Турник--кто что знает...

Турник это хорошо. А еще плюс брусья - вообще замечательно. Доступно и полезно. Подтягивание очень похоже на  фазу отталкивания палками при одновременных ходах. Особенно при работе в подъем, тогда мощность и силовая выносливость, наработанная в подтягиваниях особенно помогают. Как подтягиваться. Общая схема такова:1)разогрев - бег или скакалка до пота - 5мин, затем разогревающие движения для работающих суставов и после - растяжки для них же. На все уходит мах 15мин. Затем 1й подход подтягиваний - выполнять не торопясь как в подъеме так и в опускании. В последующих подходах темп можно постепенно увеличивать, но рывков и резких опусканий не допускать. Использовать удобный для вас хват, если только начинаете осваивать движение. А так хваты лучше чередовать.  Амплитуда движения - также комфортная для вас. По мере освоения упражнения ее можно довести до мах, если нет проблем с суставами. Количество подходов и повторений зависит от поставленных целей и от данных  физподготовки. Написать об этом можно много. Вариантов немерено. Но лучше отталкиваться от данных  конкретного спортсмена. Пишите, что можете в подтягиваниях сейчас. По-возможности помогу.

наблюдал тренировку Фёдора Емельяненко, он подтягивается очень быстро, и с небольшими рывками на старте, чтоб видимо связки не напрягать.Хотя он не лыжник, но скорость и выносливость там тоже на первом месте. Я так же стал примерно делать, начал с шести раз всего, весил 117 кг и было тяжеловато, теперь чуть больше сотни вешу, делаю три подхода после пробежки 7 км. 25 раз, потом 12 потом 10. И на каждой следующей тренировке первый подход всё легче идёт.  

Что позволено юпитеру, то не позволено быку. Не надо копировать тренировки звезд, если вы сильно от них отличаетесь. Особенно по крепости суставов, сухожилий и мышц. Да, это очень красиво и эффектно - подтягиваться очень быстро, но и также травматично. Звезда не будет оплачивать услуги врачей, если не дай бог, фанат, копируя звездную тренировку, получит серьезную травму.

Объясните, в чем смыл вашей системы: вначале 25, затем 12, а затем 10? Вы делаете каждый подход до отказа или до состояния слабого контроля над техникой движения в связи с наступлением утомления. Или смысл такого количества повторений в другом? Какие у вас паузы м/у подходами? Сколько раз в неделю вы выполняете подобные тренировки.

выполняю подтягивания обратным хватом 10 подходов по 10 раз. В крутых подъемах бицепсы актуальны.  

Какие у вас паузы между подходами? Они у вас одинаковые или разные по времени. На что ориентируетесь: величину пульса, определенный временной интервал или на самочувствие?

первый подход 25 до практически отказа, то есть пока силы есть, два следующих подхода 12 и 10 не до отказа, то есть почти до предела, но что бы был лимит на увеличение повторений, так как каждые две недели второй и третий подход увеличиваю на пару повторений. через две недели будет 14 второй и 12 третий. ну и так далее.  

три-четыре тренировки в неделю. две бегом в лесу на лыжной базе, там же и турник, две на ролях по дороге, там турника нет. То есть чисто турник два раза всего в неделю.  

Сколько времени отдыхаете между подходами?

Считаю, что подтягиваться надо по 7-10 раз в подходе, но подходов делать не менее 5, чтобы набрать не меньше 50 подтягиваний за тренировку. Тренировок на перекладине 3-4 в неделю.  1-2 раза в месяц подтягиваться на максимум.

Альберт, позвольте задать вам несколько вопросов. Вы так считаете и/или сами так делаете? Почему подтягиваться именно 7-10раз в подходе, а не 15-25? Сколько отдыхать между подходами? Зачем 50 подтягиваний, вы взяли эту рекомендацию у Шварценеггера или знаете каой-то глубокий смысл этой цифры? 3-4 раза в неделю = через день? Для чего подтягиваться на максимум, чтобы: 1)устанавливать рекорды, 2)проверять результаты своей работы в данном упражнении, 3)для внесения разнообразия в тренировки 4)или что-то другое?  

Делаю так сам. При повторном методе берут обычно 50-60% от максимальных усилий (хотя я сам чистыми подтягиваючь более 20 раз, а рывками более 30) считаю, что такое количество раз, как я ранее написал, достаточно для поддержания этого уровня. Ну, а на максимум для контроля и разнообразия тренировок. 50 раз это не по Шварцнегеру (хотя у него есть такие рекомендации в тренировках), а потому что это количество, из опыта, позволяет всегда держать себя в  форме и если надо за короткий промежуток увеличить максимальное количество подтягиваний на несколько раз. Да, еще позволяет не перенапрягаться и не вызвать отвращение к данному виду упражнений.

Альберт, спасибо за подробный ответ. Остался только один вопрос: каковы у вас паузы между подходами? Всем его задавал, но пока никто не ответил.

Надо 1,5-2 минуты , но это очень нудно, да и усталость быстро накапливается. Лучше  (для здоровья и желания заниматься) до восстановления дыхания и по самочувствию.

паузы поболе, где то минут пять я бы сказал.  

делаю и другие упражнения. В среднем серия - это 7 мин. Между подходами к различным снарядам в серии пауза небольшая - секунд 15-20.
Сколько делать в подходе - 10, 15, 20 или больше - это вам решать. Все по самочувствию. Мне подходит по 10. Т.е. в начальных подходах не нужно делать до отказа. В последних двух подходах последние 1-2 подтягивания даются тяжело.  

Снимаю шляпу. Паузы 15-20с-очень высокая интенсивность тренировки. Сам подтягиваюсь с паузами между подходами - 1-1.5мин. При меньших паузах быстрее устаю и кол-во повторений в последующих подходах падает. Когда паузы больше, то не ощущаю интенсивности - это уже не силовая тренировка выходит, а на выносливость.

Петр ето не выносливость получается,а силовая выносливость-одно из основных качеств лыжника.
Если вам через 15-20 сек тяжеловато делать след подход,то нужно просто сменить группу мышц или выполнить другое упражнение например на пресс.именно силовая выносливость нам и нужна,а подходы через 1-2 мин ето ближе к простому офп)

 Критиковать и давать советы легко. Выполнять 10повторений в 10подходах ченез 15-20с качественно и технически правильно могут единицы. А если менять упражнения со сменой групп мышц с теми же паузами между ними, то это будет уже тренировка сердечно-сосудистой системы, а не силовой выносливости. Вы как сами занимаетесь?

В предыдущем сообщении имел в виду подтягивания 10*10. Если в одной серии не только подтягивания, то выполнить 100 подтягиваний за эти 10 серий значительно легче, чем сделать 10*10 одних подтягиваний.  Для начинающих - делать паузы между подходами - соразмерно восстановлению. Восстановление может быть и не полным,но должно доходить до уровня ощущений, позволяющих хорошо контролировать технику выполнения упражнения. Выполнение упражнения при утрате контроля над техникой вследстии утомления черевато травмами.

не только подтягивания.
Петр суть в етом и состоит,когда выполняем непрерывно или с небольшим восстановлением,то усилие значительно возрастает,а ето и есть РАЗВИТИЕ!травмы вы не получите если не будите сразу брать рекорды и тд.все выполняется,спокойно,равномерно.удачи.

Петр, так и есть. Я ж написал ранее: "Между подходами к различным снарядам в серии пауза небольшая - секунд 15-20." И еще: "В среднем серия - это 7 мин." Таким образом, каждые 10 подтягиваний делаю 1 раз в 7 мин. Но это не значит, что в эти 7 мин полностью отдыхает плечевой сустав, который в значительной степени учавствует в подтягивании. Например, в каждой серии я тяну резину, а значит плечевой сустав тоже прилично нагружается. Почему я заговорил про плечевой сустав? В последних двух сериях он уже довольно сильно нагружен и подтягивания из-за него даются все труднее.

ето не критика была,а хотел помочь советом исходя из собственного опыта.
Сам силовую выполняю  всегда по разному,смотря какая цель стоит и тд.
Если хочешь хорошенько проработать мышечные группы плеч пояс,пресс,спину,то выполняю все упражнения непрерывно,т,е без промежутков по времени между упражнениями.
Допустим,подтянулись 10раз,идем делаем отжимания,затем брусья и тд.Когда становится тяжеловато,то добавляем подходы на др группы мышц,пресс,спину,потом опять упражнения на плеч пояс и тд.Т,е все упражнения идут друг за другом.Ето и есть силовая выносливость.
Просто не нужно делать подходы большими,максимальными.Нужно подбирать усилие которое комфортно для тебя на данный момент твоего развития.Ето по началу кажется сложным,но потом адаптируешься и все проходит на ура.
На самом деле на етой силовой масса вариаций,комбинаций,лишь бы была фантазия=)
Очень здорово расписано про ето в ветке Леши Мазурова.Почитай обязательно.много полезных вещей.

Все же давайте обсуждать только подтягивания. Человек, который создал эту ветку, просил подробно расказать про подтягивания а не про круговую тренировку. Здесь итак полно в форуме веток, где некоторые форумчане отходят от обсуждения начального вопроса и переходят к состязанию в острословии друг с другом. Сам вступал в такие перепалки. Это весьма не корректно и захламляет ветки не полезным материалом. В том, что вы пишете, для меня нет ничего нового. Но это уже другой вопрос. Расскажите, пожалуйста, именно проподтягивания. Может вы знаете нюансы, которые не были затронуты в данной ветке. Заранее спасибо.