Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

202

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

192

Емельянов Сергей

Москва, 1956

124

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

118

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

113

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

105

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

102

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Коновалов Александр

Москва, 1961

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Методики тренировок для начинающих...

15 FC Spartak Moscow 74

09.02.2011 00:00

Добрый день,

хотел узнать во что...
Давно на занимался лыжами - лет 10 или чуть больше.
В эту зиму купил лыжи. Но щас имею вес 108 кг. при росте 188 см. Понятно, что вес нужно скидывать...Пока внапряг проезжаю 5 км. коньком.
Подскажите систему, втягивающую в ритм тренировок (частота, продолжительность, интенсивость), вплоть до следующей зимы. Учитывая, что я работаю 5-ка и есть определенные ограничения.

Просмотров:3865
Комментариев:19
Рейтинг: 0 0 0

Главное постепенно адаптировать организм к ,,, Denis K
[10.02.2011 01:48]
Такие пар-ры были и у меня..... Андрей Андреич
[10.02.2011 02:14]
- Как похудеть... FC Spartak Moscow
  [10.02.2011 08:20]
  - Павел Андрей Одинцов
    [10.02.2011 22:39]
    - А сколько FC Spartak Moscow
      [11.02.2011 08:31]
      - учитывая желание Aleksey Mozolev
        [11.02.2011 13:29]
      - К вопросу "сколько кататься" Анатолий Пожарицкий
        [11.02.2011 14:17]
      - В неделю Андрей Одинцов
        [11.02.2011 21:13]
        
        Для 1 разряда Эдуард Иванов
        [12.02.2011 18:04]
смело преодолевайте себя в прерывном режиме. Николай Казак
[12.02.2011 00:23]
- Боже мой Андрей Одинцов
  [12.02.2011 20:21]
  - Всё правильно. Aнатолий Нестеров
    [12.02.2011 21:24]
    - вот появится Aleksey Mozolev
      [12.02.2011 21:51]
      - Кому трудно непрерывно 5 км коньком Николай Казак
        [13.02.2011 00:15]
      - начинающему надо начинать с прерывных тренировок. Николай Казак
        [13.02.2011 00:23]
        
        Николай. Aleksey Mozolev
        [13.02.2011 09:06]
        
        как советовали... FC Spartak Moscow
        [13.02.2011 11:14]
        
        И всем! FC Spartak Moscow
        [13.02.2011 11:15]
        
        удачи, Павел! Aleksey Mozolev
        [13.02.2011 18:38]

20 Denis K 84

Главное постепенно адаптировать организм к ,,,

10.02.2011 01:48

Чтобы сердце не посадить, вам для начала надо прогулочным темпом покататься эту зиму, чтоб адаптировался организм к нагрузкам. С весны легкий бег по равнине + турник, брусья, прыжки, лыжный эспандер. Далее по самочувствию. Если уже легко станет, то бег по рельефу. Главное слушать свой организм. Сейчас не стоит строить планы, графики. Всему свое время. Советую при избыточном весе пить аминокислоты (L-карнитин), сжигает жир и превращает его в энергию.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Андрей Андреич 301

Такие пар-ры были и у меня.....

10.02.2011 02:14

За год скинул 25 кг.Весил 105 жуть....Сначала худеть....и втягиваться в работу...Диета + регулярные тренировки. На ночь не есть. Я питался кисломолочкой и ел мясо отварное(говядина+курица), салаты овощные,вобщем меньше углеводов и жиров...белки можно и нужно потреблять.. Я сжигал все и мышцы и жир...без этого не куда.. Химию не пил...Единственное что сжигает жир-эфедрин, все остальное рекламная туфта. Тренировки по 1 час -1час 30...К лету я на роллерах по 100 км отжигал....Проблемы по здоровью куда-то вспять ушли.....
Короче, нужен тебе тренер, для составления тренировочной программы, учитывая специфику организма к восприятию нагрузок и хороший диетолог и будет тебе счастье, и не слушай всякий бред про Л-карнитин, он не сжигает жир!!! Он может способствовать сжиганию жира.......

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 FC Spartak Moscow 74

Как похудеть...

10.02.2011 08:20

Как похудеть - проблем для меня нет, уже скинул за 1.5 месяца 6 кг...

Более подробно хотел увидеть ответ на методики тренировки на ближайши месяцы...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Андрей Одинцов 301

Павел

10.02.2011 22:39

на вашем этапе методика одна - спокойное передвижение и именно передвижение на лыжах или другими словами ходьба, а не бег на лыжах.И это вам нужно делать как минимум до конца лыжного сезона. Успокойтесь никакого тренера и методики вам не нужно.Ходите и гуляйте на лыжах в удовольствие.И лучше вам ходить классикой, а не коньком и тогда будете проходить не 5км, а 10-15км. О скорости не думайте, поберегите сердце. Дайте организму втянуться и привыкнуть к небольшим нагрузкам.
Главное чтобы была регулярность и желание.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 FC Spartak Moscow 74

А сколько

11.02.2011 08:31

А сколько на первых порах раз в неделю кататься и по сколько?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Aleksey Mozolev 1843

учитывая желание

11.02.2011 13:29

сбросить вес, продолжительность желательно от 40минут. Одну в неделю подольше. Интенсивность выберете не высокую, ниже средней - для ориентира(дышать носом). Количество тренировок - варьируйте по самочувствию. Не заставляйте себя идти тренировку через силу. Обязательно делайте день-два отдыха. Состояния угнетения от тренировок быть не должно, может быть состояние приятной усталости.
Ребята правильно сказали - до конца сезона только катание, на технику внимание пообращайте. Вот вам вся методика на ближайшие месяцы)))...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Анатолий Пожарицкий 111

К вопросу "сколько кататься"

11.02.2011 14:17

На одной из ветке в прошлом году прочитал высказывание помоему(могу ошибаться) Игоря Пентюха: тренировку нужно заканчивать, когда хочется еще тренироваться (это не дословно, но смысл примерно такой.
Давать совет по количеству тренировок для каждого конкретного человека, дело не простое. У каждого свой индивидуальный распорядок: работа, учеба, семья, как далеко до лыжной трассы добираться, как относятся домочадцы к ежедневным тренировкам по нескольку часов и т.п. Идеально - 6 раз в неделю по 1-2 часа.
Одно из главных слагаемых успеха - регулярность занятий и ОГРОМНОЕ желание кататься на лыжах, в том числе и в условиях неподготовленных трасс, плохой погоды.
Ну а про нагрузки - Вам уже дали советы.
Удачи

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Андрей Одинцов 301

В неделю

11.02.2011 21:13

4 раза будет вполне достаточно.Но если нет возможности, то и только в выходные дни тоже хорошо. И самое главное не перегружайте себя, а получайте удовольствие. В таком случае эффект от тренировок будет намного выше.
По поводу интенсивности. Если нет пульсометра, то есть субъективные методы определения зон интенсивности. Для вас это во время движения на лыжах возможность спокойно вести диалог или рассказывать что то и при этом не задыхаться.Если не можете проговаривать без усилий полностью предложение, значит темп нужно снизить

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

24 Эдуард Иванов 1178

Для 1 разряда

12.02.2011 18:04

4 раза в неделю вполоне хватит.
Приведу рекомендации от царя гороха:

Пн - отдых
Вт - 50%
Ср - отдых
Чт - 75%
Пт - 50%
Сб - отдых
Вс - 100% (в эти дни соревнования, обычно, и проводят)

Вт, Чт - добавляешь силовую работу.
100% - в зависимости от подготовки 15-30 км, периодически и 50 км можно пройти.
Когда втянешся можно перейти на 2-х разовые тренировки, например зарядку добавить 6 раз в неделю.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Николай Казак 1052

смело преодолевайте себя в прерывном режиме.

12.02.2011 00:23

почитайте, как строится тренировка-разминка, основная часть... Стройте планы и спокойно их выполняйте. Для нормальной жизни организму нужна хотя бы раз в неделю серьезная встряска. Не бойтесь, что дыхание и пульс подымутся до непривычных величин. Кратковременная нагрузка не принесет никакого вреда. Сделайте несколько ускорений по 15-20 сек. Между ними можно отдыхать и даже до неполного восстановления. между сериями отдых побольше. И не надо набегать километраж. Вот это как раз и вредно. Заканчивать тренировку надо тогда, когда почуствуете, что быстрее ехать не получается. в таком тренировочном режиме и жиры сжигаются быстро и удовольствия больше. Только при мощной работе обостряется чувствительность, только в этом режиме можно себя услышать и отвлечься от постороннего-то есть отдохнуть по-настоящему.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Андрей Одинцов 301

Боже мой

12.02.2011 20:21

Николай Казак,что Вы советуете? Человек не двигался столько лет, а Вы про какие то ускорения. Или это Ваш кровный враг и вам нужно его срочно оставить опять без движений.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Aнатолий Нестеров 4720

Всё правильно.

12.02.2011 21:24

Андрей, прочитай внимательнее: 1 раз в неделю, ускорение 15-20 секунд, отдых. там ускорение - только разгон будет. Остальные медленно (пульс до 140)и печально, чем дольше тем лучше.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Aleksey Mozolev 1843

вот появится

12.02.2011 21:51

пруха у человека, захочется ему поускоряться, тело попросит - тогда ему и планировать не надо будет. Попархает и ещё на "подьёме" в форум отпишет. Порадуемся за него. Но до этого - сами все знаете сколько надо попыхтеть...
А планировать станет, строго раз в неделю, да ещё упёртый если, план перевыполнит - что дальше, тоже все знают... Давайте аккуратнее с советами! тут лучше недоделать, чем перестараться.
ИМХО, конечно, извините...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Николай Казак 1052

Кому трудно непрерывно 5 км коньком

13.02.2011 00:15

-тому легко сделать 15 быстрых движений. Есть Львы и есть антилопы. Павел - Лев. Ему нельзя непрерывно 5 км. Что трудно-то и вредно.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Николай Казак 1052

начинающему надо начинать с прерывных тренировок.

13.02.2011 00:23

прошел 100 метров, остановился, отдохнул. Прошел еще 100м чуть побыстрее-опять отдохнул. И так далее, вплоть до ускорений. Где-то отдохнул побольше, где-то-поменьше. И уже пошел творческий процесс. Не забыть только сигнал к прекращению тренировки!!! НАКОПЛЕНИЕ ЧУВСТВ-ГЛАВНЫЙ ЗАКОН ТРЕНИРОВКИ.
Не забыть разминку!!!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Aleksey Mozolev 1843

Николай.

13.02.2011 09:06

Да все кто предложил иное, не к тому чтобы было лучше, а чтобы не было хуже! Методик для начинающих(продолжающих после длительного перерыва) можно навыдумывать много. Но всё зависит от общего состояния здоровья и с/с системы человека. Вы хорошо его знаете?, наблюдать будете, хотябы визуально? Согласен с Вами по всем пунктам - но главный закон тренировки - не навреди!
Сигнал к окончанию тренировки многие годами услышать не могут, это как сигнал о сытости, который, уверен, 99% людей не слышат, и съедают гораздо больше положенного. Я не к тому чтобы не предлагать более интенсивные методики, а к тому, чтобы учитывая нашу русскую специфическую натуру - добиться всего и сразу, не отбить у человека желание тренироваться дальше.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 FC Spartak Moscow 74

как советовали...

13.02.2011 11:14

катался в спокойном режиме 5 км 1 раз в неделю... Трасса в основном ровная, поэтому чувствую себя нормально.
Также делаю зарядки 3-4 раза в неделю.
Со следующей недели планирую 2 раза в неделю кататься...
Вот так-то вкатываюсь. Чувствую себя вроде как нормально. Планирую проверить кардио под нагрузкой в ближайшее время в болничке...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 FC Spartak Moscow 74

И всем!

13.02.2011 11:15

И всем спасибо за ценные советы, действительно вся информация полезна для меня!!!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Aleksey Mozolev 1843

удачи, Павел!

13.02.2011 18:38

Втягивайтесь последовательно и постепенно. Выстраивайте свою, но систему - в зависимости от Ваших возможностей и предпочтений.
Читайте и внимайте всё что здесь скажут, -дурного никто не посоветует), но применяйте то что близко и подходит лично Вам. Ещё раз удачи;).

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0