Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

202

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

192

Емельянов Сергей

Москва, 1956

124

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

118

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

113

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

105

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

102

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Коновалов Александр

Москва, 1961

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Как набрать мышечную массу.

18 maks 28

15.04.2011 00:00

Всем привет!

Мой рост 181, вес 65, возраст 27.

Лыжными гонками занимаюсь уже 13 лет. Пока учился в школе ходил на секцию с единственной целью занять свое время, выступал на соревнованиях, бежал по своей группе не плохо в классе 8-9 выполнил 1 взрослый разряд. Меня все устраивало. Пока учился в университете занимался мало, так как не хватало времени. После университета возобновил занятия, появился интерес, желание бегать, и стремление к победам.
Тренируюсь сам, без тренера. Прошло 3 сезона рост результатов есть, но совсем маленький. Значительная часть моих соперников, которые тоже тренируются сами, бегут быстрее. На 10-15 км выигрывают 0,5-2 мин.

Исходя из своей комплекции делаю вывод, что лимитирующим звеном являются мышцы.

В летнее время основная нагрузка это кроссы. В неделю 1 силовая (подтягивания, отжимания, брусья, резина, выпрыгивания, пистолеты и т.п.), переноситься очень тяжело. Длительность тренировок 1-2 ч.

Мне хотелось бы набрать несколько килограмм мышечной массы, но при этом не навредив выносливости. В тренажерку ходить возможности нет. Может кто-нибудь практикует какие-нибудь интересные силовые тренировки? Т.е. просто увеличить количество силовых в неделю я не хочу.

Подскажите кто что знает?

Просмотров:3319
Комментариев:14
Рейтинг: 0 0 0

Работа... Александр Музыка
[15.04.2011 17:14]
- Не согласен с Александром: Алексей Гуменюк
  [15.04.2011 17:51]
  - Никаких... Александр Музыка
    [15.04.2011 18:28]
++++ Михаил Глазомицкий
[15.04.2011 17:17]
А может проблема не в массе? Дмитрий Командный
[15.04.2011 21:40]
- ,,,, maks
  [17.04.2011 14:51]
  - Ага. Дмитрий Командный
    [17.04.2011 23:36]
    - ....... maks
      [18.04.2011 08:41]
увеличить кол-во силовых kuan k
[15.04.2011 22:22]
вес поднять Ericson Sabitov
[16.04.2011 13:14]
николай зимятов -180см 65кг Алексей Степнов
[16.04.2011 14:44]
- Чтобы... Руслан ))
  [16.04.2011 15:49]
  - про питание Алексей Утепов
    [17.04.2011 09:34]
******************************** Влад Захаров
[16.04.2011 18:07]

23 Александр Музыка 4884

Работа...

15.04.2011 17:14

Беговая работа/имитация на рельефе и или катание на роллерах с отягощением/сопротивлением.

В качестве отягощения можно использовать специальный жилет с грузом, в качестве сопротивления - автомобильную покрышку. Для некоторых роллеров можно использовать ограничители скорости.

Такую работу лучше делать, ИМХО, сериями.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Алексей Гуменюк 135

Не согласен с Александром:

15.04.2011 17:51

При таком росте/весе (181/65) бег и имитацию с отегощением(сопротивлением) делать очень опастно, без тренера вообще нельзя. Очень легко заработать серьезные проблемы с позвоночником.
Следующая распространенная ошибка - недооценка питания. При наборе мышечной массы в дневном рационе, должно быть 2г. белка на килограмм веса, минимум.
В Вашем случае более 130гр. в день(в пересчете на чистый белок).
В противном случае при циклических тренировках организм просто съедает мышечную массу.
Из тренировок можно порекомендовать силовые на медленных роллерах. Для верхнего плечевого пояса, на начальном этапе очень эффективны специальные тренажеры, типа "Ветерка". От резины мышечная масса не растет.
Как сочетать силовые и циклические тренировки, чтобы не упала выносливость - это глубокий вопрос. Это лучше обсуждать с тренером.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Александр Музыка 4884

Никаких...

15.04.2011 18:28

Никаких проблем не будет, я ж ему не бегать со штангой на плечах предложил :-)

. Как раз бОльшие проблемы возможны из-за работы на тренажере типа "Ветерок".

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Михаил Глазомицкий 1829

++++

15.04.2011 17:17

А почитайте здесь http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=220454
Алексей как раз с позиции развития силы исходит. Там в начале темы ссылки на первую и вторую части, читайте по порядку.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Дмитрий Командный 4220

А может проблема не в массе?

15.04.2011 21:40

А какой у Вас уровень выносливости?
Вы своим соперникам в беге по равнине проигрываете? А по горам? И сколько?

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 maks 28

,,,,

17.04.2011 14:51

На равнине в беге бегу на уровне соперников, в подъемы заметно проигрываю.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Дмитрий Командный 4220

Ага.

17.04.2011 23:36

А проигрываете в чем, в максимальной скорости или просто отстаете через какое-то время?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 maks 28

.......

18.04.2011 08:41

Бежим вместе, а на подъеме сразу не могу держать их скорость.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 kuan k 579

увеличить кол-во силовых

15.04.2011 22:22

и не бегать - отнего пользы все равно нет

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Ericson Sabitov 92

вес поднять

16.04.2011 13:14

Каши больше есть и тяжелой атлетикой заняться, если не поможет сдать все анализы.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Степнов 8808

николай зимятов -180см 65кг

16.04.2011 14:44

вы себя при вашем весе/росте комфортно чувствуете? если да, то причина спортивного застоя наверное в чем-то другом.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Руслан )) 16

Чтобы...

16.04.2011 15:49

Чтобы мышечную массу набрать нужно потреблять определенное количество белка... Если белка не хватает, то сколько бы вы не тренировались мышцы не будут расти.
Вам нужно больше есть белковой пищи, а так же можно включить с свой рацион спортивное питание...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Алексей Утепов 13

про питание

17.04.2011 09:34

на сегодняшний день на рынке полно всякого разного питания, всё не перепробуешь :-)

. чтобы не ошибиться с выбором, может кто посоветует проверенное?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Влад Захаров 1863

********************************

16.04.2011 18:07

Попробуйте статдинамические упражнения (СД). Поищите на форуме соответствующую ветку. Ее вел Алексей Мазуров. Но у него там помимо СД еще куча всего полезного. Я могу сказать, что за 4 месяца тренировок мышци выросли на 2-3кг, при том, что объемы бега и роллеров -6-7 часов в неделю.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0