Имитация. Есть прыжковая, есть шаговая. В сущности понятно в чем разница, а если задуматься (и обратиться к поиску), то
1) не знаю когда делать прыжковую, а когда шаговую (Лето, осень, середина?) и для чего? (только функция, сила, или что-то в техническом плане можно улучшить?) 2) не знаю как делать прыжковую и как шаговую (насколько сильно нужно толкаться палками в обоих случаях, на чем делать акцент, куда корпус наклонять)?
Понимаю, что универсальных ответов нет понятия ёмкие, если у кого-нибудь есть своё мне то всё велкам.
Прыжковая иммитация сильно повышает функцию,так что делать ее советую в августе-сентябре.А шаговая рекомедую использовать ее в кросс-походах для ходьбы с палками в подъем.
Решил не заканчивать сезон, как многие делают, а продолжать тренироваться по 4-5 раз в неделю, соответственно иммитацию делаю прыжковую уже больше месяца. Нисколько не пожалел. На мой взгляд, от шаговой мало толку (
стартов, как и снега мало было, но ведь длительный отдых тоже не очень хорош - мышцы "уходят". Может я не прав? Как по Вашему стоит начинать новый сезон (с апреля - мая)?
начал делать шаговую имитацию в лесу, чередуя её легким бегом.Она нужна для отработки техники. В начале июля начну делать прыжковую имитацию для поднятия функции.Если ваши классические палки имеют например длину 1м50см, то палки для иммитации должны быть ИМХО в районе 1м40см. В кратце: В идеале надо найти круг с 2-мя или 3-мя хорошими рабочими подъёмами.А между ними должно быть немного равнинки для отдыха бегом. Начинайте неторопливо и с каждым кругом чуть прибавляйте темп.В августе-сентябре я обычно делаю десять километровых кругов за раз.Время примерно в районе часа.В июле делаю чуть меньше так как функция ещё не оптимальна. Рассказать как надо правильно прыгать конечно же не легко.Смысл такой - вы как бы всё время выпрыгиваете в подъём(выталкиваетесь) как в классике попеременкой и при этом толчковую руку с палкой поднимаете не очень высоко.А вторая свободная рука полностью расслабляется и оттягивается назад.
В общем-то я никогда шаговую не делал, в основном прыгал ( у меня круг 1.5км 50м набор, 2 подъема по 25м), вот и задумался, а стоит ли сейчас её поделать, и если стоит, то зачем?
основное - чтобы не было малейшей фазы полета. Ступня задней (сделавшей точок) ноги должна после толчка отрываться от земли лишь немного и, фактически, должна оставаться на земле. Это - основная сложность при сильном точке. Выполняется исключительно в подъемы. Длинна палок - около 2-3 см. ниже подмышечной области. А вообще, это очень сложно выполнимо в техническом плане. Ее нужно ставить, а без нее нет лыжной классики.
1) прыжковая требует больше здоровья, соответственно делать надо ближе к осени. Не знаю, дает ли имитация что-то в техническом плане, я не заметил. 2) как делать - вопрос очень широкий, смотря что ты хочешь проработать. Просто функция - равномерно прыгай, ноги нагрузить - толкайся сильнее ногами, а руки просто подпорки для равновесия, руки нагрузить - наоборот, ногами просто передвигаешь, а основной толчок руками. Вариантов много.
Просто не спешно передвигай ноги и руки попеременкой и в момент завершения толчка как бы зависай на месте(на доли секунды) расслабляя и выпрямляя толчковые руку и ногу.Я считаю что шаговая имитация это как бы "размышления" над своей техникой в замедленном повторе.Попроси чтобы кто-нить тебя заснял на видеокамеру Я очень часто чередую шаговую имитацию с прыжковой.Пологую часть подъёма иду щагом, а саму рабочую часть отрабатываю прыжковой иммитацией.Клёва )))
Недавно в Лыткаринском лесу видел, как один товарищ (лет 50-60) выполнял прыжковую имитацию в странной манере - после несильного толчка ногой приземлялся на нее же и только после этого прыгал на другую. На пологих подъемах. То ли импровизация, то ли есть такой вариант для каких-то целей.
Размахивал традиционным попеременным способом, как-то складно получалось. В общем, сложилось впечатление, что человек знал, что делает. Но смысла я не понял.
Самый оптимальный вариант - прыжковая имитация на круге примерно в километр, на котором не больше двух рабочих подъёмов (25 метров подъёма мне маловато), лучше начинать в июле и до снега, 3-4 раза в неделю, пульс 160-180 уд.мин., начинать в 10-11 часов утра с хорошей разминки, 12-15 км (по самочувствию или тренировочному плану). Шаговую имитацию можно использовать в качестве разминки, а также при продолжительных тренировках на функцию, чередуя её с прыжковой. А для отработки техники лучше использовать роллеры (условия близкие к реальным - ровный МЯГКИЙ асфальт)
как раз, но технику отрабатывать лучше всё же на них-выше продолжительность тренировки. Если использовать шаговую имитацию для отработки техники - необходимо найти подъёмы побольше или, как вариант, продолжительный, равномерный, не слишком крутой подъём длинной метров 200-300 и работать на нем шаговой имитацией именно для отработки техники.
Если Вы тренируетесь только две недели, то вам нужно бегать длительные (объемные) тренировки в 1-й зоне и как можно больше. Между ними ОФП, а имитацию в лучшем случае через месяц т.к. любая имитация (шаговая в том числе) поднимет Ваш пульс минимум до 3-й зоны, а это уже зона интервальных тренировок которые лучше делать на интенсивном этапе тренировок тогда, когда подготовлена база. А за две недели тренировок о базе говорить не приходится. Пощадите свой организм, если конечно он Вам еще нужен.
1) не знаю когда делать прыжковую, а когда шаговую (Лето, осень, середина?) и для чего? (только функция, сила, или что-то в техническом плане можно улучшить?)
2) не знаю как делать прыжковую и как шаговую (насколько сильно нужно толкаться палками в обоих случаях, на чем делать акцент, куда корпус наклонять)?
Понимаю, что универсальных ответов нет понятия ёмкие, если у кого-нибудь есть своё мне то всё велкам.
Спсб.