Коллеги, хочу подкачать нижнюю часть спины, бедра и ягодицы. С верхней частью спины, трицепсами и икрами все в порядке, но чувствую, что сердце позволяет, а мышцы уже не тянут. С техникой все в порядке, лет 15 ставилась. В зал ходить времени нет, поэтому вопрос: что дает гиперэкстензия (тренажер и упражнения)? Можно ли на нем закачать указанные мышцы? В чем отличие наклонной и горизонтальной гиперэкстензии? Приседания со штангой не хочу: не собираюсь нагружать позвоночник. Хочу купить гиперэкстензию или римский стул домой.
Прямая гиперэкстензия - бедра на опоре (высоком столе), икры фиксированы. Целевые группы: задняя поверхность бедер, ягодицы, разгибатели позвоночника. Делаю дома: на две табуретки ящик высотой 25 см, сверху поролоновая подушка от кресла икры под подоконником. Обратная гиперэкстензия – таз на высоком столе, поднимаются ноги до горизонтали, движение только в тазобедренном суставе. Целевые группы: задняя поверхность бедер, ягодицы, разгибатели позвоночника только как стабилизаторы.
Под все ваши задачи идеально подойдёт становая тяга, а не гиперэкстензия и тем более не приседания. Гиперэкстензия поможет лишь укрепить ослабленную спину, а приседания разовьют преимущественно квадрицепсы, а вот сделать низ спины и заднюю поверхность бедра мощными может становая тяга.