Аэробные & силовые тренировки

                             

Рекомендуется после аэробной нагрузки, особенно длительной (объемной тренировки), делать 1-2 сета (круговых) силовой для приостановления катаболизма белка.
Это если, ты, конечно, похудеть сильно не мечтаешь и желаешь сохранить весь свой мышечный потенциал.
Другое дело, что, действительно, после длительных тренировок просто не остается ни сил, ни желания на силовые.
Но это дело настроя, привычки и создания условий.
Правда это всё ближе к поддерживающей силовой нагрузке. Для развивающей желательно хотя бы раз в недельку полностью отдаться силовой тренировке.
Я один раз в неделю провожу силовую тренировку (при этом пол часа разогреваюсь с баск. мячом) и приспособился во время зарядки (5 раз в нед) делать легкий комплекс растяжки вперемежку с силовыми упр-ями - только для поддержания тонуса.

кто-то из сборников (или тренеров) здесь на сайте рассказывал о программе тренировок на сборах. С удивлением узнал, что у них бегороллерная работа перемежается силовыми вставками: побегал/покатался - качнулся и т.д. т.е. не одно, а в конце другое, а таких переходов несколько.

у них на кроссовой тропе прямо в лесу стоят простые тренажеры -- турник, средние веса, резина... 10 мин бега -- упражнение, 10 мин бега -- еще упражнение и т.д.

я раз в 10 дней делаю 3-4 силовых цикла (есть такая народная качалка в филевском парке), перемежая их спринтами в гору, и завершаю это темповым бегом 3-4км. Вставляет не по-деццки, но эффект, по-моему, есть

судя по результатам, эффект есть и еще какой!

милое дело, после аэробной тренировочки (скажем бега в легком или среднем темпе или т.п.) сделать небольшую силовую подготовку со своим весом(поотжиматься, качнуть прессик, поподтягиваться и т.п.). После бега, кстати, у меня эти упражнения идут даже лучше, чем на свежие силы после легкой разминки. После бега перед силовыми обычно отвожу минуты три упражнениям на подвижность суставов, гибкость и востановлению дыхания.

силовой подразумевать штангу, то лучше сперва штанга, а потом побегать. Но это отдельный случай, который лыжникам вряд ли будет интересен (лыжники, на мой взгляд, вполне могут обойтись без штанги). Думаю, Сергей интересовался другой силовой подготовкой, т.е. работу с собственным весом, а не штангой.

у некоторых авторов, например, Селуянова, других, навскидку сейчас всех не припомню, что силовую нужно проводить только после беговой, желательно вечером. Причина: длительные тренировки на выносливость разрушают строительный материал мышечных клеток. Во время одыха (сна) после силовых синтезируются новые структуры из-за воздействия гормонов, выбрасываемых во время силовых нагрузок.

или резину там потянуть, все нормально. Если начинаю подтягиваться или с гантельками упражняться (вес не тяж на 14-18 подходов), то чувствую что сердце как то уж "напряженно" стучит и дыхалка сбивается

 между "гантельками" и работой с собственным весом. В конце беговой вполне уместно сделать силовую в лыжном понятии-отжимания, пресс, турник.А гантельки то какую задачу для лыж выполняют? Одно дело в межсезонье подкачаться, массу мышечную нарастить( хотя гантелями это опять же не сделаешь-нужна штанга и (или) тренажеры, не бицепс же вы качаете), а начал к сезону готовиться- зачем тяжести таскать в ущерб аэробной нагрузке?

В нем статья с выдержками из книги Е. Мильнера "Формула бега", в которой приводится сравнение атлетической гимнастики и бега. Нашел там в последнем абзаце рекомендации выполнять силовые упражнения ПОСЛЕ бега минут 15. На этом статья закончилась, продолжение в след номере, которого я не нашел-(. Если у кого электронный вариант этой статьи или книги "Формула бега", скиньте на мыло, буду очень признателен. Первая книга "Выбираю бег" имеется в ворде.

длительные аэробные тренировки снижают вес, но не столько за счет жира, сколько за счет мышц. Силовые увеличивают мышцы и увеличивают вес. Если сбалансировать длительные аэробные нагрузки и силовые тренировки, вес стабилизируется где-то посередине между тем, какой будет если грузиться только аэробными и тем весом какой будет, если делать только силовые без аэробных. Но не все так просто. На форумах бодибилдеров пишут, что эти колебания веса мышечной массы скорее отражают содержание воды в мышцах, которая коррелирует с концентрацией креатина и определенных аминокислот. Если, допустим, за 2 месяца силовых набирается вес 6 кг, то собственно белковой массы в них не более 1 кг, а скорее всего полкило. Поэтому большой сброс веса аэробными не приводит к заметной потере силы мышц, мышцы просто сушатся. Даже прием анаболических стероидов не увеличивает значительно долю собственно белковой массы в общем приросте массы, даже наоборот, по некоторым данным при приеме анаболиков доля белка будет еще меньше. Мышцы раздаются за счет креатина, который притягивает воду, и постоянного насыщения мышц кровью, что является результатом повышенной концентрации тестостерона в крови. У бодибилдеров мышцы сильно раскачиваются в размере в процессе тренировки, заметно увеличиваясь в объеме.