Признаки перетренировки

К примеру http://skirun.ru/2010/11/30/martin-fiz-overtraining/#more-5164

Уже несколько раз встречал упоминания об анализах крови в отношении диагностики перетренировки. А какие конкретно показатели важны?

Креатинфосфокиназа.

Повышение отмечается при различных повреждениях сердечной и скелетной мускулатуры — инфаркте миокарда, миокардите, аритмии сердца, прогрессирующей мышечной дистрофии, а также при нарушении мозгового кровообращения, интенсивной нагрузке, приеме алкоголя и некоторых лекарств.

аппетит, настроение, желание тренироваться, утренний пульс, пульс и мышечные ощущения во время и после стандартной нагрузки. Вообще желательно не ограничиваться анализом какого-то одного параметра.

На организм влияет тренировка, а не перетренировка. Последнее слово означает устойчивое состояние упадка сил, и, прежде всего, нервное истощение. Состояние, когда тело утомлено, а настроение ровное и бодрое, вполне допустимо и для спортсмена естественно. Плохо, когда усталость сопровождается плохим настроением, повышенной тревожностью и раздражительностью.

Времени на восстановление может уйти много, это зависит от того, насколько всё запущено - неделя, месяц, полгода, год. Точных рамок нет.

Восстановиться - значит вернуть прежние кондиции, полностью ликвидировать последствия перетренировки. Таким образом, проблемы с ростом результатов могут возникнуть, только если восстановиться не удастся. Другой вопрос - можно ли восстановиться после перетренировки. Говорят, можно, но это, понятно, не во всяком случае. В частности, у меня здесь печальный опыт.

В статье все сказано понятным языком, без особых медицинских параметров. Но это ответ чемпиона мира. И наверное вопрос о перетренированности любителя звучит не совсем верно, скорее речь у любителей идет о недовосстановлении, и (или) невозможности продолжать, и (или) необходимости корректировать тренировочный процесс. И влияют на это очень много факторов, но не перетренированность. Ведь сначала наверное надо достичь уровня тренированности, что бы перейти в стадию перетренированности. А ответы спорстменов профессионалов конечно надо изучать, но применять к любителям буквально их нельзя. А вообще наверное надо не стесняться и ходить в физ. диспансер по месту прописки (бесплатно, по полису или к терапевту, у кого есть возможность), делать анализы крови (общий, биохимию и т.п.), ЭКГ и все что полагается для нашего спорта. Здоровье - такая штука, что угробить его проще простого.  

Ситуация такая.
В течении предыдущей недели - тренировался по 2-3 раза в день.
например-
1) 70 км на велосипеде в приличном темпе.
2) тренировка на роллерах 10 км  высоком темпе с ускорениями. примерно 5минут отдых. 7км в среднем темпе.

Или -
1) 20-30км на велосипеде
2) 10км роллеры на время. 5 км без палок
3) бег 3 км , Скоростно - силовая тренировка - 2 серии по 10 мин

В один прекрасный день просыпаюсь утром. Выспался нормально. Но чувствовал себя как в состоянии алкогольного опьянения. (легкое пошатывание, легкое ощушение что вогруг все  "кружится".) И так на протяжении часов 2-х.
Пока не поехал кататься на велосипеде

Есть такая штука тонометр, проще купить автоматический. В спорт. дневнике фиксировать значения пульса, давления. И еще раз, по возможности, надо пользоваться услугами физ. диспансера и наблюдаться (консультироваться) врачом. А признаки недовосстановления и Вы описали в точку правильно.

в нем есть какие нибудь плюсы?

Кстати, такие же признаки и при банальном переутомлении. Нагрузки, стрессы и БАЦ! К врачу!

"70 км на велосипеде в приличном темпе" зачем? это же минимум 2 часа... летом... на велосипеде. "10км роллеры на время", "скоростно-силовая" зачем сейчас? Лето - время закладывать базу, вкатываться в новый сезон, набираться сил.
Спокойней надо быть, по чаще, но спокойней. Имхо перебираете с интенсивностью, и не добираете объемов. А причин для недомагания могут быть разные.
Почитайте книжку П.Янсена "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость"

Тренируюсь, как могу.)
Иногда получается  2-3 раза в день, а иногда
не более 2-х раз в неделю

с таким режимом добиться стабильного хорошого результата не получится, а вот навредить организму запросто. А организм вас уже предупреждает.

Регулярно встречаю людей тренирующихся подобным образом. На некоторых тренировках даже не пытаюсь за ними держаться. Но на соревнованиях они остаются позади.

к циклическим видам спорта,если у Вас нет мало-мало приличного тренировочного плана ,то при таком режиме(то по 2 тренировки в день,то по 2 тренировки в неделю)делать интенсивную работу чревато-рвется там где тонко(что-нибудь в организме рубанет...)

Очевидный перебор.

http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=182782#182896

Спасибо за ссылку!

http://mann-ivanov-ferber.ru/authors/JoeFriel/

1200-1300р.
В оригинале они стоят порядка 15-17евро.

рожа Армстронга на обложке раздражает в русском переводе.

очень интересные ссылки.
Есть другой вопрос - кто как считает, стоит ли делать реальные тренировки после работы?
Скажем у меня рабочий день до 18:30-19:00, стоит ли после этого пытаться тренироваться в полную силу?
Пока что пробовал пару раз - опыт грустный...но с другой стороны может быть есть хинты? (типа поесть конфет перед тренировкой, выпить изотоника поллитра...)

я именно после работы всегда и тренируюсь.
И быстро и медленно.
Начинаю летом не ранее 7, зимой 7-30-7-45 вечера.
Другое дело, что быстрые тренировки я делаю довольно короткие: на лыжах обычно час от звонка до звонка (включая разминку-заминку), летом и того короче.

регулярно после работы тренируюсь часиков с 7-7:30, позже не тренируюсь. При этом тренировки недолгие и не интенсивные, летом не больше часа, зимой - полутора. Стараюсь за часик до тренировки попить чай с печеньками да варением, и хотябы немного спокойно посидеть/полежать.

Ставь цель - что ты хочешь добиться в спорте.
Мне сорок. Летом тренировки шесть раз в неделю с 19 часов иногда с 21 часа, ну а зимой бывает и в 22  только начнешь... до 23.30. Можете считать меня больным (жена так и считает), но мне нравиться. Это как наркотик, пропустил тренировку и ломает...

сам являюсь, отчасти, "маньяком"
вопрос именно в подходе к тренировке после работы.
Зимой не реже раза в неделю бегал по вечерам - бывало и по 25-30км, норм.
А тут на днях пробежался (бегом соответственно) после работы 25км...ну и словил жесткую гипогликемию, причем пока бегал все норм было, но вот минут через 20-30..
вобщем чувствую, что есть своя специфика.
очевидно, как минимум, необходимо поесть что-то за часик, как и написал Алексей Русинов.
ну и нагрузка получается должна быть поменьше..