Секреты приготовления напитков и питания

развожу зел чаем (пожиже, чем рекомендовано, а то в ... слипнется), добавляю пару ложек клюквы, перетертой с сахаром, и немного соли

вместо изостара можно горячий овсяный отвар развести всем тем же самым + регидрон

Варенье чёрная смородина + вода кипеч + морал + лимончик по вкусу

Почти тоже самое:
Варенье из черной смородины + немного лимона + кипяченая вода (если нет лимона, то растворяю аскорбиновую кислоту)
Можно и простой чай с лимончиком.
Самое главное, чтоб все что вы ели и пили на соревнованиях было проверенно на тренировках.

 Вообще-то лимон - потогонное средство. Как и мёд. Для бани - хорошо, а на гонке надо ли потеть? Мне морс из красной смородины или из облепихи нравится. Да покислее, что б проснуться.) Ещё пробовал питьевой йогурт - понравилось.

в гонке есть лишь кофе да омлет...
о шахматах это

Напиток для гонки до 1часа.
Перетертая с сахаром клюква, черника, брусника+отвар шиповника+мед+ аскорбинка и(или) ундевит). Напиток холодный.

Свыше 1 часа - то же + отвар овсянки+регидрон, напиток теплый.

Свыше 4 часов - пепси(кока)-кола без газа+регидрон. Больше организм ничего не принимает.

И бери с питанием рюкзак...

Игорь, поскольку времени у тебя сейчас совсем мало, постараюсь задать вопросы так, чтобы на них можно было ответить коротко.

1. Клюква, черника, брусника -
1а)все вместе в один напиток или
1б)используешь как отдельные компоненты?

2. Как хранишь чернику:
2а)протертую с сахаром?
2б)в морозильнике?

3. Аскорбинка у тебя - это таблетки:
3а)аскорбиновой кислоты?
3б)аскорбиновой кислоты с глюкозой?
3в)драже аскорбиновой кислоты?

4. Аскорбинку
4а)просто растворяешь или
4б)измельчаешь и высыпаешь в напиток?

5. Сложный вопрос: чем бы в этой смеси заменить мед?  

лыжер отвечал мне - не робей!
ты с таким прекрасным аппетитом
враз проедешь пятьдесят верстей...

1 - все в одном по вкусу. В основном, в гонке утоляет жажду. Пью это все практически круглый год, поэтому срабатывает система. Для среднего уровня нормально. Иногда в сверхтяжелых условиях добавляю Энергию и иже. Но стараюсь не пользоваться регулярно  - почки-печень жалко.

2. И а) и б): - а) - на тренировки, б) - перед стартами и во время.

3. В основном б-в).

4. В холодный измельчаю, в горячий - растворяется сама.

5. Фруктоза, патока, гель (типа Арены или PowerBar), глюкоза или ничем. Вообще, сахар в начале гонки и ранее 1ч. работы не рекомендуют - инсулин шарахается в организме от недоумения - то ли быть, то ли и так сахаром накормят.

И главное. Рецепты-самоделки, так что эффект индивидуален, есть, наверное, лучше.

Перед гонками выпиваю таблетку НО-ШПЫ. Иначе печень подклинивает.

1 варинт: в разведенный изостар добавляю капсулу магнезии (или шипучая таблетка Магний+) и регидрон по вкусу )
2 вариант: тот же состав, только изостар готовлю не на воде, а на кока-коле (сильно слипается....)  

фишка кока - колы?

На меня кака-кола сама по себе хорошо действует как энергетик  

Владимир, таблетки "Магний+" так и называются в аптеках? В каких упаковках они продаются - в  круглых пластиковых?
Я так понимаю, магний добавляется чтобы не сводило мышцы?  

Продаются почти во всех аптеках, стоят 60-70 рублей, выпускаются в виде больших шипучих таблеток в круглой пластиковой упаковке. Основное предназначение - исключить судороги мышц, а разведенные в воде довольно приятные на  вкус