как построить тренировки для любителя..

специалист, но в вашем случае пока эту зиму катайтесь по равнинке и отрабатывайте технику. Без палок, пробуйте, на одних руках не спеша, как только подустали остановитесь, чтоб мышцы, да вестибюларный аппарат немного отдохнули и опять. На усталости отработка базовой техники толком не пойдёт. Летом кроссы, роллеры, если есть, силовые. Пока скоростить не стоит. К следующему сезону разинца будет значительная, даже если три раза в неделю заниматься по полтора часа

На рельефе воспользуйся моим советом: подъем раздели на куски, которые можешь проехать, как по телику. Между каждым таким куском нагрузки постой, отойди в сторонку, чтобы не мешать проезжающим. Отдышись, пока не поймешь, что сможешь опять повторить, как по телику, следующий кусок. И вот ты на вершине. Гони вниз во весь опор, лови мгновения экстрима, пока не упадешь. Падай и сразу убирай в сторону свои запчасти, чтобы следом едущие лыжники не зацепились. Вставай и, оглянись, дождись, когда все проедут и аккуратно съезжай дальше по самому краю, так как лыжники опять могут мимо пролетать.
Через месяц сможешь количество кусков на подъеме незаметно для самочуствия сократить.
К концу сезона уже все горки будут по плечу.

Скорости!!! НО ОТДЫХАЙ!!!

осваивать не только тренировочный процесс, но и грамматику подтянуть не мешало бы, тогда бы и советов было больше. А так, на таком уровне, у большинства форумчан желания общаться с Вами мало. Основное - больше читайте

Вы почитайте пост Евгения (Это для Дмитрия). Парню 18 лет. У меня дочери 25, с университетским образованием, а в сети общается еще похлеще. Это у них фишка такая.
А для Евгения. Могу порекомендовать попытаться подготовить лыжи (читай здесь: http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=222307), без этого осваивать конек, в том числе и выполнить совет we fo по поводу тренировки без палок весьма трудно, будете втыкаться в снег, результата никакого. Варианты с лыжероллерами - сомнительные. Если на лыжах никак, то роллеры куда более проблематично(ИХМО, сам этим летом в 46 лет первый раз стал на роллеры, до этого 3-4 сезона накатывал по 1700-1800 км на лыжах).
Можно посоветывать на весну-осень иммитацию в горку с палочками, очень эффективно, при минимуме затрат.
Ну и профиль трассы имеет большое значение. Горки всякие бывают. Не нужно лезть в "торчки", на которые забраться трудно и спуститься еще труднее (совет "лети во весь опор пока не упадешь", можно перефразировать "пока не получишь травму").
Вообщем катайтесь адекватно.
Для того чтобы научиться коньком нужно не только 1000 км за сезон проехать, еще и цистерну пота пролить. Это тяжелый "отдых", если отдыхом это вообще можно назвать. Общефизическая подготовка много значит (ноги, спина, руки, плечи - все надо развивать).
Правильно подобранные лыжи, палочки и обувь - еще один залог успеха.
Если конек совсем уж не пойдет, катайтесь класской на лыжах с насечкой и будет вам счастье.
Читайте форум, здесь много полезного.
Дерзайте, удачи на лыжне.

(А русский все таки выучите)