План для выполнения 2 разряда

В форуме довольно много вопросов задают молодые парни, желающие выполнить КМС ( ну или в крайнем случае 1р:-))). Есть и обсуждение как тренироваться ветеранам , которые уже имеют определенный хороший уровень. А у меня более скромное желание - выполнить 2 р. Начитавшись литературы и форум, не знаю как все это применить к себе, чтобы был толк.Все в основном для "спортсменов". Может подскажите?

Мне в этом году будет 40 лет. До 30 лет на лыжах просто  каталась в компании.Потом был период  катала длинные маршруты классикой по выходным по Подмосковью ( 40-70 км). Выносливость росла, скорость нет.
Где-то лет 7 назад начала тренироваться коньком и участвовать в соревнованиях. Причем длинные дистанции мне явно давались лучше - только после 15 км я начинаю ехать. На 10-ках умирала.

На данный момент я выполняю ( но не всегда) 3 разряд ( женский, разумеется).
В 2009г. осенью много бегала, но прошлый год зимой результаты ухудшились. Зато лучше стало в других циклических дисциплинах ( бег, велосипед). Летом я участвую в мультигонках, рогейнах и т.п. Увлеклась скалолазанием. Нахожусь на самом начальном уровне, но стало лучше с растяжкой, и силу получается я там качаю.Скалолазанием занимаюсь 2-3 раза в неделю. Там сейчас нагружаюсь не сильно - работаю над техникой. Но все же порой усталость накатывает.

Осенью бегать регулярно не получалось, ничего специального я не делала,хотя все же тренировалась. На Нг уехала в бесснежную страну, но неожиданно на МЛ ( 40 км) показала для себя очень хороший результат - 2.56.10-ку на Афонина пробежала не умирая, как прежде.Чувствую, что я как бы на одну ступеньку поднялась. Что делать, чтобы прогрессировать дальше?
Помогите, пожалуйста, составить план.Цель - выполнение 2 разряда. Не в этом году, конечно ).

Вопросы такие:
1. В реальности я могу сделать зимой не более 3 тренировок в неделю на лыжах. Суббота, воскресенье и одна вечером в будни. Если неделя обычная ( без соревнований и еще каких-то заморочек), то что делать на этих тренировках? Когда ускоряться, сколько проезжать, когда делать объемную?
2. Конкретно ближайшие планы. На неделе этой не каталась. Завтра поеду в Битцу. Что делать? В воскресенье планирую пробежать там десятку в качестве тренировки. Стоит ли к ней еще что-то добавить? Результат меня в воскресенье не волнует - считаю просто скоростной тренировкой. А вот в среду опять бегу 10 км, но уже на время.
3. Считаю, что у меня еще месяц "на снегу" ( может чуть больше). Что лучше делать до конца сезона? Как тренироваться, на что сделать упор? Есть возможность пробежать 10-ку 7.03 и Битцевский марафон 8.03 ( 34 км). Склоняюсь к последнему. До этого года избегала 10-к. Сейчас склоняюсь к мысли, что надо их бегать. Возможно часто. Или я неправа?
4. Что делать после окончания сезона? Сейчас, чтобы не получить перенагрузку вообще не бегаю, и не кручу педали. Планировала начать эти тренировки в середине марта. Буду благодарна за любые конкретные советы по поводу летней подготовки к следующему сезону. Есть желание подготовиться к осени и пробежать беговой марафон. Но не уверена, что смогу. В мультигонках планирую участвовать.