подготовка к марафону

думаю если 2-3 раза в неделю по 10- 20км достаточно. За месяц до старта - регулярно.
За неделю - 30-40 км прикидка. Примерно так готовился в прошлом году на 60 км. Суммарный объём не считал.  

по 10-20 мм тоже "достаточно"..
зависит от цели
просто чтоб доехать за 4 ч, вообще тренироваться не надо

ну естественно, чтобы просто доехать.
о занятии каких-то призовых мест речь не идёт.

а тренироваться,все-таки, наверное, надо.

Полная равнина + ежегодный бонус в виде недостачи 5-8 км от заявленных пятидесяти одного

В месяц 350- 400 достаточно, чтобы проехать в районе 4 часов при нормальной погоде и наличии техники. Только десять за тренировку маловато, 15-20 2-3 раза в неделю.

Видимо, придется забыть об этом.
Может, к концу фефраля 400 и накатаю за весь сезон.

Но столько за месяц проезжать не получиццо

> Видимо, придется забыть об этом.

Ну и зря. Я начал заниматься регулярно в прошлом сезоне (с сентября) в секции в Битце два-три раза в неделю, но из-за отсутствия снега катались только с середины ноября до Нового года понемногу, потом перерыв на три недели, нормальное катание началось где-то с двадцатых чисел января. Как раз километров по 20 за тренировку, так что больше 200-250 в месяц ну никак не выходит - соответственно к марту набралось порядка 500км, наверное. 8 марта пробежал Битцевский марафон, из 4 часов выехал, не помер.

400км в месяц --- это, извиняюсь, 10 тренировок по 40 километров или 16 тренировок по 25 километров. Imho для физкультурников типа нас и то и другое малореально...

ну тогда можно и попробовать что нибудь в марте.

Как раз к этому моменту где-то 450 набегаю.

Раз с выносливостью всё нормально, я уверен Вы пробежите. ИМХО главное не объёмы, а над техникой поработать, прикидку на 30 сделать. Ну и на старте ВАЖНО! не гнаться ни за кем, просто встать в последних рядах и с краю и спокойно идти своим темпом. Не слушать крики болельщиков. Помните, что всегда можно остановиться на дистанции, передохнуть, попить, покушать. У нас на Авачинском марафоне и по 5 и по 6 часов идут. Главное ведь - дойти.
Зато на финише вернётся всё сторицей - эмоции через край. Удачи!  

Валентин, спасибо  

Что то я загнул насчёт 350-400, это у меня сейчас выходит при самом хорошем раскладе. А когда побежал первый в 2002 году было вообще 10 тренировок на каждой не более 20км., а в основном от 12 до 18.
 Возьмите с собой термос с тёплым паурейдом, изотонический напиток. Хорошо помогает после 35 километра избежать спазмов. Выберете марафон из двух кругов, с малым перепадом высот. Удовольствие от марафона гарантировано, это и природа вокруг и соперники на трассе, и ощущение победы над собой после него. Только не суетитесь, а старайтесь ехать накатисто, наслаждаясь пейзажами.

Извиняюсь за, может быть, глупый вопрос.
А терсмос с собой катать что-ли? Или же это где-то оставляется и потом просто необходимо сойти с круга для "подзарядки"?

Это такой подсумок с термофлягой, продается во всех магазинах(лыжных) 1000 - 1500 рублей. На ходу окрывают и подкрепляются

тащить с собой на марафон термос, пить дают на всех марафонах, но часто наливают по малу, что не является оптимальной дозой, а простая экономия, в таком случае нужно прикидывать сколько грам получается, в конечном счёте надо набрать не меньше 0.5  

Особенно для начинающего. "Общепит" часто:
- расположен не там, где надо;
- предлагает очень скудный ассортимент (бывают исключения, но о них надо знать);
- Изотонич. напитки могут быть чрезмерно разбавлены;
- Питье может быть очень холодным, особенно в мороз и в случаях, когда мы едем далеко позади от лидеров.
Свое надежнее! В дополнение очень желательно иметь с собой что-нибудь калорийное и быстро усваиваемое - пару упаковок энергетич. геля, горсть изюма или кураги. Иногда кажется, что правильное питание в марафоне не менее важно, чем тренировки

в 18 лет в прошлом году ехал марафон на Празднике Севера в Мурманске. Летом и осенью, понятно, готовился. С собой брал три пакетика энергетического геля, высасывал их перед питательными пунктами и запивал теплым морсом, который давали на пунктах. Вполне хватило, практически ничего не ел (по - моему один раз, на 35 км - пол банана). Доехал не спеша за три часа и около 18 минут. Гель ощутимо помогал справиться с ощущением усталости, казалось - что прибавляются силы.

... то самое приятное исключение, о котором я говорил. Во всяком случае, в 06-м, когда я его бежал. Но чаще попадается холодный жидкий "чай". А если ехать медленно - еда может и закончиться, и выяснится это как раз когда она нужнее всего.  

О термосе.
Поскольку  расстояние очень большое и времени потребуется для её преодоления  достаточно много, на дистанции необходимо питание. Как правило на марафонах кормят, но в конце дистанции частенько бывает чай холодный или вообще нет, всякие сухофрукты, апельсины, печенье тоже заканчиваются на пунктах питания. Вот я и беру с собой термос 0,5 металлический с указанным напитком. Чехол от термоса пришил к подсумку. В подсумку ремкомплект для палки, батончик мюсли и ассорти  (коктейль) сухофруков с орешками. Кто то использует кэмел бек (кажется так в написании), литра на 2, кто то термофлягу в подсумке, а мне нравится термос (а термофлягу использую летом) для подкормки на дистанции. Как правило, останавливаюсь на каждом питательном пункте, один два стаканчика чая или того-же изотоника (зависит от вкусности и потребности организма в воде ), горсть сухофруктов в рот и поехал. Паурейд пью где-то на 35-40 км., батончик и сухофрукты употребляю, если не нравится то, что осталось или если ничего не осталось..
О подсумке просто забываешь, он не мешается и не тяготит. Потеря времени на употребление напитка из термоса около 1 минуты. Пью и созерцаю отставших, тоже своего рода удовольствие, ведь знаю, в ближайшие 15-20 минут всех накрою, после минутного отдыха огромный прилив сил.  Можно привлечь жену  для подкормки, если согласится, моя нет.
Воды на марафоне потребляется около 2 литров, хотя это индивидуально. Можно и совсем не пить, только восстанавливаемость резко ухудшится после да и результат.

Если победа для вас - проход в контрольное время (пресловутые 4 часа), то 10 км может и хватить для тренировок.
Я, например, на лыжах тренируюсь раз в неделю (15-30 км), и 1-2 раза бег (4-6 км); летом только бег. И на марафоны выхожу - правда, ориентируюсь на 4 часа

Но главное - питание (с) Оголодать на дистанции - очень негативно....

действительно легко. По молодости лет испытал это "приятное" ощущение на себе. В том же Мурманске, в году 85-86. Тогда дистанция была 62 км. Естественно, классика. На втором питательном решил проскочить большое количество "питающихся" на пункте (где - то 25 км), не остановился, а так как на первом также не пил, не ел, то в подъем, а он был приличный, вырубило полностью! Все, кто ел, обошли как стоячего, да еще человек 20 в добавок более слабых соперников. Огромную благодарность испытал к тому, кто выплюнул на снег в конце подъема кусочек лимона! Он то меня и спас - пробило дыхалку и задвигались ноги-руки! С тех пор на марафонах никогда не отказываюсь от питья и питания!  

ясненько.

а мне, когда тренируюсь, есть что-то совсем не хочется. Но, честно говоря, пока больше 25км не катался.

В общем, спасибо всем большое за советы. Приятно, что народ откликнулся

на марафонах всегда отношу себя к статистам (к участникам массовки). Поэтому перед первым стартом в сезоне считаю достаточным сделать не менее 5-ти тренировок на ЧСС выше среднего по 2-3 часа каждая. Километраж - как получится. Многие за это время проходят более 300 км. У меня - очень хорошо, если 200 км получится. Результат на полтиннике всегда один - 3,5 часа (+/- дельта тэ).
Кататься часто и помалу (чтобы только набрать километраж) считаю для подготовки к марафону неприемлемым. ИМХО.