за 2 года из 3р. в 1р.

Тренироваться!

К сожалению, а скорее к счастью "на шару" 1 разряд  выполнить не получится.
Только тренироваться, причем не только зимой, но и когда нет "белых мух".

я считаю чтоб выполнить 1 разряд достаточно напорошковать и наэмульсить лыжи. за два года тренировок не выполнить 1 разряд - это надо постараться

Не портите молодежь
К тому же природные данные у всех разные
При удачном стечении обстоятельств такое конечно возможно, но вероятность мала...

Кто-то тренируется 3 года и с трудом "нацарапывает" нужные секунды на 1-й разряд, а кто то... Я, когда начал кататься на лыжах, то выполнил 1 взрослый на "десятке" свободным вообще без подготовки. Летом не занимался, а зимой выполнению норматива предшествовало 6-7 тренировок по 10-15 км. Все!

тренируйся и все будет! главное с умом;))

Как это понять?

Будет трудиться, 1разряд выполнит с вероятностью 99,9%.
И желательно под присмотром.

как тренироваться, что качать ,               бегать - сколько? Подскажите пожалуйста

Тренер реальный все таки лучше виртуального особенно на начальной стадии. Нужны силовые, скоростно-силовые, скоростные, тренировки на функцию, на выносливость. и все это в нужных дозах и пропорциях в зависимости от возроста.  

В 19 лет подскажите какие нагрузки надо?

Пять раз в неделю по 1-1,5часа. Сколько сможешь, по самочувствию, но недельный объем чтобы 5-6часов выходило. Сильно устал - закончи пораньше тренировку. Для начала можно только бег (медленно - 6 минут километр) + 15-20 минут ОФП: подтягивание, отжимание(на брусьях и от скамейки, прыжкы - многоскоки). Кстати можно в спортзал походить: штанга от груди и приседания (не в полный присяд). Главное регулярно и в дождь и в жару! Если сможешь такие объемы регулярно переваривать, то на 1-й сдашь.

постараюсь

Кстати, забыл. Желательно раз в неделю-две, длительную 2-2,5часа, ну очень медленно. С этим уже другие объемы получатся -  6-7часов. Если есть горы, то переодически шаговую имитацию по рельефу(1-2 раза в нед.). Раз в месяц контрольная по тарированному кругу (3-5км.), естественно по одному и тому же, чтобы смотреть есть динамика или нет. А кому легко )

и ещё вопрос по чсс - мне один тренер-старичок (подсел в маршрутке и утверждал, что Нину Гаврилюк тренировал) сказал, что тренировка ниже 160уд/мин - это не тренировка... так ли это? и каковы максимальные параметры чсс на тренировках - на обычных (тех, о которых Вы писали 1-1,5ч), длительных, силовых, скоростных, скоростно-силовых, контрольных тренировках?
я так понимаю чсс на силовых и скоростно-силовых не оч важна, а вот на скоростных и, тем более, контрольных должна быть максимальной? и что с чсс на тренировках с шаговой имитацией и лыжероллерной тренировке?

вот сколько вопросов =)

Хорошо что Ульванг об этом не знал...

я о 160 уд/мин

Тарированный это значит известна длина круга. Про Гаврилюк старичек правильно написал, но то Гаврилюк, то что положено богу не положено смерду ). Развивающими (для считаются тренировки выше аэробного порога (АЭП), в моем случае выше 150-155 ЧСС. Да, поэтому можно дисертацию написать.
Есть два впути тренировок:
1. медленно и долго.
2.Быстро и коротко.
Вроде бы достичь можно высокого уровня и так  и так, но первый путь безопастней.  Кратко могу на своем примере:
макс ЧСС 199, Анаэробный порог 177 (АНП). У меня 90% тренировок медленные -пульс до 145-150, Скоростно-силовые до 165 (25-30 сек), интервальные, темповые (они же развивающие) - до 185. Отдых между  интервальными до пульса 120, потом следующий  рывок-ускорение, так же и силовые: подход, отдых до 120 ЧСС.
ЧСС обычно берется средний за тренировку(круг, отрезок) у меня кардиомонитор POLAR-RS200. Но вообще мне нравится сам процесс тренировок и запредельных целей я в 40 лет не ставлю.

Это у тебя не интервальные, это у тебя тренировки на уровне порога, раз уж мы пошли все по науке делать

вывод, Саш?
185 это пятая зона чсс для него.
Мне кажется Влад правильно рассуждает.

Тренировка на уровне порога представляет собой повторяющуюся работу с короткими (как правило несколько десятков секунд, иногда для определения времени начала следующего отрезка используют падение пульса до какой-либо величины) интервалами отдыха, с интенсивностью около 90 процентов от максимальной ЧСС.  Они повышают уровень выносливости организма за счет увеличения лактатного порога. Тренировка на уровне порога и поднятие порога до оптимальных пределов делают спортсмена менее восприимчивым к накоплению в мышцах молочной кислоты, за счет развития буферных механизмов и, как следствие, способствуют развитию скорости и выносливости.

Интервальная тренировка представляет собой бег на повторяющихся отрезках с интенсивностью, равной максимальному уровню ЧСС. Иными словами, темп должен быть равным соревновательному и не меняться в течение тренировки независимо от длины отрезков (она может варьироваться). Интервалы отдыха в этом виде тренировки должны быть не меньше, чем время, затраченное на преодоление отрезка, а к концу тренировки - увеличиваться во избежание накопления в мышцах избытка молочной кислоты.
Интервальная тренировка значительно повышает уровень работоспособности благодаря подъему уровня потребления кислорода во время бега. Кроме того, она способствует некоторым положительным изменениям в буферной системе крови, которые позволяют продолжить работу несмотря на повышенную концентрацию лактата.

Т.е. в тренировке на уровне порога спортсмен начинает отрезок уже имея высокий уровень лактата, в интервальной тренировке этого не происходит. В идеале, в тренировке на уровне порога каждый следующий отрезок должен даваться тяжелее, чем предыдущий. В интервальной тренировке этого не происходить не должно.

первоисточник по тренировке на уровне порога, не вижу особого смысла её вычленять из системы интервальных тренировок.

По интервальной тренировке первый раз встречаюсь с таким определением, что-то было в последнее время?
"Интервальная тренировка представляет собой бег на повторяющихся отрезках с интенсивностью, равной максимальному уровню ЧСС." Это физиологически невозможно, делать интервалы на максимальной ЧСС.
Вот переведённый источник даже в сокращённом варианте всё очевидно  http://boldarev.ru/trenirovki/programmy-trenirovok/k-ponimaniyu-intervalnoj-trenirovki.html

А вот тут подробнее по ЧСС и определение интервалов отдыха http://lugor.org.ua/publ/2-1-0-264

Тренировка на уровне порога-это РАЗНОВИДНОСТЬ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ, при которой интенсивность примерно равна уровню порога или чуть выше, а интервалы отдыха в несколько раз меньше, чем время, затраченное на выполнение интервала. Так же тренировкой на уровне порога считается выполнение 20-40 минутного бега с интенсивностью уровня порога.

http://www.sport-fitness-advisor.com/lactate-threshold-training.html

="Интервальная тренировка представляет =собой бег на повторяющихся отрезках с =интенсивностью, равной максимальному =уровню ЧСС." Это физиологически =невозможно, делать интервалы на =максимальной ЧСС.

Имеется ввиду пробегание отрезков с интенсивностью равной максимальному уровню ЧСС на дистанции, к которой идет подготовка.
Если вы готовитесь к дистанции, к примеру 10 км, и делаете работу к примеру 2000x10, то каждые 2000м необходимо пробегать с интенсивностью на 20 км. Разумеется, финишное ускорение в расчет не принимаем

Ошибся, надо читать как: Если вы готовитесь к дистанции, к примеру 20 км,

Вот еще статейка, но тут о тренировке на уровне порога говорится только как о темповом беге, без интервалов:

http://grfx.cstv.com/photos/schools/fsu/sports/c-xc/auto_pdf/TrainingArticles.pdf

А вот тут рассматриваются интервальная тренировка на уровне порога и продолжительная тренировка на уровне порога:

http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/LT_training.htm

Лично я понимаю, в чем смысл выделения интервальной тренировки на уровне порога из просто интервальной тренировки, но пока не буду говорить

Та же фигня, только лет мне 33, катаюсь уже 3-й год, 2 года проваливал межсезонку, в этом году ТОЧНО куплю роллеры и велосипед (вместо украденного. в прошлом году был сверхдефицит бюджета). Сила - есть, сложность со скоростью и скоростной выносливостью. В то же время упертости чтобы хотя бы за 5 часов на неедущих лыжах пройти полтинник - хватает. Катаю в сезон 4 раза в неделю, не меньше 6 часов. Сложность - ненавижу бег. Лыжи, роллеры, велосипед, плавание, штанга, работа в зале, да хоть гребля на байдарке - можно ли обойтись без бега?

4раза в неделю по 6 часов? Это круто!Думаю скорость с определённого возраста уже не ростёт.Вся надежда на выносливость.Я не прав?

если есть сила то должна быть и скорость)
значит не та сила

у мня сила такскть - "пауэрлифтерская", медленная кагбэ какая-то...

у мня сила такскть - "пауэрлифтерская", медленная кагбэ какая-то...

пауэрлифтерская?
нет такой силы
либо она есть либо ее нету

сила и скорость это разные качества

без силы нет скорости
я про лыжи
и про дистанцию до 100 м)

+1
Все верно. Во ВНИИФК нет спортсмена, которому бы это не сказали и не посоветовали бы поработать в тренажерном зале

Но возникает вопрос - "вот я и в.. " зале. Делать то что?

И второй вопрос - может достаточно делать упражнения с собственным весом: отжимания, выпрыгивания и пр?  

В качалке сейчас делать нечего - сейчас все устали после сезона, надо отдыхать... А вот через пару-тройку недель-можно.

Работать надо с весами близкими к максимальным, с небольшим количеством повторений. Что делать: приседания со штангой, проработка ног на различных станках, проработка пресса и спины на различных станках и с использованием медицинских мячей, проработка рук с использованием блока и тренажера Sport-Star с установленным максимальным сопротивлением, жим штанги от груди (хотя это спорно, но я делаю).

Много полезного можно найти здесь: http://www.nordicskiracer.com/trainingstrength.asp

Работы с собственным весом явно не достаточно, но включать ее конечно все равно надо.

Вот еще неплохая программа: http://www.nordicskiracer.com/news.asp?NewsID=2896

а как на русский язык все ето дело перевести,чтобы понятно стало?=)а то с английским плоховато дружу=)

Не знаю, мне переводить влом.

Можно конечно переводчиком сайтов google перевести: http://translate.google.ru/translate?u=http%3A%2F%2Fwww.nordicskiracer.com%2Fnews.asp%3FNewsID%3D2896&sl=en&tl=ru&hl=&ie=UTF-8

Но название большинства упражнений он переводит неправильно. Ладно, может если пройдет приступ весенней лени, я и переведу, но обещать не буду. Ну а видео смотрели? Там-то перевод не нужен...

видео с мячами смотрел и со штангой=)
больше ничего не нашел к сожалению.был бы русский язык на етом сайте было бы намного проще ориентироватся=)
пасибо.

нет, в сумме!

катать по 6 часов! катайте по часу-полтора  

как-то так.

На краденом не надо ездить. Если образовался дефицит лучше просто бегать, а не тырить велики.

Евгений Ваганыч, ваш праздник был в пятницу, идите к себе в телевизор обратно, пожалуйста.

но бег на начальном этапе сдвигает очень сильно.
И огромное его преимущество перед роллерами - он всегда доступен, а перед велосипедом - доступен в любую погоду.
Ну, и на велосипеде на равнине пульс тяжело вверх загонять.

Главное - понять, как именно надо бегать для лыж.

Однако, в части велосипеда - он тоже доступен в любую погоду и недостатка в рельефе (за городом) у нас нет. Ну и по шоссе можно ломануть на пульс в 180 километров 10-20, все же Питер. Я его еще как транспортное средство использую.

С 1-го по 9-й класс занимался лыжами.1-й разряд присвоили лет в 14-15.Наибольшая дистанция на соревнованиях-30км классикой(тогда коньковым только горнолыжники передвигались,а нам за подобное передвижение тренер "кеды" прописывал,чтоб ноги правильнее работали).Потом служба с принципом"кто не курит-тот работает" и т.п.Спорт забросил.Курил,выпивал по праздникам...Лет с 30 до 36 занимался гантелями(в своё удовольствие)5 раз в неделю.Бегал за трудовой коллектив кросс,на лыжах,чисто "на здоровье".Потом опять всё забросил,не интересно стало.1,5 года назад бросил курить,просто надоело.А тут подходят ко мне ребята и просят выступить за коллектив в зимнем полиатлоне,народа не хватает.Отстрелял-41,подтянулся-12(честно оттренировался перед этим 2 недели,начал с 7 раз)...А вот лыжи...Бегу я значит на своих VISU touring ,быстро,как могу.На подъёме обогнал перед мной стартовавшего участника на модных лыжах,уже качусь с горочки,толкаюсь что есть сил.Глядь, а этот,на модных лыжах,так спокойненько меня обкатывает по левой лыжне, в полуприсяде.Там пошла прямая,так я его и не   достал,хотя и выиграл по времени.Да ко всему ещё нас обоих сделал,и хорошо сделал,дяденька 1943г.р.Мои 3км-14.54.В общем "заусило"меня.Через 2 недели опять бежать 3км.Зарегистрировался на форуме "Лыжный Спорт",почитал,занял срочно денег,купил Фишер RCS,коньковые,ботинки коньковые Соломон, самые дешёвые,крепления,на палки правда не хватило. Откатал 7 дней подряд по 10-12км,не спеша.2дня отдохнул.3км-10.55.Дома лыжи стоят на видном месте,красивые такие,вроде как кричат:"Покатаемся!?".Катаемся через день,после работы12-15км.Нравится.Сейчас даже пиво не пью после бани,не хочу.Может какая бабка пошептала...Снег сошел,купил хорошие кроссовки Мизуно.Бегаю через день.Кроссовки тоже поставил на видное место,чтоб"манили".Летом планирую бег,имитацию,велосипед(есть старенький "Турист").Планирую приобрести пульсометр,но пока нет денег.Программа минимум: принять достойное участие во всех(большинстве)муниципальных любительских соревнованиях по лыжным гонкам.В конце сезона пройти 30-ку.Посоветуйте,как грамотно нагрузить мой 46 летний организм,чтоб осилить эту программу и чтобы ещё осталось сил на будущие планы.Спасибо.    

катаясь по 20 км (туда-обратно) на работу и домой, быстро стартуя со светофора на светофор, "втапливая" педали, думаю, легко 170-175 достигаю.. это плохо, что так легко могу чсс поднимать? если сравнивать лыжи, то 17км круг на прибое пробежал (по отратраченному) минут за 55-60 что ли, и точно курсантскую 15шку на вифке за 55. в общем не ахти, но и не плохо, думаю, для первого сезона на лыжах (в прошлом пытался на классическом комплекте ездить коньком-так что не в счёт). возраст для такого времени 30 лет. что скажете про соотношение-возраст/время на 15-17км/возможные тенденции для прогресса, учитывая, что это был первый мой сезон (за сколько примерно я могу пробежать эти трассы, если межсезонку тоже буду заниматься)?

Тяжело держать высокий пульс? так и на лыжах тяжело, на то он и высокий пульс. А так, когда едешь разделку по равнине, главная задача - не заходить выше анаэробного порога, чуть что - и пульс уже загнался выше, чем надо...

Велик, конечно, позволяет больше халявить за счет того, что и без усилий едет, с этим не поспоришь, но ведь халявить-то уж точно никто не заставляет (хотя я вот никогда не прочь похалявить). При этом, у любителей чуть ли не самая распространенная проблема как раз в обратном - в том, что тренируются на слишком высоком пульсе и загоняют себя.

надо тренироваться? Не объем, а именно интервалы...  

в общем и целом, принцип один для всех видов спорта. Так что если цель - добиться результатов в велике - то как и везде. Ну а если велик воспринимается как вспомогательный снаряд для лыж - то вообще сложно ответить. Не так давно, помнится, тренеры ооочень не рекомендовали велосипед лыжникам - только лишние мышцы ненужные на ногах растут. Потом вроде бородавковцы стали использовать, но не по-велосипедному, а ломая кардан, для развития неких мышц. В принципе, чем ниже каденс, тем ниже и пульс - так что если карданством заниматься, то, конечно, и пульс высоко залезать особо не будет (за исключением мочилова анаэробного, естественно, но тогда это все недолго продлится)

но не настолько... хотелось бы конечно какую-нить программу "для тупых" - делать то-то и столько...

ПС: "сериоуз трэйнинг фор ендуранс" и "ЧСС, лактат и тренировки..." скачаны. даже немного прочитаны.

выше про чсс. 30 лет - какой мой максимальный чсс? как можно загнать себя в связи с этим - что будет?

однако порядка 75% людей вписываются в формулу, которую упрощенно можно назвать как 220 - возраст. то есть в Вашем случае, с вероятностью 75% это может быть около 190, но остается и 25% на любые вариации - хоть 220, хоть 170 итп.

загнать себя можно бОльшим количеством и бОльшей интенсивностью тренировок, чем организм способен вынести на данный момент, и отсутствием достаточного восстановления. Последствия могут быть самые разные, негативные как для здоровья. так и для результата.  

Я каждый год вижу одну и туже картину. 15 летние начинают меня обгонять, но кончают школу и подавляющее большинство бросают лыжи. Единицы вижу на лыжне или слышу что где-то бегают. Доходят до 1 разряда, видят что дальше некуда и бросают совсем. Я тоже в 15 лет выполнил 3 разряд. Учитель физкультуры нам даже выдал книжки и значки. Летом не тренировался, а зимой 4 раза в неделю в любую погоду торил лыжню до соседнего поселка и первую зиму ни разу не заболел. Решил что лыжи это здоровье и больше не бросал. Пробегал по 200 300км за зиму. Когда появился коньковый ход 500-700. На 1 разряд я всеже пробежал в день своего сорокалетия, на чемпионате СНГ среди ветеранов в 92 году и до 50 лет еще несколько раз выполнял норматив. Просто пошел в отпуск зимой и весь месяц бегал, банально наматывая круги и контролируя время каждого круга. Каждая 5ка примерно на 15сек дольше предыдущей. Если время резко увеличивалось считал что хватит, иначе следующий круг будет уже минуты на 2 хуже и домой придеться с позором подниматься на лифте (а кто-нибудь использует бег по этажам в качестве тренировок?). Для себя вывел формулу; 250км - 3 разряд, 500км - 2 разряд, 1000км - 1 разряд. Летом не бегаю и каждую зиму начинаю все с начала. Эта формула действует и сейчас, вот только все тяжелее становится набегать даже 500км. Конечно идеальный вариант и 1 разряд за 2 года и подтверждать его хотя-бы до 60.  

Юрий Максимов , я начал смотреть биатлон,и увлекся так что 1 разряд -это моя мечта
а 500км это за сколько дней?

На сегодня за всю зиму проехал 450км. Но это наверно взможности среднего человека, есть таланты за несколько тренировок набирают форму и бегут по 1 разряду.

Я в том году не мог и 5 км проехать без остановки, сейчас наверно благодаря тренировкам по плаванию и футболу, стабильно 11 км через каждые 2 дня,  

нам, любителям, не нужны. у меня, как "туриста" цель на следующий сезон - в середине нормально пробежать 30ку, а в конце сезона 50ник =)

Без летних тренировок я в начале зимы тоже не могу проехать 5 км без отдыха, но переходить на лето еще рано. Если хотите выплнить норматив именно в лыжах, то необходимо кататься до последнего и начинать как можно раньше. Не знаю как у Вас со снегом, а на севере Московской обл еще много. Вчера и сегодня снегу подвалило и сегодня хорошо покатался. Весь круг 7.5 км без проталин и чистый, только с деревьев капает. В 90х годах по такому снегу бежали на солярке. По всей лыжне стояла группа поддержки и кидала своим тряпки намоченные соляркой. Если не принимать специальных мер по задержке таянья снега, то у нас частенько можно кататься в 20х числах апреля. Самое позднее я катался 27 апреля.

где-то так и у меня получается, только нужно оговорить, что эти объёмы необходимы, чтобы уверено кладываться на любом старте в любую погоду, а не наоборот.
Ещё если отказаться совсем от марафонов, тоже можно немного скользнуть вверх по разрядной сетке.

Я Пришел в Лыжи в том году и было мне 15.До этого я лет в 13 начал тренироваться сам просто бегал,любил с друзьями повисеть на турниках и т.д. На првых же соревнованиях я пробежал не плохо. как сейчас помню. 5ка конек,время 17 с копейками и ощущение что мог бы лучше.В этом году эту 5ку я пробежал за 14.35 примерно при том же скольжении.Я ставил себе цель выполнить 1 разряд.Проделал очень много работы над собой.Так как еще тем летом я был еще новичком тренер давал мне нагрузку приемущественно на развитие общей выносливости.Ускорялся раз в неделю не больше. беговые соревнования были только осенью.За лето у меня вышло около 800км чистого кросса.Ну а зимой вышло около 1600км где то 300-400 км темповых,скоростных,соревновательных.Тренируюсь 6 дней в неделю.Вообщем кто хочет и тренируется у того все получится.

Где-то читал что в 11 лет нужно пробегать на лыжах за зиму 1100км, а в 15 больше 3000км. Каждый день без выходных по 20км, пропустил день наверстывай в следующий.

" 11 лет - 1100км на лыжах, 15  - больше 3000км" - вот как раз такие люди после школы и бросают лыжи.

Да нормально все. У меня где-то валяются старые методические указания начала 80-ых годов с сосезонными графиками километража, так там лыжный сезон продолжается с середины ноября по середину апреля, а за пять с лишним месяцев сделать 1100 км в 11 лет не представляет никаких проблем. Это всего-то 220 км в месяц или 8 км в день.
Да и жизнь за МКАДОМ есть, а уж в Коми тем более...

когда Крот собирался жениться на Дюймовочке: "Значит она съедает одно зернышко в день? Женюсь!... А сколько это будет в месяц? 30 зерен! Не-е-ет, не женюсь!"
О чем это я?
Если просто разложить на бумаге, да с высоты своего возраста и опыта, 8км в день - это не много. Но для 11-летнего ребенка 8км каждый день в течение нескольких месяцев - это нереально много, особенно если учесть, что это не самые приятные в климатическом плане месяцы в году. Должна быть очень сильная мотивация, а найти ее для ребенка такого возраста не так просто.

Какая мотивация в 11 лет? Только групповой инстинкт - все пошли в секцию и я пошел, все побежали и я побежал, все тренируются и я тренируюсь.  

сильная штука, по себе помню , правда те, у кого этот инстинкт преобладал над всем остальным, дольше пары месяцев не задерживались. Ну, максимум один сезон, так что про 8км каждый день всю зиму речи не идет.

очень простая - это пример родителей!!!!!!!!!!!

Быть первым в своей возрастной группе
Моей дочке сейчас 12 лет имеет первый разряд по полиатлону лучший результат 200 очков (205 КМС)
В лыжах 2 км 6мин.27сек. при не самых идеальных условиях. Все тренировки по её самочувствию.
Так вот объёмы в прошлом году были чуть выше выше указанных, а в этом году поменьше.
Причин несколько это и грипп, и монотонность трассы, в прошлом году на тренировку выезжали на разные трассы и катались коньком и классикой

такие объемы (1100 в год для 11 лет) это явно перебор.

нормальная зима в лыжных регионах - порядка пяти месяцев. 220 км в месяц, 55 км в неделю. 5-6 тренировок в неделю - по 10 км, по часику - это смешно. В детстве времени хватает, (если не бухать-курить-в компьютерные игры не играть сутки на пролет начиная с третьего класса), так что еще время останется и на другую какую-нить секцию (футбол, например), на музыкальную школу, и на поучиться и на погулять.
Если я ничего не путаю,(к сожалению, дневники тех лет вне зоны досягаемости) я в таком возрасте за зиму проезжал раза в полтора поболе, ближе к 2 тысячам. Перетренировкой и не пахло, лыжи, правда, после школы пришлось бросить на кучу лет, но не потому, что надоели, а просто в Москве, живя в общаге и учась, и катаясь на трамвае, да еще и без излишних средств даже на инвентарь, не особо потренируешься. Ну, конечно, при должной мотивации, можно, конечно, и тренироваться, но мотивации, как раз-таки не было, потому что в таких условиях самых высоких результатов все равно не достичь, ну и зачем тогда это надо? в 16-17 лет есть много других занятий.  Да и вообще, после школы бросают спорт очень многие, и нет никакой зависимости от того, сколько км они проезжали в 11 лет - просто жизнь становится другой, и нужно выбирать, чем заниматься.

Сев, я воочию наблюдаю детей, занимающихся после (и перед) школой разными активитис.
5-6 раз в неделю по часу это черезчур.
Просто нет такого времени.

Ну, я себя тоже воочию наблюдал кагбэ. Конечно, в США-Канаде времени может и не быть, если только нет "соккер мамы" - там дети пуповиной машины привязаны к родителям до 16, как минимум лет. Если 11 (и даже 15-16 летних) детей-инфантилов нужно каждый день родителям возить по всем этим "активитис" и с них, тогда конечно никакого времени не будет. А если дети вполне себе самостоятельны и относительно автономны, то тогда времени хоть попой жуй.

Да ты мостр!

Я говорили не о мотивации и инфантильности, а о банальной физической нехватки времени и сил делать постоянную длительную активность на протяжении нескольких месяцев.
Они еще в школу, по идее, должны ходить. Где, по идее, учится должны. А потом домашняя работа.

в школе, по идее, учился, а в том возрасте так вообще мегахорошо учился. Также занимался футболом - там тренировок было штуки 2-3, как мне кажется, в неделю. Также в том возрасте занимался в музыкальной школе - там было 2+2 занятия в неделю, но на музыкалку я откровенно забивал, и через пару лет забил совсем и музшколу не закончил. Также еще и физрук в школе был по совместительству тренером по легкой атлетике и активно привлекал ко всяким соревнованиям по прыжкам в высоту-длину и многоборью. Конечно, годам к 13-14 из всего вышеперечисленного остались только лыжи, но там уже и не полторы тысячи проезжалось, а поболе.

 а сколько у тебя в сутках часов было?

Круто, конечно, что и говорить.
Вот так и ставовятся чемпионами...

Вернее становятся, но только если в определенный момент начинают долбить в одну точку, в четко поставленную цель. А если цель размыта и хочется объять необъятное, то тогда ничего не получится. А вот те, кто долбят в одну точку, и все время и энергию посвящают чему-то - те и становятся чемпионами.

Но 24 часов тогда хватало за глаза. Вот сейчас бы сутки растянуть - это было бы хорошо...

время то есть. 2-3 часа в день всегда погулять можно было. когда на лыжах, когда на велосипеде, когда в мушкетёров поиграть. другое дело где в таком возрасте найти мотивацию день за днём тренироваться.

в неделю 2 плаванья, 2 айкидо, п1 английский, еще был логопед, курс закончен (эффективно), вместо него месяц 1 лыжи в неделю. Итого 6 раз в неделю. На усталость не жалуется.

Александр, я говорил о среднем 11-ти летнем ребенке, который пол-дня проводит в школе, где учится, потом делает домашнее задание и хочет поиграть со сверсниками.
Мне кажется, это физически не просто для него заниматься каждый день по часу лыжами в течении нескольких месяцев (причем по часу именно кататься, т.е. двигаться! А не стоя слушать тренера...).

В качестве любопытства, у Вашего ребенка все его 6 занятий в неделю час длинной? И при этом этот час - постоянная активность?

Ради интереса нашел свои старые дневники за 4-5 класс. В день у нас было не более 5 уроков по 45 минут, плюс перемены + большая перемена на обед.
Учились мы с 8:30, так что в 13:30-14:30 я уже был дома. Так что никаких проблем с тренировкой и временем не было, тем более я мог вставать на лыжи прямо у порога. Не помню, сколько веремени уходило на домашнее задание, но судя по всему не много.

Но учились мы на шестидневке, хотя зимой по субботам забивали на учебу из-за стартов.

А поиграть со сверстниками? Так все сверстники тоже ходили на лыжи и после тренировки мы отлично играли-зимой в снежки, а летом в футбол.

Отберите у ребенка компьютер и игровые приставки - и все будет нормально, сразу резко возрастет количество свободного времени.

Хотя сегодняшняя школа - это бедлам и маразм. Что детей таким количеством уроков и знаний мучать - я не понимаю?

а вот с этим "Отберите у ребенка компьютер и игровые приставки - и все будет нормально", согласен полностью.
Только заменил бы "ребенка" на "человека"

в те годы заканчивался в 14-10, 5-й в 13-15. Сам занимался в детстве футболом, лет до 15-ти. Дорога занимала 2 часа + тренировка минимум 1,5  и на уроки времени хватало и на игры со сверстниками. Правда в телевизоре не было столько программ ) А сейчас ребенок 10-ти лет приходит из школы и втыкается либо в телек либо в приставку(комп под запретом) и пока родитель с работы не придет, занимается ерундой и не может на турнике ни разу подтянуться. Поэтому считаю нехватку времени - пустой отговоркой.  

Было дело...
Правда это была не основная тренировка, а завершающий этап тренировки.
Сначала кросс 7-15 км (зависело от плана тренировки) или горный бег по склонам Канта километра 2-3, потом легкое ОФП перед подъездом дома... а потом домой на 12 этаж. Причем по времени взбегания я судил о функциональном состоянии. Самое быстрое кажется секунд 43-45, обычно 51-53. Руками себе тоже помогал отталкиваясь о перила... С лифтом соревновался...

К сожалению сейчас переехал на 2 этаж в пятиэтажку и подобной тренировки уже не получается...

Вывод для себя тогда сделал, что подобные взбегания были о-о-очень для меня полезны...

Имел подобную практику.9 этаж.После кросса ощущение будто взлетаешь по лестнице,лёгкость в теле появляется.Из за чего-не понятно.

когда не на веле и не в костюме - минимум д длинные лестницы - одна в низ (но не на 1й космической, есессно - видел пару раз левитирующих вниз ))), последняя наверх (вот где своё состояние можно довольно чётко понять) и одна промежуточная на пересадках наверх )

Ребят, у кого есть Селуяновское "Сердце не машина", киньте пожалуйста в мыло. Заранее спасибо!
Diretor11@yandex.ru

http://yellowvelo.narod.ru/books/serdce_ne_mashina.pdf

Спасибо, скачал.  

К статье Селуянова "Сердце - не машина" в интернете отсутствуют рисунки к ступенчатому тесту. Если у кого-то они есть, большая просьба выслать на olympicbear@hotmail.com. Заранее спасибо!

выполнил 1 разряд, 10 км за 30 мин в Октябрьске, летом бегал, лыжи со школы взял, трасса чуть легче была, смазал нормально, до этого на пару соревнованиях районных поучаствовал
Спасибо всем

Слушай, за сколько ты летом десятку бегом пробегал?

так я десятку даже не бегал, я пятерку бегал примерно 4 раза в неделю,но кроме этого многим другим занимался
как я понял нужно как можно больше участвовать на соревнованиях, это действительно помогает