Здраствуйте товарищи) Подскажите, как организовать тренировки, чтобы за 3 дня максимально быть готовым к спринтерской дистанции в 2 км. Стиль-свободный. Время мало, может какое то особое питание? Конечно без всякой химии. Я за чистый спорт)
Я 87 года рождения. Тренируюсь в течении 9 лет, скорее профессионально, чем любитель) Суббота, воскресенья были соревнования спринт-5км и средняя дистанция - 10км.
нового ничего не скажу, набор банальностей. ) в первый день сделай хорошую скоростную (но не смертоубийственную), 2-й день - активный отдых - зарядка и очень легкая тренировка, а лучше только зарядка без треньки, 3-й день просмотр трассы с легкими 3-5 максимальными ускорениями на отрезки по 150-300м желательно там, где в гонке планируешь всех валить. ) питанием за 3 дня ничего не изменишь, питайся как обычно перед гонкой - поплотнее вечером и то что привык утром. а так просто надо быть в тонусе и рваться в бой. успехов!
извини, похоже, сразу не до конца вопрос понял. если после 2 подряд гонок у тебя 3 дня до следующей гонки, тогда я бы сделал так. первый день - выходной. второй день легкая тренировка тонизирующего характера по самочувствию, 3-й день просмотр с ускорениями на коротких отрезках. еще раз удачи!
Лёгкий бег 3-5км(как привык) на зарядке и вечером с упражнениями на расслабление и растяжка. По питанию. Не наедайся с вечера и передгонкой --- умеренная углеводистая пища. С утра овсянка на воде и спелый банан. По тренировкам --- главное восстановиться после гонок. За счёт свежсти можно показать хороший результат. Лёгкие ускорения на просмотре стоит сделать.