Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

202

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

192

Емельянов Сергей

Москва, 1956

124

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

118

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

113

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

105

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

102

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Коновалов Александр

Москва, 1961

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Что тренировать?

22 Олег В 596

05.11.2008 00:00

В прошлом году бегал два марафона - средний пульс 170-172. А результаты не ахти. На МЛ 2.56, на НП - 2.25(возраст 47). Над чем надо поработать в оставшиеся до марафонов месяцы?

Просмотров:1832
Комментариев:14
Рейтинг: 0 0 0

************************** malex
[05.11.2008 20:00]
- Средний пульс 170 Sergey Ivanov
  [05.11.2008 20:38]
  - По мне - так ничего особенного. Василий Смольянов
    [05.11.2008 20:53]
    - ************************** malex
      [06.11.2008 15:31]
  - ************************** malex
    [05.11.2008 21:28]
Вообще то Малекс Aнатолий Нестеров
[05.11.2008 21:05]
высоковато 170-172 Iгор Penzuch
[05.11.2008 21:25]
- Кстати, по поводу Штадлобера Олег В
  [06.11.2008 15:44]
  - да вместе все, вместе Iгор Penzuch
    [06.11.2008 19:55]
  - ************************** malex
    [10.11.2008 20:51]
не забудьте прочие резервы Алексей Жилин
[05.11.2008 23:33]
- Как быстро летит время, Анатолий Назаров
  [06.11.2008 17:15]
  - Анатолий, поздравляю! Iгор Penzuch
    [06.11.2008 19:56]
  - эх, летит.. Алексей Жилин
    [06.11.2008 20:24]

23 malex 20573

**************************

05.11.2008 20:00

170 это обычный марафонский пульс
но для 47 лет его все же назвал бы высоким
можно "потянуть сердце"
а скорее всего следует тренирвать ВСЁ
почему? т.к. "не ахти"

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Sergey Ivanov 275

Средний пульс 170

05.11.2008 20:38

Это какой же максимальный должен быть? У меня средний в марафонах 150-153.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Василий Смольянов 1470

По мне - так ничего особенного.

05.11.2008 20:53

Мой нынешний ПАНО на пульсе 172, соответственно и марафон пробегается на таком среднем пульсе, а максимальный выше 190 хрен раскручивается, хотя 15 лет назад был в районе 205 при пульсе ПАНО 168.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 malex 20573

**************************

06.11.2008 15:31

марафон на ПАНО это редкость
это значит, что 1час на том же пульсе что и 3часа...
это мегаталант именно к марафонам

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 malex 20573

**************************

05.11.2008 21:28

170 это мой ср марафонский чсс

тоже сердчишко дохленькое - и с этим ничего уже не сделать

имхо 170 это хорошее СРЕДНЕЕ число для 20-30летнего
для 47 уже много

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Aнатолий Нестеров 4720

Вообще то Малекс

05.11.2008 21:05

прав, 170 - много.
А рекомендации наверно стандартные. Больше сверхдлительных тренировок на низком пульсе. Не менее 50 процентов от всего времени. На вкатке, так вообще одни такие. Перед марафонами пробежать несколько коротких гонок 5-20 км.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Iгор Penzuch 9608

высоковато 170-172

05.11.2008 21:25

Лимитирует, скорее всего, сердце, если нет хронических заболеваний (кариес, гайморит, другие), если не обильно потеете без восстановления пит. веществ и если мышци в норме.

Попробуйте методику Штадлоберга, в поиске наберите.

Анатолий прав - бегайте много и медленно, на п. 120-125, 1.5-3 часа за тренировку, 1-2 раза в неделю. С полным восстановлением (3-4-5 дней, не страшно). Раз в 4-5-6 дней (от состояния) темповую на уровне ПАНО от 15-20 мин с повышением до 35-40 мин - затем опять либо с 15-20 мин. (но чуть выше интенсивность), либо при той же интенсивности, но дольше.
Затем - опять микроцикл.
Главное - восстанавливаться целиком. Если не бежиться - не напрягайте организм, на следующий день пробежитесь.

2-3 раза в неделю офп - тяги, отжимы.
2-3 раза имитация.
Разбавляйте роллерами, велом.
В основном, все.
Главное - контроль от перетренированности и полное восстановление.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Олег В 596

Кстати, по поводу Штадлобера

06.11.2008 15:44

Он рекомендует пройти 300 км по снегу перед первым стартом. Имеется ввиду общая (конек + классика)протяженность или "мухи отдельно, суп отдельно"?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Iгор Penzuch 9608

да вместе все, вместе

06.11.2008 19:55

конечно на лыжах, и желательно, бОльшую часть классикой для тренировки равновесия и толчка ногами.
Тоже медленно, в смысле, на лыжах.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 malex 20573

**************************

10.11.2008 20:51

т.к. сам лет 5 назад постил подобную рекомендацию на ЛС... считаю ее следует перефразировать, т.к. для кого-то 300 это чих, а для кого-то 1-2х месячный объем

читать лучше так:
До 1й гонки 2-3 недели покатайтесь как можно больше (но без гонок)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Алексей Жилин 10422

не забудьте прочие резервы

05.11.2008 23:33

1. Техника. Мой сын (16лет) вполне сносно бежит по своему возрасту на открытых стартах - практически не тренируясь, выезжает на наработанной на роликовых коньках технике. Попробуйте хотя бы посмотреть себя на видео.
2. Инвентарь. Лыжи со слишком мягкими/жесткими концами или неподходящие под вес - тормозят как непосредственно, так и косвенно - не позволяя применять эффективную технику.
3. Питание на дистанции.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Анатолий Назаров 2881

Как быстро летит время,

06.11.2008 17:15

16 лет сыну, а у меня внук родился (у Максима), вчера был месяц http://www.skisport.ru/photos/picture.php?v=2&w=2&uid=1615&id=18747&page=

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Iгор Penzuch 9608

Анатолий, поздравляю!

06.11.2008 19:56

Дай Бог здоровья внуку

)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Алексей Жилин 10422

эх, летит..

06.11.2008 20:24

Поздравляю! Пусть таким же богатырем, как отец растет.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0