повторению, последнее на максимум. Натяжение сильное - это жестокая развивающая работа - как имитация спринта и как развитие скоростно-силовой выносливости.
в) Короткие отрезки 30 - 1:30 с всевозможным натяжением и высокой(максимальной) интенсивностью - развитие силы и скорости и быстрой силы.
Скоростную работу лучше делать в компании примерно равных по силам - эффект соревновательности даёт бОльшую прибавку.
Ещё использую отжимания из упора сзади.
Можно делать имитацию отталкивания и без амортизатора, но представляя, как толкаешься, мышцы напрягаются - иной раз такая работа даже полезней.
Очень много даёт пресс - различная интенсивность, различный объём (до 1000раз), различная нагрузка - можно делать на наклоне в 30-45 градусов...
В целом максимум разнообразия..."

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Андрей Едемский 436

**********

29.11.2011 00:45

Ещё надо резину подобрать соответствующей жесткости.
А то с моим эспандером уже через пять минут опупеешь, какие там 10-30

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Вова Казаков 1402

испандер

29.11.2011 01:14

а мой на детей расчитан, можно как раз до опупения делать

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 TG 1501

можно ещё скалолазанием заняться

29.11.2011 01:10

Лазать нависающие трассы.
Руки хорошо прокачиваются и не скучно ))

Ссылка Рейтинг: 0 0 0