ЧСС при низкоинтенсивных тренировках

СлабО для начала выяснить свой реальный максимальный пульс? Тут недавно на эту тему активная дискуссия была.

По формуле 220-возраст. Понятное дело, что не самое точное значение, но во многих обсуждениях встречал мнение, что для тренировок приемлемо.

Важен тренировочный стаж, уровень выносливости, есть ли избыточный вес, каким стилем передвигаешься, какой рельеф, частота движений, техника, темп и т.д. Если хочешь придерживаться более низкого пульса, еще ниже снижай скорость, иди почти пешком в горки и спокойно по равнинке, уделяя внимание технике.

Тренируюсь первый год, до недавнего времени катался без монитора сердечного ритма. Вес 72 кг. рост 184 см. Катаюсь коньком. Живу и катаюсь в Екатеринбурге, а у нас рельеф достаточно пересеченный почти на всех трассах. По соревнованиям заметил, что с выносливостью как раз и есть определенные сложности, так как на 3-х км я не проигрываю много (секунд 5), а вот уже на 10 км мне привозят несколько минут (я сравниваю с ребятами, с которыми мы постоянно катаемся). А для тренировки выносливости и необходимы низкоинтенсивные и продолжительные упражнения.

Конечно, объёмы дают нужную выносливость, но для 10км нужна не чистая выносливость, а скоростная выносливость. При наличии хорошей базы, скоростную выносливость развивают на тяжёлых скоростных тренировках - повторках, переменных тр-ках, интервальных тренировках с большим объёмом выполняемой скоростной работы.
У меня, например, вроде как немножко получается спринт и в то же время неплохо с выносливостью (на тр-ках вело:~250км, лыжи до 50км...), но в то же время идёт проигрыш на средних дистанциях именно из-за ещё не развитой скоростной выносливости.
P.S. В раннем возрасте тренировки на скоростную выносливость почти не проводят( проводят осторожно) всвязи с очень большой нагрузкой на неокрепший организм.

--низкоинтенсивные и продолжительные упражнения--
они в чистом виде скажутся только на гонках более 3ч (50-100на лыжах)

а вообще обычно они нужны как база

забей на 70%
тем более что реального чсс_макс ты не знаешь

ЧСС 145-155 вполне подходит для длительных. Важен не только пульс, но и (в первую очередь) потребление кислорода (от максимального). То есть важно насколько активно идёт работа.
При длительной работе на пульсе 145-155 ничего плохого не случится. Вот если работать за 170, то тогда могут быть проблемы.

Я читал книгу вроде американского автора "Серьезные тренировки для сортсменов на выносливость", так там акцентируется внимание на том, что если пульс выше 70% от максимального, то уже идет другая тренировка (в книге это дистанционная, а низкоинтенсивная сверхдистанционная)

и беги))) если получается так без особых неудобств хотя бы минуты две - такой темп и будет соответствовать низкому пульсу, конкретное значение ЧСС не так важно.

техники. мышцы выполняют неправильные неэкономичные движения и быстро закисляются, на 3 км еще хватает, а на 10 нет.

См. выше по поводу нехватки скоростной выносливости.

выносливссти говорить неуместно.

Именно потому, что её ещё рано развивать и её как раз-таки нехватает.
Техника несомненно тоже может приводить к такому эффекту, но ИМХО тут оба фактора, а пропорции оценить сложно - нужно смотреть, как бегает.

теорема доказыается просто - возьми крайности, поставь на лыжи элитного кенийца-средневика и 50-летнего алкоголика, бывшего мастера спорта по лыжам. Выиграет последний.

))))))))))

считай уже выиграл

На Рождественском марафоне позапрошлого сезона Витя Трохин, велосипедист, обладающий лыжной техникой, от наблюдения за которой на глаза наворачиваются слезы, вошел в двадцатку.
Полагаю, что провальные выступления Боита - это скорее несоответствие относительно скоростной мышечной композиции средневика более силовой работе в лыжах, плюс никакие руки.

приснопамятную суперсотню, когда меня с трассы лопатой сгоняли, стартовый кусок 6 км вплоть до падения. В лицо его не знал, но сразу понял, что это он из-за своеобразной техники. Однако! Двигался он хоть и скособоченно. но хороший прокат на одной ноге присутствовал, видно было что не новичок, после толчка спокойно едет на ноге, расслабляется.
Хотя и мой пример не совсем корректен по причине, на крую указал малекс.

Харвард Ханеволд - не такой уж техничный спортсмен... Бурк (американец) в техническом плане на голову его выше))

очень даже

На одних соревнованиях разговорились с пареньком, который до армии занимался лыжами ну и после продолжил бегать за свой завод (на тех соревнованиях он показал 4-й результат) Он рассказал как попытался ехать за победителем. Так вот, по его словам у победителя техника была никакая, но работал он с такой высокой интенсивностью, что паренек отрабатывая технику как его учили в спортивной школе тем не менее с каждым шагом ему проигрывал. В итоге победитель привез ему метров 300. С одной стороны надо комплексно готовиться, а с другой сторны сильные моменты в подготовке способны перекрыть некоторую недоработку в других элементах, таких как, например, техника.

Трохина частота тоже высокая. но техника есть, просто немного режет глаз. Без техники с высокой частотой сдохнешь через три км, в чем ты и сознался раннее))

скорее дело в мышцах нежели в технике

                                             

Только почему-то лучшие результаты у меня именно в классике )). Может немножко руками толкаюсь?

над техникой и над всем прочим работать и работать. Но я еще "пробежал" европу-азию 53 км и проиграл своим товарищам 30 минут или даже чуть больше. Они дольше меня катаются по стажу, но все мы любители и почти в одинаковой степени не отличаемся идеальной техникой, поэтому и ствлю себе задачу помимо всего прочего подтянуть общую выносливость.

всегда о технике, как ставить ногу, руку. экспериментируй с высокой стойкой, низкой, частотой движений, прокатом. углом наклона туловища, пока не выработаешь оптимальную для себя стойку и не почувствуешь "ход".

В первую очередь важна общая интенсивность совершаемой работы - не только пульс, но и то, как работают мышцы - если достаточно далеко от АнП, то всё ок.
При пульсе 130-160(примерно если ЧСС-макс ~200) сердце растягивается почти одинаково хорошо и пагубных для него процессов (как на ЧСС 190) не происходит. Поэтому, сильно заморачиваться по поводу точного соответствия 70% от ЧСС-макс не стоит.
Если бы я делал длительные на 130-140, то умер бы от скуки и толком бы не натренировался (всё-таки я молод и у меня не самая низкая ЧСС на тренировках).

Тренируясь первый год я к такому низкому  пульсу на смог приблизится - и бег и лыжи любой интенсивности поднимали пульс к 150-160.
Упал пульс только в теретьем сезоне, и то после специальной работы летом: в июле и августе проходил раз в неделю 3-х часовую длительную с палками в режиме кросс-похода. Но начинал в июне с 2-х часовой. Все подъемы шагом, даже не имитацией - просто переставлял палки - очень спокойным. Спуски и равнинку бегом - почти трусцой. Акцент при ходьбе и беге делал на расслабление мышц. Пульс держал в начале тренировки 110-120, под конец 3-го часа он поднимался без изменения интенсивности до 130-140. Всю неделю строил вокруг этой тренировки. Недельный цикл был 5-и дневный с 1 тр-кой в день: вторник, среда, пятница, суббота, воскресение (основная работа). В зимнем сезоне на лыжах длительные делал по слабому рельефу, начиная работу на пульсе 110-120, потом до 140.
Мои ТТХ: возрас 30, рост 177, вес 75, макс. пульс в этом году был 210 на соревнованиях. На соревнованиях средний пульс все равно высокий (примерно 185), может на 5-10 ударов снизился по сравнению с прошлым годом.

мой уровень - 2-1 разряд, и то за счет техники а не здоровья. 10-ку в этом году по серьезному рельефу за 33 минуты, пятерку  за 15 минут, марафон 47-48 км по равнине (8-го марта в Гатчине под СПб) за 2:30.

интервью Нефёдова на главной странице.
А потом, 70 процентов относительная цифра.
И если тренировки первый год, то вполне возможно, что и нет надобности в  проводить тренировки на пульсе 135 обязательно. Рекомендации в указанной книжке относятся к С-е-р-ь-ё-з-н-ы-м тренировкам на выносливость, а к ним организм необходимо подвести и срок подводки лет 5!

в указанной книге связана с английской абривеатурой, которая и переводится как серьезно, а имеются ввиду тренировочне элементы: сверхдистанция, дистанция, соревновательная, темповая и гоная, вроде так.

такие тренировки низкой интенсивности направлены на развитие кислородно-транспортной системы (гемоглобин, гематокрит) и развитие капиллярной сети мышц. Силу мышцам они не прибавляют. Распределение объемной работы по уровню интенсивности, продолжительности в течении тренировочного периода - это большое искусство тренера.

Считается, что лучше начинать с низкоинтенсивных, постепенно добавляя объемы в среднем темпе. Есть такой подход, что нужно менять тренинг, как только он себя исчерпал и организм к нему адаптировался.

Я провожу низкоинтенсивные тренеровки на одних лыжах (без палок). ЧСС держится в пределах 70-75%. Если нужно поднять ЧСС, то делаю иммитацию руками. Плюс, ход без палок повышает технику. Также этот ход использую при проведении размонки и заминки.

А ты выкинь свой пульсометр и бегай без него и поменьше загоняйся всякими пульсами а если начнешь еще и книги умные читать то в такие дебри зайдешь ни одни лыжи тебя оттуда не выведут. Наверняка там где бегаешь тренируются ребятки с тренером. Вот подойди к нему он тебе с удовольствием расскажет когда и как бегать

Да и еще не забудь выкинуть голову,чтобы не мешала своими дурными мыслями и тогда ноги и руки будут работать так, как им захочется. Теперь,что же делать с сердцем? А хрен с ним, на год - два хватит, а там чего нибудь придумаем. Хотя, чем же теперь думать? Голову то - выкинкул.

с тем, что тренер лучше всяких книг, но тем не менее бездумно бегать тоже не полезно. Согласен с Андреем, что всь опыт который изложен в литературе необходим прежде всего для того чтобы здоровью своему не сильно навредить. А так можно фанатично наброситься на тренировки, безконтрольно и бездумно, и в конце концов загнать себя.

пульс до 150 для сверхдлительных у тебя нормальный это действительно трусца, если бегом в этом то и проблема постоянно хочется прибавить. Делай в ходе такой тренировки типа фартлека: через каждые 20 минут, секунд на 15-30 ускорения до 95 процентов от максимально возможной, разнообразит процесс.

А тут своей головой давно уже никто не думает

Убедительная просьба. Не обобщать!