13.09. - Моск. международный марафон мира

"восстанавливающий" бег 1,5 часа - это круто
Это по принципу - чем больше пробежишь, тем сильнее восстановишься?

но тоже бросилось в глаза:
"вт: 1,5 часа бега - восстанавливающего". Зачем делать восстанавливающий бег после выходного?

Справку спрашивают.(Однако, если повезёт, можете проскочить и без, но шанс мал.) Впрочем, принимают любую филькину грамоту.

Кормёжки нет, если хотите подкормиться, приводите с собой кормильца. А вот с водой проблем нет, поят примерно каждые 5 км, а т.к. трасса идёт по набережной в обе стороны, то фактически, попить можно чаще.

План вашей подготовки можно рассматривать только в зависимости от ваших амбиций, без этого конкретно ответить невозможно.

Восстановительный бег предпологает ЧСС ~ 70% от МАХ и продолжительность 30-40 мин. Используется после интенсивных анаэробных нагрузок (напр. на след. день после старта).
Длительные аэробные нагрузки проводятся при ЧСС в пределах 75-85% от МАХ и могут продолжаться до 3 часов.
А вообще подводка к марафону должна длиться не неделю, а значительно дольше.

ЗЫ. Указанные ЧСС приблизительные. Индивидуально они должны рассчитываться в зависимости от ЧСС анаэробного порога. Здесь предпологалось, что ЧСС порога ~ 90% от МАХ.  

Кто-нибудь с форума бежит? Я бегу 42.

                                         

конечно)))

я тоже 42.

на какой результат рассчитываешь?

3.30 без фанатизма

сегодня принял решение не бежать, не готов, но обязательно побегу через две недели Космический марафон в Королеве.  

Когда лучше регистрироваться, в день старта или заранее?
Если старт в 12.00 во сколько лучше подъехать, где оставить машину. Старт на набережной? Выходить на старт во сколько? Учавствую первый раз. Погоду обещают: +13 дождь!!! Сверху одеть ветровку или термобелье?

регистрироваться лучше пораньше. В день старта регят уже только иногородних участников, к тому же очередь.

Приезжать на машине - лишний гимор, можно, правда попытаться воткнуться где-нибудь на Ноге, в окрестностях Китай-Города. Совсем близко лучше не подъезжать, потом можно долго не уехать.

По одежде - не переутепляйтесь. Даже при + 13  майка и трусы - вполне подходят (если вы мерзлявый, наденьте футболку).

Приезжать лучше за час-полтора, пока чего....все на быстро.

не забудьте с собой булавки для прикалывания номера и вазелин для смазывания трущихся мест, а то по дождю всё натирается очень быстро.

Цитирую Положение:
Для жителей города Москва комиссия по допуску завершает работу 12 сентября.
Адрес Комиссии:
10, 11, 12 сентября – бассейн СК «Олимпийский», подъезд № 8, 2-этаж, метро «Проспект Мира»;
13 сентября – палаточный городок, Москворецкая улица, метро «Китай-город».
На комиссию необходимо представить:
документ, подтверждающий возраст;
страховой полис обязательного медицинского страхования;
справку медицинского учреждения, выданную не ранее 14 апреля 2009 года с подписью и печатью врача о разрешении участвовать в соревнованиях на дистанцию 42 км 195 м или 10 км.

Собираюсь пробежать. Тоже на 3:30 без фанатизма.

Страховой полис не требуют, а справку спрашивают прямо с порога.

                                         

Что за история?
Кто-то на роллерах убился?

с роллерщиками вроде все ок (насколько возможно в такой ситуации), но убился турист на роликовых коньках (катался по трассе во время гонки, без шлема), который столкнулся с одним из участников.

(сразу после Таганки, видно, там не случайно тошнило после финиша - уже бежал больным) начался сильнейший грипп - суставы и мышцы ломит так, как будто били неделю в гестапо... Необычное ощущение, поскольку гриппом я практически не болею. Так что вместо гонки, на которую очень рассчитывал - постельный режим. И роллерный сезон, похоже, завершен досрочно.

А что там вообще было? Что за инцидент? И как проехали? (Протоколов до сих пор нет).

По разным слухам и рассказам очевидцев, мужчина толи на роллерах, толи на роликовых коньках, толи в шлеме, толи без, толи с номером, толи просто катался, налетел на бегуна и навернулся так, что сильно ударился головой. Скорая откачивала на носилках, но, по слухам не смогли откачать. Говорят много крови с асфальта смывали ведрами.

Самого поразила картина, когда мы уже пробежав 4 км и выбежав на набережную вдоль Кремля видели медленно трусящих и бредущих бегунов (навстречу) и продирающихся среди них на лыжероллерах ветеранов с номерами. Это косяк организаторов. Надо было либо раньше пускать лыжероллистов, либо сокращать им дистанцию. Но уж если случилась такая (_._), то хрен с ним с результатом, жизнь дороже.

Из лыжеров марафон еще бежал Валера Носенко "на добегание". Выбежал из 3ч (нифига себе "неспеша".  У меня не пошло, видимо не успел восстановиться после марафона неделю назад (там было на полторы минутки быстрее и легко бежалось), пришлось потерпеть.

http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=176407

всё ещё хуже, чем я думал.
во-первых, так и нет ответа, что же всё таки случилось и почему.
г-н Соковиков только ссылается на трудности, но не рассказывает о подробностях, очень странно...

Вы поймите, у меня на милю бежал маленький ребёнок, что я должен почувствовать, узнав, что сквозь толпу бегущих "продирались" мужики с палками и на роллерах.

Господа, всё ли у вас в порядке с головами?!

Я понимаю, что обидно оказаться в подобной ситуации, но, по-моему, слово "обидно" здесь совершенно неуместно.

Теперь я понимаю, почему у дочери было ужасное настроение, наверное и разгоняли бегущих соответствующими криками.

Что ж, я и раньше знал, что Московский Марафон - национальный позор, но то, что это ещё и опасное для жизни и здоровья мероприятие, не предполагал....

Просто ужас....

а то с того адреса, что на IRC приходит сообщение, что такого адреса нет...

Обязательно передам. Адрес поправим.

а как же организаторы непосредственно забега на милю?

Соковиков виноват...

Ясный пень, виноваты в основном орги ММММ. Это давно уже чистое отмывалово, как и ЛР. Но идея пронестись на роллах (или ногами) по всей Москве без машин уж очень привлекательна, правда ведь? Поэтому мы колемся, но жрем кактус. Поэтому придти гордо к ММММ-цам и сказать: "Вы все плохо организовали, мы с вами не дружим" - не прокатывает. Они скажут, типа, ну и идите лесом, ваши ролы нам денежки отмывать совсем не помогают.

Поэтому "по-хорошему", по уму тут не выходит. И именно поэтому надо самим перезакладываться 10 раз (ММММ-цы-то думать головой не будут, на это можно не рассчитывать, им это не надо). Если Серегина какя-то недоработка есть - то она именно в этом, что не рассчитывает тройной запас прочности от этих ...организаторов.

Кстати. Для идиотизма оргам ММММ вовсе не нужны роллеристы, у них и так отлично выходит. Лет 10-12 назад, когда у меня еще Митя "ногами" всех сверстников давил, особенно на скоростных дистанциях, они только придумали эту милю проводить (до этого он там всегда со взрослыми 10-ку бегал). И вот он радостно на нее заявился и побежал. Бежали сверху, от Варварки, вниз на набережную. Призы победителям на финише, номера - все по-взрослому! Вот только разметки и судей не было вообще, а это ж дети! И процентов 90 ломанулось напрямик, вдоль здания "России" и "Зарядья". Они добежали на финиш, их там наградили призами... Митя и еще ряд честных "спортсменов" пробежали по трассе, прибежали к шапочному разбору, потом некоторые ревели, я помню (не из-за призов - просто дети идиотизм сильно чувствуют, им и было обидно, даже сами не могли сформулировать - почему). А в мегафон все лился гладкий коммент их главного штатного краснобая с ЦТ, про "дети - цветы жизни", "спорт на всю жизнь", и т.д.

Кто виноват, я даже не хочу разговаривать.....моё мнение никого не будет интересовать, к тому же оно заведомо необъективно.

Но, по-человечески, что касается С.Соковикова, хотелось бы услышать хоть пару слов комментария.

Понимаете, случились два очень неприятных события и, мне кажется, никак не выступить перед обществом по этому поводу - неправильно.

1. По поводу смерти человека - не интересуют никакие подробности, за исключением смысла произошедшего,и то только для того, чтобы пресечь дурацкие слухи, расплодившиеся в сети.
2. По поводу въезда  лыжероллеристов в толпу бегунов - хотелось бы услышать оценку этого события именно с точки зрения безопасности в будущем.

А про оргов 4М я полностью согласен - отстойные персонажи и, увы, это уже не вылечится.

Не думаю, что по поводу смерти человека именно от Сергея стоит требовать еще каких-то комментов - он в этом очевидным образом не виноват, и к тому же, как я понимаю, очень переживает случившееся.

Знаю, что Юра Сластенников второй в своей возрастной группе (45) - 2.44.

пробежали и хорошо. Время где-то 3:32.30 Место хз. Явный минус сего года это номера. Такого плохого по своему качеству номера у меня еще небыло никогда. Лично у меня отлетел через 16 - 17 км., он просто сам упал и все.

Погода прекрасная, настроение тоже.К мелким недочетам организаторов был готов, поэтому они меня не напрягали.И бежалось тоже супер, где-то до 30-32 км, а потом оказалось, что мышцы к такой работе не готовы, и каждый шаг стал причинять нешуточную боль.Темп упал, но на "морально-волевых" добежал за 3:20, вместо планируемых 3:10-3:15( 1-я половинка за 1:32 прошла)Странно, бежал три года назад, свой 1-ый беговой марафон в жизни, показал 3:24 при беговых объемах 30 км/неделя, а тут готовился месяца 2 специально, 75 км/нед. делал, и всего 4 минуты у себя вырвал.Может, я просто на 3 года постарел?

Это погода. Кстати я первый рах тоже бежал три года назад и тогда погода была самая марафонская +10 +12, а в этом году определенно пожарче, отсюда и рубило, не только тебя кстати.

в следующий раз взять темп поспокойней на первой половине - примерно 1-40, тогда на второй будет шанс пробежать лучше и на 5 и на 10 минут, а с темпом 1-32 Вы себя поставили в тупик. Я в этом году один раз опаздал к старту и пробежал половинку быстрее темпа своих традиционных попутчиков на 10 минут, а на второй проиграл им же 20, причём мне не сделалось худо, просто темп упал и всё.

Но все же: питание там так себе вода да чай. В прошлый год было. Кстати, напишите как пробежали? Трудно было? Когда я бежала думала умру после км так 35... на силе воле наверно доползла... Зато сбылась моя мечта!

В протоколе 120 тый - 3.22.12.  Первый раз в жизни пробежал марафон (не лыжный). Ощущения незабываемые. Очень понравилось. После 35 км бежалось тяжело, но желания сойти не было.  Сейчас думаю, что следующий марафон можно попробовать бежать в более быстром темпе, все равно вконце "капаешь". В подготовке надо будет внести коррективы.  

начинать быстрее
в хорошем забеге человек бежит т.н. "негативные отсечки", т.е. ускоряется от отрезка от к отрезку
в беговом марафоне вторая половина по-любому д.б. быстрее первой... это правило верно и для тех, кто бегает за 2.20, и для тех, кто за 3.20
т.е. начинайте в своем привычном, комфортном темпе, отработанном на тренировке, а после 30 км прибавляйте по самочувствию

10км - 46 мин
10км - 44 мин
10км - 48 мин
5км - 24 мин
7км - 39 мин
до 35 км казалось, что сил еще много., а потом...  

я тоже в прошлый год бежала первый раз, без такой спецподготовки за 3:27, заняла 7 место по женщинам и 4 в своей группе. Даже награждали...))) Тоже очень понравилось!