Трен.система с ветерком, резиной и т.п.

Купил давно тренажёр SportStar (ветерок). Активно использую только в этом сезоне. За три месяца регулярных тренировок появились некоторые соображения. Документация к агрегату исключительно техническая. О том, как собственно тренироваться с такими тренажёрами или резиной, письменные источники умалчивают.
Вначале пытался определить оптимальную мощность для себя. В данном аппарате сопротивление регулируется количеством лопастей на барабанах. Можно использовать без лопастей, можно оставить по 2 или 4 на каждый барабан (левый и правый).
Пониженная мощность.
Если использовать без лопастей, то можно было бы легко делать объёмные тренировки по 2-4 часа, но лимитом здесь будут другие факторы. К примеру, нагрузка на психику слишком велика. Что-то в этом есть от «провинился - в угол!». Наушники с аудиокнигами или музыкой не помогают. Механический шум тоже не на пользу дела. Телевизор так смотреть нельзя. Выходит этот вариант использования отпадает.
Средняя мощность.
Как-то не прижилась. Чтобы реально загрузиться с двумя лопастями надо либо слишком частить, либо на тренировку положить хотя бы минут 40. За это время 7 потов сойдёт без обдува свежим воздухом (если кто не помнит, это когда свежая прохлада в сосновом лесу и зябко так!). Бытовой вентилятор хоть и помогает, но не решает проблему полностью.
Повышенная мощность.
Со всеми лопастями сопротивление для меня очень приличное. Сравнить могу, наверное, с попыткой прокатиться на лыжах, у которых вместо скользячки наждачная бумага. В этом режиме спокойно за 15 минут уматываюсь до предела.
Что делаю сейчас
Имитирую только одновременный (классика не моя стихия).
Пока нашёл для себя всего 2 типа удобоваримой нагрузки:

1) Очень мощный толчок (близко к макс.) и пролонгированная фаза отдыха. Стараюсь выйти на пульс 75% от макс. ЧСС и держать в пределах +-1%. Продолжительность от 5 до 25 минут.
2) Серийная работа. Каждая серия 3 подхода высокой интенсивности (с рычанием и стонами) по 25-50сек. интервалы восстановления 30-50сек. Делаю 2-4 таких серии. Между сериями 2 минуты.

Ветерок практикую на пятый день, то есть 4 дня восстановления на 5-й нагрузка (первого и второго типа в один день).
Цифры пока такие (хорошие подходы):
2 июня 2010
4 лопасти, 0:33сек., 234 условных метра, сред. усилие: 20|20, сред. темп в мин.: 43
28 июня 2010
4 лопасти, 0:33сек., 238 условных метров, сред. усилие: 23|22, сред. темп в мин.: 55
7 августа 2010
4 лопасти, 0:31сек., 233 условных метра, сред. усилие: 24|23, сред. темп в мин.: 50
На последних двух тренировках чувствовал себя не очень. Во-первых, кружилась голова сразу после (~ ЧСС макс.167,сред.143. Буду понижать интенсивность), во-вторых, пропала цель. Не понятно, к каким результатам здесь стоит стремиться.
Что оценивать?
Обхват руки в районе бицепса?
Метры/мощьность/темп?
Продолжительность?
Как-то ведь надо отслеживать динамику и понимать цель тренировки.
Мой уровень: I-й разряд, 31 год, тренируюсь активно. Бегаю объёмы 2-4 часа 3-4 раза в неделю, офп,сфп и т.д.
Цель: февраль-март бегать рельефные десятки коньком.

У кого есть опыт с резиной/ветерком – поделитесь системой тренировок, пожалуйста.