Сутки через трое. Сон или тренировка

Самая простая схема: втягивающая-ударная-длительная.Это схема 3х тренировочных дней,четвёртый-рабочие сутки.

Обязательно попробую, пришлите свой E-mail И я вам отвечу через месяц другой. А как насчет ОФП на службе

У меня бывает халява, тогда иду тренироваться. А бывает, что домой приползаю и нафиг...
Заметил, постоянно после малосонной ночи пульс заметно выше.

Вот позавчера спал почти 5 с половиной часов. Как-бы мало получается. Состояние такое заторможенное в течение дня. В 17.00 одел напульсник. Сидя на стуле пульс показывал стабильно 47-48 ударов в минуту. Удивился. Обычно ударов 60.

А каой должен быть пульс при различных нагрузках. не мерил никогда

по формуле "220 – возраст в годах". Или купить пульсометр.
Для тренировки спортсменов выделены следующие основные зоны интенсивности физических нагрузок ( для не регулярно тренирующихся людей границы другие и немного снижены):

1 зона (75% от ЧСС макс.) - физическая нагрузка малой интенсивности. Совершается во время разминки, восстановительного тренировочного занятия или в паузах при интервальной тренировке.

2 зона (75-85% от ЧСС макс.) - физическая нагрузка в аэробном режиме (кислородного окисления глюкозы), составляющая большую часть тренировочного процесса.

3 зона (85-92% от ЧСС макс.) - зона анаэробного порога, при котором биохимические и энергетические системы организма начинают функционировать в условиях кислородного голодания ( бескислородного расщепления глюкозы ). Основная цель тренировочных занятий в этой зоне интенсивности сводится к повышению анаэробного порога.

4 зона (более 92% от ЧСС макс.) - анаэробная зона, в которой физическая нагрузка субмаксимальной или максимальной интенсивности совершается в условиях кислородного голодания, образования и накопления в мышцах молочной кислоты и появления мышечных болей ("свинцовые мышцы"). Такая нагрузка совершается в соревнованиях, контрольных тренировочных занятиях или при прохождении отрезков дистанции с соревновательной скоростью во время интервальных тренировок, способствуя формированию специальной выносливости и совершенствованию морально-волевых качеств спортсмена. Однако продолжительность такой нагрузки в каждом тренировочном цикле должна строго соотноситься с функциональными возможностями организма спортсмена с целью избежания перетренированности и нарушений здоровья.

У меня график - сутки через двое. Как пишет Юрий Минаев, сутки-суткам рознь. Если есть время стараюсь поспать вечером с часик, и ночью обычно 6 часов (сон правда в одежде и в ожидании тревоги и ночной проверки). Утром завтрак. В 9 часов смена дежурств. В 9.30 после работы иду на тренировку. Можно и нагрузку давать. А если недоспал, то тяжело заставить себя много тренироваться.
Мое мнение, лучше выспаться, а потом на тренировку.
Сколько Вы часов спите на работе?

На службе сплю 2 часа в обед и 2 ночью. Выкрадываю время на турник, брусья, штангу и т.п., правда после тяжеловато. После суток сплю около 4 часов и на тренировку, как летом так и зимой. Другие 2 дня  тренируюсь как могу, ни какой системы нет. Попробую совет Игоря Филиппова.  

Я бы на Вашем месте в первый день делал легкую тренировку, по самочувствию. А в следующие два дня можно и хорошую работу сделать.
Я в лучшем положении нахожусь. У нас есть стадион, где можно побегать, тренажерный зал. На спорт можно выделить даже несколько часов, было бы желание. И это все во время работы!

"Сколько Вы часов спите на работе?"  ))))

У нас по уставу службы разрешено спать. Но немного.

 Я, когда работал сутки через трое, бывало не спал по 30 часов. Как раз к третьему дню в себя приходишь ) Какие тут тренировки?!

Сутки-суткам рознь.
з.ы. Мне лично летом проще пересилить сон, зимой даже после ненапряжной смены срубает почти всегда.