Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Сорокина Мария

Москва, 1992

181

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

176

Емельянов Сергей

Москва, 1956

109

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Коновалов Александр

Москва, 1961

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

Развить группу мышц. Прошу совета.

19 Iгор Penzuch 9419

20.06.2008 00:00

Выручайте, кто может

. Была травма левого плеча, растянулась суставная сумка. Вроде, ничего серьезного, обследование было. Теперь мышци можно нагружать.
Пожалуйста, кто владеет опытом и знаниями: какими упражнениями быстро и эффективно восстановить эластичность и функциональность мышц левой стороны: левого плеча-предплечья-дельты и широчайшей спины?
Спасибо заранее!

Просмотров:1632
Комментариев:18
Рейтинг: 0 0 0

Плечевой сустав во многом держит denyz tomski
[20.06.2008 16:17]
- Спасибо, Денис! Iгор Penzuch
  [20.06.2008 16:21]
как дополнение к обычным упражнениям Дмитрий Лебедев
[20.06.2008 18:22]
- Спасибо, Дмитрий Iгор Penzuch
  [20.06.2008 19:32]
Сейчас у меня почти норма Sergey Birukov
[20.06.2008 20:53]
- спасибо! Iгор Penzuch
  [20.06.2008 22:57]
Локоть восстанавливал так: Unknown User
[20.06.2008 21:25]
- В дополнение. Unknown User
  [21.06.2008 22:38]
  - огромное спасибо! Iгор Penzuch
    [22.06.2008 20:33]
    - И еще, нелишним будет... Unknown User
      [23.06.2008 22:27]
      - огромное спасибо! Iгор Penzuch
        [23.06.2008 23:16]
В свое время довел дела до привычного вывиха Сергей Аверьянов
[21.06.2008 18:33]
- попробую, спасибо! Iгор Penzuch
  [22.06.2008 20:34]
  - Вроде бы не выпадает Сергей Аверьянов
    [22.06.2008 21:13]
    - Сергей, встречал бандаж на плечо Iгор Penzuch
      [22.06.2008 21:20]
Не обнадёжу Aнатолий Нестеров
[21.06.2008 21:16]
- Толь, да ты оптимисътъ, как оказалось Iгор Penzuch
  [22.06.2008 20:35]
200bhp
[24.06.2008 09:29]

16 denyz tomski 920

Плечевой сустав во многом держит

20.06.2008 16:17

Забанен пожизненно.

ротаторная манжетка. Нужны упражнения для нее. У макроберта в книге "всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями" имеется описание. Можно глянуть и тут : http://fivb.narod.ru/injury.html

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Iгор Penzuch 9419

Спасибо, Денис!

20.06.2008 16:21

Начинаю читать

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Дмитрий Лебедев 810

как дополнение к обычным упражнениям

20.06.2008 18:22

различные сеансы миостимуляции.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Iгор Penzuch 9419

Спасибо, Дмитрий

20.06.2008 19:32

это уже делается

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Sergey Birukov 7209

Сейчас у меня почти норма

20.06.2008 20:53

немного повторюсь. 31 декабря получил травму левой руки-плеча. 1 января руку поднять мог только на 90 градусов. Где-то через 2 месяца манульщик немного помог.
Через 3 месяца после травмы был дискомфорт (не мог отжиматься и висеть на перекладине без боли)
спустя 6 месяцев практически всё восстановилось (боли нет). Специальных упражнений не делал, совсем немного катался на лыжах, играл в теннис...

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Iгор Penzuch 9419

спасибо!

20.06.2008 22:57

буду надеяться

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Unknown User 75

Локоть восстанавливал так:

20.06.2008 21:25

После вывиха локтя, и положенных две недели в гипсе, восстанавливался легкими гантелями, с большим количеством повторений (30-50) в очень медленном темпе. Например на счет и-раз-и-два-и-три-и-четыре-и-пять сгибание на бицепс, аналогично разгибание. три четыре упражнения по три подхода за тренировку. Постепенно увеличивал веса. За два месяца восстановил функциональность полностью. Вопреки прогнозам травматологов - локоть разгибается полностью и полностью функционален.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Unknown User 75

В дополнение.

21.06.2008 22:38

Да. Восстанавливал функционал таким образом, под руководством тренера, МС, чемпиона Москвы и серебрянного призера России по бодибилдингу и в том числе специалиста по спортивной медицине.
Ну а упражнения, наверное в вашем случае все возможные задействующие данные мышцы. Или как вариант при встрече с ним на следующей недели и описав проблему, сбросить в почту комплекс.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Iгор Penzuch 9419

огромное спасибо!

22.06.2008 20:33

Буду ждать!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Unknown User 75

И еще, нелишним будет...

23.06.2008 22:27

Письмо написал. Хочу дополнить, что совершенно нелишними будут препараты содержащие глюкозамин и хондроитин. Их много в специализированных отделах и магазинах спортивного питания. А так же, там же, коллаген.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Iгор Penzuch 9419

огромное спасибо!

23.06.2008 23:16

Крайне признателен за помощь и поддержку! Попробую рекомендованное Вами.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Сергей Аверьянов 5681

В свое время довел дела до привычного вывиха :-(

21.06.2008 18:33

В студенческие годы заработал привычный вывих правого плечевого сустава.
IMHO проблема была в попытках быстрого восстановления. Мышцы закачиваются быстро, а связки дольше. Доходило до того, что берешь молоток что бы забить гвоздь над головой и плечо выпадает. Были выпадения и на лыжах. До сих пор на спусках излишне осторожничаю.
Кончилось все плановой операцией.

Основное упражнение, которое могу порекомендовать - изометрические напряжения.
Прижимаешь руки к телу, полусогнутые в локтевом суставе и напрягаешь все мышцы рук и плечевого пояса.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Iгор Penzuch 9419

попробую, спасибо!

22.06.2008 20:34

Надеюсь, у Вас все нормально теперь?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Сергей Аверьянов 5681

Вроде бы не выпадает

22.06.2008 21:13

но спуски побаиваюсь :-(

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Iгор Penzuch 9419

Сергей, встречал бандаж на плечо

22.06.2008 21:20

в аптеках. Поищите и... удачи на спусках

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Aнатолий Нестеров 4690

Не обнадёжу

21.06.2008 21:16

это надвигается старость!
А если серьёзно, то постепенность в нагрузке и неторопливость в движениях. При малейших болевых ощущениях прекращать соответствующие нагрузки.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Iгор Penzuch 9419

Толь, да ты оптимисътъ, как оказалось

22.06.2008 20:35

Буду подражать твоим советам

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 200bhp 1078

24.06.2008 09:29

Я бы очень посоветовал плавание, медленный кроль и брасс. У меня был подвывих плеча, полученный на тренировке по рукопашному бою, чего только не делал, но плечо прошло только после того как додумался поплавать. А нагружать плечо в трен зале, лучше через месяц плавательных тренировок и кстати не факт, что это вобще нужно. Кстати уже можно плавать в открытой воде. Удачи!

Ссылка Рейтинг: 0 0 0