Ребята,помогите советами по подготовке

Для начала надо понять, что является лимитирующим фактором, то есть что мешает бежать быстрее. Лыжи, я так понял, нормально едут, а тренировки идут в удовольствие, то есть можно предположить, что перетренированность отсутствует. Значит, причина в другом - в технике, в тактике, в физической готовности... - анализируйте, ищите и устраняйте. Трудно устранить самостоятельно, озвучте здесь. Кроме того, на форуме достаточно веток, где рассматриваются вопросы силовой, функциональной, технической и прочей подготовки лыжников. Плюс есть свежая ветка (автор Николай Казак), где как раз предлагается помощь. Удачи!

делайте на тренировках короткую скоростную работу, т.е. дёргайте себя регулярно, но не до сильного утомления.
неделю-две, потом стоит начать делать нормальную скоростную работу, серийную, не выбирайте сначала длинного круга, серьёзной пересечёнки.

а пока...
едете пятёрку, один подъём подпрыгали, один спокойно закатили, потом кусок равнины отрубите, потом снова в низкой интенсивности.
можно выбрать неукатанный подъём и попрыгать в среднем темпе по сугробам ноги поподнимаете, технику подправите, загрузитесь.
главное - не надо без базовой работы на снегу, меньше 300 км делать скоростной работы. не надо первые пару недель после вкатывания делать тяжёлую скоростную и силовую работу.
торопитесь не спеша.
это более актуально к 40 и старше
но как бы там ни было, всё индивидуально

можете объяснить что означает "подпрыгали", подробнее? И как во временных интервалах со скоростной работой ориентироваться, может нужно установить себе отрезок времени, в котором "работать", сколько мин. примерно?
Может на какую-нибудь статью адресуете?
(Не знаю еще что такое - базовая работа, честно говоря, только догадываюсь.)

2-х шажным коньком в подъём можно заходить в нескольких вариантах, первый - спокойно, второй быстро и в силовой манере, третий - лёгкими выпрыгиванием на основную ногу, ну или "на гору", если дорога в профиле косая, четвёртый - мощно и в силовой, но то же не просто ставить ногу, а напрыгивать на неё.

я за эксперименты точнее за разнообразия...
длину, профиль выбирать в зависимости от задач и своей функционалки на данный момент времени.
я бы не насиловал длинными и сложными скоростными отрезками, пока не подёргать лёгкой скоростной работы.
можно даже тупо, идя круг (3...5...км) определиться, вот этот подъём я отрублю на максимуме, потом главное не остановиться, а просто сбросить скорость и продышаться, другой можно спокойно, а третий снова отрубить, но на другую ногу или одношажным коньком, например.
пробуйте разное

базовая - это необходимый объём для вас лично, спокойной работы, пока не заложите необходимое по общей выносливости, не стоит вводить работу по скоростной выносливости.
этапов там можно наделить много, каждому под себя, под задачи...
однообразие тормозит прогресс
но при наборе объёма смысла не вижу, чего то придумывать.

про статьи...
я столько в разное время перечитал, забыл, потом снова перечитал и опять забыл, что не стану вас грузить, да и себя поисками...
я практик, за почти 20 лет пробовал разное, главным условием, т.к. работал с подростками было - не навреди.
результаты есть какие-никакие, за последние 7-8 лет, 4 мс и около 9 кмс.
правда кроме 3 кмс все остальные в родственном виде спорта

банально, но два правила: от простого к сложному и постепенность.

почему-то мои эксперименты показали, что с подпрыгиванием скорость получается ниже, чем если просто равномерно загружать, но с большим усилием, ("ломить"). (это при движении в гору)
Что-то видимо упескаю из виду.  А можно как-то объяснить в какой фазе делать толчек - "прыжок", особенно в соответстваа с толчком палками?

а вы видели как обычно уходят в отрыв на подъёмах? мощными прыжками.
чтобы понять, что такое мощный напрыг на переднюю ногу я и  предложил легко на неё повыпрыгивать вверх-вперёд, угол сами найдите, думаю не больше 45гр.
та же имитация
вы же можете летом бегать в подъёмы лёгким бегом, долго и не уставая, ну представьте, что то же самое можно и зимой делать.
на почти остановившейся в прокате в сторону ноге, лёгкое напрыгивание на переднюю.
постарайтесь при это расслабиться.
и тогда можно долго так проскакать

и это один из элементов в подготовке, я не предлагаю только так теперь и преодолевать все подъёмы.

правильно ли я понял:
1. при таком стиле, прыжками, в конце толчка ногой нужно делать прыгающее движение как бы подпрыгивать на ноге?
2. амплитуда толчка при этом уменьшается, это правильно?
3. амплитуда толчка палками тоже уменьшается.
и вот, в какой момент надо толкать палками? у меня получается сразу после прыжка, то-есть получаетсяч напрыгивать на ногу и палки.

А долго так ехать.. ну после метров 30 сдыхаю )

это один из вариантов преодоления подъёма, можно использовать как тренировочное упражнение, можно именно так заходить подъёмы.

1. да, только я бы сказал - выпрыгивание с одной ноги на другую.
2. да.
3. да.
так и есть, когда вы в "полёте", палки то же летят  
30 м. - вполне нормально.
научитесь это делать легко - тогда уставать будете меньше.

Пробежали первый старт. Если чувствуете, что не могли набрать скорость по дистанции, а уже через пять минут после финиша полностью восстановились (по ощущениям), значит, всё в порядке, не хватает только скоростной работы. Проскоростите, продышитесь - результат ещё улучшится.

Если же, допустим, скорость на последней трети дистанции упала, а восстановление после финиша протекало медленно, значит, недостаточно "базовой" работы. (Где-то вычитал, кажется, в журнале "Бегай с нами").

В общем, решите сначала, чего вам недостаёт для полного счастья, тогда и направление для дальнейших действий нарисуется. Как-то так..

бежал первый старт в сезоне, до старта всего 2 тренеровки при том одна на кануне старта и с серьёзной отдачей (уже понял что зря), дистанция дичка и вот с момента старта (размялся вроде) организм просто отказывался бежать, а после км 7 ого как будто начал нормально вкатываться и техника вернулась, расстроился что финиш так близко был, да вот ещё такую короткую дистанцию бежал первый раз, так что понятное дело что силы не ровно распределил как надо, но даже если бы и хотел рвануь со старта то не вышло бы физически. А и ещё напрягает немного что пульс высокий даж ели не впахивать сильно примерно 74-98 % от макс доп по расчёту приблизительному, но всё равно многовато в среднем 84%.

в Крылатское. Работаю в прокате лыж. Разберем в деталях и наметим программу.
Тел. 8-926-287-1139.

всем спасибо за советы.Постараюсь все учесть...Отдельное спасибо за приглашение Николаю Казаку.Жаль,что приехать не получится - живу в провинции и далеко.Ребята,удачи!!!С Наступающим!!!