Как правильно определить свой максимальный ЧСС

максимальная ЧСС разная.  

Конечно же в первую очередь хотелось бы знать про мах.ЧСС при лыжных нагрузках. Если
не затруднит пож.черканите,как определяется или если мудрено мож.какую ссылочку.Заранее спасибо!

нужно фигачить в длинный подъем на максимальной скорости. а лучше финишировать в гору (чтоб догонять кого-то, чтоб реальная борьба была бы)
И вот в конце, когда уже всё в висках стучит - будет максимальный пульс.

Жестоко немного, зато точно

Ну а 220-возраст - слишком приближенно.

Спасибо за ответ, но мне кажется это не совсем верно, получается сколько выжал, эта
величина и есть твой мах.ЧСС, а каким он должен быть, приведенная выше формула, пусть не точно, но определяет этот придел. Для 20- летних и 50-летних он здоророво будет разнится, т.е. для каждого возраста свой мах.ЧСС, можно следить не перебераешь ли при
нагрузках.  

Никакими формулами точных данных ты не получишь.
Valentin всё сказал.
В ручную считать - неточный показатель получится. По пульсометру в очень хорошей форме, желательно в период суперкомпенсации, нормально размявшись -нагрузка 4-5 мин с наращиванием под финиш. Либо в процессе эксплуатации пульсометра,в боевых условиях, будет зафиксирован ЧСС макс.

По предложенному способу замерил мах.ЧСС
(3-4 мин. мах нагрузки в подъем, да еще при
неважном скольжении), получил значение мах.
ЧСС где то на 20 ед. выше, чем должно было быть по формуле "220-возраст", кто подскажет
плохо ли это, и как с этим бороться? Заранее
спасибо ответившим!

Eto vashe znachenie. Ot nego uzhe mozhno plyasat' pri postroenii trenirovochnoj programmy.


Ya by skazal, chto pri dolzhnom rastyazhenii serdca u vas potencial'no bolee vysokie sposobnosti, no s drugoj storony ne stoit zloupotreblyat' vysokimi znachenijami pulsa.

Спасибо за столь оперативный ответ, если можно только поясните что значит: "при должном расточении сердца"?

Я имел в виду растяжение сердца, т.е. увеличение объема перекачиваемой крови за один удар. (извините за транслит в сообщении выше). См. статью Селуянова Сердце не машина.

Мышцам нужен кислород, который должна принести кровь. Соотв. либо вы качаете редко сердцем большого объема либо часто маленьким сердцем. Но мне кажется, что если у вас природно низкий (ниже чем 220-возраст) ЧССмакс, то вы вынуждены работать над растяжением. В то время как если у вас от природы высокий ЧССмакс растянув сердце вы получаете приемущетво (безусловно при растягивании сердца ЧССмакс у вас упадёт, но думаю все равно будет выше 220-возраст)

У меня у жены к 30годам максимальный пульс попрежнему в районе 206-210ударов. Года 1.5 назад она не могла бегать на пульсе ниже 175. Иначе это уже был не бег а ходьба (я на бег переключился, но это не важно), при этом она обладала отличной скоростью, но не выносливостью. Сейчас она уже бегает длительные на пульсе 145-150, и попрежнему в состоянии уйти под 200. На финише это даёт ей приемущество.

Спасибо за разъяснение,оч.доходчиво,и сорри
за неправильное прочтение транскрипции слова,  конечно же "РАСТЯЖЕНИЕ",а не РАСТОЧЕНИЕ, это концу рабочего дня заглючило.

"должном растяжении".

Это значит, что вы молоды
Ибо в 20 лет бывает 220 (и формула вообще теряет смысл)

Однако насчет молодости, увы не совсем так!

 Сильно "увы не совсем"?
Ради интереса - Крепко за 30? Рост/вес?

чёткого ответа нет.
Есть макс по данному виду активности, текущему физическому состоянию, а есть макс. физическидостигаемый для организма.

Близкий к максимуму можно получить при активной работе с фиксированной длительной нагрузкой (длинный, достаточно крутой и удобный подъём). Причём эту работу лучше проделать с примерно равным по силе партнёром после предварительного разогрева. Это не даст халтурить. Или можно на гонках попробовать пдержаться за лидерами в длинных подъёмах.

Без пульсометра узнать максимум не удастся.
Формула даёт условное значение.

я уже замечал у себя не раз, что на равнине толкаясь под каждый шаг разгоняю ЧСС больше чем в подъем. Также и в беге - максимальный ЧСС у меня на пологом спуске. Причина я полагаю в частоте движений, в подьем низкая частота движений не позволяет развить максимальную мощность. Не зря на велоэргометре для замера максимальной мощности ног нагрузка выбирается так, чтобы была возможна максимальная частота педалирования.

+ наиболее крупные и проработанные мышцы должны быть задействованы

будет очень тяжело по ощущениям, но у меня ЧСС на самом длинном торчке за 160 не зашкаливает, а на равнине под каждую ногу до 170, хотя бежится по равнине легко.

Хм.. приседания со штангой своего веса, вообще, больше 130 мне не получалось разгонять. На других силовых упражнениях ЧСС еще ниже.

Я к тому что, надо на разных участках пробовать двигаться с максимальной скоростью,  а не только в подъем.

При движении в подъем еще происходит закрепощение мышц грудной клетки, что уменьшает глубину и частоту дыхания. Это приводит к сильной отдышке на подъеме и обманчивому субъективному ощущению, что вот тут-то на подъеме сердцу тяжелее всего. Хотя я, например, на очень высоком ЧСС сердце не ощущаю, а наиболее неприятные ощущения в груди между 155 и 160 ударами, что как раз при движении в подъем.

большая частота движений вместе со значительным усилием

еще такая фишка есть. Если при беге увеличить захлест голени, энергично сгибая ногу в колене, ЧСС очень заметно возрастает. Скорость при этом увеличивается, но не намного.

то лучше воспользоваться советом Valentin R.
Формула слишком усредненная. В 40 лет у одних макс 160, у других 200, а формула дает 180.

Вообще-то этот чсс макс зависит ещё и от погоды, важности соревнований (на трене значение почти всегда меньше получится), физического состояния (приболел, хотя можешь и не чувствовать это, и пульс выше будет). Настоящий максимальный пульс можно достичь только электростимуляцией, но вряд ли кого-то интересует это искусственное значение.

тренировок,  по  тренировке  сердца,   можно  прочитать  http://ski-perm.ru/cat/predl/msh

Пульс в пакое и под нагрузкой будет выше,
ЧСС макс выше не будет точно.

Цитаты выпадают Имел ввиду эти слова -(приболел, хотя можешь и не чувствовать это, и пульс выше будет)

тренировок,  по  тренировке  сердца,   можно  прочитать  http://ski-perm.ru/cat/predl/msh

о чем и говорит BiSer и скорее всего эта величина практически недостижима (иначе она уже не максимум). Понятно, что для достижения макс. значения нужно быть на пике психологической и спортивной формы, а вид деятельности особого значения не имеет.
ИМХО для определения максм. значения более всего подходят методы, основаные на определении анаэробного порога и значение этого порога имеет больший смысл чем абстрактный максимум. Этот порог может быть разным для разных видов деятельности

ЧСС была до 198-199, считай 200.
IMHO формула в данном случае некорректно применяется, ему ж не 20 лет

Т.К. другую формулу предложить не могу, то не буду говорить, что эта неверна

По ней у меня Макс. пульс должен быть 185, а он 202. Правда, на лыжах такого пульса никогда не было, только на бегу...

между прочим на ближайших 40 страницах этой темы не было,вопрос этот возник ,когда я читал  о интервальных тренировках.

формула 220 минус возраст - это среднестатистический показатель для здоровых людей, которые не занимаются активно спортом. Пользоваться ей можно начинающим для того, чтобы придерживаться разумного темпа на тренировках. В основном  ЧССмакс. штука очень индивидуальная и меняется с возрастом. Чем старше, тем ЧССмакс меньше.
Определить ЧССмакс. можно только тогда, когда хорошо подготовлен физически. При этом нужна макс. нагрузка,та о которой, писали выше. Без хорошой формы ЧССмакс. не достичь, поэтому определять ее лучше в соревновательный период. Да и вообще при определении ЧССмакс лучше присутствие врача т.к. это ОПАСНО для здоровья. Гораздо более безопасно, будет если Вы определите свой аэробный и аназробный пороги. И в дальнейшем, пользоваться этими данными во время тренировок.

анаэробный и аэробный порог-по субъективным ощущениям? И как потом пользоваться этими показателями,если во всех методиках опираются на мах.чсс?

==во всех методиках опираются на мах.чсс==
это не так. Читайте больше методик.

опираются и на
-ПАНО
-%МПК
-лактат
-скорость бега на некой дистанции (у бегунов)

Покопайтесь в интернете и найдете несколько методов определения аэробного и анаэробного порогов. Есть различные методики и не очень сложные. Приближенно аэробным порогом можно считать ЧСС среднее например при пробегании на соревнованиях марафона 30 или  50км, а анаэробным порогом ЧССср на 5км. С увеличением тренированности как правило оба порога возрастают т.е. ЧССср увеличивается.К примеру у меня: в начале января марафон ЧССср -156уд.мин,в середине февраля - 162уд.мин.

malex, прошу прощения предыдущее сообщение адресовано Валерию Епифанову  

перевариваю.Возник еще один вопрос:чем ближе к мах ЧСС разгоняешь сердце,тем выше результат в гонке или нет.

Покопайтесь в интернете и найдете несколько методов определения аэробного и анаэробного порогов. Есть различные методики и не очень сложные. Приближенно аэробным порогом можно считать ЧСС среднее например при пробегании на соревнованиях марафона 30 или 50км, а анаэробным порогом ЧССср на 5км. С увеличением тренированности как правило оба порога возрастают т.е. ЧССср увеличивается.К примеру у меня: в начале января марафон ЧССср -156уд.мин,в середине февраля - 162уд.мин.

не надо вводить человека в заблуждение: любая гонка проводится на ЧСС значительно более высоком, чем аэробный порог. Если не сачковать, то именно марафон пробегается на грани анаэробного порога.
Анаэробный порог соответствует активности, при которой кислородный долг уже не компенсируется аэробными механизмами, и, следовательно, растет при условии неизменной мощности. Субъективным признаком ПАНО считается "ватное" ощущение закисления мышц. Аэробным порогом считается активность, при которой кислородный долг только начинает образовываться, то есть темп, соответствующий прогулке, и, в отличие от анаэробного порога, без специальной аппаратуры практически не определяется:)

про чсс_макс не совсем уверен
но даже если так, то 80% людей не могут достичь максимума
оставшиеся 20% достигают его только иногда (в 20%)

АНП это чсс ср на 1час. т.е. для лыж на 15-20км гонке
АЭП это примерно ср на марафоне

--Без хорошой формы ЧССмакс. не достичь--
я бы сказал иначе
чсс макс это не фиксированная величина
и зависит в т.ч. от формы

как и анп, чсс_в_покое и пр

"я бы сказал иначе
чсс макс это не фиксированная величина
и зависит в т.ч. от формы"

К большому сожалению ЧССмакс тренировке не подлежит и ни как не зависит от "формы", а только лишь от возраста и индивидуальных данных. Хорошая "форма" дает возможность достичь ЧССмакс т.е. вывести организм на предельный режим работы, что гораздо труднее сделать в отсутствии "формы".

 Пользуюсь пульсометром около 10 лет.
Помимо максимальной ЧСС , есть более важная характеристика для того чтобы не растягивать сердце, превращая его в мешок.
Это время, за которое пульс после нагрузки возвращается в норму.
У меня ,к сожалению, с этим показателем - не очень хорошо. Пульс держится на уровне плюс 10 - 15 и час и два.

пульса какие?

Чем выше ЧСС, которую можно достигнуть (так называемая максимальная) и чем меньше время восстановления, тем в лучшей форме находишься.