помогите разработать план тренировок

19.04 перенес операцию: острый гонгренозный перфоративный аппендицит и разлитой перитонит. пролежал почти 2 недели в больнице, потом опять в больницу и 5.05 - 2ая операция-убирали гнойник в районе шва, сейчас ещё лежу в больнице, думаю через скоро выпишут. Сам занимаюсь лыжными гонками( и биатлоном). Выводы сделал на счет операций. Физ.нагрузки нельзя где то до конца июня.Подскажите пожалуйста как лучше восстановиться к сезону, с чего начать? что лучше делать? в авагусте планирую уже поехать на сбор ,на селигер. В июне еду с плавцами в крым, буду плавать потихоньку(доктор разрешил), восстанавливаться,диету соблюдаю. Есть пульсометр полар рс 800 сх новый,его можно как-т использовать в планировке и анализе тренировок. В общем помогите ,может советы или опыт есть. Мне 15 лет, занимаюсь 2 года, фактически бегаю уже по 1 взрослому.До этого занимался много чем, в том числе и легкой атлетикой.После операция много сбросил(мышечной массы,мне так кажется), может её сначала вернуть?!