вопросы

1) Подтягивания - общеразвивающее упражнение, многие его используют наряду с другими ОРУ. Возможно, закрепощают, только зависит это скорее от объёма, режима и т.п. Вообще, любое силовое упражнение может привести к закрепощению мышц, если злоупотреблять и не уделять должного внимания растяжке (стрейчингу).
2) http://www.youtube.com/watch?v=R6DTvHo6eYQ&feature=related - мне Хелльнера техника нравится. Если коньком ходят на прямых ногах, отвернись и не смейся ) если честно, не совсем понятно, что ты имеешь в виду. Возможно, это видео для тебя что-нибудь прояснит - http://www.youtube.com/watch?v=6767XkXlKp0

кто подтягивается до 150-200 раз за тренировку. Причем тут смех? Речь идет не о любителях. Когда идешь под каждую ногу, ноги прямые.  

По собственному опыту. В 18 лет одно лето специально сделал упор на укреплении верхнего плечевого пояса, и регулярно (1-2 раза в неделю) проводил такую тренировку:
Подтягивания "лесенкой" (1-2-3 и т.д.) до 12-13 и обратно, отжимания на брусьях "лесенкой" (2-4-6 и т.д.) до 24-26 и обратно. Всё это повторял 3 раза за тренировку, чередуя с бегом, всего 10-15 км. Спина нисколько не закрепостилась, и никаких проблем - ни технических, ни физических - с работой спины зимой не возникало. Однако, знакомый полиатлонист (МС, 70+ подтягиваний за 4 мин) на лыжне действительно выглядит неуклюже, причём закрепощена не только спина, но и всё, что выше пояса.

Когда идёшь под каждую ногу, используя технику "падения", опорная нога выпрямляется в момент выноса рук. Такая техника используется на пологих участках. Если же ноги в принципе излишне прямые, то можно поделать имитацию на месте с соответствующей корректировкой, чтобы закрепить в "мышечной памяти" более глубокий подсед.

 в принципе излишне прямые, то можно поделать имитацию на месте с соответствующей корректировкой, чтобы закрепить в "мышечной памяти" более глубокий подсед. " - где можно посмотреть видео?

Набери в поисковике сайта "Евгений Нефёдов", он где-то давал ссылки на подобные упражнения в собственном исполнении, а также на словах всё очень здорово по технике объяснял.

150-200раз за тренировку? вы что под подтягиванием подразумеваете ?))

В "лесенку" до 10 - это в сумме 55 раз. Повторить 3-4 раза такую серию с, например, 15-минутными пробежками трусцой в перерывах, не великий труд, если на макисмум за раз можешь подтянуться 20-25 раз или больше.

немного. Думаю не зря делаю? Мне подтягивания легче даются, чем брусья. Подтягиваюсь больше, чем отжимаюсь. Насколько я понимаю, умение отжиматься на брусьях лыжнику важнее?

Подтягивайся и не бойся=)станешь только сильнее!Брусья и отжимания тоже очень хорошие развивающие упражнения,особенно для лыжника.
Если вам брусья и отжимания даются тяжело,значит ето ваши слабые места и нужно уделять им особое внимание.удачи.берегите себя.

200раз подтянутся много.но когда разбиваешь подтягивания на серии,а серии на подходы,то получается не так уж и много поверьте.
PS:Егор 3 раза в лесенку до 13 и обратно-ето сильно!!!Молоток!

мотивации уже давно для таких тренировок нет, о чём я и не беспокоюсь в общем-то

Когда едешь в крутой подъем на лыжах или ролях, бицепсы включаются. На равнине бицепсы практически не задействуются.

то разными хватами-за голову,узким хватом,широким.Обратный хват лыжнику не нужен,разве что для общего развития бицепса.

Подтягивание за голову - наименее анатомично, поскольку при его выполнении плечевые суставы приводятся в биомеханически рискованное положение. Одним словом - "выворачиваются" (не в прямом смысле, а именно в кавычках). Что провоцирует травмы этих суставов при выполнении жимов лежа. Это не моя отсебятина. Арнольд в своей книге "Энциклопедия современного бодибилдинга" писал об этом. База подтягиваний должна строится вокруг наиболее физиологически правильного движения. Это подтягивание на кольцах. Плюсы его в том, что в этом случае нет постоянных фиксированных величин: ширины и направленности хвата. И само движение по ходу его выполнения подстраивается под физиологию. Вначале сжатые кулаки смотрят чуть от себя вперед, по мере сгибания поворачиваются , становятся параллельны друг к другу,  а затем поворачиваются  к корпусу, когда руки в локтевых суставах максимально согнуты. Это естественней, чем работать с каким-то фиксированным хватом на перекладине. Если нет колец, то на перекладине наиболее физиологичен хват ладонями к себе, не широкий и не узкий, а средний. Для меня более естественнен хват чуть шире плеч. Нет никакого гуляния в плечах и напряженности при выполнении движения. При этом я не призываю выполнять подтягивания только одним хватом, поскольку в этом случае будет односторонность развития. Но черезмеро увлекаться менее естественными хватами не рекомендую, поскольку в результате можно получить явный дисбаланс, что ведет к травмам.

То, о чем писал ранее, лучше работает на перекладине с тонким грифом.

лыжероллисту обр. хват для подготовки к гонкам на хорошем рельефе вполне подходит

лыжнику тоже нужны подтягивания, только в небольшом количестве? Сам когда иду класссикой в крутые подъемы, спина закрепощается, думаю, это не из-за подтягиваний? Одношажным не закрепощаюсь.

ни на отжиманиях.

http://www.youtube.com/user/Thesausageprince#g/u

http://www.youtube.com/user/TeamUnitedBakeries

По этим ссылкам найдёшь множество самых разных ОРУ и СУ, выполняемых как с использованием простейших приспособлений, так и без них.

Закреощёнными обычно называют движения, которые в силу излишнего напряжения мышц несколько замедлены и ограничены по амплитуде. При передвижении попеременным работа мышц спины заключается в удержании позы - это, так называемая, позная активность. В этом случае "закрепощение" является необходимым, чтобы ограничить боковые и вертикальные колебания. Если ты при этом испытываешь дискомфорт в спине, то возможно, что это не из-за излишней напряжённости, а просто из-за недостаточной подготовленности мышц спины, и нужно над этим работать специально. Посмотри по указанным выше ссылкам, там есть упражнения и для спины. Также включай в тренировки катание попеременным двухшажным без палок.