Рекламное объявление

ООО "Издательство "Лыжный спорт" ИНН 7752264606 ОГРН 1157746177676

Реклама
Официальный канал skisport.ru в Телеграм
Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Акишина Любовь
44
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Кочегарова Елена
44
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
МАСТЕРА СМЛР
Погребная Лилия
36
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
Новоселова Мария
33
Новоселова Мария
Москва, 1977
Жилина Мария
31
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Волик Наталья
30
Волик Наталья
Московская обл., 1979
Сорокина Мария
28
Сорокина Мария
Москва, 1992
23
Веселова Ирина
Архангельская обл., 1959
Ерастова Любовь
23
Ерастова Любовь
Москва, 1955
22
Антонова Жанна
Архангельская обл., 1971
Нестерец Оксана
22
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
22
Черепенникова Галина
Иркутск, 1967
21
Богданова Елена
Карелия, Чупа, 1962
21
Шамшина Людмила
Карелия, Петрозаводск, 1972
20
Кучеренко Ольга
Москва, 1981
20
Малюшицкая Анна
Москва, 1984
МАСТЕРА СМЛР 200
Кондратюк Анатолий
215
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
202
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 125
Митрошин Сергей
134
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Ингеройнен Владимир
130
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Кожин Петр
125
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
МАСТЕРА СМЛР 100
Рачинский Сергей
124
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Пастухов Николай
119
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Снедков Денис
108
Снедков Денис
Москва, 1974
Лавриненко Владимир
107
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Лютов Алексей
106
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Тимофеев Дмитрий
103
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Пушкарев Андрей
102
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Яхин Ренат
102
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Кривенков Сергей
101
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Румянцев Иван
101
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Акчурин Ринат
97
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Кригер Александр
97
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Щитов Андрей
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Илькаев Игорь
95
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Чернов Олег
93
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Коновалов Александр
90
Коновалов Александр
Москва, 1961
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Иванов Андрей
85
Иванов Андрей
Москва, 1959
Стешенко Сергей
84
Стешенко Сергей
Санкт-Петербург, 1972
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Ковалев Сергей
82
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
Николаев Александр
82
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
Пакулин Сергей
80
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
Рябов Алексей
80
Рябов Алексей
Москва, 1974
Голубев Борис
79
Голубев Борис
Санкт-Петербург, 1968
Антонов Валерий
76
Антонов Валерий
Санкт-Петербург, 1963
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Маскаев Александр
75
Маскаев Александр
Нижегородская обл., 1967
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

жара и тренировки

16 Владислав Дмитриев 173
25.07.2011 00:00
Народ поделетитесь своими знаниями/наблюдениями о специфике тренировок в жаркую погоду за 30 градусов (речь идет о текущей погоде в Москве и Области). Снижать ли объем, не загонять ли пульс выше определенного значения, кто какие подходы использует. Объясню почему спрашиваю, в субботу около 16:00 поехал тренироваться в Одинцово и вместо обычных 30-ти проехал 18 км., выпил всю поилку в литр и понял что дальше не могуе ехать, такая же история с имитацией. С одной стороны есть установка советской школы - сделай объем или умри, с другой стороны - умереть задача не стоит, но хочется не потерять наработанную за летний сезон тренированность, в чем по Вашему мнению компромисс между щадящей нагрузкой и плановым объемом тренировок?
  • Просмотров:3957
  • Комментариев:40
  • Рейтинг: 0 0 0
20 Олег Евсин 3322
Обычно в жару
25.07.2011 17:26
Объем сокращается на треть.
Но лучше встать пораньше и по холодку сделать весь объем. (А поспать в обед можно - типа сиесты).
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Михаил Глазомицкий 1829
По моему скромному прошлогоднему опыту
26.07.2011 09:37
Про то, что выбирать утренние или вечерние часы - уже сказали. Если уж вышли в жару - то объем сокращать - тоже сказали. Кроме объема - интенсивность сокращать,  в жару очень легко перегрузить организм. Я попал в "яму" прошлым летом почти на месяц после интенсивных в жару - а казалось, и по силам все делал, всего лишь чуть тяжелее было, потерпел.
Пить больше надо в жару - понемногу, но чаще чем обычно.
Еще предположу, что в первые 2-3 дня после резкого потепления нужно быть особенно осторожно с нагрузками - организм еще не адаптировался - дополнительная нагрузка.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Мазуров 5356
спортивные врачи
25.07.2011 17:30
и физиологи рекомендуют подкрепляться  электролитами при тренировках в такую жару(панангин и т.п.)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Владислав Дмитриев 173
электорлиты
25.07.2011 17:34
Пью спортнапитки - изотоники, все равно тяжеловато, видимо действительно сократить на треть - здравая идея
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Андрей Андреич 301
Спортнапитки
25.07.2011 20:03
это ерунда. Надо как Музыка говорит раньше вставать и по холодку тренероваться. Я в 5 утра встаю и в 6 уже на трен-ке. Вечером после 21-00 тоже прохладно. А спортнапитки это химия не понятного происхождения. Потом можно плавать. Силовая на свежем воздухе в душевнои компании. Или на пляже волейбол турничек и в воду!!!!!!!!!!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
Спать....
25.07.2011 17:36
Спать меньше надо. Я начал в 8-00 и к 10-00 успешно закончил, сделав 40 км.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Владислав Дмитриев 173
на скоростных?
25.07.2011 17:47
но все равно - сила воли налицо )), в субботу встать в 7 маленький подвиг ))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Мазуров 5356
сегодня я закончил тр-ку в 6.45
25.07.2011 18:02
это просто побегал )))
Вечером пойду на силовую в 21 ч )))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Андрей Жуков 291
А спали сколько?
26.07.2011 10:07
Алексей, а во сколько, если не секрет, Вы встали и начали утреннюю тренировку и во сколько закончили вечернюю силовую? И во сколько потом спать легли? Сколько часов Вы обычно спите при таком режиме?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Мазуров 5356
спал мало, но привык
26.07.2011 10:16
вчера 4.5 ч, сегодня 6 ч, все рабочие дни по 5.5-6.5 ч на выходных вырубаюсь днем после тр-ки. Я цепляюсь за спорт, тр-ки у меня не забирают энергию, а добавляют ее, плюс дают общее лучшее сам-вие физическое и психологическое. Между тр-ками все время провожу на работе, вечером еду прямо в парк, но бег уже не идет, а силовая получается нормально. Поэтому бег добавляю рано утром по мере возможности. Один раз в неделю (по средам) позволяю себе утреннюю нормальную нагрузку на рельефе, но поспать больше не удается. потому что еще час уходит на дорогу в одну сторону :-) Иногда случаются провалы, когда не двигаюсь совсем по 3-4 дня, после которых сразу чувствую немощь,Ж которой не желаю поддаваться. Не хочу превращаться в пельмень, потому и напрягаюсь. К тому же кайфую от своего спорта, чего и всем желаю.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 colonel chesney 6955
+1    
26.07.2011 12:29
"спал мало, но привык вчера 4.5 ч, сегодня 6 ч, все рабочие дни по 5.5-6.5 ч...."

Такая же фигня. Приходится жертвовать сном, чтобы обеспечить себе минимум двигательной активности. Тоже тренируюсь рано утром по холодку. Вечером очень жарко.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Dasay Jr. 559
тоже приходится вставать рано
26.07.2011 13:10
из-за семьи, работы и жары тоже приходится вставать в день тренировки в 5-5:15. К 7-ми утра заканчиваю тренировку. Зато какой кайф от свежего воздуха и пенья птиц...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Мазуров 5356
нас уже целый клуб -  
26.07.2011 13:55
- любителей экстремально ранних тр-к!
Кто еще?! Рады всем!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Елена Копылова 30035
Интересно, сколько организму нужно времени
26.07.2011 14:44
чтоб начать энергию вырабатывать, а не тратить на тренировках? Или это что дано, типа совы и жаворонка?

У меня лично занятия начинаются в 6-15 до 8-30 (йога) и после этого я чувствую себя весь день очень уставшей. В Вуокатти после часового катания (вместе с переодеваниями с 11 до 12-30) в трубе проспала весь оставшийся день и всю ночь (!). В принципе, можно конечно и не спать, но тогда мозг вообще весь день как вареный, работать невозможно. И не хочется ни работать, ни общаться, ни развлечений - ничего. Только спать. Обидно, хотела перейти на утренние занятия, а теперь зависла в сомнениях. Когда занимаюсь вечером, получается более рационально: отработала день, позанималась и спать. Хотя все остальные, кто утром ходит, говорят, что утренняя практика им "заряд бодрости на весь день". А у меня как рубильник выключили (. Вечером же в зале вообще вешалка по такой жаре. Вариант "раньше ложиться" пока наладить не получается, а довольствоваться 5-30 - 6 часами сна и при этом сохранять бодрость организм упорно не желает.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 colonel chesney 6955
Всю сознательную жизнь я периодически
26.07.2011 15:44
делал попытки тренироваться утром. Упорно не получалось. Последствия - весь день хотелось спать.
Поэтому тренировался в рабочие дни по вечерам.
Года 2-3 года назад стали накрываться вечерние тренировки из-за того, что часто приходилось зависать на работе. Пришлось опять попробовать тренироваться утром. На этот раз получилось. После удачной трени обычно чувствую себя весь день в приподнятом настроении. Но, выходя на треню, обычно лениво и хочется спать. Приходится себя уговаривать начать двигаться. Минут через 10-15 после начала движения организм окончательно просыпается и начинает нормально работать.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Елена Копылова 30035
Ага :)
26.07.2011 16:04
Значит, и у меня есть шанс ))) Самое обидное, что просыпаюсь и встаю я довольно легко, а вот после двух часов занятий рубит - и на весь день :( И это не жара, зимой после катания на лыжах было то же самое. В первой половине дня выходишь в охотку, а вернувшись, понимаешь, что рабочий день пропал.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Мазуров 5356
возможно, нагрузки чрезмерные
26.07.2011 16:17
или просто надо время (продолжительное), чтобы адаптироваться и привыкнуть, чтобы и работа (нагрузка) была хороша и не подрубало! Так и случается.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 colonel chesney 6955
шанс всегда есть :-)))
26.07.2011 16:23
Но у разных людей организм работает по-разному. Не факт, что удастся быстрый переход на утренние тренировки.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Aleksey Mozolev 1843
Лена,  
26.07.2011 16:07
возможно Вам практика (йоги) не идёт. Очень много зависит от правильно подобранной индивидуальной программы. Если занимаетесь в группе, попробуйте инструктора поменять. Пожалуй только в йоге, при правильно выстроенной практике можно добиться положительного баланса энергетики после тренировки. Тренировки в видах спорта на выносливость все энергозатратные, кроме мб восстановительных.
В Зауралье тоже жарко. Бегаю утром, вечером велик и купание. Но это пока в отпуске. Лето нынче более гуманное в сравнении с прошлым). Всем удачи и здоровья!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Елена Копылова 30035
Да я четвертый год занимаюсь :)
26.07.2011 16:15
У меня отличная практика, а преподаватели разные. Но и в йоге и в тренировках утренние занятия одинаково дают утомление на оставшийся день. Что обидно - утомление больше умственное, то есть руки и ноги можно уговорить работать и дальше, а вот уговорить мозг писать, думать и т.п - фига.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Dasay Jr. 559
возможно стоит сократить продолжительность...
26.07.2011 16:36
возможно стоит сократить продолжительность и интенсивность занятий, а также частоту, если батареек не хватает на оставшийся день после тренировки....

может быть это перетренированность?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Елена Копылова 30035
Да, вероятно придется пропускать.
26.07.2011 16:39
Или ходить снова по вечерам, когда спадёт жара. Перетренированности быть не должно, во-первых, йога иначе работает, во-вторых два часа практики - это немного, учитывая как она составлена.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Dasay Jr. 559
еще есть эмоциональная составляющая...
26.07.2011 16:46
еще есть эмоциональная составляющая, можно попробовать чередовать разные виды тренировок: йога, бег, велик и т.д.

А так на самом деле тут много вариантов может быть, вплоть до состояния внутренних органов. Ведь есть же хорошая книга, правда для атлетов: "Думай".  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Алексей Лиманцев 2447
Лен, надо сочетать алкоголь и спорт :))
26.07.2011 23:57
http://top.rbc.ru/health/26/07/2011/607438.shtml

http://top.rbc.ru/health/04/07/2011/603863.shtml
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Aleksey Mozolev 1843
отлично!)
27.07.2011 09:21
хотя опытные мастера шутят что 10лет в йоге - это новичок)))...
На самом деле - если голова весь день после утренней йоги не работает - налицо психоделический эффект. И если тело чувствует себя при этом хорошо, значит Ваша практика действительно корректна. Если трудно работать в состоянии отключения мозгов), тогда лучше перенести на занятия на вечер.
А жара йоге не помеха. Скорее наоборот) - тело легче гнётся, плюс дополнительный фактор естественной трудности для преодоления))).
Успехов.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Михаил Зарицкий 5238
Хорошо бы, конечно,
27.07.2011 10:21
иметь возможность в течение года менять утро и вечер. Летом мне однозначно эффективней утром, а вот зимой рано утром, то бишь на голодный желудок, категорически не могу. Последние пару лет имею возможность тренироваться только вечером (утром выезжаю на работу до 7.00). Зимой очень даже здорово, но сейчас в 35 градусов тренировки почти сошли на нет :-(
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Aнатолий Нестеров 4720
Всё очень просто.
28.07.2011 09:57
Лен, надо поймать границу.
Начни с 30 минут пробежка пару км. затем комплекс упражнений по вкусу. Но всё это делать ежедневно. Если через 2 недели работается легко и с зарядом - всё нормально. Варёная до обеда - верхняя часть границы, надо уменьшить до 25 минут. Варёная целый день - ещё меньше.
Добавляется общее время в мае каждого года, сначала и по 50 процентов, потом по 30,20,10 до 1-1.30 минут не больше.
    Сон меньше 6 часов организм долго не держит, 1-2 недели потом приличная яма, привыкания тоже нет, это ребятам только кажется, организм добирает своё.
У меня вечерние тренировки совсем не получаются, поэтому двигаюсь только с утра в 5 подъём, готовлю завтрак своим, умываюсь и в 5.45-50 на зарядку, которая идёт чуть побольше часа. На зарядке пробежка, купание в пруду, упражнения 10 минут, ни скоростной ни силовой работы не делаю, утро всё-таки.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Михаил Кудиенко 2438
Алексей,
26.07.2011 21:20
таких ранних пташек в Канаде пруд-пруди.
Люди тренируются, в основном, с 5-6 утра.
Так что у вас очень много заокеанских коллег :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Сергей Медведев 2452
The City never sleeps
26.07.2011 23:16
Этой весной прожил неделю возле Центрального парка в Нью-Йорке. И был впечатлен, обнаружив, сколько народу там тренируется в 5-6-7 утра, не только бегунов, но и велогонов, и триатлетов, десятки и сотни серьезных велосипедистов. Днем и вечером привычно много бегунов и просто любителей активно двигаться, я это всегда знал, но утренние тренировки меня впечатлили... Там вообще встают рано, с 6-6.30 утра в любом дайнере можно получить внушительный завтрак.

Мне лично спорт полностью компенсирует недостаток сна, час за час. Вместо 8 часов сна можно делать 5ч. сна + 3ч. тренировки. Проверено, работает) Не знаю, каким образом... Уточнение -- тренировки только на открытом воздухе
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Михаил Кудиенко 2438
насчет рано встают
26.07.2011 23:45
да, это точно.
Норма - подъем в 5-30 - 6 утра.
На работе с 7-30 - 8.
Те, кто тренируются встают еще раньше.
Классы в бассейн с 5 до 6ти утра разлетаются еще до открытия общей регистрации :)

Я пока себя не могу заставить по утрам шевелится. Но уже серьезно об этом задумываюсь.
Спать по 5-6 часов... Не знаю, пока организм не любит этого.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Михаил Кудиенко 2438
Да, кстати
26.07.2011 23:52
 еще про ранние подъемы в С.Америке.
Как я понимаю, очень многие дома не завтракают. Быстро собираются - и на работу, по пути заехать в кофейню, выпить кофе по дороге на работу, а потом позавтракать уже на работе или как ты написал в кафешках.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Дмитрий Хохлов 808
Тоже утром бегаю
26.07.2011 22:24
C 6:30 до 7:30 максимальный объем 15 км за утро.
Единственный минус: первые 1,5 км организм колом стоит, потом раскачивается, через 15-20 мин уже полностью бодрый. 2 раза в неделю утром умудряюсь сделать беговую интервальную или скоростную работу.

Совет для облегчения тренировок - не есть вечером перед сном часа 3 минимум, и постараться не пить, тогда утром легкость. Но это совет скорее вообще для всех кому рано утром тяжело вставать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Николай 202
я ещё...
26.07.2011 23:34
с 5-15 до 6-30, в 7 уже иду на работу. Заметил, что с тренировкой день проходит бодрее, чем если спать до 6, хотя я сам по себе сова.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Aнатолий Нестеров 4720
хороший пост:)
28.07.2011 10:02
с 5-15 до 6-30, в 7 уже иду на работу. ...хотя я сам по себе сова :).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Николай 202
Это только колоссальным напряжением воли :)
28.07.2011 15:00
Если не засыпаю до 22 часов, то просыпается гиперактивность и до часу ночи спать совсем не хочется. Так что приходится себя насильно укладывать...
Ну и по жизни, если утром никуда не надо, то мой режим смещается на сон с 2 ночи до 10-11 утра...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Андрей Андреич 301
предлагаю
27.07.2011 00:39
организовать клуб жаворонков. Взносы платить кому????????????
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Владимир Романов2 140
Главное, чтобы была конкретная цель
27.07.2011 07:22
когда готовился к 100 км в 2000г. (июль, август, сентябрь), то из-за жары работы делал с утра. Подъем в 05:30. И не просто зарядочку 10-15 км, а темповые и длительные. Вот выписки из дневника:
21.07 6:10 длительная 50 км 03:43.03
26.07 6:10 темповая 40 км 02:51.57
12.08 6:40 длительная 40 км 03:17.55
13.08 8:10 длительная 60 км 05:02.17
15.08 6:10 темповая 40 км 02:48.05
Недельный объем бега был: 240, 230, 255, 232 км.
 
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
Нет...
25.07.2011 18:08
Нет, на надувных Jenex V2 :-)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Вадим Курчаев 170
температурные наблюдения в СПб/ЛО
28.07.2011 09:15
дата - 27.07.2011
время/место/температура:

18-00/СПб/32
19-15/Токсово/27
21-15/Токсово/24
22-15/СПб/29

дата - 28.07.11
07-30/СПб/24
...
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
23 Александр Музыка 4884
Температурные наблюдения...
28.07.2011 09:50
...в Московской области:

Начало тренировки 20-15, роллеры Jenex V2, 24 км.

Первый круг - 45 мин.
Второй круг - 42 мин.

Пульс по кругам одинаков.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0