Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

202

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

192

Емельянов Сергей

Москва, 1956

124

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

118

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

113

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

105

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

102

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Коновалов Александр

Москва, 1961

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Питание

16 Ruslanio Balahonni 22

30.12.2009 00:00

Здравствуйте! Я любитель. Опишу проблему: после тренировок теряю вес, незначительно, но он уходит. В принципе у меня почти нет лишнего веса (ИМТ 20,7).
Вопрос: подскажите как правильно питаться в период тренировок, за сколько до тренировки, и особенно после? Как должен меняться рацион (что лучше включать в рацион)?

Просмотров:3629
Комментариев:21
Рейтинг: 0 0 0

Будьте проще. Родиков Денис
[31.12.2009 00:31]
- Я любитель Ruslanio Balahonni
  [31.12.2009 21:00]
  - Питание... Родиков Денис
    [31.12.2009 22:41]
    - Питание... Ruslanio Balahonni
      [31.12.2009 23:36]
      - Пульс. Родиков Денис
        [01.01.2010 18:35]
        
        Пульс Ruslanio Balahonni
        [01.01.2010 19:16]
        
        Настоятельно рекомендую Сергей Жабицкий
        [08.01.2010 19:53]
После тренировок Олег Евсин
[01.01.2010 14:04]
- После тренировок Ruslanio Balahonni
  [01.01.2010 19:20]
  - Нормально. Родиков Денис
    [01.01.2010 21:15]
    - Тренировки Ruslanio Balahonni
      [02.01.2010 01:47]
      - Уменьшение пульса. Родиков Денис
        [02.01.2010 02:18]
        
        Тренировки Ruslanio Balahonni
        [02.01.2010 13:08]
        
        Можно и остановиться. Родиков Денис
        [02.01.2010 13:59]
        
        Имитация лучше всякого ОФП!!! Александр Киселев
        [02.01.2010 20:10]
        
        Имитация - не лучше и не хуже. Родиков Денис
        [02.01.2010 20:33]
про питьё Дмитрий Копосов
[02.01.2010 17:21]
- Питьё... Родиков Денис
  [02.01.2010 20:31]
  - про питьё Ruslanio Balahonni
    [02.01.2010 22:39]
    - Конек Ruslanio Balahonni
      [07.01.2010 21:31]
- Пить надо, Сергей Жабицкий
  [08.01.2010 19:56]

19 Родиков Денис 1594

Будьте проще.

31.12.2009 00:31

Если уж не ставите высоких целей, то надо быть проще. Ешьте то, что нормально переваривает организм. Не стоит увлекаться жирным и острым, может быть, сметаной.
После тренировки - углеводистую пищу (макароны, рис...), перед тренировкой не наедаться. Перед гонкой либо овсянка, либо макароны.
Следите, чтобы было достаточное потребление белка (хотя бы порядка 80-100г. в день).
Если при тренировках мышцы не уходят, то на потерю веса сильно обращать внимание не стоит. Обратите внимание на потребление жидкости - чтобы не было обезвоживания. Возможно, стоит попить минералку.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Ruslanio Balahonni 22

Я любитель

31.12.2009 21:00

Высоких целей не ставлю. Третий год на лыжах. Но привычка (шоссейная) и последовательность заставляет вносить коррективы.
Спасибо за информацию. В принципе,питание как на веле, я макарон очень сильно летом наедаю, а вот зимой чувствую, что не хватает чего-то. Про белок точно подметили, зимой потребность в белке увеличивается(за счет синтеза).
А так, по конкретике интересно, массу книг посмотрел, но для современного темпа жизни мало выполнимое написано.
Подскажите Денис, какое в среднем потребление калорий и жидкости должно быть за сутки. Еще очень интересует расход калорий у лыжников в период вкатки за одну тренировку. Я понимаю, что многое индивидуально, я сам летом много воды пью, интересен ваш опыт. Большое граце вам!.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Родиков Денис 1594

Питание...

31.12.2009 22:41

Если Вы пришли из велоспорта, то тогда скорее Вы должны советовать ))). Различий, действительно, не много.
Среднее потребление - это как температура по больнице ))). У меня был как-то летом месяц, когда я пил более пяти литров жидкости в день. Думаю, что не стоит пить меньше трёх литров при нормальных тренировках. Кстати, люблю пить воду, в том числе и зимой - мне помогает и идёт лучше, чем чай.
По расходу калорий на вкатке... тренировки бывают разные, думаю, можно верить показаниям пульсомеров (у меня получается порядка 700ккал в час при весе около 75кг).
А по поводу веса - я всегда радуюсь, если уходит вес без потери силы - как правило это даёт прирост формы.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Ruslanio Balahonni 22

Питание...

31.12.2009 23:36

Да, я не то чтобы пришел из... В велоспорте я тоже любитель и тоже 2 года, просто мне он чуть ближе (и лучше получается).
Вот на веле вес уходит быстро, но с туловища и рук в основном). Я люблю экспериментировать с питьем. Мне очень зел чай с малым количеством сахара нравиться.
Судя по калориям средний пульс на вкатке где-то 165-170 уд. в мин. Скажу честно, у меня около 170-175 средний на вкатке!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Родиков Денис 1594

Пульс.

01.01.2010 18:35

У меня пульс ниже на спокойной работе. Как правило 140-160 (160 на подъёмах).
170-175 - можно сердце загубить. Лучше 130-150.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Ruslanio Balahonni 22

Пульс

01.01.2010 19:16

Согласен, но не всегда ниже получается вот сегодня средний 165. на подъемах - 180, но это в основном из-за плохой техники и недостатка офп.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Сергей Жабицкий 34

Настоятельно рекомендую

08.01.2010 19:53

С начада разобраться с пульсом на вкатке,На форуме много информации было, а то скоро и питание не понадобится

))

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Олег Евсин 3316

После тренировок

01.01.2010 14:04

Любой протеиновый коктейль на вкус, выбор очень широк. Особенно важно, если Вы в течение 1-2 х часов после тренировки поесть не можете, организм начинает есть сам себя. На вкатке это полезно - уходит ненужное, в обычном тренировочном процессе - нет.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Ruslanio Balahonni 22

После тренировок

01.01.2010 19:20

Спасибо, а есть ли какие-то минусы при частом употреблении коктейлей. Мне после тренировки кушать час не хочется, это нормально?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Родиков Денис 1594

Нормально.

01.01.2010 21:15

На тренировке живот в скрюченном состоянии, пока в себя придёт... Более того есть не хочется из-за очень интенсивной работы, средний пульс 165 - это очень много, толку от такой работы... (((

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Ruslanio Balahonni 22

Тренировки

02.01.2010 01:47

Ну да, я про это о говорю(средний пульс).
У меня на веле такой средний пульс только на самых тяжелых интервальных тренировках.
А вообще, что бы вы посоветовали, для стабилизации пульса в рабочих пределах на лыжных тренировках.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Родиков Денис 1594

Уменьшение пульса.

02.01.2010 02:18

Надо ездить медленее. Это главное. Раз есть пульсомер - равнина около 140, подъёмы не более 160. Это сложно, так как возникают вопросы - какого чёрта делаю на тренировке, раз так легко. На то она и вкатка - по классике набор объёма на низком пульсе. Тренированность будет расти, сердце тянуться, мышцы привыкнут к работе, равновесие улучшится и благодаря этому упадёт пульс.
Пульс высокий из-ща низкого уровня готовности и из-за зажатой и нескоординированной техники. Это основное. Покатайтесь три недели спокойно, поработайте над техникой, равновесием и пульс начнёт приходить в норму.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Ruslanio Balahonni 22

Тренировки

02.01.2010 13:08

Да, спасибо, я в правильно догадывался, я на веле 5 недель вкатываюсь, у лыжников слышал вкатка еще больше(плюс огромная рабдота в межсезонье). Т.е. если пульс поднимается выше 170 лучше вообще будет остановиться и подождать пока придет в норму, если не получается ходом меньше? Трасса кстати с солидным перепадом равнины не много.
А по офп для любителей, что можете посоветовать? Спасибо

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Родиков Денис 1594

Можно и остановиться.

02.01.2010 13:59

Но лучше искать более равнинную трассу или медленнее ехать (иногда так и бывает, что сильные подъёмы шагом идёшь).
Для ОФП сейчас не самое время, раз есть снег. На снегу: можно на одних руках поработать, можно на одних ногах.
ОФП(если уж очень хочется) самое стандартное: отжимания (в т.ч. из упора сзади), пресс, приседания, выпрыгивания...
Стоит обратить внимание на амортизаторы для имитации работы руками.
ОФП на то и ОФП, что оно не сильно связано с видом спорта.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Александр Киселев 55

Имитация лучше всякого ОФП!!!

02.01.2010 20:10

Вообще советую после тренировки хорошенько расслабить мышцы на шведской стенке или где-нибудь еще....помогает очень! Из силовых упражнений лучше тянуть резину и отжиматься на брусьях, подтягиваться.

А так имитация - это самое важное в подготовке, считаю. Опыт нынешнего сезона пока это подтверждает, почувствовал работу нужных мышц, повысилась "подъемная" выносливость!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Родиков Денис 1594

Имитация - не лучше и не хуже.

02.01.2010 20:33

Имитация и ОФП в данном контексте вещи очень разные. Кстати, имитацию надо уметь прыгать, иначе организм загибается или нет должного эффекта.
P.S. какая имитация, когда снега навалом?!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Дмитрий Копосов 890

про питьё

02.01.2010 17:21

Добрый день!
Друзья, продскажите. Говорят, организму нужно 2-3 и т.д. литров воды в сутки. а когда лучше пить - до еды, во время или после? разные источники говорят по-разному.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Родиков Денис 1594

Питьё...

02.01.2010 20:31

Я пью как правило до еды + во время тренировок. Но у меня нет такого, что запрещаю себе пить во время или после еды.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Ruslanio Balahonni 22

про питьё

02.01.2010 22:39

Я и до и после еды и на лыжах тоже, если тренька более 40 мин, сумка-термос очень выручает...
Хорошо чтобы поступление воды было равномерным, без резких скачков.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Ruslanio Balahonni 22

Конек

07.01.2010 21:31

Почти всегда коньковый ход асимметричен. Подскажите пожалуйста, нужно ли стремиться к тому, чтобы добиться симметричности в коньковом ходе?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Сергей Жабицкий 34

Пить надо,

08.01.2010 19:56

кокда хочется, только не очень много сразу.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0