недовосстановление после тренировок

Небольшую - километров 5. Обязательно в лесу или парке. Темп - "нога за ногу".  Подышите чистым воздухом, насладитесь красотой природы... После этого "ощущение полета" должно начать возвращаться.
Вообще желательно знать вашу программу тренировки, объем, интенсивность... и по возможности за последний месяц. Может вы себя и правда загоняете... А может просто стабилизировалось ваше состояние - вышли на определенную ступень, теперь прогресс будет менее заметен. Хотя если пульс медленно возвращается к норме это не есть хорошо, но опять же зависит от проделаной работы в этот и предыдущие дни.

Динамика пульс лежа сразу после того как проснулся + стоя сразу после того как встал есть?

когда была последняя разгрузочная неделя?
Насколько отстоят друг от друга анаэробные треньки?

База прочная набрана? ( на веле или на роллерах скорость-пульс на 2ч треньке на первой и второй половине в 3-й зоне (до АНП) слабо меняются или пульс уходит вверх при постоянной скорости или скорость падает при постоянном пульсе)

"Разница Пульса"=Пульс лежа(как проснулся но не встал) - Пульс стоя (сразу как встал)

так вот, "Разница Пульса" меняется день ото дня? если изменения больше чем на 5-6ударов - то нужно сбавлять тренировочные обороты.

Я правильно понял, вот только еще ни разу не мерял...

1. Программа тренировок.
К своему стыду в ноябре ленился вести дневник, поэтому по памяти. По времени тренировка без разминки-заминки 60-70 мин. Вт, ср и чт - средняя интенсивность: разминка - круг шаговой имитации (4 км, пульс до 165), далее работа на технику, силовая (прыжки, выпады, "ветерок" и пр.) или шаговая имитация (8-12 км, пульс до 170) и т.п., заминка. Сб и Вс - высокая интенсивность: разминка стандартная, далее - интервалы или прыжковая имитация (8 км, пульс обычно до 180), чередование с макс. интенсивностью "ветерок" и прыжковая в гору или скоростная работа, заминка.
2. Динамика пульса с утра - не знаю.
3. Разгрузочная неделя...специальной разгрузочной недели как таковой не было, я думал, что достаточно уменьшение нагрузки в середине недели...
4. Анаэробные тренировки. сб и вс. Сб - интенсивность выше, чем в вс.
5. База. Сложно судить самому, базу закладывал с мая месяца, на длительных (ок. 2ч 45 мин) к концу пульс и скорость немного падали, но, по-моему, это нормально

получается, что у вас каждая тренировка проходит на пульсе до 170 и выше, плюс силовые, причем два дня подряд - интервалы в анаэробном режиме! И длительность однообразная - одни и те же 8-12 км.
Получается постоянный монотонный, тяжелый долбёж на среднем и высоком пульсе. А где легкие дни, восстановительный бег на низком пульсе?

По теории, если начал делать такие интенсивные интервалы, то эти дни желательно разнести друг от друга, чтобы было пару дней на восстановление. А в остальные дни делать спокойные тренировки на восстановление и выносливость, на пульсе ударов на 30 ниже анаэробного (лактатного) порога (АНП, примерно пульс в часовой гонке). И с силовыми лучше не усердствовать, ведь прыжковая имитация - уже хорошая нагрузка на мышцы.
Скажем, что-то в таком роде: ср. и сб. - интервалы или прыжковая имитация, а вт, чт, вс - легкий кросс или легкая шаговая имитация на технику на пульсе до 150. Чтобы были силы и свежесть на тяжелые дни, нужно восстанавливаться в легкие дни.

что Александр всётаки нагрузился. Сужу только по себе - т.к  прошлый тоже был первый. Тренировался тоже усердно:), но старался варьировать нагрузку по ощущениям и реакции организма на нагрузочный цикл, т.е. больше двух микроциклов с 2-3 развивающих, интервальных или пороговых - не давал. Разгрузочные циклы делал. Короче - соблюдал принцип постепенности:), боясь угробиться в первый же подготовительный сезон. Так вот - таких объемов и количества тренировок как у Александра - у меня не получилось:( насколько помню осенью у Александра было ок 1600 роллеров, и это, если не ошибаюсь с середины июня). Конечно исходные данные, с которых 40 летние возобнавляют тренировки:), могут быть разные, но первый подготовительный сезон всё рано получается втягивающий. И, сказать по правде, мне было даже интересно как пойдёт подготовка у Александра. Высокий пульс, кстати, не обязательно показатель перетренированности, а мб недостаток циклической работы до возобновления подготовки, т.е. сердце ещё недостаточно растянуто. А вот самочувствие, думаю, Александра не обманывает. Страшного ничего нет, и паниковать не стоит - просто надо больше давать организму времени на усвоение нагрузки, устраивать разгрузочные "недели"(как говорит Валенин Рычков)... Немного можно расслабить сознание:), чтобы сбросить напряжение от желания "наверстать упущенное", сейчас как раз подходящий момент. Тренироваться на положительных эмоциях, точнее даже не только во время - а чтобы постэффект тренировки был не угнетающим (см. А.Мазурова). Кстати - вполне такие симптомы могут говорить о перенапряжении парасимпатической нервной системы. В этом случае, в сочетании с адаптагенами , отдых самое лучшее лекарство:). Я думаю Александр сам обо всём догадывается:)...            

но решил, что совет со стороны не повредит.
Он и не повредил - пока не прочитал посты, самому почему-то было не допереть до очевидных вещей...
Прав Тимур А. и остальные насчет однообразия. Alex M вообще зрит в корень - начать надо с психологической разгрузки.
Так что проведу неделю под девизом "пульс до 150" и не буду заморачиваться, успею ли выйти на пик формы к Ванкуверу. В конце концов, впереди еще Сочи, какие мои годы...

http://skisport.ru/forum/view.php?subj=182782

У меня тоже самое , хотя объём с лета не менял (каждый день минут по 40 трусцой).
Чуть интенсивность сбавь и добавь лыжи .

как только в Питере добавят снега.