Возвращение к тренировкам. Перерыв 10 лет.

Есть знакомый который возобновил занятия бегом после 15 летнего перерыва,ему было лет 37 и вес/рост 93/180 , сейчас беговые марафоны шпарит в районе 2:50 (при этом курить так и не бросил )

Когда тренировался вес/рост был 65/182. Сейчас вес 85 и все, что появилось - на животе:).

килограмм 5 согнать для начала. А "живот" это слой жира на прессе или брюхо.

Слой жира на прессе и на боках. Брюха нет:).

начни с пробежек и офп, обязательно разминка и растяжка. лишний вес сам собой уйдет, благо он небольшой. с наступлением зимы пробежки заменишь на лыжные тренировки. но главный принцип после перерыва - постепенность и внимание к своему организму. иначе может вылезти куча болячек, о существовании которых даже не подозревал, прежде всего по суставам и по сердцу - все-таки с годами здоровья не прибавляется.
ближе к марту месяцу будешь гонять уже с удовольствием и, в зависимости от состояния здоровья, на следующий сезон сможешь спланировать более серьезную подготовку.  
 

офп поднимает аппетит, вес может и вырасти

вес даже если не уйдет, живота и жира не будет.
вес в принципе у него нормальный.
конечно, соизмерять потраченные и полученные калории и придерживаться элементарных диетических правил все равно надо, особенно на начальном этапе, особенно если есть цель похудеть.
но это вопрос самоконтроля. некоторым диеты не требуются. )  

"В прошлом году я вступил в группу здоровья, потратив на это 500 долларов. За год не сбросил ни килограмма. Видимо там всё же надо иногда появляться..."

Пробовал бегать пару лет назад. Ну уж очень тяжело. Одышка уже после 500 метров, а 5км это просто смерть.
При этом на лыжах это не так ощущается.  

Пульсомер купи                                      

чередуй бег с ходьбой, следи за пульсом, чтоб не зашкаливал сразу, в начале тренировки.  
у меня подобный опыт после 15-летнего перерыва, поначалу в подъемы просто вставал, но с годами адаптировался. )

http://xcsport.ru/modules/sections/index.php?op=viewarticle&artid=6

ИМХО Всетки Штадлобер немножко о другом говорит.

2-3 года назад вес доходил до 99 при росте 188. Сейчас вес стабильно 85. Раньше занимался летним биатлоном (набегал на КМС), "боевой" вес был 78. Начинать лучше с легких пробежек до 30 мин (если совсем тяжело переходить на быстрый шаг) и велосипед по 2-3 часа. Следить за пульсом. Рекорды не ставить.
Все хорошо обсосано "Школа бега SKIRUN" на сайте В.Парнякова.
Дерзай.

Обязательно почитаю.

только перерыв был 12 лет, не было разряда и лишнего веса:-)
Бегай как можешь (имеется в виду темп) и сколько можешь, тяжело - перешел на шаг, не надо насиловать организм. Через пару месяцев будет получаться больше и быстрее. С учетом подхода зимы, может начать сразу с лыж? Опять же своим темпом. С тренировками организм привыкнет к нагрузкам и будет получаться быстрее и больше. Лишний вес уйдет сам. ИМХО. Да, и про инвентарь и одежку - если чувствуешь, что будешь заниматься более-менее серьезно и регулярно и есть финансовые возможности, то покупай сразу хорошие лыжи, кроссовки и т.д., не покупай прогулочные, т.к. потом придется все менять, а в случае с кроссовками еще и суставы можно повредить.

У самого была именно такая мысль, что начать лучше именно с лыж. За зиму более менее привести себя в порядок, а весной уже и бегать начинать будет полегче. Инвентарь имеется. Хоть и катался всего по паре раз в сезон, пару лет назад купил на тот момент верхние Росси коньковые на нисе с оранжевыми ботинками.

Соблюдай 2 правила и все будет ОК.
1. "Активный образ жизни" не может сочетаться с "не очень здоровым образом"
2. Регуляроность активного образа жизни.

ПыСы 1. Сам через это прошел, только после 26 лет перерыва.
ПыСы 2. Оправдания типа:"Пробовал бегать пару лет назад. Ну уж очень тяжело. Одышка уже после 500 метров, а 5км это просто смерть." из уст   лыжебега выглядят не серьезно, вы же не в шахматы возвращаетесь!

бегать тяжело, то надо просто ходить, постепенно наращивая объёмы и темп, следить за пульсом. Постепенно включать пробежки. Не знаю как у вас со снегом... На лыжах - классика, неспешные прогулки по лыжне. Пол-часа для начала. Главное - не форсировать и не за кем не гнаться.

3-4 тренеровки в неделю, от полутора до двух с половиной часов. Ходьба с палками по рельефу + бег, но стараемся в аэробном режиме, пульс 115-145 (пульсометр нужен, конечно). Выше не дергаемся. Исключаем пиво из рациона.
От полутора часов потому, что только после часа включается жировой обмен (нет смысла бегать по 20-40мин).
За два месяца гарантировано сбросите лишний вес и подготовите организм к нагрузкам. Проверено на собственном опыте, искренне желаю удачи.
И главное, всё делать с хорошим настроением!

Обязательно попробую. Еще кстати подумалось. Кататься, скорее всего, буду в Ромашково(родная трасса), поэтому возник вопрос, может вначале не лезть на рельеф? А покататься по 3км кругу?
Алкоголь кстати почти не употребляю. Пиво уж точно.

вкатку пройти без рельефа. тем более что для начала накатывают пятерку.
надоест однообразие - тогда на десятку, а потом накопить сил и на целиковый круг. )
желаю успехов!

Я бы рекомендовал ориентироваться именно на пульс и время тренировки. А идти-бежать, рельеф-равнина, это от функциональной готовности и настроения. Всё делайте с хорошим настроением, если что-то не так, значит организм дает знак, надо дать перерыв несколько дней.

Тренировки ради здоровья или фигуры - занятие скучное.
Поставь себе цель.
Мой рецепт: Заявляйся на какой-нибудь зарубежный марафон (в Тарту или в Финляндию, например).
Проблемы с весом, со снаряжением и с тренировками решатся сами собой.
Никого не слушай, все это совершенно выполнимо.
А когда увидишь себя в середине протокола, в жизни появится новый смысл.

Мотивация конечно вещь хорошая. Но здоровье то тоже не богатырское. Вы уверены, что это возможно, для человека с трудом поднимающегося на 5 этаж по лестнице? (эт я про себя, но с долей иронии). А мотивация.... Хочу получить звание мастера спорта. Это возможно, начиная в таком возрасте почти с нуля?

при весе в 85 кг это не понятно. Думаю не лишне будет сначала у врачей провериться, какие нибудь анализы посдавать.

"эт я про себя, но с долей иронии". имел ввиду, что как человеку не занимающемуся спортом СОВСЕМ последние 10 лет, взять и заявиться на марафон. кроме как изнасилованием собственного организма, по-другому назвать никак не могу.

Плоды детского спорта..
Не надо относиться к лыжам как к насилию.
Не надо выполнять разряды.
И еще: мне показалось, что изнеженный организм, Вам, уже, не приносит радости.
А без цели жить скучно.

"мне показалось, что изнеженный организм, Вам, уже, не приносит радости.
А без цели жить скучно."
Никогда особо не задумывался об этом, но.
Я думаю, что это в точку.

Подход предложен неплохой, чуть недораскрыт. Дело в том, что массовые марафоны хороши как раз невысокой интенсивностью и предоставлением возможности побороться с равными по силам соперниками практически всем.
Возможно, в первый сезон заявляться на марафон - жестковато (хотя Тарту и Финляндия Хиихто довольно гуманны), но можно поставить себе цель проехать что-то подобное в 2012-м.

Но на своем опыте могу сказать: Да, реально записаться и протоптать лыжный марафон, человеку не занимавшимся спортом более 10 лет, (13, если быть точным) из которых 5 - курил и еще 3 регулярно пил.

Естественно, речь не идет ни о каком удовлетворении от нахождении себя в последних строках протокола.
Изнасилование ли это организма? Возможно.
Но это дает мощный заряд и мотивацию хоть немного шевелиться и получать удовольствие от этого.

Но, конечно, всё зависит от целей. Если сразу хочется обнаружить себя в первых 10% финишировавших, то серьезно надо подготовиться пару-тройку сезонов до этого.

27 лет не возраст, база заложенная в детстве никуда не делась. А вот мышление надо поменять.
http://www.worldloppet.com/news.php?id=2127
Я и предлагаю Вам, увидеть на старте 5000 человек, большинство из которых, старше Вас, не обладают таким лыжным опытом и таким снаряжением. Просто они не делают культа из марафона.
Откуда у меня такая уверенность?
Я начинал с нуля, не имея лыжной квалификации вообще. Мне было 36 лет, когда я купил первые приличные лыжи, за 3 месяца до первого марафона.
Это был Vasaloppet.
Очень понравилось, не могу остановиться, в этом году опять заявился.

пока не будет разумной мотивации и тренироваться не хочется .. а посмотришь на окружающих тебя на старте потом вспомнишь всё это летом и роллеры сами в руки ложаться ..

За мысли и всем за то, что делитесь опытом. В Европу конечно вряд ли в этом сезоне, хотя всегда мечтал попасть на Васу. Но вот в мосрегионе обязательно куда нибудь заявлюсь.

Думаю что мотивации и без марафонов хватит.
Выходите на лыжную трассу в Ромашково и едете по лыжне.Вас обгоняет тетенька в два раза вас старше. Вы едете за ней и понимаете что удержаться не можете.Смотрите как она плавно исчезает за горизонтом и...
Для парня в 27 лет занимавшегося спортом это очень сильное чувство...  

Европейские марафоны - позитивная

Я возобновил тренировки после 24-летнего перерыва (закончил в 28 лет твердым перворязрядником, возобновил в 52 года), испытав все прелести на себе. Прежде всего Вы должны решить твердо для себя, что Вы будете тренироваться. Мотивацией может служить что угодно: постепенное улучшение результатов и сравнение их со своими друзьями, хорошая фигура, здоровье и пр., но надо соблюдать несколько обязательных принципов. Это постепенность, регулярность,разумное планирование тренировочных нагрузок, чтобы избежать перетренировки и травм, участие в любительских соревнованиях. Если у Вас действительно была заложена база в период тренировок, то организм будет учень быстро прогрессировать, особенно в первое время. Важно не допустить перетренировки! За 3 года тренировок я 2 раза перетренировался, поэтому пришлось терять время на восстановление, но мне удалось избежать  серьезных травм. В результате за прошедший сезон я пробежал 9 марафонов и 6 гонок на лыжах от 10 до 30 км, сделал этим летом 20 стартов на Кубке Москвы и Роллертуре по лыжероллерам и пробежал 6 кроссов от 5 до 12 км. Для меня основной мотивацией было постепенное улучшение результатов по сравнению с предыдущим годом и моими знакомыми. В течение трех лет я постоянно контролирую утренний пульс и давление, делаю регулярно некоторые тесты, например тест Руфье. По этим данным легко установить текущее состояние организма, внести соответствующие корректировки. Если есть утомление, я могу отдохнуть 2-3 дня и потом снова тренироваться. За объемами не гонюсь, стараюсь делать все продуманно. Если в первый год всю работу делал только в слабом темпе в 1-2 зонах, то сейчас добавились скоростные, интервальные, силовые тренировки, т.к. возможности организма расширились, но к этому я шел 3 года. Как ветеран я получаю не меньше удовольствия от участия в соревнованиях, чем это было в молодости. По методике тренировок после перерыва, объемам и т.п. писать можно много, но я уверен, что все очень индивидуально. Очень важно привести в порядок вес. Только за счет тренировок это сделать практически невозможно, необходимо следить за питанием. Больше тренируешься, хочется больше есть. За три года я сбросил 14 кг.

После таких примеров хочется прям щас бежать.  

тоже не занимался с 82 по 2002. Пульсометр простенький например сигму 15 пульс не более 150 и всё свободное время ЛЫЖАМ, я слишком поздно понял, что за собой надо следить.
Зато теперь, даже несмотря на то, что нет возможности двигаться и тренироваться днём. Двигаюсь очень рано утром, ну очень рано это стоит того.

На наших марафонах случаются проблемы с организацией, подготовкой трасс, а также недружелюбие оппонентов и невнимательность организаторов к финиширующим в хвосте пелотона. Вам может элементарно не хватить еды на пунктах питания, а поначалу это буквально жизненно важно.
На марафонах WL такого не бывает.

Дано: 10 лет не занимался спортом, 500 метров бега - одышка. Организм с нуля надо подымать. Дальше идём. Лыжи - коньковые, техники нормальной нет. Усилия по передвижению большие - толку мало. И чё вы человеку советуете??? За бабульками бегать, 1,5 часа конём, на марафон??
К врачу сперва бежать надо, обследоваться, потом по-тихой втренировываться. Цель - здоровье, а не марафон, хотя б на первый год остыньте. Загоните живого человека...(

Армен не рассказывал как и когда он встал на лыжи? (от него привет кстати, он на вкатке в Тее)
Да, так вот, встал в конце января и по 4-5 часов ежедневно с остановками, разумеется медленно, а в результате собрал больше марофонов в эту же зиму чем я за 3 сезона  Николов Перевоз, Красногорский, Ромашковский вызов (176 км.), Дёминский, Росавтобанк, Праздник севера, и оба камчатских Авачинский и Мутновский. Да и по возрасту он чуток постарше. И ничего.
В 2002 или 2003 я после 10 лыжных тренировок и 20 летнего перерыва проехал лыжню России, медленно, практически за 4 часа. но проехал. тем более с неплохой предварительной базой!

Дмитрий, присоединяйся!

согласен с тем , что попу рвать не надо. Никого не удивишь. Год - полтора минимум надо постепенно вработаться. Если конечно здоровье не лошадиное:)
По-традиции  немного о себе:
2 года как начал регулярно тренироваться.
Перерыв был 14 лет, за который на лыжах не стоял ни разу. 14 лет курения и прочих привычек. Все бросил.
Начал также с зимы. Первые пару месяцев ходил пешком, км по 6-8, потому как взобраться даже в самую маленькую горку было тяжело. Вес у меня был 106-108 при росте 187.
Летом катался на веле, бегать побаивался.
Прошлой зимой уже лучше, стал по рельефу покатываться. Летом стал бегать по 8-15 км, пару раз в неделю. И только сейчас почувствовал что прогрессирую. Вес сейчас 96 кг, но мне это не мешает преодолевать подъемы.
Целей бегать соревнования нет, т.к. пока не хочу нагружать по максимуму ссс. Но без мотивации заниматься невозможно и не нужно
Поэтому цели такие: например, пробегать кроссом к концу лета 15 км в режиме 5 - 5.20.и т.п.
Все идет по самочувствию.
Ни за кем никогда не гонюсь на тренировке (золотое для меня правило). Особенно по маленькому кругу очень заманчиво, но иду в своем, запланированном темпе.

Главное следить за собой, наблюдать, делать выводы. И, когда через полгода/год увидишь что все хорошо, можно добавлять. Я за пару лет так изучил себя, что частенько уже обхожусь без пульсомера.
Это главное, себя контролировать и не загонять.

А с дуру бежать марафон, это как-то опрометчиво мне кажется, по-отношению к своему здоровью.

Тоже бегал после перерыва, правда не 10 лет. Пол года бегал по 3-4 км и чувствовал себя все хуже и хуже. Пока друг не сказал, что бегать надо больше и все пройдет. Решил, что терять все равно не чего и перешел на 7-8 км пробежки. И действительно, оказалось, что после 3-4 км я только разбегаюсь и дальше все идет намного легче. Я к тому, что все индивидуально и возможно оптимальный вариант тренировок все равно придется подбирать для себя опытным путем.
Мне тоже кажется, что начать лучше зимой на лыжах, но подключать к лыжам беговые тренировки, иначе весной очень тяжело будет перейти на бег.

Мне так кажется не надо себя сразу так насиловать. Лучше постепенно втягиваться. Если для начала делать в неделю 3-4 тренировки по 1-1,5часа с бегом, растяжкой и гимнастикой, то лишний вес уйдёт за год сам. Проверено многократно.