Сутки на лыжах: советы-впечатления

Парень обычно в призах на лыжных марафонах и, самое главное, мультигонками занимается, где по 3 дня и больше пашут, почти без отдыха!

Написал бы поподробнее, где, когда, адреса, явки:)

Сам я только в двух лыжных сотнях участвовал, оба раза капал, но добегал. Если бы я готовился к такому, то, наверное, набирал бы объем недели 3, потом бы недели 3 снизил объем и поделал бы умененные темповые, типа 3х5км на 80% от соревновательной скорости. Недели за 2 катался бы в удовольствие с парой легких темпов в неделю.
Жратва дело индивидуальное. Надо пробовать на стадии подготовки кисели, бананы, соки, чай, энергетические напитки, что-то соленое должно быть обязательно, регидрон, для восполнения солей можно попробовать. Говорят суточники даже пиво пьют, но на лыжах это координацию испортит:)
Как лыжи готовить - х.з. От погоды зависит, от трассы, грязи. Если на голых катуха приемлемая, то это вариант, на них меньше грязи налипнет.

Раскладка тоже индивадуальна. Я бы сначала ехал быстро, но без "давления" на "легком газу". Потом пришлось бы сбавлять, по мере усталости, потом терпеть.

Ya by neglyadya prinyal uchastie v takoj gonke esli by zdes takie byli.

K otvetu Yuriya ya bu dobavil, chto nuzhno na tehnike skoncentrirovat'sya - uvelichit prokat i fazu otdyha - po ravnine perekidnym ehat' mozhno.

Dlya uvelicheniya prokata poprobuite uprazhnenie - tolkajes 2 raza rukami na odin tolchek nogami.

Zhdem otchet!

Через два месяца при нашей погоде снег весь растает ((   А где будет проходить гонка?

Сообщите, пожалуйста, дату, время, место проведения, а также контактные тел. организаторов.

заинтересовавшимся моим намерением истязать себя сутки на лыжах!
Итак, отвечаю на вопросы и еще немного расскажу о своей предполагаемой тактике и стратегии, надеясь получить комментарии специалистов
Итак, соревнование, его можно было бы назвать Ежегодной Суточной Лыжной Гонкой, если бы не прошлый год. Тогда пришлось выбирать - или ежегодная, или лыжная. Организаторы решили в пользу последнего. Проводят её ГАЗовские организаторы, вроде бы. Проходит в пригородном лесном массиве Н.Новгорода под названием Стригинский бор. Обычно ближе к середине марта, чтобы участники не поморозились и их не замело февральскими метелями.
Пароль участника - прийти, ударить себя в грудь кулаком и сказать:
"Я - Лыжнег! Ну, с кем тут гонятся будем?"
Как только подробности будут известны - непременно поделюсь
Теперь немного мои мысли по этому поводу:
1) Подготовка: объем набрать нормальный, увы, не удастся. Хорошо если получится пробежать прикидку часов на 6. Хочу вот поработать над техникой. Более привычен для меня одношажный ход. Попробую усовершенствовать двухшажный - может быть он лучше покатит. Но уж 2 раза на один шаг руками толкаться - для меня чересчур. Руки устанут так часто махать.
2) Раскладка. Вот тут сложно, не представляю я, что случается с лыжником после 8-12 часов гонки. Сперва покачу расслабленно, как на прогулке, думаю скорость при этом будет в районе 14-15км/ч. По мере прохождения скорость немного упадет, а если совсем тяжело будет, то интервалы отдыха придется увеличить.
Юрий, а сколько у вас результаты на сотнях, если не секрет?
3)Подготовка лыж. Вот про налипающий мусор я и не подумал. Лес там сосновый, хвои на лыжне может быть навалом. Лыжи - Atomic WCup, "теплые". При плюсе и по старому снегу вроде катят неплохо и без парафинов. Ночью правда подморозит, скорее всего. Так что, лучше вообще не мазать, ни заранее, ни в процессе? Может поциклить и структуру нанести?
4) Еда. С этим тоже сложно. Изучая вопрос уже не первый год, "волшебной таблетки" я так и не нашел. Наверное, нету ее. Значит буду есть все подряд, что нормально усваивается. Благо у лыжников с пищеварением должно быть проще, чем у бегунов. По возможности каждый круг, пока не надоест. Про соли как-то не думал. Регидрон - очень уж он противный на вкус Изостар может попробовать? К счастью, "сведЕния мышц" у меня обычно не бывает.

Дмитрию:
Спасибо за приглашение! Однако, февраль уже распланирован, да и для начала, пожалуй, хватит мне одних суток в сезоне

Разные люди, разный уровень лыжной подготовки, разные трассы...

В 2004г пробежал за 7:02. Уровень 2 разряда, т.к. ни разу за сезон не пробежал ничего по 1 разряду. Лидер бежал около5ч. Капнул слегка на 80-82км из-за неготовности.

В 2005г время 6:44. В том году коньком бегал по 1 разряду почти все старты. Лидер бежал около 5:30 был снегопад и трасса стала рыхлой и медленной. Капнул на 92км, т.к. не рассчитал своего питья и, когда обнаружил, что пить нечего, быстро обезводился. Добрые люди помогли, напоили и до финиша добрался уже бодро. Потерял около 12-15 минут.

Просто интересно, за сколько такая дистанция бегается. Через неделю-две попробую сам пробежать что-нибудь в районе сотни и буду на основе результата составлять раскладку на сутки.

так как практики небогато...
1) Регидрон необходим, так как потеря солей чревата как минимум судорогами конечностей. По ходу гонки вкус соли не почувствуешь, даже если ее сыпанешь в сладкий чай. Раз организму нужно, он возражать не станет.
2) Где-то вычитал, что человек в час может окислить не более 400 ккал. Наверное, раскладку надо разрабатывать исходя из этой цифры(хотя это и число, а не цифра)
3) ну и жидкость, ессно. на три часа - один литр минимум. пить каждые 15-20 мин по неск.глотков.
Удачи!

год назад под Котласом (Архангельская обл.) состоялась суточная гонка, правда, классикой, был сильный мороз -22 (днем) и -29*С (ночью). в общем, сутки без длительного отдыха не продержался никто;))) в этом году, кстати, 16-17 февраля гонка состоится во второй раз. положение, прошлогодний отчёт и Ваши предложения - на www.supermarathon.narod.ru. а ещё лучше - приезжайте и участвуйте!

Из своего опыта участия в нижегородском суточном марафоне.Проводится он автозаводским спортклубом "Торпедо".
В последнее время гонка проходит на лыжной базе в Стригино. Обычный регламент: Старт дается в субботу,
в 10 утра,финиш в 10 утра в воскресенье. Круг - 10 км, трасса практически равнинная. Участникам необходимо
отмечаться у судьи на лыжной базе и на КП, расположенном на дальнем конце трассы. До 18 вечера
отмечаются через круг, после 18 часов - после прохождения каждого круга. То есть вам надо подъехать к базе,
снять лыжи, зайти в помещение, показаться судье во всей своей красе и сказать, собираетесь ли вы сразу ехать
дальше или отдохнете. Судья записывает время вашего прихода и выхода на очередной круг. На КП в лесу сначала
просто записывают ваш номер и время прохождения КП, затем (вечером и ночью) делают отметку на специальном
квитке, который вы возите с собой. После 8-12-20 часов бегов наваливается усталость тяжело выгнать
себя из теплого помещения на лыжню. Как метко заметил один из участников: "побеждает не тот, кто быстро
ездит, а тот, кто мало отдыхает". Кстати рекорд трассы 320 или 330 км за сутки.
По организации питания. Постарайтесь обзавестись "группой поддержки", чтобы не тратить время и силы на
приготовление горячей еды и подготовку лыж. На базе работает столовая, но я ей никогда не пользовался.
Мы участвуем большой компанией со своей едой. Берем соки, фрукты (апельсины, лимоны, яблоки), минералку,
отварную курицу, куриный бульон, шоколад, хлеб, овсянку, соленые помидоры, огурцы, сосиски, чай, кофе.
Что лучше пойдет - предсказать трудно, иногда после очередной гонки оставалось то, чего не хватало в
прошлый раз. Изостар не пробовал, пробовал напиток "энергия", ощутимого прироста энергии не дало.
Регидрон на лыжах не применял, достаточно было черного хлеба с солью. Пиво (безалькогольное) как-то
пробовал, но не очень понравилось. Вообще к концу гонки спать хочется сильнее, чем есть, если еще не
"сломался", равнодушно запихиваешь в рот то, что еще не опротивело, запиваешь горячим чаем, и - вперед.
О подготовке лыж. От смазки самому "в процессе" гонки отказался - на это уходит слишком много времени и
сил.Если парафинить, лучше иметь две пары, на день и на ночь. Ночью обычно действительно подмораживает,
трасса разбивается и обледеневает, хотя в позапрошлом году встречались и участки с сухим порошкообразным
снегом. Кстати, кроме хвои может встретиться и кое-что похуже - был случай, какая-то сволочь сыпанула
ночью на трассу битого стекла.
 

Я тоже полагаю, что у нас подберется компания и я не один буду кататься, но вот уговорить кого-то сидеть на базе всю ночь и подавать мне к двери бутерброды и горячий чай? Ну, надо попробовать:)
2-х пар лыж, к сожалению, нету.
И еще, очень уж архаичной показалась система отметки. Два раза на круг доставать из карманов листок, да еще возиться с лыжами в потемках. Может быть есть возможность намекнуть организаторам одолжить у ориентировщиков 2 станции и электронные чипы для суточников?

...системы реально работающие - контактная система SPORTident (есть у ориентировщиков), бесконтактная SPORTident-Асешм (будет после апреля), бесконтактная SiwiData-AMB, которая используется на Кубках мира по биатлону...
Для суточных соревнований байкеров в Мураново мы использовали АМВ, у нас (у меня) есть, весь год использовали для соревований роллеров, Иван Кузьмин для како-то суточной гонки тоже просил.
Обычная SPORTident может оказаться непривычной для лыжников, к сожалению. Хотя всё оборудование в Нижнем есть, я туда около 50 станций и 350 ЧИПов поставил. Если надо будет - ещё дам.

Листок из кармана можно не доставать, а прикрепить его к нагрудному номеру булавкой или канцелярским
зажимом. Возиться с лыжами в темноте тоже не надо, у входа в лыжную базу свет есть, на голове ночью
нормальные участники соревнований имеют налобный фонарь.
 По использованию чипов. Можно даже не намекать организаторам о такой возможности, а сказать им
об этом открытом текстом. Только надо еще напомнить, что все выданные чипы надо собрать и вернуть;
если кто-то потерял чип, возместить его стоимость, обеспечить станции источниками бесперебойного
питания, научить судей-контролеров работать с системой...  Есть желающие помочь судьям и взять эту
техническую работу и ответственность на себя? Позвоните в спортклуб "Торпедо", предложите свои
услуги. ИМХО, существующая система более проста, надежна и наглядна, чем полностью электронная.
Кстати, вам не кажется, что биатлонисты на снегоходах с пулеметами смотрелись бы современнее,
чем на лыжах с малокалиберными винтовками?

...по SPORTident`у особенно.
Станция - коробочка весом 62 грамма...
Батарея внутри и её хватает на 2 года работы.
Обслуживания не требует, "кражеустойчивость" обеспечивается тросиком...
Всё это давно на соревнованиях по орентированию применяется.
ЧИПы - всё теже SPORTident стоимостью от 300 до 1200 руб. можно под залог его стоимости давать. Такое тоже практикуется.
Персонал никакой учить не придётся, только того, кто будет считывать инфо из ЧИПа (хотя можно "хитрее сделать", и это го не делать)...
С такой системой ориентировщики почти во всех территориях работать могут. В том же Нижнем - СДЮШОР 12, Олег, Дима Трубников, Зыбов, Шипов...
И счётчик кругов на каждого выводить на экран...
В общем, возможности есть, нужно желание организаторов.
Ну и материальное обеспечение, конечно. Хотя и небольшое, уверяю вас.

Дима, ты забыл про нас с Максом Екишевым

Дима, а где подробности можно почитать про бесконтактную отметку?

Ну вот, весьма своевременно появилась первая информация о суточной гонке.
http://www.nn.ru/community/tourism/?do=read&thread=448532&topic_id=8388964
Проведение пока под большим вопросом, ну а сам я в любом случае подожду до лучших времен.
Жаль, 5-часовая прикидка и 6-часовой рогейн пойдут не в кассу