Что тренировать?

170 это обычный марафонский пульс
но для 47 лет его все же назвал бы высоким
можно "потянуть сердце"
а скорее всего следует тренирвать ВСЁ
почему? т.к. "не ахти"

Это какой же максимальный должен быть? У меня средний в марафонах 150-153.

Мой нынешний ПАНО на пульсе 172, соответственно и марафон пробегается на таком среднем пульсе, а максимальный выше 190 хрен раскручивается, хотя 15 лет назад был в районе 205 при пульсе ПАНО 168.

марафон на ПАНО это редкость
это значит, что 1час на том же пульсе что и 3часа...
это мегаталант именно к марафонам

170 это мой ср марафонский чсс
тоже сердчишко дохленькое - и с этим ничего уже не сделать

имхо 170 это хорошее СРЕДНЕЕ число для 20-30летнего
для 47 уже много

прав, 170 - много.
А рекомендации наверно стандартные. Больше сверхдлительных тренировок на низком пульсе. Не менее 50 процентов от всего времени. На вкатке, так вообще одни такие. Перед марафонами пробежать несколько коротких гонок 5-20 км.

Лимитирует, скорее всего, сердце, если нет хронических заболеваний (кариес, гайморит, другие), если не обильно потеете без восстановления пит. веществ и если мышци в норме.

Попробуйте методику Штадлоберга, в поиске наберите.

Анатолий прав - бегайте много и медленно, на п. 120-125, 1.5-3 часа за тренировку, 1-2 раза в неделю. С полным восстановлением (3-4-5 дней, не страшно). Раз в 4-5-6 дней (от состояния) темповую на уровне ПАНО от 15-20 мин с повышением до 35-40 мин - затем опять либо с 15-20 мин. (но чуть выше интенсивность), либо при той же интенсивности, но дольше.
Затем - опять микроцикл.
Главное - восстанавливаться целиком. Если не бежиться - не напрягайте организм, на следующий день пробежитесь.

2-3 раза в неделю офп - тяги, отжимы.
2-3 раза имитация.
Разбавляйте роллерами, велом.
В основном, все.
Главное - контроль от перетренированности и полное восстановление.

Он рекомендует пройти 300 км по снегу перед первым стартом. Имеется ввиду общая (конек + классика)протяженность или "мухи отдельно, суп отдельно"?

конечно на лыжах, и желательно, бОльшую часть классикой для тренировки равновесия и толчка ногами.
Тоже медленно, в смысле, на лыжах.

т.к. сам лет 5 назад постил подобную рекомендацию на ЛС... считаю ее следует перефразировать, т.к. для кого-то 300 это чих, а для кого-то 1-2х месячный объем

читать лучше так:
До 1й гонки 2-3 недели покатайтесь как можно больше (но без гонок)

1. Техника. Мой сын (16лет) вполне сносно бежит по своему возрасту на открытых стартах - практически не тренируясь, выезжает на наработанной на роликовых коньках технике. Попробуйте хотя бы посмотреть себя на видео.
2. Инвентарь. Лыжи со слишком мягкими/жесткими концами или неподходящие под вес - тормозят как непосредственно, так и косвенно - не позволяя применять эффективную технику.
3. Питание на дистанции.

16 лет сыну, а у меня внук родился (у Максима), вчера был месяц http://www.skisport.ru/photos/picture.php?v=2&w=2&uid=1615&id=18747&page=

Дай Бог здоровья внуку )

Поздравляю! Пусть таким же богатырем, как отец растет.