Помогите! - коньковый ход

Технику  лучше  с тренером ставить  или  с  опытным  спортсменом. Качаться  столько  не  стоит на  брусьях,  ты  же  не  боксер и  не  культурист.   30-50 раз  за  подход   ,  это наверно  максимум.  

можно отжиматься и тыщу только быстрее бегать на лыжах от этого не будешь, по моему представлению основные мышцы это широчайшие спины и двуглавые ног, а чтобы дольше на ноге ехать равновесие надо трениравать.

Роман, попробуйте на конках покататься, на ледовых.

ещё любые упражнения на равновесие. Мне катание на сноуборде сильно помогло. Развивает чувство балланса отлично. И техника улучшается.

на одном коньке я могу проехать до упора - пока каток не кончится. На роликах тоже, а на лыжах не могу. Не пойму в чем проблема. Попробую завтра на соревнованиях попытать какого-нибудь тренера. (сам я самоучка как, наверное, вы поняли)..

плохая фиксация ноги в ботинке? Или сама лыжа нестабильна, слишком мягкая например?

по словам "равновесие", "прокат", "силовая подготовка" и т.д.
Для начала вполне хватит статей "Введение в коньковый ход
": http://www.ski.ru/static/581/2_20141.html
"Новые тенденции в коньковой технике": http://www.ski.ru/static/582/2_17825.html

http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=8364

Но.
Летом - ролики, много, ближе к осени, осенью с палками.
На первом ноябрьском снегу было значительно лучше, но не очень-то.
А в декабрько-январской грязи занимался дома, после работы:
Цеплял резину ("эспандер лыжника") к шв. стенке, выше головы сантим-ов на 20, как полагается, отходил, вставал в стойку (читай форум - Нефедова Евгения) и пошел одновременным одношажным - рывок резины, шаг в сторону с переносом тела на опорную, рывок - на другую.
Ноги при этом получается переставляются на расстонии где-то 80см, иногда чуть больше, иногда чуть меньше.
Следим за постановкой стоп (должны смотреть в стороны). Сгибание колена при переносе веса на него - вдоль стопы. Падающий вес должны ощущать полной стопой (в т.ч. и пяткой). Полезна и акцентированная постановка стопы (со шлепком) с некоторой задержкой после "толчка руками". Толчковую ногу отрываем и слегка подносим к опорной.
И т.д. от лекгого расслабляющего "катания" до "мощных толчков" (почти прыжков на опорную ногу). Периодически следить за корпусом (ныряния-кивания) и за тазом (не откляч, а чуть вперед)

Далее начинаются вариации ходов. 5 мин "идем" одновременным одношажным, переходим на "горный" двушажный под левую руку (качаемся, ноги на расст 80-100см), руки как полагается для этой техники. 20 мощных рывков, на 1 (не на 3) такт переходим "под правую руку", делаем так по 5 серий на каж. руку, потом опять 5 минут одновременным и т.д.
Обязательно посмотреть видео и представлять себя, напр. Дементьевым . Должно быть чувство, как бы сказать, правильного "имитирования, копирования, пародирования" их движений (наколько это можно в данных условиях).

Занимался так - пол часа данных упр-ий, потом пол часа велотрен-р, опять пол часа упр-ий, пол часа велотрен-р

И уже не помню - сколько раз я так в бесснежье развлекался, но факт то, что когда выпал снег, через 2-3 тренировки на снегу я уверенно "поехал" одновременным одношажным.
Стало получаться и двушажным под правую руку (раньше бегал только под левую).

И назвал я это упражнение для себя - упражнение по отработке стойки
Оно оказалось не такое муторное, чем просто тянуть резину, или просто шагать из стороны в сторону.

Сила плечевого пояса - важна, но не 3x100. Я довел себя - 50 раз за один раз на брусьях, и то - очень неглубоких отжиманий. Этого оказалось достаточно.

Это именно ролики или роллеры ?

Именно ролики. Живу рядом с ВДНХ (одно из любимых мест ролиководов). Тогда думал, что до роллеров еще не созрел.
Правда пришлось поставить на ролики всю семью

Если в прошлом сезоне я мог одновременным одношажным пройти только под горку и то, сбиваясь периодически на двушажный, то в этом году (по первому снегу) я имел уже "автоматизм движений одношажного хода" и приличную стабильность в прокате. На роликах ведь балланс держать легко, куда падаешь, туда и едешь по ДУГЕ (хотя этому научиться тоже нужно время, кто не стоял на них). Думаю, роллеры для отработки балланса - лучше, но всему свое время.

(роллеры купил в январе , когда достало. Но тут и снег выпал )

Сейчас же почти всю тренировку могу ходить одновременным одношажным, забираясь и в пологие и довольно крутые подъемы. И по нормальной трассе и по утоптанным заглянцованным дорожкам скверов - с нормальным прокатом.

Что больше повляло на это - не знаю. Была и хорошая летняя подготовка, и силовая и функциональная и вот такая техническая.
Всё в комплексе.
И правильно говорят - больше катайтесь. Я все же нашел у себя в районе место (1,5 км восьмерка с одним подъемом), где каждый вечер после работы с фонариком (простой Petzl и даже галогенку не включаю, а на 8-ми светодиодах - достаточно, просто уже каждую веточку на дороге знаешь) катаюсь. Даже вчера по снегопаду - нормально, как раз силовая была (на одних руках, на одних ногах)

Было бы желание и цель.

Век живи век учись, а лучше ничего не забывай.

Я ведь знал про такого сорта упражнения, а всё равно сбивался на тривиальную тянучку резины.

Насчёт роликов: я тоже на роликах с палками катался, т.к. жаба душила покупать роллеры. Потом взял у друга роллеры и первое время чуть не падал. Всё из-за того, что у роликов и роллеров чуть разное положение продольной оси вдоль которой стоят колёса. У роллеров,как мне кажется, колёса стоят чуть ближе к большим пальцам ног. Из за этого на них автоматически падал наружу.

Да, еще у роликов гораздо жестче ботинок из-за этого голеностоп работает по-другому. Я  старался не шнуровать ботинок совсем, чтоб заставить максимально работать ногу.

ну а вообще я склоняюсь к классическим роллерам. на них гораздо меньше места на дороге занимаешь.