Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

202

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

192

Емельянов Сергей

Москва, 1956

124

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

118

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

113

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

105

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

102

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Коновалов Александр

Москва, 1961

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Восстановление мышц

15 George Sergeevich 11

06.02.2011 00:00

привет, друзья
подскажите, как восстанавливать мышцы после силовых, скоростных тренировок? чем питаться для этого? как правильно тренировать мышцы чтобы они не закислялись? помогает ли в этом бег зимой?

проблема в том что мои мышцы постоянно забиты. растяжка хорошая (полный шпагат: поперечный и продольный). тренируюсь на пересечённой местности (перепад высот 40 метров). стаж 10 лет
спасибо

Просмотров:4609
Комментариев:29
Рейтинг: 0 0 0

Баня... Александр Музыка
[06.02.2011 20:36]
- каким George Sergeevich
  [08.02.2011 22:53]
можно и бег использовать, Андрей runner
[06.02.2011 21:46]
- Восстановление мышц Вова Казаков
  [06.02.2011 23:04]
  - ну да, Андрей runner
    [07.02.2011 07:59]
    - Очень тонкое замечание Вова Казаков
      [07.02.2011 10:59]
Плавать. Алексей Гуменюк
[07.02.2011 12:11]
- одного раза George Sergeevich
  [07.02.2011 17:11]
- когда George Sergeevich
  [08.02.2011 22:51]
  - "отличная силовая" Михаил Зарицкий
    [09.02.2011 10:40]
  - Если обсуждаем восстановление, Алексей Гуменюк
    [09.02.2011 13:11]
    - белка George Sergeevich
      [09.02.2011 20:17]
      - С зтого места поподробнее.... Алексей Гуменюк
        [10.02.2011 12:17]
        
        врачи George Sergeevich
        [11.02.2011 14:02]
        
        Все оказалось гораздо сложнее, Алексей Гуменюк
        [11.02.2011 14:52]
    - а может George Sergeevich
      [11.02.2011 14:09]
      - 21 год это не проблема, это плюс Алексей Гуменюк
        [11.02.2011 14:24]
спорт. питание Кучин Леонид
[07.02.2011 17:38]
А если серьезно Влад Захаров
[07.02.2011 17:44]
- тренируюсь George Sergeevich
  [08.02.2011 22:49]
  - Притаких нагрузках в СЕЗОН... Влад Захаров
    [09.02.2011 09:38]
  - а какие именно мышцы Виктор
    [09.02.2011 11:44]
    - в начале George Sergeevich
      [09.02.2011 20:15]
      - Разогревающие мази! Denis K
        [10.02.2011 01:21]
      - А простой отдых не помогает? Виктор
        [10.02.2011 13:08]
        
        сколько себя George Sergeevich
        [11.02.2011 14:04]
контрастный Павел Балашов
[07.02.2011 18:05]
Вы что Андрей Одинцов
[09.02.2011 21:12]
- если George Sergeevich
  [11.02.2011 14:08]

23 Александр Музыка 4884

Баня...

06.02.2011 20:36

Баня, массаж, девушки.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 George Sergeevich 11

каким

08.02.2011 22:53

образом девушки повлияют на мои мышцы? сейчас такие девушки что послетренировочную жратву приготовить не могут, не говоря про массаж)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Андрей runner 831

можно и бег использовать,

06.02.2011 21:46

легкие пробежки очень хорошее средство для восстановления

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Вова Казаков 1402

Восстановление мышц

06.02.2011 23:04

Легкие пробежки за девушками в баню :-)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Андрей runner 831

ну да,

07.02.2011 07:59

ты б еще написал - "в магазин за водкой с пивом"...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Вова Казаков 1402

Очень тонкое замечание

07.02.2011 10:59

Про магазин не писал, т.к. это само собой перед баней и девушками. Кто ж в баню без водки и без пива ходит..

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Алексей Гуменюк 135

Плавать.

07.02.2011 12:11

30 минут плаванья в бассейне восстанавливает гораздо эффективнее, чем все вышеупомянутое.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 George Sergeevich 11

одного раза

07.02.2011 17:11

в неделю хватит? лучше перед гонками (выходные) или после? (в понедельник баня регулярно)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 George Sergeevich 11

когда

08.02.2011 22:51

лучше плавать? после гонок (выходные) или перед? плавание одновременно ведь расслабление и отличная силовая, так ведь?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Михаил Зарицкий 5235

"отличная силовая"

09.02.2011 10:40

это смотря как плавать. Если вкручивать, то силовая, а если плыть как бревно по течению, то расслабляет очень здорово.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Алексей Гуменюк 135

Если обсуждаем восстановление,

09.02.2011 13:11

плавать лучше после силовых, и после стартов, когда нужно восстановиться, расслабить мышцы.
Сразу после 2-х часовой тренировки, плавать, наверное, не стоит. Или через несколько часов, или на следующий день. Это Вы должны решить на своем опыте. 30-40минут плавания можно считать восстанавливающей тренировкой. Об интенсивной работе в бассейне, в нашем случае, речь не идет.
Восстанавливающими тренировками нельзя пренебрегать. Для развития специальных качеств (силы) они важны не меньше, чем силовые тренировки. Если Вы выходите на силовую с забитыми мышцами, развивающей работы не будет.
Нельзя недооценивать вопросы питания. При недостатке белка и углеводов организм будет черпать энергию, съедая мышцы, которые Вы хотите развивать.
Нюансы построения тренировочного процесса очень хорошо описаны у Алексея Мазурова, на этом форуме.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 George Sergeevich 11

белка

09.02.2011 20:17

думаю хватает, углеводов подавно. врачи посоветовали меньше потреблять мяса (2-3 раза в неделю) и больше зелени. спасибо за совет

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Алексей Гуменюк 135

С зтого места поподробнее....

10.02.2011 12:17

Совет врачей, конечно, актуален, особенно для людей, которые мало встают с дивана

А вот, что думает лыжник Вашего уровня: "в день развивающей СД тр-ки и на следующий день на мой вес надо съедать примерно по 140 г белка, содержащегося, в основном, в твороге, яйцах в мешочек, куриных грудках, рыбе, отварном мясе и т.д."
Обратите внимание:не 140 г этих продуктов а столько, чтобы, в них содержалось 140 г белка!!
Далее: "После продолжительных нагрузок (более 2 ч), в т.ч. и силовых, применяю сертифицированную белково-углеводную смесь (гейнер), для ускоренного и более мощного пополнения запасов гликогена и активации синтеза белка, который лежит в основе всех восстановительных процессов. Порция меньше, чем рекомендуют в инструкции, примерно из расчета 40-50 г углеводов на 75 кг веса (3-4 столовые ложки)."(А. Мазуров)
Потратьте время, почитайте внимательно:http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=179874

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 George Sergeevich 11

врачи

11.02.2011 14:02

не простые, а из "юности москвы"
с помощью супер приборов помимо разных мелких недугов, нашли у меня повышенную закисляемость мышц и поэтому посоветовали больше есть зелени (кислотная составляющая уходит в минус) и поменьше мяса (кислотная сост. 60 единиц). ведь белок не только в мясе. рыба, творог, яйца белка - другое дело. а насчёт гейнеров это да. спасибо!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Алексей Гуменюк 135

Все оказалось гораздо сложнее,

11.02.2011 14:52

чем в первом сообщении из пяти строчек.
Надо понимать, что все люди разные. Методика тренировок российской сборной - "больше объема и интенсивности" - подходит далеко не всем.
Вы пишете, что не успеваете восстанавливаться между тренировками. Поймите - тренировки на недовосстановлении вас не развивают, а скорее имеют обратный эффект. Единственно верный путь -адаптировать методику тренировок под возможности своего организма. Однозначных советов быть не может. Вы должны научиться анализировать влияние различных факторов на свое состояние (как тренировок, так и восстановления).
Изучайте чужой опыт.
Ищите свой путь.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 George Sergeevich 11

а может

11.02.2011 14:09

быть что проблема в том что мне 21 год, и мышцы пока растут поэтому всё время в таком состоянии? то есть вдруг когда мне стукнет 25, например, изменения в организме прекратяться и мышцы наконец вырастут?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Алексей Гуменюк 135

21 год это не проблема, это плюс

11.02.2011 14:24

В этом возрасте мышцы растут и восстанавливаются хорошо. Процесс регенерации мышечных волокон идет всю жизнь. Люди успешно работают над силой и мышечной массой после 40 и после 50 лет.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Кучин Леонид 3

спорт. питание

07.02.2011 17:38

еще про восстоновление с помощью спортивного питания можешь посмотрть здесь www.sia-sport.ru

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Влад Захаров 1863

А если серьезно

07.02.2011 17:44

с чего вы взяли, что мышцы забиты? Поподробней: сколько лет тренируетесь, сколько раз в неделю, сколько часов...

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 George Sergeevich 11

тренируюсь

08.02.2011 22:49

2 часа в день 6 раз в неделю
разряд кмс
мышцы забиваются при скоростной работе в подъёмы. силовой много, так что они тренированные

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Влад Захаров 1863

Притаких нагрузках в СЕЗОН...

09.02.2011 09:38

мне кажется объемы великоваты. Если много скоростной работы, то делать тренировку в два часа... не знаю, если смысл. Соревнования - это и есть скоростная работа, все остальное время это востановление(медленно, на низком ЧСС). Мышцы не должны закислятся на тренировках. Закисление - это разрушение - зачем Вам это на тренировках? Сделайте 2-ва дня отдыха. По себе могу сказать, что в сезоне, когда набираешь форму, то мышцы становятся невосприимчивы к подъемам, проходишь их как по равнине, в мышцах ощущается сила, но надо ее тратить не на тренировках, а на соревнованиях. С тренировок лучше уходить с чувством, что мог бы еще проехать круг. Ну это по мне так, а Вы смотрите сами.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Виктор 1506

а какие именно мышцы

09.02.2011 11:44

забиваются?
Нагрузка на тренировках постоянная или всё время растёт?
По идее, если в начале тренировки мышцы забиты, но через некоторое время разминки они разогреваются и становятся 100% нормальными. У Вас по другому?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 George Sergeevich 11

в начале

09.02.2011 20:15

тренировки конечно забиты больше чем в конце. но дело в том что они не восстанавливаются даже после массажа в бане, на следующий день они закислены также

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Denis K 84

Разогревающие мази!

10.02.2011 01:21

От забитости мышц в ногах, меня выручают разогревающие мази! Типа Бенгей и 42! Желательно втирать до и после тренировки.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Виктор 1506

А простой отдых не помогает?

10.02.2011 13:08

При таком состоянии мышц недалеко и до травм серьезных.
А может это особенности организма, сосудистое что-то?
Раньше также было? И сколько уже тренируетесь в таком тяжелом режиме?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 George Sergeevich 11

сколько себя

11.02.2011 14:04

помню..были периоды очень маленькие по времени, когда мышцы были в порядке, но скорее всего это было связано с недотренированностью их, а не с природными особенностями. а в последнее время думаю из-за перетренированности их и недостатке восстановления. с сосудами мышц проблем нет, только с сосудами в головном мозге - слишком много думаю

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Павел Балашов 132

контрастный

07.02.2011 18:05

душ попробуйте.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Андрей Одинцов 301

Вы что

09.02.2011 21:12

Какое может быть плавание в разгар сезона? Это прямой путь к простуде.
Контрастный душ и то если его не принимаешь постоянно, тоже опасен
Баня - обязательно
Есть куча различных ибромассажеров.Пользуюсь частенько, очень здорово помогает снимать усталость и напряжение мышц. Продаются в медтехнике.
Самомассаж и массаж
Растяжка - обязательно
Легкий кросс 30-40 минут
Делаем так:
После силовой или скоростной тренировки - восстанавливающий кросс15мин, затем растяжка 15-20мин.
Вечером восстанавливающий кросс 30-40мин, растяжка.
Перед сном расслабляющий массаж.
После силовой тренировки на следующий день в меню увеличить количество белков.Для этого можно использовать и спортивные добавки
Всего этого вполне достаточно для хорошего восстановления

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 George Sergeevich 11

если

11.02.2011 14:08

правильно одеваться после бассейна то не заболеть. тем более что он в 3х минутах от дома.
как часто в неделю лучше тренироваться по сильной пересечёнке? у меня получалось 5-6 раз из них силовая 2 раза + скорость тоже 2. наверное из-за этого мышцы плохо себя чувствуют. старался восполнить недостаток работы на подъёмах вот и получил.
спасибо большое за советы

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0